Jak zatrzymać się na jednym pliku cookie?

Czytelnik zadał dziś rano dobre pytanie: Jak zjeść tylko jedno ciastko?

Innymi słowy, jak nie dokończyć całej partii? Jak zatrzymać się na jednym?

To jest naładowane pytanie. Prawda jest taka, że ​​zastosowałem wieloaspektowe podejście i przeszedłem wiele prób i błędów, aby dotrzeć do miejsca, w którym jestem dzisiaj.

Chodzi o równowagę

Na początek powiem ci, co robiniepociągają za sobą: Moja zdolność do zjedzenia tylko jednego ciasteczka nie ma nic wspólnego z faktem, że jestem bardziej zdyscyplinowany niż następna osoba. To ogromne nieporozumienie, które chciałbym wyjaśnić.

Nie uważam, że mam wyjątkowo wysoki poziom dyscypliny. Jeśli chodzi o odżywianie, właściwie prawie nigdy nie wykorzystuję mojej siły woli, aby podejmować decyzje żywieniowe, które robię.

Jak to może być? Ponieważ w większości jem to, co chcę. Nie muszę polegać na samokontroli, aby powstrzymać się od ulubionych smakołyków, ponieważ wymyślam sposób, jak wykorzystać je w swoim dniu.

Rano myślę tylko o filiżance gorącej kawy z odrobiną stewii i śmietanki.

Na śniadanie zazwyczaj jem to, na co mam ochotę, plus solidną porcję białka. Może to oznaczać quesadillę i kopiec piersi z kurczaka; może to również oznaczać kanapkę z grillowanym serem i jajecznicę.

Wiki o Robercie Downy Jr

Późnym popołudniem częstuję się ciastkiem i koktajlem proteinowym po treningu.

Wszystko równoważę, widzisz. Jeśli mam słodycze, łączę je z białkiem. Jeśli wiem, że będę jeść tłuste jedzenie i napić się wieczorami, to w ciągu dnia trochę więcej tego powstrzymuję.

Myślę poza tym, czego chcę w tej chwili, a także biorę pod uwagę to, jak wygląda dla mnie reszta tygodnia. Czy mam zaplanowaną randkę z moim narzeczonym w najbliższą sobotnią noc? Prawdopodobnie w grę wchodzi wino. Jeśli wiem, że w ten weekend napiję się wina, to czy mogę sobie pozwolić na poczekanie na nie kilka dni? W większości przypadków odpowiedź będzie brzmiała tak.

Jest to odroczona gratyfikacja, możliwość odłożenia natychmiastowej nagrody (w tym przypadku jakiegoś przysmaku), aby móc cieszyć się nią później.

Robię to codziennie.

Na przykład wiem, że mogę mieć te pliki cookie, kiedy tylko zechcę. Zwykle trzymam tego rodzaju odpusty dla mojego toposiłek potreningowy, ale – i to obejmuje takie rzeczy, jak słodkie płatki zbożowe. Może i jestem osobą elastyczną na diecie, ale nadal dbam o jakość jedzenia, które jem, i będę ostatnią osobą, która zaleci stałą dietę składającą się z cukru i tłuszczu.

Ciastko to tylko ciasteczko

Zwróć uwagę, że istnieje różnica między opóźnioną gratyfikacją a zawaleniem się na stos fast foodów. Pierwszy jest planowany i obliczany; rozważyłeś swoje opcje i chociaż wiesz, że możesz zjeść jedzenie w dowolnym momencie, podejmujesz sumienną decyzję, aby je zjeść w czasie, gdy będziesz mógł się nim bardziej cieszyć. Drugi jest przypadkowy, niechlujny i nieplanowany.

