Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ciocia Flo zawsze przywozi ze sobą prawdziwy koszyk smakołyków. Czasami, gdy skończymy z wahaniami nastroju i przeszywającym bólem brzucha, dostajemy kolejny prezent na PMS — przyrost masy ciała.
Niezależnie od tego, czy czujesz się trochę wzdęty, czy twoje spodnie pasują jak zbyt ciasna osłonka do kiełbasy o tej porze miesiąca, przyrost masy ciała zdarza się u wielu osób.
Chociaż nagle zwiększanie rozmiaru dżinsów może być denerwujące, przyrost masy ciała nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Przypomnienie: ciała zmieniają się cały czas, a waga nie jest podstawowym miernikiem zdrowia.
Aby lepiej zrozumieć to zjawisko, zbadaliśmy, dlaczego dochodzi do przybierania na wadze, czego się spodziewać i jak zarządzać miesięczną zmianą.
Ivan Gener / Stocksy
Po pierwsze: czy przyrost masy ciała w okresie jest normalny?
Objawy menstruacyjne różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie przechodzą przez świat bez troski, podczas gdy inni są przykuci do łóżka, zastanawiając się, czy przekroczyli szatana i nie zostali przeklęci skurczami.
Według Badanie 2014 , do 97 procent kobiet może odczuwać objawy PMS, a 65 procent może doświadczyć obrzęku związanego z miesiączką.
Jest idealnie normalne, aby twoja waga się wahała kilka funtów dziennie, nawet jeśli nie jest to pora miesiąca. Podczas okresu Twoja waga może wahać się do 5 funtów bez żadnego wpływu na Twoje zdrowie. Czy może być denerwujące uczucie wzdęcia przez kilka dni? Tak. Czy to niezwykłe? Nie całkiem.
Jeśli przytyłeś więcej niż 5 funtów lub szybko przybierasz na wadze po zakończeniu okresu, zadzwoń do swojego lekarza, aby sprawdzić, czy nie można winić innej choroby. Ale jeśli masz niewielkie wahania, nie martw się.
Więc o co chodzi?
Poziom hormonów wzrasta i spada podczas cyklu. Gdy progesteron spada, wzdęcia wzrastają (zgodnie z Badanie 2011 ). Twoje ciało postanawia zatrzymać dodatkową wodę, co może spowodować, że przytyjesz do 5 funtów.
Ta retencja wody może sprawić, że twoja twarz będzie wyglądać na bardziej opuchniętą, zacisnąć pasek i sprawić, że poczujesz się jak wielbłąd niosący wodę w garbie.
Hormony mogą rozpocząć imprezę przybierania na wadze, ale inne objawy PMS podtrzymują ją.
Wyobraź sobie, że jesteś zmęczony, w złym nastroju i odczuwasz przez cały dzień łagodny lub umiarkowany ból. Po jakie jedzenie byś sięgnął? Tak, plasterki jarmużu i jabłka. Żartuję. Chciałbyś worek pudełek Lay’s i See’s Dark Truffle !
To oczywiście przesada, ale… małe badanie 2008 zasugerował możliwy związek między fluktuacjami hormonów miesiączkowych a napadami objadania się. Samo zmęczenie może sprawić, że masz ochotę na słone lub słodkie potrawy , więc zmęczenie i hormony tworzą bonanzę zachcianek.
Och, prawie zapomnieliśmy o zaparciach! Wahania hormonalne mogą wpływać na jelita, powodując gazy, zaparcia lub inne problemy związane z toaletą.
W Ankieta 2014 ze 156 kobiet, 73 procent zgłosiło objawy żołądkowo-jelitowe przed okresem lub w jego trakcie. dodatkowy gaz a brak kupy może pogorszyć twoje wzdęcia, co sprawia, że te pasy są wygodne.
Czy mój miesiączkowy przyrost masy ciała zniknie?
Prawie zawsze Twoja waga powróci do pierwotnego stanu. Retencja wody jest najintensywniejsza w pierwszym dniu miesiączki, ale potem szybko się zmniejsza. Zazwyczaj Twoja waga wróci do normy około 5 dni po rozpoczęciu okresu.
Najlepiej jak potrafisz, spróbuj nie martwić się o miesiączkowy przyrost masy ciała . W większości to tylko woda i to normalna część życia.
Mimo to wzdęcia mogą być bardzo nieprzyjemne, a istnieją sposoby na bezpieczną utratę wagi:
- Weź magnez. DO Badanie 2012 odkryli, że przyjmowanie 250 miligramów magnezu dziennie pomogło zmniejszyć okres retencji wody.
- Weź witaminę B6. To samo badanie wykazało, że dzienna dawka B6 pomogła uczestnikom zmniejszyć ogólne objawy PMS, w tym wzdęcia.
- Jedz mniej soli. Im więcej sodu spożywasz, tym więcej zatrzymujesz wody. Ograniczenie spożycia soli może pomóc szybciej zrzucić wagę wody.
- Prześpij się. Bycie wypoczętym pomoże ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych i pomoże twojemu ciału lepiej funkcjonować jako całość. Spróbuj dostać 8 godzin snu co noc. Albo weź drzemki energetyczne, drzemki lub „ Ucinam sobie drzemkę tutaj ” drzemki.
- Jedz węglowodany złożone. Węglowodany złożone utrzymują Cię dłużej i nie wywołują skoków poziomu cukru we krwi. Pomaga to organizmowi zwalczać stany zapalne i może powstrzymać Cię przed chwytaniem przetworzonych przekąsek.
- Ogranicz kawę i alkohol. Kofeina i alkohol mają działanie zapalne i mają tendencję do powstawania Objawy PMS nasilają się . Może unikaj latte i martini, gdy grasz w ragtime.
Czy mogę zapobiegać wzdęciom i przybieraniu na wadze?
Jeśli możesz kontrolować swoje hormony siłą swojego umysłu, to tak! Ale niestety nikt z nas nie ma takiej mocy (a jeśli jest bohater Marvela z mocą hormonów, to właśnie kupiliśmy bilety na ten film).
Możesz zmniejszyć retencję wody i dyskomfort dzięki kilku zmianom stylu życia.
Wykazano, że palenie pogarsza objawy menstruacyjne — chociaż istnieje wiele innych powodów, aby: przestań palić także. Więc jeśli palisz, spróbuj rzucić. To może być poważne wyzwanie, ale jest warte wysiłku.
Wikipedia Dave'a Abramsa
Istota aktywny pomaga również złagodzić objawy . Czy robisz zajęcia domowe lub chodzić na spacery, regularna aktywność przez cały miesiąc może sprawić, że poczujesz się lepiej, gdy nadejdzie okres.
Co dziwne, Badanie 2011 okazało się, że biegacze doświadczyligorzejretencji wody w okresie niż osoby niebiegające. Nie oznacza to, że powinieneś przestać biegać — ogólnie rzecz biorąc, nadal jest to dla ciebie świetne. Ale nie będziesz w stanie prześcignąć przybierania na wadze w okresie.
Na koniec postaraj się zachować obniżony poziom stresu . Niezależnie od tego, czy medytujesz, prowadzisz dziennik, czy rozmawiasz z przyjacielem, kontrolowanie hormonów stresu może zmniejszyć nasilenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
tl; dr
Przyrost masy ciała w okresie jest normalny i nie ma się czym martwić. Jedząc mniej soli, zwiększając poziom magnezu, pozostając aktywnym i wystarczająco dużo snu, możesz być w stanie powstrzymać wzdęcia.
Ale nawet jeśli waga wzrośnie o 5 funtów, prawie zawsze spada, gdy ciocia Flo kończy swoją wizytę.
