Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Szybkie podsumowanie: Co to jest Kegel
Jesteśmy pewni, że prawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniach Kegla tu i tam w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ teraz stały się one bardziej popularne. Wszyscy zawsze mówią, jak wielcy są dla kobiet, jakie korzyści niosą dla nich i tak dalej, ale nigdy nie uznają faktu, że są tak samo korzystne dla mężczyzn, jak dla kobiet. Tak, zgadza się, ćwiczenia Kegla są niesamowite również dla mężczyzn!Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ta praktyka może pomóc moim męskim przyjaciołom na wiele różnych sposobów? Następnie czytaj dalej i dowiedz się!
Ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia skurczów mięśni łonowo-guzicznych to ćwiczenia i ćwiczenia, które służą wzmocnieniu mięśni miednicy. Zaleca się je również w celu uniknięcia powszechnych zaburzeń, takich jak nietrzymanie moczu, a także w celu ułatwienia porodu. W sferze seksualnej są to ćwiczenia, które należy ćwiczyć, aby osiągnąć większą przyjemność seksualną.Otrzymują to imię na pamiątkę dr Arnolda Kegla, który opracował je dla swoich pacjentów w latach 40. XX wieku jako metodę kontroli nietrzymania moczu. Jego artykuł został opublikowany w 1948 roku i od tego czasu ćwiczenia Kegla stały się dość modną praktyką wśród kobiet i, trzymajmy się, także mężczyzn. Tak, dobrze czytasz: mężczyźni.
Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn
Czy uważasz, że ćwiczenia Kegla są tylko dla kobiet? Pomyśl jeszcze raz.Mięśnie dna miednicy są zaangażowane w wiele różnych patologii, takich jak zaburzenia erekcji, nietrzymanie moczu, wypadanie narządów miednicy, zespół przewlekłego bólu miednicy lub dysfunkcje wypróżniania, takie jak nietrzymanie parcia i wypróżnianie oraz zaparcia.W szczególności u mężczyzn głównym wskazaniem do wykonywania ćwiczeń Kegla jest zapobieganie i leczenie nietrzymania moczu po operacji prostaty (prostatektomia radykalna lub operacja łagodnego przerostu gruczołu krokowego) oraz operacjach cewki moczowej (zwężenie cewki moczowej).
Jednak, choć mniej znane, istnieją inne wskazania do wykonywania ćwiczeń Kegla u mężczyzn, takie jak:- Zaburzenia erekcji, przypadki niewydolności żylnej jako przyczyna dysfunkcji.- Zaburzenia wytrysku.- Zaburzenia wypróżniania (zaburzenia wypróżniania, parcia naglące i nietrzymanie stolca).- Wypadanie odbytnicy.- Ból miednicy.Tak więc, jeśli masz którykolwiek z tych problemów, ćwiczenia Kegla będą dla ciebie niezwykle korzystne, a czasem nawet lecznicze.
Ponadto dzięki ćwiczeniom Kegla dla mężczyzn:
- Znać Cię coraz lepiej, co pomoże Ci wydobyć więcej ze swojego ciała
- Popraw swoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne
- Popraw swoje erekcje
- Kontroluj wytrysk
- Zapobiegaj zapaleniu gruczołu krokowego
Wikipedia o Michelle Pfeiffer
Jak robić ćwiczenia Kegla dla mężczyzn?
Jeśli prawidłowo wykonasz ćwiczenia Kegla, powinieneś poczuć, jak cała okolica, która odpowiada układowi moczowemu, czyli cewka moczowa, a także okolica odbytu i jej zwieracz, doznają pewnego rodzaju zamknięcia i uniesienia, tak jakbyś chciał aby zabrać je do wnętrza twojego ciała.Postaraj się, aby te dobrowolne skurcze dna miednicy nie pociągały za sobą skurczu pośladków lub przywodzicieli: musisz być w stanie ćwiczyć mięśnie krocza bez „pomocy” innym pobliskim grupom mięśni.Znajomość i czucie mięśni krocza oraz prawidłowe wykonywanie techniki dobrowolnego skurczu dna miednicy jest niezbędne, aby program treningowy, który proponuję poniżej, zadziałał.Jeśli masz wątpliwości, jak zlokalizować mięśnie dna miednicy lub nie jesteś pewien, czy rzeczywiście napinasz odpowiednie mięśnie, w tym artykule wyjaśnię, jak to zrobić.
O ile nie pracujesz jako trener fizyczny lub coś podobnego, założę się, że nie pomyślałbyś o dołączeniu do siłowni i rozpoczęciu treningu na własną rękę bez uprzedniego otrzymania zaleceń lub karty ćwiczeń od profesjonalistów z centrum.To samo dotyczy mięśni dna miednicy: aby uzyskać dobre wyniki w tym treningu, który zamierzasz rozpocząć, potrzebujesz prostych (ale niezbędnych) wskazówek.
wślizgując się do przykładów dms
Zacznij od wykonania szeregu powtórzeń, dzięki którym poczujesz się komfortowo i utrzymasz prawidłową technikę ćwiczeń dobrowolnych skurczów dna miednicy.Napnij i unieś mięśnie dna miednicy, skupiając uwagę na cewce moczowej i odbycie.Spróbuj utrzymać ten skurcz i uniesienie dna miednicy przez 8 sekund, jednocześnie oddychając normalnie.Zrelaksuj się i poczuj, jak twoje mięśnie opadają, wracając do pozycji relaksacyjnej, którą opuściłeś.Zrób krótką przerwę przed ponownym napinaniem mięśni na kolejne 8 sekund. Ważne jest, aby mięśnie rozluźniły się między skurczami, aby były bardziej efektywne.Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń z rzędu (przytrzymując każde z nich przez 8 sekund), aby ukończyć to, co nazwiemy serią ćwiczeń Kegla.Początkowy trening dna miednicy będzie składał się z trzech codziennych serii Kegla. Taki jest cel, czy jesteś gotowy?
Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń Kegla dla mężczyzn
Nawet jeśli przeczytałeś i dowiedziałeś się o ćwiczeniach Kegla, możesz nadal mieć co do tego wątpliwości. Oto niektóre z najczęstszych często zadawanych pytań dotyczących ćwiczeń Kegla, które pomogą Ci jeszcze lepiej to zrozumieć:
1. Ile powtórzeń powinienem zrobić?
Pamiętaj, że ćwiczenia Kegla mają wiele wspólnego z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie w programach treningowych na siłowni (serie, odpoczynki między seriami, znaczenie poprawności technicznej itp.). Kieruj się zdrowym rozsądkiem i pamiętaj o podstawowych zasadach treningu, jeśli chodzi o wzmocnienie dna miednicy. Nie zapominaj, że w tym Keglu jakość skurczów jest lepsza niż ilość niż ta sama. Daj spokój… „Lepiej trochę, ale dobrze, dużo, ale źle”. Nie ma sensu robić 30 powtórzeń, jeśli przy czwartym skurczu ciągniesz pośladki lub przywodziciele. Zacznij robić, co możesz, ale dobrze zrobione, stopniowo zwiększysz swoje możliwości i będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń bez utraty korekty w technice.
2. Jaka jest najlepsza pozycja do ich wykonywania?
Po rozpoczęciu programu treningowego może być łatwiej napinać mięśnie podczas leżenia, ponieważ zmniejsza się wpływ grawitacji na dno miednicy. Kiedy idziesz do przodu, musisz zmienić pozycję na inne, takie jak siedzenie i stanie, starając się osiągnąć ten sam stopień kontroli i siły, jaki osiągnąłeś podczas leżenia.Nie bądź przytłoczony, jeśli na początku nie jesteś w stanie utrzymać skurczu na czas podczas wykonywania ćwiczeń Kegla. Nie jesteś jedyny. Jest na to tylko jedna sztuczka: stałość i cierpliwość! Wszystko jest kwestią praktyki.
3. Czy to normalne, że moje mięśnie bolą podczas ćwiczeń Kegla?
Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń Kegla poczujesz, że Twoje mięśnie stają się zmęczone, natychmiast przestań. Odpocznij, zregeneruj się i dopiero wtedy wróć do ćwiczeń. Kiedy mięśnie są obciążone lub zmęczone, nie ma sensu zmuszać maszyny. W rzeczywistości taka postawa może być szkodliwa.
4. Z jaką intensywnością powinienem wykonywać ćwiczenia?
Intensywność, z jaką napinasz mięśnie, również powinna stopniowo wzrastać. Skurcz mięśni musi być z czasem silniejszy, ponieważ mięśnie stają się coraz silniejsze.
5. Jak włączyć ćwiczenia Kegla do mojej codziennej rutyny?
Istnieje kilka ćwiczeń, które można włączyć do wielu czynności, które wykonujemy na co dzień, i w ten sposób wydobyć więcej z dnia bez konieczności chodzenia na siłownię lub poświęcania czasu na trening. Jeśli chcesz to zrobić, zawsze napinaj dno miednicy przed wykonaniem jakichkolwiek czynności, które wiążą się ze wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej, takich jak kaszel, kichanie lub noszenie jakiegokolwiek ciężaru.
6. Skąd mam wiedzieć, czy dobrze wykonuję ćwiczenia?
Jeśli nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, lub po prostu nie zauważysz żadnej poprawy objawów po trzech miesiącach wykonywania tego programu ćwiczeń Kegla, odwiedź swojego lekarza lub specjalistę od dna miednicy.Poniżej znajduje się film, który pomoże Ci rozpocząć praktykę Kegla!
kocham go tak bardzo, że to aż boli
Powiązany artykuł: Seks 101: bycie aktywnym seksualnie po raz pierwszy
Przeczytaj wskazówki, fakty, pytania i rzeczy, których powinieneś i nie powinieneś robić, jeśli chodzi o pierwszą aktywność seksualną.
Streszczenie
Teraz, gdy wiesz, jak korzystne są ćwiczenia Kegla również dla mężczyzn, nie masz wymówki, aby ich nie wypróbować. To naprawdę niesamowite, jak te ćwiczenia poprawią twoje życie seksualne i wiele innych rzeczy, które poprawią ogólny stan zdrowia. Dowiedz się o nich, przeszkol się lub uzyskaj rutynę od eksperta, przećwicz je poprawnie i skutecznie, a zobaczysz wszystkie te korzyści w mgnieniu oka! Teraz wstań, zacznij i poczuj się lepiej dzięki ćwiczeniom Kegla.
