Zapytaj eksperta: Czy wkładki rozgrzewające po treningu pomagają zmniejszyć bolesność mięśni?

Niektórzy lubią gorąco – szczególnie obolałe mięśnie. Poprosiliśmy naszego eksperta fitness Kristy Wilsona o podzielenie się, w jaki sposób ciepło pomaga złagodzić ból po treningu.

Ujęcie eksperta

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś prawdziwym szczurem na siłowni, bolesność potreningowa może się zdarzać raz na jakiś czas; zwłaszcza przy rozpoczynaniu nowego programu ćwiczeń.

Bolesność to reakcja organizmu na przystosowanie się do czegoś nowego. To normalna reakcja na nietypowy wysiłek. Jednak, uczucie bólu po treningu nie jest miarą skuteczności. Istnieje wiele czynników, które mogą mieć znaczenie, w tym jakość rozgrzewki i ochłodzenia, intensywność treningu, odżywianie przed i po treningu, a nawet długość snu.

Ból mięśni po treningu jest powszechnie określany jako bolesność mięśni o opóźnionym początku DOMS. Po zakończeniu treningu możemy czuć się trochę zmęczeni, ale w ciągu następnych 12-24 godzin pojawia się bolesność. Podczas ćwiczeń obciążamy nasze mięśnie, powodując w rzeczywistości mikroskopijne łzy (to dobrze, ponieważ prowadzi do silniejszy odrost!). Wraz ze stanem zapalnym powodują one bolesność mięśni i dyskomfort znany jako DOMS.

Ogólna zasada: jeśli chodzi o skręcenia i bóle, używaj lodu, ale ciepła, gdy bolą go mięśnie. (Lód jest lepszy w przypadku ostrych urazów, zwłaszcza w przypadku obrzęków i siniaków. Możesz również użyć lodu na obolałych mięśniach w ostrej fazie. Ale w przypadku przewlekłego bólu mięśni trwającego dłużej niż kilka dni, ciepło jest lepsze.)

Aby zmniejszyć bolesność, weź długą, relaksującą kąpiel w ciepłej kąpieli (punkty bonusowe za dodanie soli epsom). Ale ponieważ kąpiel w pracy nie jest realną opcją, spróbuj użyć poduszki grzewczej. Ciepło pomaga rozgrzać nasze mięśnie, zwiększając przepływ krwi do obszaru. Poduszki rozgrzewające łagodzą bolesność mięśni, stosując niską temperaturę bezpośrednio do źródła bólu. Pozostaw na około 20 minut i pamiętaj o umieszczeniu ręcznika między poduszką a skórą, aby uniknąć potencjalnych oparzeń.

Jeśli bolesność utrzymuje się po 7 dniach lub odczuwany jest nagły, silny ból mięśni, należy skonsultować się z lekarzem.