Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co to jest „hangry” i czy to tylko pretekst do bycia palantem? Okazuje się, że za pustym brzuchem stoi prawdziwa nauka.
Znasz te koszulki z napisem „Przepraszam za to, co powiedziałem, kiedy byłem głodny”? Nie służą tylko do śmiechu. Oni rzeczywiście coś knują.
Od dawna wiadomo, że istnieje związek między stanem naszych brzuchów a stanem naszego emocje — a najnowsze badania pokazują, że pojęcie bycia „głodnym” (inaczej głodnym i zły lub ponieważ jesteś głodny) to nie tylko wymówka dla bycia dupkiem. To uzasadnione, potwierdzone naukowo zjawisko.
Więc co dzieje się w twoim ciele, kiedy masz to wspólne doświadczenie, i co możesz zrobić, kiedy czujesz się głodny (poza, um, jedzeniem)? Zajadamy się odpowiedziami.
Co znaczy haniebny?
„Hangry” (wymawiane jak „wściekły” przez „h”) to dość prosta koncepcja — taka, której wszyscy prawdopodobnie doświadczaliśmy od czasu do czasu. Być głodnym oznacza po prostu być w zły humor ponieważ jesteś głodny. Dla niektórych osób objawy głodu mogą wyglądać drażliwość , nadmierna frustracja, atakowanie lub uczucie zdenerwowania.
Wierzcie lub nie, słowo „głodny” istnieje od co najmniej 1956 roku (ponieważ, hej, to nie jest tak, że to doświadczenie jest nowe). Niektóre źródła powiedzmy, że po raz pierwszy użyto go w czasopiśmie psychoanalitycznym opisującym różne rodzaje przypadkowej gry słownej.
Jednak dopiero w 2010 roku słowo hangry weszło do powszechnego użytku. W rzeczywistości rok 2018 był rokiem przełomowym dla koncepcji wieszaka. Wtedy to po raz pierwszy zostało włączone do Oxford English Dictionary z definicją „złego usposobienia lub drażliwości w wyniku głód ”.
Nauka bycia głodnym
Jasne, głodny Dźwięki jak zmyślona koncepcja — i to nie jest tak, że lekarze chodzą w kółko, diagnozując to jako problem medyczny — ale głupkowate, humorystyczne słowo opisuje prawdziwy stan fizjologiczny.
jak długo trwa migrena
W badanie 2022 r na przykład 64 uczestników z Europy Środkowej ukończyło 21-dniowy program, w którym zgłaszali swój głód, złość, drażliwość, przyjemność i pobudzenie w pięciu punktach czasowych każdego dnia. Nic dziwnego, że kiedy doświadczali większego głodu, zgłaszali większe uczucie gniewu i drażliwości, a także niższy poziom przyjemności.
Dalej badania 2021 ujawniło, że głód sprawiał, że uczestnicy mieli wysokie reakcje pobudzenia na neutralne bodźce. Innymi słowy, każda drobnostka ich wkurzała.
Jeśli chodzi o Dlaczego Kiedy nasze brzuchy są puste, stajemy się tak zrzędliwi, że naukowcy wciąż próbują znaleźć dokładne wyjaśnienie. Niektórzy wysunęli teorię, że skoro jedzenie napędza nasz mózg, jego brak prowadzi do słabej regulacji emocjonalnej. Zwłaszcza jeśli masz mało glukoza — cząsteczka pochodząca z węglowodanów, której mózg potrzebuje do funkcjonowania — możesz stracić głowę.
Poza tym niski poziom glukozy jest ogólnie złą wiadomością dla nastroju. Hipoglikemia, lepiej znana jako niski poziom cukru we krwi , ma klasyczne cechy drżenia i drażliwości.
Inna teoria głosi, że głód miesza się z hormonami regulującymi nastrój. Grelina i kortyzol to dwa hormony związane z apetytem, które mogą również odgrywać rolę w reakcji na stres. Kiedy zbyt długo nie jesz, hormony te wzrastają, powodując uczucie niepokoju.
Warto również zauważyć, że osoby, które już doświadczają regularnej złości i drażliwości, mogą być bardziej podatne na efekty wieszaka niż inne. Jeśli masz zaburzenia nastroju lub problemy hormonalne, pamiętaj, że wieszak może zadziałać szybciej.
