Czy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Jeśli masz łagodne pociągnięcie nosem, prawdopodobnie możesz już iść. Jednak ćwiczenia z grypą, dolegliwościami żołądkowymi lub flegmicznym kaszlem nie są wskazane.

Czujesz się nieswojo, ale nie chcesz stracić dynamiki swojego programu ćwiczeń. Czy zatem powinieneś wytrwać w postanowieniu i udać się na siłownię, czy lepiej odpocząć i pozwolić ciału się zagoić? Rozbijmy to.

Czy to dobry pomysł, aby ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Sen to najlepszy sposób, aby pomóc organizmowi szybko zregenerować się, gdy jesteś chory. Ale jeśli jesteś zdecydowany wstać i harować, możesz skorzystać z „sprawdzenia szyi”, aby zdecydować, czy zasznurować tenisówki, czy zostać w łóżku.

Wielu lekarzy sportowych używa tej teorii, aby powiedzieć, że jeśli objawy występują powyżej szyi – pociąganie nosem, ból gardła lub łagodny ból głowy – ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest udać się na lekki trening . Jeśli jednak zmagasz się z zatkaną klatką piersiową, ostrym lub soczystym kaszlem, biegunką, gorączką lub rozstrojem żołądka, lepiej poświęcić trochę czasu na nadrobienie zaległości w oglądaniu listy obserwowanych w serwisie Netflix.

Duże zastrzeżenie: jest niewiele dowody naukowe za „kontrolą szyi”, więc kieruj się najlepszą oceną.

Kiedy można bezpiecznie ćwiczyć?

Jeśli kierujesz się zasadą zakrywania szyi, ćwiczenia przy następujących objawach prawdopodobnie będą w porządku.

Łagodne zimno

Bardzo intensywne ćwiczenia, jeśli masz łagodne przeziębienie, nie są dobrym pomysłem. Ale lekki trening, taki jak spacer lub relaksujący trening w Pelotonie, może być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności bez przesady. Rozciąganie lub światło joga może też dać radę.

gorąca łyżeczka reese

Niewielki ból ucha

W przypadku większości bólów uszu trzymaj się lekkich zajęć, takich jak chodzenie. Unikaj intensywnych treningów, takich jak podnoszenie ciężarów, joga czy pilates, ponieważ mogą one zaburzyć równowagę i wywierać nacisk na zatoki, zaostrzając ból.

Łagodny ból gardła

Lekkie i krótkie treningi będą prawdopodobnie w porządku, jeśli ból gardła jest łagodny i nie występuje gorączka, kaszel ani problemy z połykaniem. Pamiętaj o nawodnieniu — może to złagodzić ból gardła i jest korzystne podczas ćwiczeń.

Zatkany nos

Lekkie zajęcia, takie jak szybki spacer lub delikatna przejażdżka rowerem, mogą pomóc w przypadku zatkanego nosa związanego z alergią. Jeśli masz zatkany nos, wykonuj bardzo lekkie czynności, koncentrując się na oddychaniu. Pomiń treningi, jeśli masz gorączkę, przekrwienie klatki piersiowej lub produktywny kaszel z flegmą, dopóki nie ustąpią objawy.

Kiedy nie powinieneś ćwiczyć

Jeśli doświadczasz poniższych objawów, trening może poczekać.

mąż zooey deschanel, Jacob pechenik

Gorączka

Ćwicz z gorączka zwiększa ryzyko odwodnienia i może pogorszyć gorączkę. Ponadto gorączka osłabia siłę mięśni i koordynację, przez co jesteś bardziej podatny na kontuzje. Więc wyświadcz sobie przysługę i pomiń trening, dopóki nie wrócisz do normy.

Kaszel

Sporadyczny kaszel to sposób, w jaki organizm usuwa czynniki drażniące, ale częsty lub flegmiczny kaszel może sygnalizować infekcję dróg oddechowych, taką jak przeziębienie, grypa, a nawet zapalenie płuc lub astma. Chociaż kaszel wywołany łaskotaniem nie jest przyczyną zerwania umowy na siłowni, kaszel uporczywy już tak.

Błąd żołądkowy

Biegunka i wymioty mogą Cię odwodnić, a aktywność fizyczna tylko pogłębia to odwodnienie. Czuć się słabym? To przepis na kontuzję. Plus, błędy żołądkowe są wysoce zaraźliwe. Jeśli czujesz się niespokojny, ćwicz lekkie rozciąganie lub jogę w domu.

Grypa

Grypa mocno atakuje układ oddechowy, powodując objawy takie jak gorączka, dreszcze, ból gardła, bóle ciała, zmęczenie, ból głowy, kaszel i przekrwienie. Jeśli masz grypę, uspokój się i zapewnij swojemu organizmowi zasłużony odpoczynek.

Kiedy będziesz mógł znowu ćwiczyć?

Gdy objawy ustąpią, stopniowo wracaj do ćwiczeń. Zacznij od mniej intensywnych treningów, aby uniknąć przesady. Gdy objawy ustąpią, możesz stopniowo powrócić do normalnej aktywności.

Regularne ćwiczenia mogą skrócić czas rekonwalescencji szczególnie w przypadku ostrych infekcji dróg oddechowych. Słuchaj sygnałów swojego ciała, aby ocenić swoją siłę. Jeśli nadal jesteś zarażony, zdecyduj się na ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu, aby nie przenosić tych zarazków na innych bywalców siłowni.

Na wynos

Prawdopodobnie nie powinieneś ćwiczyć, jeśli:

• gorączka
• nieprzyjemny kaszel
• błąd żołądkowy
• grypa

Możesz być w stanie ćwiczyć, jeśli masz do czynienia z czymś drobnym, na przykład:

• łagodne zimno
• niewielki ból ucha
• łagodny ból gardła
• zatkany nos

P.S. Jeśli nie masz pewności, kiedy można bezpiecznie wznowić ćwiczenia, skontaktuj się z lekarzem.