Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Delikatne ćwiczenia rozciągające i zmiany w nawykach korzystania z urządzenia mogą pomóc złagodzić ból szyi.
Niezależnie od tego, czy jesteś w to wciągnięty przewijanie zagłady lub po prostu sprawdzasz służbową pocztę e-mail, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu na telefonie. Ale cały ten czas przed ekranem może prowadzić do irytującej choroby zwanej „szyją tekstową”. Pochylanie się nad urządzeniem może powodować poważne bóle.
Wikipedia Blake Lively
Trzymaj telefon na wysokości oczu i zapoznaj się z tymi prostymi wskazówkami, jak szybko pozbyć się tekstu na szyi!
Co to jest szyja tekstowa?
Znany również jako „tech neck”, tekst „szyja” to termin ukuty przez kręgarza w celu opisania bólu szyi, który możesz odczuwać po spędzeniu zbyt dużej ilości czasu na patrzeniu w telefon.
Większość z nas sprawdza telefon z głową pochyloną do przodu i do dołu. Kiedy robisz to zbyt długo, mięśnie szyi stają się napięte. Mięśnie pleców są nadmiernie rozciągnięte, a te z przodu ściśnięte.
Objawy szyi tekstowej
Jeśli masz szyję tekstową, oto, z czym możesz mieć do czynienia:
- Sztywność i trudności w poruszaniu szyją
- Tępy ból lub ostry, przeszywający ból
- Ból promieniujący do ramion i ramion
- Słabe mięśnie ramion
- Napięciowe bóle głowy spowodowane napiętymi mięśniami szyi
Ale nie przejmuj się nadmiernym używaniem swojego ulubionego urządzenia. Nie ma solidnego dowodu na to, że za problemy z szyją odpowiedzialne są nawyki związane z korzystaniem z telefonu. Kilka studia znaleziony brak połączenia pomiędzy używaniem urządzenia a posiadaniem ból szyi lub ramion .
za co powinna poślubić panna?
Ból szyi może wystąpić z powodu nadmiernego używania mięśni z wielu innych powodów, np. tak jak czynniki genetyczne, problemy z wagą lub wadą postawy. „Tekstowa szyja” może być terminem wymyślonym przez kręgarza, aby zyskać Twój biznes. Ale cóż, nie oceniamy.
Ćwiczenia na szyję tekstową
Aby złagodzić ból szyi, wypróbuj te proste ćwiczenia.
Kręgi szyi
- Siedząc, powoli obróć głowę o 360 stopni.
- Rozluźnij szczękę podczas przetaczania się do tyłu i bądź bardzo delikatny.
- Obróć głowę pięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie pięć razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Powtórzę: idź BARDZO powoli (około dziesięciu sekund na jeden obrót) i nie używaj niczego na siłę!
Rozciągnięcie boczne szyi
- Weź prawą rękę i sięgnij ponad głową do lewego ucha.
- Użyj ciężaru ramienia, aby bardzo powoli skierować głowę w stronę prawego ramienia. (W ogóle nie angażuj mięśni szyi!)
- Pamiętaj o głębokim oddychaniu, nawet jeśli masz dojrzałe pachy.
- Kiedy poczujesz dyskomfort, zatrzymaj się i oddychaj ponownie, pozwalając głowie pozostać w tej pozycji przez trzy pełne oddechy.
- Delikatnie zdejmij rękę z głowy i użyj jej, aby powoli unieść głowę z powrotem do pozycji pionowej.
- Powtórz po lewej stronie.
Rolki na ramiona
- Powoli unieś ramiona.
- Nie zatrzymując się, obracaj je w tył i w dół.
- Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
- Powtórz ćwiczenie, ale tym razem przesuń ramiona do przodu i w dół.
- Bonus: poruszanie ramionami pomoże w ruchach tanecznych i szyi.
Zakładki podbródka
- Delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej, tak jakbyś robił super seksowny podwójny podbródek. Bonus: podczas wykonywania tej części uśmiechaj się jak Kristen Wiig.
- Trzymaj głowę na poziomie — bez przechylania i zginania!
- Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund (lub tyle, ile wynosi głęboki oddech, jeśli liczenie nie jest Twoją mocną stroną).
- Rozluźnij szyję i powtórz.
Technologiczne zabiegi na szyję
Oprócz tych ćwiczeń przyjaznych kabinie, oto kilka pomysłów, które pomogą Ci sprawić, że tekst nie będzie zwykłym utrapieniem:
- Trzymaj telefon, tablet lub urządzenie nieco wyżej, aby zmniejszyć napięcie głowy i szyi.
- Próbować joga , pilates lub inne działania, które angażują Twoje rdzeń , wydłuż kręgosłup i rozluźnij szyję .
- Rób przerwy od telefonu, laptopa lub innego urządzenia, które może powodować garbienie się.
- Poruszaj się podczas przerwy.
- Jeśli patrzysz na swoje urządzenie, upewnij się, że siedzisz. Dobra postawa oznacza mniejszy ból.
- Spróbuj dodać do swojego stanowiska pracy ergonomiczne produkty, takie jak podkładki pod nadgarstki, podnóżki lub poduszki lędźwiowe do krzesła.
- Zastosuj lód lub ciepło do dotkniętych mięśni.
- Utrzymuj nawodnienie .
- Zafunduj sobie regularne wiadomości .
Na wynos
„Tekst szyja” to popularne określenie bólu głowy i szyi spowodowanego zbyt długim pochylaniem się nad urządzeniem. Ale nie wyrzucaj jeszcze swojego ukochanego urządzenia. Potrzebne są dalsze badania, aby powiązać „szyjkę tekstową” z czasem spędzonym na technologii.
W międzyczasie usiądź prosto i wykonuj delikatne ćwiczenia, takie jak uginanie szyi, podbródek i unoszenie ramion. Aby zapobiec wpadnięciu SMS-a w rutynę, rób regularne przerwy od telefonu i szukaj nawyków, które pomogą wydłużyć i wzmocnić twoje ciało. Twoja szyja będzie ci wdzięczna!
