Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wypróbowałeś więc aplikacje do śledzenia okresu, takie jak Wskazówka i Flo i skrupulatnie policzyłeś dni w kalendarzu. Ale bez względu na to, jak to czytasz, nie ma rymów ani powodu do twoich cykli. Co daje?
Po pierwsze, nie wpadaj w panikę. Chociaż średni cykl menstruacyjny trwa 28 dni, wszystko od 24 do 38 dni jest uważany za normalny. Istnieje również szeroki zakres normalnych okresów, od 2-dniowych wizyt po wizyty tygodniowe.
Czasami możliwe jest odzyskanie miesiączki dzięki kilku poprawkom stylu życia. Domowe środki zaradcze nie zastępują wizyty u lekarza, ale te oparte na nauce rozwiązania są dobrym punktem wyjścia.
Sprawdź wagę
Czasami problemy z miesiączką wskazują na większy problem zdrowotny, taki jak otyłość lub leżący u podstaw problem, który powoduje otyłość.
W badaniu z 2017 roku naukowcy odkryli, że kobiety z nadwagą częściej mają nieregularne miesiączki, obfite krwawienie i problemy z płodnością.
Zbyt dużo tkanki tłuszczowej wpływa na układ podwzgórzowo-przysadkowo-jajnikowy (oś HPA), który kontroluje hormony rozrodcze. W szczególności powoduje nadmiar tłuszczu odporność na leptynę , przerywając hormon wywołujący miesiączkę.
Ponieważ zdrowe ciała mają różne kształty i rozmiary, nie można zalecić idealnej wagi do regulacji miesiączki.
Ruszaj, ruszaj
Ćwiczenia i zdrowie idą w parze jak awokado i tosty. Ruchy sercowo-naczyniowe – takie, które przyspieszają bicie serca – są świetne do poprawy napięcia przedmiesiączkowego, skurczów i obfitych krwawień.
W małym badaniu klinicznym kobiety, które wykonywały 30-minutowe ćwiczenia cardio trzy razy w tygodniu przez 8 tygodni, zgłaszały mniej intensywny ból menstruacyjny. Czego nie kochać?
Jest kilka powodów, dla których sprawdza się bieganie, tańczenie lub jazda na rowerze do mniej bolesnych miesiączek:
- Ćwiczenia uwalniają endorfiny (hej, biegacz!).
- Poprawa przepływu krwi łagodzi skurcze.
- Pompowanie krwi podczas okresu dosłownie przyspiesza odpływ krwi z macicy (okresy, znikaj!).
Ostry z imbirem
Imbir jest dobry do czegoś więcej niż smażenia i leczenia kaca. Od pokoleń jest domowym lekarstwem na problemy z miesiączką, a teraz istnieją badania potwierdzające jego moc. Oto szczegóły:
- W jedno małe badanie 92 kobiet przy bardzo ciężkich przepływach, codzienne dawki imbiru wydawały się zmniejszać utratę krwi.
- Kolejne badanie kliniczne w 2014 pokazał, że suplementy z imbirem mogą pomóc w wahaniach nastroju i ogólnych nieszczęściach PMS.
- W badaniu z 2015 roku , kobiety, które w ciągu okresu wypił od 750 do 2000 miligramów proszku imbirowego, miały mniej skurczów niż zwykle.
Jury wciąż nie wie, ile imbiru może pomóc poprawić nieregularne miesiączki. Ale wiemy, że ta pikantna mała liczba może złagodzić ból i objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, gdy ciocia Flo w końcu się pojawi.
Zsynchronizuj się z cynamonem
Podobnie jak imbir, cynamon zapewnia zdrowy cios. Badania wciąż trwają, ale jedno obiecujące badanie zasugerował, że codzienne przyjmowanie suplementów cynamonu (1,5 grama) może regulować cykl miesięczny. Zadziałało to nawet u kobiet z PCOS, które jest znane z kłopotów z menstruacją.
ACV, to proste jak 1, 2, 3
Jeśli nie widziałeś jeszcze 10 list reklamujących zalety octu jabłkowego, czy jesteś nawet na Pintereście?
ACV osiągnięty pożywienie i stan trendów Google w 2017 roku nie bez powodu. To może niższy poziom cukru we krwi i poziom insuliny, i może pomoc w odchudzaniu . Więc to nie jest niespodzianka ACV może również pomóc w terminowym uruchomieniu miesięcznego przepływu.
W badaniu z 2013 r. , kobiety z PCOS były w stanie wznowić owulację, wypijając codziennie nieco ponad pół uncji (15 ml) ACV.
Przynieś ananasa
Ananas jest pełen enzymu zwanego bromelainą, który może zmiękczać macicę i regulować okresy. Jego jeszcze nie udowodnione naukowo , ale bromelaina ma również reputację łagodzącego ból menstruacyjny.
Trzymaj to 100 z witaminami
Jedzenie to najlepsze lekarstwo, ale to normalne, jeśli masz ich kilka braki witaminowo-mineralne . Czy jest jakaś wymówka, aby nie brać codziennych witamin z żelek do żucia i żelków we wszystkich kolorach tęczy?
Oto dwie witaminy znane z przywracania nieregularnego cyklu.
Tak dobra (witamina) D
Badanie 2015 wykazały wyraźny związek między niskim poziomem witaminy D a nieregularnymi miesiączkami. Istota? Ubytek D wydaje się sprawiać, że twoje cykle są sporadyczne, niekoniecznie super długie lub krótkie.
Niezależnie od tego, w jaki sposób witamina D może regulować twój przepływ, jest również świetna dla innych korzyści zdrowotnych:
- łagodzenie depresji
- wspomaganie odchudzania
- pomagając poprawić niepokój objawy
Witaminy z grupy B
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby zalecać witaminy z grupy B na nieregularne miesiączki, badania dowodzą, że zdecydowanie pomaga to w PMS.
