Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co to jest wyczerpanie społeczne lub zmęczenie?
Powszechnie wiadomo, że ludzie potrzebują interakcji społecznych, aby rozwijać się psychicznie. Potrzebujemy siebie nawzajem i naszych społeczności, aby czuć się normalnie. Istnieją jednak trzy główne kategorie preferowanych interakcji społecznych przez ludzi. Należą do nich introwertycy, ekstrawertycy i ambiwertycy. Ekstrawertyk czuje się jak w domu, gdy jest otoczony przez ludzi. Rozwijają się w tłumie i grupach i mają poczucie, że są naładowani.
Z drugiej strony introwertycy doświadczają uczucia wyczerpania, jeśli zbyt długo znajdują się w społecznie wymagającym scenariuszu. Potrafią docenić kontakty towarzyskie w małych dawkach, ale potrzebują czasu dla siebie, aby znów poczuć się dobrze. Ambiverty są pośrednią płaszczyzną pomiędzy tymi dwoma. A teraz odpowiem na pytanie o społeczne wyczerpanie.
Zwykle odczuwają to bardziej introwertycy niż ekstrawertycy. Radzenie sobie z ludźmi i nieporozumienia, nawet w codziennym życiu, wymaga dużo energii. Można czuć się przygnębionym i zmęczonym kontaktami z ludźmi. Ciągła rozmowa prowadzi do uczucia wyczerpania. Kiedy dana osoba znajdzie się w sytuacji, w której musi robić rzeczy poza swoją strefą komfortu, poczuje się przytłoczona. Inną nazwą nadawaną zmęczeniu społecznemu jest wypalenie introwertyczne lub kac introwertyczny. Chociaż nie jest to profesjonalnie zdiagnozowane, jest to bardzo realne i ważne doświadczenie.
Objawy wyczerpania społecznego
Twoje reakcje są nieproporcjonalne
Małe rzeczy cię zniechęcą. Zaczynasz być marudny i drażliwy, ponieważ po prostu pragniesz być sam. Będziesz miał zbyt gniewną reakcję na mały błąd lub błąd.
Zmęczenie fizyczne
Wyczerpanie psychiczne również wpływa na samopoczucie Twojego organizmu. Możesz mieć bóle głowy, uczucie osłabienia lub senności. Niektórzy ludzie skarżą się na pieczenie oczu, podczas gdy inni odczuwają bóle mięśni lub mają problemy z trawieniem.
Skończyłeś z small talk
Czujesz się zirytowany, gdy ludzie angażują się w bezsensowne pogawędki z tobą, aby wypełnić ciszę. Nie chcesz czuć się zobowiązany do małej rozmowy z każdą inną osobą, którą widzisz.
Czujesz się niecierpliwy
Tolerowanie innych ludzi i ich opinii, które różnią się od twoich, staje się trudniejsze. Często zaczynasz mówić rzeczy, których nie masz na myśli.
Stajesz się roztargniony
Poważny przypadek „strefowania się” jest oznaką zmęczenia społecznego. Tracisz zdolność słuchania i zwracania uwagi. Bo po prostu chcesz uciec i być sam.
Jak leczyć się z wyczerpania społecznego?
Staraj się nie doprowadzać do całkowitego załamania. Wyznacz czas w ciągu dnia, aby uzupełnić energię społeczną. Oto kilka sposobów radzenia sobie z tym na poziomie psychicznym i fizycznym.
Uzdrowienie psychiczne
1. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
O ile w ciele zaangażowanie społeczne może nas zmęczyć, towarzyskie kontakty online też. Często spędzamy dużo czasu na naszych telefonach. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter to wszystkie platformy mediów społecznościowych, które wymagają interakcji z ludźmi.
Rozsądną decyzją może być dezaktywacja kont lub po prostu usunięcie aplikacji z telefonu na kilka dni. Odrobina samotności cyfrowej w połączeniu z samotnością fizyczną może dać ci tę odświeżającą przerwę, której tak rozpaczliwie pragniesz teraz. Pozwól sobie na relaks i spędzenie czasu ze sobą.
2. Medytuj
Jest to praktyka, która, jak udowodniono, pomaga w wielu formach wyczerpania i niepokoju. Medytacja ma ogromne korzyści dla twojego ciała i umysłu.
Liczne filmy i aplikacje mogą wskazać idealny i najskuteczniejszy sposób wykonywania tej czynności. Aktywne słuchanie relaksujących dźwięków, takich jak płynąca woda, śpiew ptaków lub spokojna melodia fortepianu, może pomóc Ci się zrelaksować i uwolnić napięcie, które narosło wraz z całą presją społeczną.
Niezależnie od tego, czy robisz to wcześnie rano, czy tuż przed snem, jest to świetny sposób, aby pomóc Ci rozluźnić się fizycznie i psychicznie oraz przygotować się na nadchodzący dzień lub noc.
3. Zaangażuj się w hobby
Podczas gdy spędzasz czas dla siebie, fajnie może być wrócić do niektórych hobby, na które być może nie miałeś czasu w swoim intensywnym stylu życia. Wybierz książkę ze swojego ulubionego gatunku i nadrób trochę lekkiej lektury.
Jeśli uczyłeś się nowego instrumentu muzycznego, ćwicz to. Spróbuj samodzielnie rozwiązać zagadkę. Może spróbuj narysować lub zrobić fajny szkic, słuchając dobrej playlisty z wibracjami na Spotify! Szczerze mówiąc, wszystko, co sprawia ci przyjemność. Chodzi o to, by nauczyć się cieszyć własnym towarzystwem.
