Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Spalaj, kochanie, spalaj – to znaczy kalorie. Wszyscy palą paliwo, wykonując codzienne czynności. Naukowcy mają na to nawet nazwę: termogeneza aktywności pozawysiłkowej. To energia, którą zużywasz wchodząc po schodach lub podnosząc torby z zakupami, a przy odrobinie wyobraźni łatwo zamienisz przyziemne czynności w okazję do spalenia kalorii.
Najlepsza część? Badania sugerują, że te czynności mogą pomóc w kontrolowaniu wagi i faktycznie liczą się do zalecane wytyczne dotyczące ćwiczeń . Umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna i wyniki dotyczące wagi: czy liczy się każda minuta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerykańskie czasopismo promocji zdrowia: AJHP, 2013, marzec;28(1):2168-6602. (CDC zaleca dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych i dwa dni treningu siłowego w tygodniu.)
Twój plan działania
Przez dziesięciolecia naukowcy zakładali, że musisz się pocić – lub przynajmniej podnieść tętno na dłuższy czas – aby aktywność liczyła się do wytycznych dotyczących ćwiczeń. Ale nowe badania skłaniają naukowców do ponownego przemyślenia tych przekonań. Na przykład jedno z badań wykazało, że krótkie okresy ćwiczeń o większej intensywności wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem nadwagi lub otyłości. Umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna i wyniki dotyczące wagi: czy liczy się każda minuta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerykańskie czasopismo promocji zdrowia: AJHP, 2013, marzec;28(1):2168-6602. („Krótkie ataki” oznaczają mniej niż 10 minut aktywności fizycznej).
Te odkrycia powinny zachęcić nas do skorzystania ze wszystkich możliwości aktywności, od kuchni po pralnię. Oto osiem czynności, które wprowadzają ćwiczenia do rutyny, jednocześnie skreślając rzeczy z listy rzeczy do zrobienia.
mężczyzna z rakiem i kobieta z koziorożcem uprawiają miłość
1. Zakupy
Niezależnie od tego, czy kupujesz artykuły spożywcze, czy nową parę butów, zakupy oznaczają spacery, a spacery spalają kalorie (mówimy o ponad 200 kalorii na godzinę). Ile kroków dziennie wystarczy? Dla dorosłych. Tudor-Locke C, Craig CL, Brązowy WJ. Międzynarodowe czasopismo poświęcone żywieniu behawioralnemu i aktywności fizycznej, 2011, lipiec;8():1479-5868. Możesz uzyskać jeszcze lepszy trening, parkując z dala od wejścia do sklepu i unikając wind i schodów ruchomych. Bonus: Wypróbuj dwa stopnie na raz, aby naprawdę wprawić się w ruch.
2. Czyszczenie
Odkurzanie, zamiatanie lub swiffering są dobre dla 150 kalorii na godzinę. Włącz więc kilka melodii i odwal te kurzowe króliczki (i kilka dodatkowych kalibrów). Następnym razem, gdy zrobisz pranie, podnieś kosz i przekręć tułów z boku na bok, wykonując kilka powtórzeń — właśnie wkradłeś się w szybki trening ukośny.
3. Gotowanie
Praca w kuchni — od krojenia warzyw po mycie garnków i patelni — pozwala spalać około 75 kalorii w 30 minut. Porzuć mikser elektryczny i ręcznie zamieszaj ciasto, aby wzmocnić mięśnie ramion.
4. Siedzenie
Zanim przewrócisz oczami, nie próbujemy powiedzieć, że będziesz zdrowa siedząc przez cały dzień. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, gdy zaparkujesz na krześle, aby trochę poćwiczyć. Spróbuj podnieść ramiona do uszu. Następnie zaciśnij rdzeń, ściśnij pośladki i pozwól, aby rozpoczęło się wzmacnianie mięśni.
Wartość netto Lindsey vonn w 2015 r
5. Mycie samochodu
Mycie samochodu może spalić 135 kalorii w 30 minut. Dodaj kilka serii podciągnięć na łydki, aby dosięgnąć dachu samochodu i kilka serii przysiadów, aby umyć opony – uzyskasz szybki trening nóg, jednocześnie nadając samochodowi blask.
6. Dojazdy
Wysiądź z autobusu lub pociągiem o jeden przystanek wcześniej, aby zrobić dodatkową milę – dosłownie. Dodatkowy kredyt: przejdź się wzdłuż krawężnika, aby poprawić równowagę i pracować nad rdzeniem (choć najpierw bezpieczeństwo).
7. Odśnieżanie
Nie pozwól, aby zła pogoda powstrzymała Cię od ćwiczeń — ćwiczenia aerobowe to tylko łopata! Odpowiedzi krzepnięcia i fibrynolityczne na ręczne lub automatyczne odśnieżanie. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2004, kwiecień;35(10):0195-9131. Odśnieżanie śniegu przez 30 minut może spalić ponad 180 kalorii. Gotowy na więcej? Załóż słuchawki przy dobrej muzyce i przyspiesz tempo.
8. Zamawianie napojów
Prawdopodobnie myślisz, że jedyną rzeczą, która ćwiczy przy barze, jest twoja wątroba. Ale oto jedna rzecz, którą możesz zrobić, czekając, aż barman przyjmie Twoje zamówienie: stanąć na jednej nodze. Nie tylko będzie działać na twoim rdzeniu dzięki podstawowemu wyważeniu, ale także jest przydatnym sposobem pomiaru podpity!
rodzaje splotów warkoczy
Na wynos
Podczas gdy tradycyjna aktywność aerobowa i trening siłowy są kluczem do utrzymania zdrowego stylu życia, codzienne czynności mogą być świetnym sposobem na poruszanie się.
Pierwotnie opublikowany w marcu 2012 r. Zaktualizowany w kwietniu 2017 r.
