Jak zakończyć związek bez bycia palantem

To koniec. Nie ma znaczenia, dlaczego nie możesz dłużej oglądać swojego S.O. (hej, nie musimy znać szczegółów) – sprawy po prostu muszą się skończyć.

Chodzi o to, że zainicjowanie tego rozpadu wcale nie jest łatwe, po części dlatego, że wiemy, jak bolesne może być to dla osoby, którą zostawiamy. Nauka potwierdza, że ​​porzucenie jest jedną z najbardziej bolesnych części bycia człowiekiem Odrzucenie społeczne łączy reprezentacje somatosensoryczne z bólem fizycznym. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, Mar.;108(15):1091-6490.. Zerwanie może zakłócać naszą wytrzymałość w dążeniu do celu osobiste cele , pozostaw nam mniej jasne kim jesteśmy , i poważnie zaszkodzić naszemu zadowoleniu z życia Zerwanie jest trudne: wpływ rozpadu związku pozamałżeńskiego na zdrowie psychiczne i zadowolenie z życia. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Journal of family psychology : JFP : czasopismo Wydziału Psychologii Rodzinnej Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (Oddział 43), 2011, październik; 25 (3): 1939-1293 ..

Ale to nie powód, by pozostać w nieszczęśliwym związku – i na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić rozłam ze swoim przyszłym byłym.

Znajdź właściwe słowa (i odwagę)

Chociaż pisanie SMS-ów może zająć mniej odwagi, będziesz cieszyć się znacznie płynniejszym zakończeniem dzięki (wolnej) obsadzie i znalezieniu wzajemnie dogodnego czasu na rozmowę twarzą w twarz ze swoim partnerem. I tak, oznacza to, że korzystanie z mediów społecznościowych lub strony trzeciej w celu poinformowania osoby, z którą jesteś, że całkowicie z nią jesteś, również nie wchodzi w rachubę.

jak podejść do dziewczyny w barze

Przygotuj się na to niezręczne „musimy to zakończyć” rozmowę, przychodząc z kilkoma rzeczami: silnym poczuciem tego, co sprawia, że ​​czujesz się zły, zraniony lub rozczarowany; czego naprawdę szukasz; i co było dobrego w związku, a także cechy, które szanujesz i podziwiasz w swoim partnerze, mówi Lois Gold, emerytowana terapeutka i autorka książki Zdrowy rozwód .

jak sprawić, by włosy Afroamerykanów były miękkie i jedwabiste

Równie ważny jest ton wypowiedzi. Im bardziej jesteśmy szczerzy i troskliwi, gdy przekazujemy złe wieści, że nadszedł czas, aby wszystko zakończyć, tym lepsze skutki emocjonalne są dla obu partnerów. „Podkreślanie dobrych rzeczy, które pochodziły z przeszłości, próba powstrzymania partnera przed żalem i obwinianie za swój udział w rozstaniu – nawet jeśli nie uważasz, że byłeś jedyną przyczyną – również zmniejsza ilość depresja i stres, które może odczuwać pozostawiona osoba” mówi Corinne Zimmerman , dr, profesor psychologii na Illinois State University, który studiował komunikację w bliskich związkach (w tym te, które się rozpadają). Nie zapomnij więc dodać do tego odrobiny emocjonalnej walidacji – à la „Wiem, że to trudne”; „Słyszę, skąd pochodzisz” lub „Źle się czuję z powodu tego, jak to idzie”.

To wszystko składa się na otwartą, szczerą dyskusję o tym, dlaczego sprawy nie układają się – tj. bez wskazywania palcem lub oskarżania. „Zamiast obwiniać drugą osobę za wszystko, co według Ciebie zrobiła źle lub za to, w jaki sposób nie spełniła Twoich potrzeb, lepiej jest mniej osądzać i formułować ją w kategoriach tego, co było, a co nie było pracuje dla Ciebie” Złoto mówi.

