Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
‘To pora przesadzać z farszem, indykiem, bułkami maślanymi iciasto, ciasto i więcej ciasta. Przy wszystkich imprezach biurowych, zamianach ciasteczek i świątecznych biesiadach (tylko my?) o tej porze roku, szczególnie trudno jest uniknąć przejadania się. Ale tak naprawdę faszerowanie się zgniłym nie ogranicza się do świąt. Czasami ta mrożona pizza późną nocą jakoś staje się jednorazowa z bolesnymi skutkami.
Hej, zdarza się to najlepszym z nas. Ale prawdziwym problemem jest zwykle to, co dzieje się później – w naszym ciele i umyśle.
Czy jesteś przepełniony żalem, z przygnębieniem zastanawiasz się nad rozpoczęciem oczyszczania soku? A może masz ochotę zbankrutować, podwoić się i uzupełnić to wszystko dużą miską froyo (a może dużą miską Reese's, mochi, Captain Crunch i tęczową posypką)? Czy tarzasz się w uszkodzeniu godzinami, a nawet dniami?
I fizycznie, czy wpadasz w aśpiączka żywieniowa? Poczuj się, jakby twoje jedzenie zamieniło się w beton w twój brzuch i/lub cierpią z powodu godzin nudności i dyskomfort ?
Nie martw się. Czasami przeformułowanie sytuacji i posiadanie planu działania to wszystko, czego potrzebujesz, aby jak najszybciej odzyskać siły.
Emocjonalnie: przekształć Sitch
Pobicie się może być łatwe, po obżarstwo. Rzeczy takie jak „brak samokontroli”; „leniwy” i „brutto” można się rzucać. Może Typrzebiegnij pięć mili skończysz na tym, że będziesz chory. Albo zrezygnuj z jedzenia przez cały dzień. Bardzo łatwo jest poddać swoje ciało wszelkiego rodzaju nadużyciom po przejściu wąwozu, ale tutaj wyjście poza siebie ma kluczowe znaczenie.
zdjęcia testu ciążowego pasty do zębów
Jako opiekun swojego ciała jesteś odpowiedzialny za jego opiekę – tak jak odpowiadasz za dziecko, którym się opiekujesz. Wyobraź sobie, że znajdujesz tego dzieciaka po kolana w opakowaniach po batonikach, w połowie drogi do szaleństwa na słodycze. Przyłapany na gorącym uczynku, ten dzieciak patrzy na ciebie przerażony, zawstydzony, czekając na karę. Co robisz? Czy krzyczysz obelgi na dziecko? Masz go lub ją na bieżni, aby spłynął ostatnią kalorię? Oczywiście nie. Nie jesteś Najdroższa mamusiu . Mając to na uwadze, niech ustają wszelkie wyzwiska i kary. Będziesz traktować siebie z takim samym współczuciem, z jakim traktujesz to dziecko.
Dlaczego jest to pomocne? W jego książceTest prawoślazu, psycholog i profesor Columbia Walter Mischel opisuje, w jaki sposób takie sytuacje emocjonalne mogą pozostawać w gorącym miejscu, co może prowadzić do bardziej autodestrukcyjnych lub samokarzących zachowań. Aby temu przeciwdziałać, pomaga ochłodzić niepokój poprzez „zdystansowanie się”; i wejście do „ ponowna ocena poznawcza .” Innymi słowy, patrzenie na siebie z dystansu lub jako kogoś innego (np. dziecka) pomaga zaangażować chłodną, racjonalną reakcję, dzięki której możesz się przegrupować i odbić.
Więc co powinieneś zrobić, aby się przegrupować? Cieszymy się, że zapytałeś…
Fizycznie: Twój natychmiastowy plan działania
Najpierw zajmijmy się fizycznymi objawami wzdęć i śpiączki pokarmowej.
Nie: Niech waga dziecka z jedzeniem zabierze Cię do liczenia (lub prosto na kanapę). Leżenie może dać ci zgaga i inne problemy gastro. Może nawet pogorszyć problemy z oddychaniem dla osób z astmą.
hwang dae-heon
Zrobić: Poruszać się. Lekkie ćwiczenia to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby twoje ciało wróciło do normy. Słowo operacyjne:lekki. Bieganie po bloku może nie być mądre, dzięki wysoki współczynnik barf , ale spacer może zdziałać wiele dobrego. Nie tylko przyspiesza trawienie, ale także wyrównuje twoje cukier we krwi i klarowna glukoza z twojego krwioobiegu. Innym pomysłem jest lekka joga. Pewny skręcanie pozy są znane z pomocy i łagodzenia dolegliwości trawiennych.
