Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
Dziwne sztuczki, których używają eksperci, gdy nie mogą spaćOkazuje się, że wszyscy moglibyśmy użyć trochę więcej przymknięcia oczu: Czterech na dziesięciu Amerykanów nie otrzymuj zalecanych siedmiu godzinsenco noc. W rezultacie dobrze znamy oznaki, że nasze ciała potrzebują więcej odpoczynku: niekończące się ziewanie, ciężkie oczy i spanie w weekendy.
Ale kiedy przechodzisz od kilku niespokojnych nocy do więcejprzewlekła deprywacja snu– gdzie dług snu gromadzi się przez kilka tygodni – zwykle nie zdajesz sobie sprawy, jak jesteś zmęczony, mówi dr Joseph Ojile, dyrektor medyczny w Instytut Snu Clayton . „Ze zmęczenie i bezsenność jesteśmy z natury upośledzeni” on mówi. „A więc oznacza to również, że nasza samoświadomość i osąd są wyłączone”. Na szczęście istnieją pewne subtelne (i nieco dziwaczne) znaki, które ujawniają, kiedy naprawdę jesteśmy pozbawieni snu.
1. Polegasz na frazesach.
Czy w codziennej rozmowie wrzucasz frazesy („co się dzieje, co się dzieje” lub „to jest to, czym jest”)? Nie, nie zamieniłeś się ciałem ze starym mglistym, możesz być po prostu śpiący. Badania wykazały, że akt ciągnięcia przez całą noc może naśladować poziom upośledzenia, jaki odczuwamy, gdy jesteśmy pijani, mówi Ojile. Umiarkowany brak snu powoduje upośledzenie funkcji poznawczych i motorycznych, odpowiadające prawnie zaleconemu poziomowi zatrucia alkoholem. Williamson A, Feyer A. Medycyna pracy i środowiskowa. 2000 październik; 57(10): 649-655. „Kiedy jesteś upośledzony, polegasz na kulach, na rzeczach, które znasz” on mówi. „Może to oznaczać frazesy lub cokolwiek, co jest banalne i pozwoli ci pozostać w rozmowie bez zużywania dużej ilości energii”. I to nie tylko banały. Ludzie pozbawieni snu zaczynają brzmieć jak pijani, z niewyraźną mową, kłopotami ze znalezieniem słów i nadmiernym zawrotami głowy, mówi Terry Cralle, krajowy rzecznik Rady Lepszego Snu i autor książki dla dzieci Snoozby and the Great Big Bedtime Story.
2. Jesteś niezwykle humorzasty.
Zwykle jesteś dość cierpliwą osobą, ale teraz masz najkrótszy bezpiecznik. Drobne rzeczy, takie jak spóźnianie się ludzi lub niedotrzymywanie terminów, wkurzają cię, a to jest całkowicie normalne dla kogoś, kto nie ma snu, mówi dr Robert Rosenberg, lekarz medycyny snu i autor książki Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Dzień. Jedno z badań wykazało nawet, że ludzie, którzy mieli mało snu, mieli trudności z dokładnym odczytywaniem mimiki twarzy; zaczęli postrzegać osoby, które nie zagrażają. Pozbawienie snu osłabia dyskryminację ludzkiego centralnego i obwodowego układu nerwowego wobec zagrożeń społecznych. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of Neuroscience: oficjalne czasopismo Society for Neuroscience, 2015, lipiec;35(28):1529-2401. Jak możesz sobie wyobrazić, to spowodowałoby, że większość ludzi wpadłaby w emocjonalny korkociąg, myśląc, że świat chce ich dopaść.
Rodzina Melissy Mcbride
3. Cały czas chorujesz.
Właśnie przeszedłeś jedną chorobę, a następną rzeczą, o której wiesz, jest kolejne przeziębienie. Twoje ciało nie sprzeciwia się tobie (nawet jeśli zjadłeś kilka porcji frytek z serem chili w zeszły weekend), ale twój układ odpornościowy jest słabszy i walczy z drobnoustrojami, z którymi stykasz się każdego dnia. Przykład: Jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby, które spały mniej niż pięć godzin w nocy, czterokrotnie częściej zachorowały na przeziębienie niż osoby, które spały przez sześć godzin. Sen i podatność na przeziębienie oceniane behawioralnie. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Sen, 2015, styczeń;():1550-9109.