4. Zapisz swoje emocje
Innym świetnym sposobem radzenia sobie z wyczerpaniem jest napisanie tego. Załóż wygodną piżamę i idź do łóżka. Wyjmij swój dziennik lub zwykły notatnik i napisz, jak się czujesz. Wszystkie negatywne emocje i drażliwość, po prostu wypuść to.
Wiele badań wykazało, że prowadzenie dziennika lub po prostu zapisywanie tego, jak się czujesz, może okazać się bardzo korzystne w przetwarzaniu zmęczenia. Zmęczenie społeczne jest wynikiem przytłoczenia i zmęczenia obowiązkami wobec otaczających ludzi. Dlatego wydalenie tej okropnej energii, która nagromadziła się w twoim ciele, pomoże ci odzyskać siły i wrócić na właściwe tory życia.
5. Idź do swojego szczęśliwego miejsca
Jednym z najważniejszych czynników pozwalających uniknąć introwertycznego wypalenia jest usunięcie się z tych bardzo wymagających środowisk. Może to być twoje miejsce pracy, impreza itp. Nie ma nic złego w tym, że czasami nie wychodzisz i nie imprezujesz z przyjaciółmi. Lub raz na jakiś czas wziąć dodatkowy dzień wolny od pracy, aby się zrelaksować i naładować. Twoje szczęśliwe miejsce może być w całości spakowane w twoim łóżku. Może to być pójście do pobliskiego parku, w którym otacza cię natura. Po prostu wybierz miejsce, w którym czujesz się najbardziej swobodnie. Twoje otoczenie ma duży wpływ na twój stan psychiczny.
Uzdrowienie fizyczne
6. Wykonaj kilka czynności związanych z samoopieką
Samoopieka może obejmować wiele różnych czynności. Więc cokolwiek to dla ciebie oznacza, zrób to! Uważam, że na poziomie osobistym maski na twarz to świetny sposób na okazanie uczucia swojemu ciału. Nawilżają i nawilżają skórę, pozostawiając uczucie energii i czystości.
Możesz spróbować zrobić go samemu z łatwo dostępnych składników lub po prostu wypróbować ten kupiony w sklepie.
Coś, co może jeszcze bardziej złagodzić zmęczenie, to zapalenie niektórych świec zapachowych. Zapewniają one uspokajający nastrój dwóm zmysłom. Zapach świecy jest fantastyczny i w zależności od zapachu może przenieść Cię do piekarni lub w pobliże oceanu lub ogniska. Przyćmione światło również tworzy kojącą atmosferę.
7. Zrób sobie posiłek
Aby wyzdrowieć fizycznie, niezbędne jest odżywianie. Wypróbuj nowy przepis i zacznij gotować. Gotowanie posiłku samo w sobie może być satysfakcjonującym doświadczeniem.
Oprócz tego dostarczanie organizmowi potrzebnych składników odżywczych pomoże złagodzić stres i zapewni energię do dalszego mielenia. Jest to również dobre zajęcie do samodzielnego wykonania. Uzyskanie tak potrzebnego czasu w samotności odmłodzi cię.
8. Wypróbuj rutynę jogi
Ludzie używają jogi, aby pomóc wyzdrowieć z różnych problemów zdrowotnych. Udowodniono naukowo, że ta forma ćwiczeń jest jedną z najkorzystniejszych i najbardziej efektywnych. Jest to spokojna i lekka kategoria ćwiczeń, więc również nie jest zbyt trudna do podejścia.
Kiedy zastraszenie zniknie, możesz rozciągnąć mięśnie i stawy, poprawić elastyczność i dobrze traktować swoje ciało!
Ćwiczenia nawet w lekkich formach uwalniają dopaminę i hormony szczęścia w twoim ciele, sprawiając, że czujesz się zrelaksowany i radosny.
9. Posprzątaj swój pokój
Uporządkowanie swojej fizycznej przestrzeni jest niezbędne do ponownego odświeżenia. Porządkowanie komody, składanie czystego prania, wynoszenie śmieci, wycieranie lustra itp. Wszystkie te czynności są do pewnego stopnia terapeutyczne. Poczujesz się o wiele lepiej, gdy twoje otoczenie będzie na równi. Kiedy podłoga jest wypełniona śmierdzącymi ubraniami, brudnymi naczyniami leżą wokół, a na biurku jest bałagan z papierami, nie poczujesz się zrelaksowany. W zabałaganionym pokoju lub mieszkaniu jest coś, co sprawia, że czujesz się nieświeży i brudny. Więc pozbądź się bałaganu i zrelaksuj się.
namiętne cytaty dla niej
Powiązany artykuł: 6 sposobów na przezwyciężenie kryzysu uzdrowienia i stanie się nowym sobą 
Znany jako kryzys detoksykacyjny, odczuwasz dyskomfort, aby wyzdrowieć
Streszczenie
Jako introwertyk masz własne potrzeby. Pamiętaj, aby zawsze znaleźć czas dla siebie i nie przemęczać swojego ciała ani umysłu. Musisz się naładować, aby być obecnym społecznie i pokazać się w swoich obowiązkach. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i sprawdzaj ze sobą. Priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia nie jest niegrzeczne ani samolubne.
