Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co to jest mgła mózgowa?
Czy kiedykolwiek miałeś uczucie zakłopotania lub jakby twój mózg wlokł się po mętnych wodach? Próbujesz się skoncentrować, ale nie możesz zmusić mózgu do skupienia się lub będziesz wykonywać normalną czynność, taką jak prowadzenie rozmowy, a potem masz wrażenie, że twój mózg po prostu się skręca i zapominasz słów?
Jeśli któraś z tych sytuacji brzmi znajomo, możesz cierpieć na mgłę mózgową. Chociaż nie jest to termin uznany medycznie, mgła mózgu jest powszechnym uczuciem wśród wielu ludzi. Różni ludzie zgłaszali, że czują się okłamani, że zmarnowali swoją przydatność przed końcem dnia, czują się zdezorientowani i nie mogą się skoncentrować. Niektóre skrajne przypadki zgłaszały pogorszenie pamięci i problemy z przypominaniem sobie.
Innym terminem na mgłę mózgową, który może pomóc ci lepiej zrozumieć, co się z tobą dzieje, jest zmęczenie psychiczne. Nasz mózg jest najpotężniejszym organem, jaki posiadamy i może być wykorzystany tak jak każdy inny mięsień w ciele.
Objawy mgły mózgowej
1. Brak koncentracji
Kiedy wykonujesz proste zadania umysłowe, czując się jak strzelanie do ruchomych celów, masz problem z koncentracją. Wydaje się, że nie możesz skoncentrować się na jednej rzeczy, a twój umysł nieustannie odbiega, a przywracanie go z powrotem do zadania staje się poważnym problemem.
2. Zapomnienie
Mgła mózgowa może wpływać na twoją pamięć i sposób zapamiętywania rzeczy. Może to wpłynąć na proste odzyskiwanie pamięci, takie jak miejsce, w którym właśnie umieściłeś klucze do poważniejszych problemów, takich jak zapomnienie, co jadłeś wczoraj na kolację. Poważna mgła mózgowa, jeśli zostanie zignorowana, może prowadzić do zaburzeń pamięci, takich jak demencja i choroba Alzheimera.
3. Chroniczne zmęczenie
Jako oznaka mgły mózgowej, chroniczne zmęczenie charakteryzuje się ekstremalnym zmęczeniem, które wydaje się nie zanikać nawet po długich okresach odpoczynku. Problemu nie da się rozwiązać za pomocą łatwych rozwiązań, takich jak kofeina, i kończysz dzień jak zombie, a nawet możesz mieć trudności z pracą prostych mięśni, takich jak chodzenie.
4. Psychiczne spłaszczenie
To jest ogólne uczucie, że twój umysł jest wyłączony. Zamiast czuć się bystry i aktywny, jak zwykle, czujesz się otępiały i pozbawiony motywacji. W rezultacie czujesz się bezproduktywny i być może przygnębiony. Zadania i czynności z Twojego dnia zacierają się razem, a wszystko wydaje się poruszać w zwolnionym tempie, a Ty jesteś tylko widzem, który to obserwuje.
Trudno jest określić, czy ktoś cierpi na mgłę mózgową, ponieważ większość tych objawów może być również wynikiem innych stanów, takich jak rozproszenie uwagi lub nieuważanie i brak odpowiedniego snu.
9 sposobów na zmniejszenie mgły mózgowej
Wiedza o tym, co powoduje mgłę mózgu, jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu. Przyczyny mgły mózgowej zwykle dzielą się na dwie kategorie – związane ze stylem życia lub skutkiem ubocznym stanu chorobowego lub leku. Oto kilka przyczyn i jak to naprawić.
Naturalny sposób
1. Dieta
Jest to jedna z największych przyczyn mgły mózgowej, a także najłatwiejsza do naprawienia. To, co jesz, ma duży wpływ nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także na zdrowie psychiczne.