DO małe badanie kliniczne z 2011 r. ujawniło, że ryzyko PMS spada, gdy spożywasz pokarmy bogate w B12. Pięć lat później, kolejne badanie wykazali, że kobiety, które regularnie przyjmują wapń i witaminy B6, mają mniej objawów PMS.
Powiedz ohm…
Czy wiesz, że codzienny przepływ jogi może być dobry dla twojego miesięcznego przepływu?
Podczas gdy gorące zajęcia jogi i spin są modne, a Badanie 2013 pokazał, że jednym z najlepszych przepływów dla cioci Flo jest medytacja jogi, czyli joga nidra. Yoga nidra to dyskretny sen przebrany za ćwiczenia, a twoje hormony reprodukcyjne są tutaj po to.
Regularna praktyka może pomóc w następujących kwestiach.
- brak równowagi hormonalnej
- skurcze
- nieregularne okresy
Wbij w to szpilkę
A dokładniej kilka maleńkich igiełek. Jeśli nigdy nie próbowałeś akupunktury, może się to wydawać trochę przerażające. Ale ta terapia bólu trwa od 3000 lat.
Podczas naukowy dowody potwierdzające sukces akupunktury w regulacji miesiączki są wciąż skąpe, to badanie pokazał, że uderza w PMS.
Rozważ kontrolę urodzeń
Twój lekarz może zalecić hormonalną kontrolę urodzeń, aby uregulować twoje krzywe miesiączki. Kontrola urodzeń działa poprzez utrzymywanie stałego poziomu hormonów. Niektóre metody kontroli urodzeń regulują przepływ, podczas gdy inne całkowicie zatrzymują miesiączki.
Istnieją dziesiątki opcji, od tabletek, przez plastry, po implanty. Twój lekarz może pomóc Ci wybrać najlepszą dla Ciebie metodę antykoncepcji
Złap trochę zzz…
Kiedy stres nie daje Ci spać w nocy, nie śpisz wystarczająco dużo. A kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje hormony tracą synchronizację i twój PMS się pogarsza.
Wypróbuj suplementy
Niektórzy z was nie dorastali z babcią rozpychającą lekarstwa i nalewki na wszystko, co wam dolega… i to widać.
Chodzi o to, że chociaż suplementy były używane do łagodzenia skurczów i regulowania okresów od pokoleń, nie są one regulowane przez FDA. Zrób więc swoją należytą staranność, rozmawiając z lekarzem i badając najlepsze źródła.
Czarny cohosh
Mówi się, że ta mała kwitnąca piękność łagodzi objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i suchość pochwy. Niektórzy pracownicy służby zdrowia polecam go do pomocy przy niskim poziomie estrogenu, LH i FHS. Najlepiej od 20 do 40 miligramów dziennie.
Czysta jagoda
Mniejsza o staromodną nazwę. Ta śródziemnomorska roślina – znana również jako Vitex agnus-castus i czyste drzewo – ma reputację produkcji wszystkie te objawy PMS zelżeć.
Dawki Chasteberry różnią się znacznie w zależności od sposobu przygotowania produktu. Koniecznie przeczytaj etykietę produktu.
"""fryzjer Harley"""
Bylica
Bylica odchodzi daleko, dawno temu. W starożytnych tekstach sugeruje się, że jest to zioło, które uruchamia nieodebrane lub późne okresy. Oznacza to, że jest mocny, więc nie używaj go, jeśli istnieje jakakolwiek szansa, że masz bułkę w piekarniku.
Większość fanów bylicy dozuje się poprzez herbatę lub suplementy, więc optymalna dawka nie jest ścisłą nauką.
TBH, może być konieczna wizyta u lekarza
Nieregularne okresy nie mają się czego bać. W rzeczywistości między 5 i 35 procent kobiet miesiączkujących ma nieregularne miesiące od czasu do czasu.
Oto czasy, w których powinieneś włączyć swojego lekarza do rozmowy:
- Twój okres przeszedł MIA na 3 miesiące.
- Twoja czerwona fala kołysze się i toczy częściej niż raz na 21 dni lub rzadziej niż raz na 35.
- Twój regularny przepływ stał się bardzo ciężki lub bolesny.
- „Ta pora miesiąca” za każdym razem trwa dłużej niż tydzień.
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, Twój lekarz może zasugerować nowy lek lub inne leczenie. Oto niektóre z możliwych przyczyn:
- dojrzewanie lub menopauza
- karmienie piersią
- PCOS
- problemy z tarczycą
- zaburzenia jedzenia
- naprężenie
- otyłość
Medycyna 101
Wybierasz się do lekarza, aby omówić swój nieregularny przepływ? Prawdopodobnie porozmawiasz o tym niektóre z tych opcji leczenia.
Kiedy brakuje ci kropek z lewej i prawej strony…
- tabletki antykoncepcyjne
- cykliczna progestagen
- leki na podstawowe problemy zdrowotne
Kiedy masz obfite lub bardzo długie okresy…
- wkładka domaciczna
- leki przeciwzapalne
- leki z progestynem lub kwasem traneksamowym
Możliwe jest również, że na stole pojawią się zabiegi chirurgiczne, od usunięcia polipów do histerektomii.
tl; dr
Możliwe jest odzyskanie miesiączki za pomocą kilku domowych środków zaradczych lub zmian stylu życia. Pamiętaj, że niektóre środki są bardziej wspierane naukowo niż inne.
Niektóre z najlepszych zabiegów to oznaki zdrowego stylu życia. Znasz zasadę: dobrze się odżywiaj, regularnie ćwicz i wysypiaj się. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się nieregularnymi cyklami.