Dla tych z Was, którzy mają trudności ze zjedzeniem tylko jednego ciasteczka i kontynuują swoje życie, zastanówcie się nad następującymi pytaniami:

• Jak bardzo restrykcyjnie podchodzę do swoich wyborów żywieniowych?
• Czy kiedykolwiek wyłączam pliki cookie? Jeśli tak, jak często?
• Jak się czuję, gdy widzę ciasteczka? Czy czuję się niespokojny, zdenerwowany, zestresowany?
• Co robię, kiedy jem ciasteczka? Czy siedzę, skupiając się na smakołyku, czy też wstaję i przewijam telefon, wypychając twarz?
• Co by się stało, gdybym codziennie jadła ciastko?
• Powtarzam to cały czas: nigdy nie ograniczaj jedzenia, zwłaszcza jedzenia, które naprawdę kochasz. Jeśli ciasteczka są twoim dżemem, to dlaczego miałbyś je odrzucać?

Nikt nigdy nie przytył od zjedzenia jednego ciasteczka.

Pamiętaj, że tylko dlatego, że jesz, nie oznacza, że ​​musisz wyczyścić cały talerz. Poczucie pilności, które odczuwasz, może pochodzić ze starych wzorców zachowań. Może przywykłeś do jedzenia ciasteczek tylko podczas oszukańczego posiłku i przechodzisz przez syndrom ostatniej szansy (tj. jesz wszystkie ciasteczka, jakie możesz teraz, bo jutro nie będziesz mógł ich ponownie zjeść).

Słuchać. Nigdy nie pozwól nikomu mówić Ci, co masz zjeść. I odwrotnie, nie pozwól nikomu mówić Ci, czego nie powinieneś jeść.

Możesz mieć plik cookie.

Możesz mieć plik cookie.

Możesz mieć plik cookie.

Przyznam, że tyle: dokonanie tej mentalnej przemiany nie nastąpi z dnia na dzień.

Otaczaj się „Cheat” Żywność

Chcesz wiedzieć coś, co może wydawać się dzikie i szalone? Cały czas przechowuję ciasteczka. Moje szafki pełne są Cheetosów, słodkich płatków śniadaniowych i gumowatych misiów. W mojej zamrażarce zawsze znajdziesz mrożone batoniki Kit Kat (przysięgam, że w ten sposób smakują lepiej!) i lody.

Dlaczego? Bo jeśli wiem, że jedzenie jest w pobliżu i jest zawsze dostępne, jego pilność znika. Potraktuj to jako formę terapii ekspozycji, jeśli chcesz.

lesbijska poezja miłosna

Zabawne jest to, że odkąd zacząłem trzymać te smakołyki w domu, coraz mniej ich pragnąłem. Jeśli mogę je mieć kiedy tylko zechcę, to dlaczego miałbym w tej chwili wykańczać całe pudełko? ja nie.

Jeśli przeraża Cię perspektywa trzymania ciasteczek w domu, wiedz, że nie jesteś sam. Przez długi czas myślałem, że najlepszym sposobem na pozbycie się moich lęków związanych z jedzeniem jest trzymanie się z dala od tych pokarmów tak bardzo, jak to możliwe. Wyrzuć wszystko z cukrem, unikaj lodziarni, nigdy nie chodź do alejki z ciastkami i frytkami w sklepie spożywczym.

Ale wow, to było wyczerpujące.

I zgadnij co? To nie zadziałało! Jeszcze bardziej bałem się cukru i załamałbym się, gdybym zbliżył się do cukru.

Już nie.

Zakaz jedzenia. W przeciwnym razie nie kończy się to dobrze. Chodzi o to, aby nie mieć obsesji na punkcie tego, co jesz.

Podsumowując, oto jak zatrzymać się na jednym pliku cookie:

• Nigdy nie ograniczaj plików cookie.
• Dodaj je do swoich codziennych posiłków, jeśli musisz, aby zdać sobie sprawę, że 1) nie ma się czego bać i 2) jedno ciastko nigdy nikomu nie zaszkodzi.
• Jedz tylko ciastko, które jest naprawdę pyszne. Jaki jest sens przeciętnego, nieświeżego ciasteczka?
• Bądź uważny, bądź obecny, bądź skupiony.

Ten post został napisany przez Sohee Lee i został pierwotnie opublikowany w dniu SoheeFit . Sohee jest certyfikowanym trenerem NSCA-CSCS i narodową zawodniczką bikini NPC.