4. Masz poważny przypadek munchies.
Złapałeś się na kopaniu lodów zaraz po wypolerowaniu późnej pizzy? Twój głód po prostu nie może być zaspokojony – i jest na to całkowicie dobre wytłumaczenie. Badania wykazały, że krótkie seny prowadzą do obniżonego poziomu leptyny (hormonu zmniejszającego apetyt) i zwiększonego poziomu greliny (hormonu głodu). Krótki czas snu wiąże się ze zmniejszoną ilością leptyny, podwyższonym poziomem greliny i zwiększonym wskaźnikiem masy ciała . Frogel P. PLoS Medycyna. 2004 grudzień; 1(3): e62. Porozmawiaj o złej kombinacji! Co gorsza, inne badanie wykazało, że uczestnicy, którzy spali cztery i pół godziny przez cztery kolejne noce, wykazywali zwiększoną wrażliwość na insulinę i podwyższone ryzyko zachorowania na cukrzycę — nawet jeśli nie zmienili diety. Ograniczenie snu zwiększa ilość wolnych kwasów tłuszczowych w zdrowi mężczyźni. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, luty;58(4):1432-0428.
5. Wydaje się, że nie możesz podjąć decyzji.
Niektóre wybory są zawsze trudne do podjęcia (Netflix czy Hulu?), a potem są dni, kiedy każda decyzja wydaje się słuszna lub umiera. Jeśli masz mało snu, będziesz mieć mniejszy przepływ krwi do kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za krytyczne myślenie. Jednocześnie w ciele migdałowatym występuje nadpobudliwość, która jest odpowiedzialna za nasze reakcje na strach. „To prowadzi do różnego rodzaju problemów z funkcją wykonawczą”; mówi Rosenberg. „Obejmuje to takie rzeczy, jak podejmowanie decyzji, planowanie, organizowanie i zwracanie uwagi”.
6. Tracisz libido.
„Kto chce być intymny, gdy nie ma snu?” mówi Ojile. I ma rację. Dla tych z nas, którym brakuje snu, jedyną rzeczą, którą chcemy zrobić, kiedy wpełzamy do łóżka, jest… no cóż, spać! Nasze popędy seksualne wydają się nie istnieć. W przypadku mężczyzn badania wykazały, że brak snu może obniżyć poziom testosteronu, co również zmniejsza ich zainteresowanie intymnością ze swoim partnerem. Związek testosteronu, snu i funkcji seksualnych u mężczyzn i kobiet. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Brain research, 2011, sierpień;1416():1872-6240.
7. Wyrywasz się jak szalony.
Jeśli budzisz się rano z trądzikiem skupionym wokół podbródka, nie myśl, że twoje lata szkolne wróciły, by cię prześladować. To zupełnie normalna reakcja na brak snu lub nadmierny stres, mówi dr med. Jennifer Reichel, certyfikowany dematolog i doradca RealSelf. Złe nawyki dotyczące snu mogą sprawić, że skóra będzie mniej jędrna i nawilżona – jednym słowem: starsza. Czy słaba jakość snu wpływa na starzenie się skóry? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Dermatologia kliniczna i eksperymentalna, 2014, wrzesień;40(1):1365-2230. Za to dziękujemy kortyzolowi. Hormon gwałtownie wzrasta u osób zestresowanych i pozbawionych snu i może rozkładać kolagen w skórze, co uniemożliwia jej zwykłą gładkość.
Na wynos
Sen jest niezwykle ważny dla Twojego organizmu. Jasne, wszyscy kochamy to uczucie wypoczęcia i czujności, ale za kulisami dzieje się wiele rzeczy, od naprawy uszkodzonych komórek skóry po wypłukiwanie toksyn gromadzących się w mózgu. Jeśli zauważysz jeden z wyżej wymienionych objawów, czas zacząć myśleć o ilości i jakości snu. Na szczęście w większości przypadków problemy te są odwracalne dzięki wspólnemu wysiłkowi, aby złapać więcej zzzów.
