Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Na tym świecie są dwa typy ludzi: ci, którzy kochają bieganie i ci, którzy dosłownie wolą uprawiać inne formy ćwiczeń. Dodaj ulewę do tej mieszanki i myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że właściwą odpowiedzią na bieganie jestlol nie, dziękuję. Przemoczone ubrania, przemoczone buty i przetarcia (och, teotarcia) nie rób najprzyjemniejszych 5k.
Jednak w niektórych miejscach (*kaszel* w rodzinnym stanie Oregon tego pisarza *kaszle*) rzadko zdarza Ci się wybiegać na zewnątrz, jeśli deszcz był czynnikiem łagodzącym w Twojej rutynie treningowej. Poza tym jest tylko tyle czasu, który możesz spędzić w środku biegając na bieżni, zanim będziesz chciał rzucić hantle w ekrany telewizorów w niewytłumaczalny sposób grającWielki brytyjski pokaz pieczenia(poważnie, kto potrzebuje przypomnienia, że babeczki istnieją, gdy starasz się być zdrowy?). Porozmawialiśmy więc z ekspertami, aby uzyskać najlepsze wskazówki, jak biegać w deszczu — bez całkowitego ssania.
Niektórzy z nich nawet opisali to jakozabawa.
„Bieganie w deszczu to inne doświadczenie — to coś nowego, a sama różnorodność sprawia, że jest to bardziej ekscytujące”; Aaron Forrest, ukończył maraton bostoński i certyfikowany trener w Gixo , mówi. „Nie ma się czego bać, a przy odrobinie przygotowania możesz nawet oczekiwać kropli deszczu”.
Możesz lubić
Czy bieganie na zewnątrz jest naprawdę lepsze niż mile na bieżni?Ponadto bieganie w deszczu ma niesamowitą korzyść: zapewnia chłód. „W tym roku biegałem szybciej w szalonym deszczu/burze wiatru w porównaniu do zeszłorocznego maratonu, prawdopodobnie dlatego, że moje tętno było niższe podczas treningu, ponieważ serce musi ciężej pracować w wysokich temperaturach ,„ Forrest wyjaśnia. „Oczywiście, potrzebujesz trochę więcej wytrzymałości psychicznej i wydaje się to hardkorowe — ale kto nie chce czuć się trochę bardziej hardkorowo?”
Dokładny. Gotowy na hardkorowe biegi? Oto jak możesz zmienić bieg w deszczu w coś, co naprawdę Ci się spodoba.
1. Zaakceptuj fakt, że zmokniesz.
Zajmij się tym: nie dojeżdżasz do biura z parasolem i kaloszami, więc tak, zmokniesz, jeśli pójdziesz pobiegać na zewnątrz, gdy pada deszcz. „Często biegam w deszczu” mówi Shaun Bohnsack, dyrektor produktu w kategorii Nature’s Gym at Merrell .
„Mieszkając w Michigan, mamy świetną jesienną pogodę, a to prowadzi do zabawnych deszczowych, a czasem śnieżnych biegów. Jeśli wychodzę na krótki bieg po szlaku i nie jest za zimno, często po prostu obejmę deszcz. Biegaj w lekkiej koszuli z długim rękawem, spodenkach i butach, które dobrze odprowadzają wodę.”
Paul Ronto, dyrektor ds. treści w UruchomPowtórz , mówi, że wbrew temu, co myślisz, powinieneś pominąć kurtkę przeciwdeszczową podczas biegu. „Kiedy wybierasz się na bieg w deszczu, zmokniesz – daj się ponieść. Kurtka przeciwdeszczowa pomoże Ci się tylko przegrzać, a najprawdopodobniej będziesz ją nosić lub wiązać w talii przed końcem biegu” on mówi. „Zamiast tego należy ułożyć odpowiednią warstwę, aby upewnić się, że jest wystarczająco ciepło, ale nie uwięzione w cieple”.
2. Nigdy nie noś bawełny.
Zasadniczo Bawełna wchłania wodę, co oznacza, że gdy się zmoczysz—co zrobisz— Twoje bawełniane ubrania będą wisieć na całej tej wodzie i sprawią, że poczujesz się przemoczona „Każdy, kto kiedykolwiek zmoczył się w bawełnie, wie, że nie jest to dobre samopoczucie” mówi Gillian Goerzen , trener personalny i trener zdrowia, mieszkający na „mokrym wybrzeżu”.
„Będzie nie tylko bardziej podatne na otarcia, ponieważ mokry, zimny materiał przykleja się do skóry — będzie też bardziej prawdopodobne, że się wyziębisz. Brzmi zabawnie, ale wełna techniczna jest naprawdę fantastyczna, ponieważ nie jest zimna i mokra, gdy jest mokra.” Ronto dodaje, że materiały takie jak wełna merynosów czy poliester mają właściwości termiczne (nawet po przemoczeniu), co czyni je cieplejszym i lepszym wyborem do biegania w deszczu. Szczególnie kochamy to koszula Smartwool na chłodniejsze deszczowe jesienne biegi.