Co powinieneś jeść, gdy jesteś głodny?
Kiedy zaczynasz wpadać w głód, kluczem jest zdobycie czegoś do brzucha.
Chociaż może się wydawać, że powinieneś załadować węglowodany, aby uzupełnić zasoby mózgu, nie chcesz przesadzać z tym cukry proste w żywności, takiej jak pączki lub słodycze. Mogą sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę , ale twój poziom cukru we krwi w końcu spadnie, pozostawiając cię tak samo zrzędliwego jak wcześniej.
Zamiast tego lepiej skoncentrować swoje wysiłki na mieszance złożonych węglowodanów i białko . Białko jest najbardziej sycący składnik odżywczy , a węglowodany złożone powoli i równomiernie uwalniają cukry do krwioobiegu, pomagając utrzymać uczucie sytości i lepszy nastrój.
Aby przetrwać do posiłku, spróbuj tych bogatych w składniki odżywcze przekąsek, które łączą białko i węglowodany:
- jogurt grecki z jagodami
- Pełnoziarniste krakersy i ser
- Plastry jabłka z masłem orzechowym
- Warzywa z Hummus
- Koktajl owocowy z gałką białko w proszku
- Tost z awokado z jajkiem na twardo
Czy hangry jest oznaką cukrzycy?
Być może słyszałeś, że uczucie głodu jest szczególnie powszechne u osób z cukrzyca . Chociaż niekoniecznie jest prawdą, że zrzędliwość bez jedzenia jest oznaką tego stanu, istnieje Jest możliwy związek między wieszakiem a cukrzycą.
Wszystko sprowadza się do idei niskiego poziomu cukru we krwi. Mimo że cukrzyca podnosi poziom cukru we krwi, osoby z tą chorobą czasami mają ataki niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli ich leki są nieprawidłowo skalibrowane. To powiedziawszy, zawsze dobrze jest sprawdzić poziom cukru we krwi w rejestrze, jeśli masz cukrzycę.
Jeśli masz cukrzycę i często czujesz się głodny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy twój organizm jest głodny schemat leków wymaga dopracowania.
Jak zapobiegać głodowi
Więc może zraziłeś swojego BFF, przypadkowo strzelając w usta, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że to głód mówi. Prawdopodobnie nie chcesz powtórzyć tego doświadczenia. Aby zapobiec dotarciu do punktu, z którego nie ma odwrotu, mądrze jest podjąć pewne środki zapobiegawcze.
- Robić zapasy . Zawsze miej pożywne przekąski w torebce (lub, jeśli nie nosisz torebki, schowaj przekąski do samochodu lub torby na siłownię).
- Mądra przekąska. Batony mogą załatwić sprawę w mgnieniu oka, ale aby lepiej przechytrzyć wieszaka, sięgnij po zdrowszą żywność, która łączy w sobie białko i złożone węglowodany.
- Nie pomijaj śniadania. Lub inne posiłki! Regularne jedzenie to najlepszy sposób na uniknięcie wieszaka.
- Zameldować się. Uważne jedzenie jest doskonałą praktyką, podobnie jak świadome kontrolowanie poziomu głodu lub sytości. Jeśli zmagasz się z częstymi epizodami „wieszenia się”, spróbuj ustawić w telefonie przypomnienia o zameldowaniu na cały dzień, aby zadać sobie pytanie, czy nie dopada cię głód.
- Porozmawiaj z profesjonalistą. Czasami nadmierna reakcja emocjonalna na głód może być oznaką problemu ze zdrowiem psychicznym. Jeśli wieszak regularnie cię dobija, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalista zdrowia psychicznego .
Na wynos
Chociaż bycie głodnym jest prawdziwym, fizjologicznym problemem, nigdy nie jest wymówką, by być niemiłym. Jeśli przypadkowo zaatakowałeś ukochaną osobę, gdy burczało ci w brzuchu, szczere przeprosiny są w porządku. Mimo to, przy właściwych krokach w kierunku zapobiegania, prawdopodobnie nie będziesz go potrzebować.