Brakuje Ci słów? Co powiesz na coś w stylu: Czuję się, jakbyśmy byli w różnych miejscach naszego życia i chociaż podziwiam Twoją decyzję, by postawić karierę na pierwszym miejscu, naprawdę chcę kogoś, kto może ze mną podróżować i próbować nowych rzeczy. Lub: Myślę, że to wspaniale, że masz tak wiele zainteresowań w sypialni, ale nie czuję się komfortowo, odkrywając je z Tobą i musisz to uszanować. Lub: Czuję, że ciągle poświęcam swój harmonogram, aby dostosować się do Twojej dostępności, ale wydaje mi się, że często nie robisz tego samego dla mnie.

Skończ to. Na serio

Porzuć myśl, że zamknięcie jest rzeczywistością, mówi Gold, ponieważ tego nie poczujesz. (Przepraszam.) Zamiast tego skup się na bliskiej sekundzie: jasności. „Prowadzenie rozmowy, w której wyrażasz swoje potrzeby, wyrażasz swoje słabości i ujmujesz w słowa to, co się sprawdziło, a co nie, pozwoli Ci wyjść z rozstania z lepszym zrozumieniem tego, kim jesteś — i czego chcesz szukaj partnera na przyszłość,” Złoto mówi.

najlepsza pigułka antykoncepcyjna na trądzik

Przejrzystość oznacza również zobowiązanie się do końca. „Niejednoznaczność co do tego, czy związek naprawdę się skończył, utrzymuje cię przywiązaną do konkretnej osoby i uniemożliwia ci pójście dalej, poszukiwanie alternatywnych partnerów i przedefiniowanie swojej tożsamości poza związkiem”; mówi René M. Dailey dr hab., profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Teksańskim na Wydziale Studiów nad Komunikacją w Austin. Jej badania Relacje randkowe typu „znowu/znowu”: co sprawia, że ​​partnerzy wracają? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. Dziennik psychologii społecznej, 2011, sierpień;151(4):0022-4545. potwierdza, że ​​ludzie przywiązani do powtarzających się, powracających związków są bardziej zestresowani i sfrustrowani swoim życiem miłosnym niż ci, którzy mają mniej burzliwe więzi.

Dailey zaleca opieranie się wszelkim pokusom skontaktowania się ze swoim byłym, czajenia się na ich kanałach w mediach społecznościowych lub dogłębnego odpowiadania na ich telefony, posty lub inne formy komunikacji. Możesz serdecznie poinformować swojego byłego, że powodem, dla którego pozwalasz, aby jego połączenia trafiały na pocztę głosową, a nie wysyłanie SMS-ów lub rezygnację z obserwowania ich na Instagramie, jest dla twojego dobra, dodaje Gold. (Na przykład: „przepraszam, jeśli to cię boli i mam szczerą nadzieję, że znajdziesz sposób na wyleczenie, ale abym mógł iść dalej, muszę przerwać komunikację”.)

Ustalając te granice dla własnego zdrowia psychicznego, przynosisz również korzyści osobie, z którą zerwałeś. Utrzymywanie kontaktu może zaszczepić fałszywą nadzieję, która sprawia, że ​​ludzie wracają do partnerstwa, które po prostu nie wyjdzie, mówi Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., profesor i kierownik katedry psychologii na Monmouth University i współtwórca Nauka o związkach . „Zerwania zdarzają się w związkach, które przede wszystkim nie są tak wspaniałe” on mówi. „Wychodząc, na dłuższą metę ratujesz każdego partnera przed kolejnym bólem i traumą”.

Na wynos

Zerwania są do bani. Ale możemy sprawić, że będą trochę mniej okropne, jeśli będziemy milsi dla osoby, z którą zrywamy więzi. Otwartość, uczciwość i życzliwość są tak samo ważne, aby przejść dalej, tak samo jak nasza decyzja o odejściu. Po zakończeniu związku czuję się samotny, przestraszony i zły. A jeśli zrobimy, co w naszej mocy, aby podejść do rozstania tak serdecznie, jak to tylko możliwe (i zwrócimy uwagę na zalety bycia ponownie nieobciążonym), nieuniknione emocjonalne rany, których doświadczamy (i powodujemy) prawdopodobnie zagoją się o wiele szybciej .