„Jak to się mówi, nie ma złej pogody, tylko zły sprzęt” dodaje Mirna Walerio , biegacz ultra i ambasador Merrell. „Jeśli masz odpowiedni sprzęt, Ty i deszcz możecie być przyjaciółmi”.
3. Załóż czapkę z daszkiem.
Ta wskazówka wydaje się być oczywista, ale tak jestszczególnieważne, aby założyć pokrywkę na głowę, jeśli nosisz soczewki kontaktowe. „Jestem nosicielem soczewek kontaktowych i nie ma nic gorszego niż deszcz w oczach i podrażnione kontakty” mówi Goerzen.
„Kapelusze kołyszą się w deszczu — soczewki kontaktowe czy nie”; mówi Ronto. „Chociaż nie utrzyma głowy”suchy, zablokuje deszcz z Twoich oczu, ułatwiając widoczność.”
4. Odpowiednie skarpetki uratują Ci życie.
Te bawełniane skarpetki do kostek, które kupiłeś w 12-paku od Amazona, były świetną okazją, ale absolutnie nie przychodzą na Twój bieg w deszczu. Nadszedł czas, aby rozwalić ciężkie skarpetki, ponieważ jeśli twoje stopy nie są szczęśliwe… cóż, znasz to powiedzenie. „Dobre skarpetki są warte inwestycji!” mówi Goerzen. Lubi wełniane skarpetki do biegania (jak te lub te ) i mówi, że powyższa końcówka bez bawełny toszczególnieważne, jeśli chodzi o skarpetki. (Mówićskarpetyjeszcze raz.Skarpety!)
5. Nie zawsze potrzebujesz wodoodpornych butów.
Wodoodporne buty wydają się oczywistym wyborem na bieg w deszczu, ale Goerzen mówi, że nie zawsze tak jest. „Jeśli jesteś biegaczem drogowym, wodoodporne buty mogą bardzo pomóc w utrzymaniu suchych stóp” ona mówi. „Ale jeśli’jesteśśladbiegacza, osobiście polecam pominięcie wodoodpornych butów. Najprawdopodobniej natkniesz się na gigantyczne kałuże, których nie zawsze możesz uniknąć, lub małe strumienie. Weź pod uwagę, że gdy woda jestw, potrzebuje trasyna zewnątrz.”
Bohnsack biegnie w Synteza zwinności Flex. „Uważam, że ciaśniejsza siatka bardzo dobrze radzi sobie z błotem i wilgocią. Chociaż nie jest wodoodporny, działa, aby nie dopuścić do przedostania się zanieczyszczeń” on mówi.
6. Przynieś ci trochę wazeliny.
Otarcie to najbardziej niesprawiedliwa rzecz, jaka może się przydarzyć, gdy jesteś totalnym twardzielem biegającymw deszczu. Gratulacje, zmotywowałeś się do ćwiczeń w deszczu: Twoją nagrodą jest surowe, płonące mięso!
aplikacja z imieniem dziecka, taka jak Tinder
„Pomyśl o dodaniu wazeliny do miejsc, takich jak miejsca, w których kończą się skarpetki na kostkach, pod pachami i na ramiączkach stanika. Nic nie kończy biegu szybciej niż gorące miejsca i surowa skóra” mówi Ronto. Możesz także podnieść sztyft zapobiegający tarciu, taki jak Megababe Uda Ratunek za 14 USD, który chroni skórę przed otarciami dzięki mieszance aloesu, witaminy E i oleju z pestek winogron.
7. Zmień swój sposób myślenia.
Zamiast być wszystkimUch, deszcz, staraj się być jak,Hej, deszcz nie jest idealny, ale wiecie co? Moje ciało jest zdolne do chłodnych rzeczy, a ja nie jestem Złą Czarownicą z Zachodu, więc trochę wody z nieba mnie nie stopi.
Jesteś aktywny w warunkach, które nie są idealne, a to sprawia, że jesteś o wiele silniejszy. „Twoja uwaga powinna być skupiona na biegu, samopoczuciu i wynikach” mówi Andrzej Nunez , Barry’s Bootcamp i trener biegowy z siedzibą w Los Angeles. „Postrzegaj deszcz jako narzędzie i skup się na tym, jak może Ci pomóc podczas biegu — może Cię ochłodzić, gdy ustawisz tempo, do którego dążysz. Pomyśl o tym jako o kolejnej drobnej przeszkodzie, aby stać się silniejszym!”