Nie: Pij alkohol lub kawę. Odrzucanie pijanego „digestif” picie po kalorycznym szaleństwie jest powszechną praktyką dla wielu, ale w rzeczywistości tak nie jest wspomagać trawienie . W rzeczywistości alkohol może pompuj przerwy na proces trawienia Twojego organizmu. Kawa może wybudzić cię z załamania żywieniowego z odrobiną kofeiny, ale też nie przynosi niczego dobrego na trawienie .
Zrobić: Pij wodę, seltzer lub herbaty. Picie wody, gdy brzuch jest pełny, może wydawać się sprzeczny z intuicją, ale H2O pomaga poruszać się po trawieniu .Potrafi również zwalczać wzdęcia sodu i węglowodanów i jest uderzeniem wyprzedzającym przeciwko każdemu post obżarstwazaparcie. Możesz także spróbować seltzer, co udowodniono złagodzić niestrawność . Wykazano, że herbaty ziołowe z imbirem, miętą pieprzową i koprem włoskim to łagodzą Czuję się tak nadziewany . Krótko mówiąc, trzymaj te płyny.
obrazy Johna Hamma
Patrząc w przyszłość: Twój plan działania z powrotem w grze
OK, wyprostowałeś głowę i wybaczyłeś ten całkowicie ludzki moment przesady. A po uderzeniu w dwa W’s (woda i spacer) i po kilku godzinach upływu czasu, twój przeciążone jelita czuje się, jakby wrócił do normalnego rozmiaru. Co możesz zrobić, aby przejść z tej giętarki do żywności poza krótkoterminową? Zacznij od tej listy kontrolnej odbicia:
1. Zaplanuj kolejny zdrowy posiłek
Jak powiedzieliśmy wcześniej, łatwo jest oderwać się od żarłoczności i przesadnie zareagować, unikając jedzenia. Ale nie pozwól, aby wahadło przesunęło się w drugą stronę. Zmiel się zdrowym posiłkiem, który idealnie pasuje do Twojego życia przed zginaniem. Pamiętać, pomijanie posiłków może wywołać kolejną podróż do Miasto Taco . Nawet jeśli nie jesteś głodny, samo zaplanowanie następnego posiłku jest potężnym aktem dbania o siebie, który może ci przypomnieć, że jedzenie nie jest wrogiem publicznym nr 1.
2. Zaplanuj kolejny trening
Tak, nie chcesz iść pobiegać zaraz po tym, jak włożyłeś twarz do ciasta dyniowego swojej mamy, ale zaplanowanie następnego treningu jest również silnym przypomnieniem, że po tym żarłocznym przerwie wracasz do normalności rutyna fitness. To także świetna afirmacja tego, jak widzisz siebie: nie jesteś zdefiniowany przez tę giętarkę do żywności. Możesz na przykład powiedzieć „nie jestem”tylkoosoba, która zjadła całe ciasto dyniowe. Jestem również biegaczem. Biegacz, który właśnie zjadłwielepasztetowy. Ale mimo wszystko biegaczem.„
3. Uzyskaj pewną perspektywę
Świat jest większy niż paczka chipsów (lub kilka paczek). A ta chwila pobłażania jest tylko momentem na radarze życia. Dostroić się do większych wydań: Czytaj gazetę, książkę, a nawet swoje stare czasopisma. Są ważniejsze rzeczy, które zajmują twój umysł niż ta chwila.
4. Zadzwoń do przyjaciela lub przytul go
Czasami giętarki do żywności pochodzą z miejsca samotności lub dyskomfortu. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że Twoje szaleństwo zostało wywołane przez te uczucia, nie ignoruj ich tylko dlatego, że „szkoda została wyrządzona”. Dotrzyj do przyjaciół,przytul toi uzyskaj towarzystwo, którego potrzebujesz. Nakarm ten emocjonalny głód. Podobnie, jeśli spojrzysz wstecz na wakacje lub uroczystość rodzinną i zdasz sobie sprawę, że jesz stres, daj sobie narzędzia, których potrzebujesz, abystresuirozpakuj trochę tego. I oczywiście, jeśli zauważysz powtarzający się schemat przejadania się, uzyskanie profesjonalnej pomocy od terapeuty lub doradcy może być niezwykle pomocne.
Na wynos
Przyznaj, że przesada z jedzeniem to stan człowieka. Wszyscy mamy swoje chwile. Jak moglibyśmy nie, w świecie, w którym cronuts istnieć? Jak mówi popularny, inspirujący cytat: „Nie jesteś definiowany przez twoje błędy, ale przez twoją reakcję”. Albo, jak powiedział kiedyś mądry kociak, „ Powieś tam! „ Powrót na tego zdrowo odżywiającego się konia jest tak prosty, jak ćwiczenie odrobiny samoopieki.