Cukry
Glukoza jest dobra dla zdrowia psychicznego, ponieważ napędza mózg, ale przetworzone cukry, fruktoza i syrop kukurydziany są szkodliwe dla zdrowia. Tworzą nierównowagę zbyt dużej ilości glukozy, a następnie jej zbyt małej. Ta nagła fluktuacja powoduje mgłę w mózgu, zmienność nastrojów, drażliwość, a w niektórych skrajnych przypadkach może powodować chorobę Alzheimera.
Rozwiązanie
Za wszelką cenę unikaj przetworzonych cukrów. Zanim włożysz produkt spożywczy do koszyka, sprawdź zawartość dodanego cukru, a następnie przelicz to na liczbę uszkodzonych komórek mózgowych.
Gruby
Może to być zaskoczeniem, ale zdrowa dieta z tłuszczami jest dobra dla mózgu. Twój mózg składa się głównie z tłuszczu i wykorzystuje tłuszcz, który przyjmujesz w swojej diecie, do produkcji surowców potrzebnych do wytworzenia niezbędnych substancji chemicznych w mózgu. Brak wystarczającej ilości tłuszczu w diecie prowadzi do tego, że mózg zużywa się jako paliwo.
Rozwiązanie
Miej w swojej diecie więcej zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, awokado, dziki łosoś i jajka.POZBYĆ SIĘ OLEJU ROŚLINNEGOponieważ są szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia Twojego mózgu. Zamiast tego użyj oleju kokosowego, oliwy z oliwek. Jeśli możesz zwiększyć spożycie cholesterolu w diecie, twój mózg podziękuje ci za to.
2. Odwodnienie
Czy zauważyłeś, że maratończycy i inne osoby, które tracą wodę podczas jakiejś formy ćwiczeń, stają się bardziej wycieńczone? To dlatego, że woda jest niezbędna dla zdrowia mózgu. Mózg pobiera około 73% wody, którą przyjmujesz, a najmniejsze jej zmniejszenie może spowodować oszołomienie, zmniejszenie koncentracji, zwiększenie zmęczenia, niezdolność do skupienia się, a także może prowadzić do osłabienia pamięci.
Rozwiązanie
Dodaj więcej wody do dziennego spożycia. Jeśli jeszcze nie stosujesz zalecenia dotyczącego 2 litrów, spróbuj spełnić to minimalne wymaganie. Jedz więcej warzyw, ponieważ pomagają one w wchłanianiu wody i pozbądź się napojów, takich jak zbyt duża ilość kofeiny, która może zakłócać wchłanianie wody.
3. Brak snu
Brak snu jest ogromnym czynnikiem powodującym mgłę mózgu. Sen ma kluczowe znaczenie dla czynności naprawczych mózgu, konsolidacji wspomnień, dzięki czemu pamiętasz, czego nauczyłeś się poprzedniego dnia, i jest okazją dla mózgu do tworzenia nowych komórek.
Rozwiązanie
Uzyskaj wysokiej jakości sen. Aby to zrobić, musisz zadbać o kilka prostych zmian w stylu życia. Ogranicz spożycie kofeiny, szczególnie przed snem. Nie podjadaj przed snem i trzymaj się rutyny snu.
4. Stres
Stres naraża Cię na duże ryzyko wszystkich głównych chorób, w tym demencji i choroby Alzheimera. Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg skupia się bardziej na przyczynie stresu, zapominając o wykonywaniu innych obowiązków, które mogą prowadzić do rozmycia mózgu i słabej pamięci.
Stres powoduje wytwarzanie kortyzolu – hormonu stresu – który uszkadza błony komórek mózgowych i zakłóca tworzenie nowych komórek mózgowych.
Rozwiązanie
Działania związane ze stresem, takie jak joga i medytacja, są świetne. Medytacja leczy umysł, sprawiając, że myślisz mniej. Możesz także wykonać bezmyślną aktywność, taką jak malowanie, granie lub cokolwiek, co sprawi, że na chwilę wyjdziesz z głowy.
5. Ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość endorfin w ustroju i zwiększają przepływ glukozy i tlenu do mózgu. Samo to działanie powoduje, że mózg się odświeża i ma więcej energii. Ćwiczenia pomagają również w spalaniu kortyzolu i stymulują tworzenie nowych komórek mózgowych, co czyni je najskuteczniejszym sposobem na usunięcie mgły mózgowej. Nic dziwnego, że po dobrym treningu masz tendencję do bycia czystym i zrównoważonym.
Chodź na spacery, ponieważ są one dobre, aby oczyścić umysł i zdziałać cuda w przypadku mgły mózgowej i często stać, jeśli siedzisz przez długi czas podczas pracy.
Suplementy, które warto wziąć, aby pomóc
Czasami możesz robić wszystkie właściwe rzeczy: dobrze się odżywiasz, śpisz, ćwiczysz, ale nadal cierpisz na mglisty mózg. Jeśli tak się stanie, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz suplementów.
Suplementy są dobre, ponieważ mogą, ale nie muszą być częścią Twojej diety, ale są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.
6. Witamina B12
Niedobór witaminy B12 jest bardzo częstym zjawiskiem, szczególnie u osób starszych i wegetarian, ponieważ występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Brak witaminy B12 w diecie może powodować słabą pamięć i być w ciągłym stanie zamglenia. Jeśli w większości nie jesz produktów pochodzenia zwierzęcego, jesteś w podeszłym wieku lub używasz środków przeciwkwasowych, ponieważ kwas żołądkowy jest używany do rozkładania witaminy B12, suplementacja witaminy B12 powinna znajdować się na liście rzeczy do zrobienia.Weź swoje tutaj
7. Witamina D.
Może to być najpowszechniej dostępna witamina, ponieważ możemy ją pozyskać bezpośrednio ze słońca, ale niestety brakuje jej w większości naszej diety, a ludzie mieszkający na obszarach mniej nasłonecznionych są podatni na ten niedobór. Witamina D może poprawić nastrój, wyeliminować depresję i zaćmienie mózgu oraz poprawić pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że masz niedobór witaminy D, to czas na suplementy.Weź swoje tutaj .
8. Omega-3
Są to niezbędne kwasy tłuszczowe, których mózg używa i które mają kluczowe znaczenie dla pamięci i ogólnego zdrowia mózgu. Możesz uzyskać te kwasy tłuszczowe z tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki i pstrąg, ale jeśli nie możesz, rozważ przyjmowanie suplementów z wysoką dawką DHA – najbardziej korzystnego strukturalnego składnika mózgu w korze mózgowej – obszarze pamięci.Weź swoje tutaj .
Wiki o Jacqueline Fernandez
9. Probiotyki i prebiotyki
Zdrowie jelit jest bezpośrednio związane z normalnym funkcjonowaniem mózgu. Z tego powodu musisz dbać o to, aby bakterie, które sprawiają, że wszystko działa w jelitach, były szczęśliwe. Przyjmowanie probiotyków i prebiotyków przyspieszy ten proces i sprawi, że zdrowe bakterie będą działać dla dobra całego ciała, a zwłaszcza mózgu.Weź swoje tutaj .
Streszczenie
Mgła mózgowa jest niezaprzeczalnie frustrująca: wiesz, że jesteś w stanie osiągnąć tak wiele, ale z jakiegoś powodu próba osiągnięcia czegokolwiek sprawia wrażenie, że zostałeś zwolniony, podczas gdy reszta świata została przyspieszona dwukrotnie. A co gorsza, samo myślenie o sytuacji nie czyni jej lepszym, a jedynie gorszym, dzięki czemu całość się powtarza. Dobrą wiadomością jest to, że mgła mózgowa nie jest trwała i podjęcie powyższych kroków może odwrócić objawy i oczyścić głowę.
