Jak przestać zwlekać?

Prokrastynacja jest od pewnego czasu integralną częścią moich życiowych sukcesów – i porażek. Od odkładania podań na studia podyplomowe, planów rozmieszczania wesel i wizyt na siłowni, w dzisiejszych czasach dość intensywnie ćwiczę sztukę prokrastynacji. I jeśli mamy być naprawdę szczerzy, to od początku tego akapitu sprawdzałem Facebooka 12 razy. Ale hej, wiem, że nie jestem tam jedyny — ponad 25 procent Amerykanów przyznaje, że zwleka. Ale chociaż zwlekanie jest zwykle niemile widziane, są ludzie, którzy faktycznie widzą pewne korzyści z odkładania rzeczy things . Dla tych, którzy chcą wrócić na ścieżkę terminowej wydajności, jak możemy przestać odwlekać?

Prokrasti-już nie! — Potrzeba Wiedzy

Słowo „prokrastynacja” pochodzi od łacińskiego słowazwlekać, co oznacza „ odroczone do rana .” W roku 44 p.n.e. starożytni Przywódca rzymski Cyceron mówił o złu zwlekania w przemówieniu politycznym przeciwko Markowi Antoniuszowi. Ale kunktatorstwo nie nabrało tak naprawdę negatywnego skojarzenia, jakie ma dzisiaj, aż do rewolucji przemysłowej lat pięćdziesiątych XVIII wieku, kiedy marnowanie czasu oznaczało zarabianie mniej pieniędzy.

Dziś, wraz z rosnącym wykorzystaniem Internetu i mediów społecznościowych, prokrastynacja staje się coraz łatwiejsza (i bardziej ekscytujące!) Natura prokrastynacji: metaanalityczny i teoretyczny przegląd kwintesencji niepowodzenia samoregulacji . Steel P., Zasoby ludzkie i dynamika organizacyjna, University of Calgary, Calgary, AB, Kanada. Biuletyn psychologiczny. 2007 Jan;133(1):65-94.. W rzeczywistości kunktatorstwo online zostało połączone z koncepcją Problematycznego Korzystania z Internetu Problematyczne korzystanie z Internetu wśród pracowników IT w RPA . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Wydział Psychologii, Uniwersytet Witwatersrand w Johannesburgu, RPA, Cyberpsychologia i zachowanie. 2008 grudzień;11(6):785-7..

romantyczna przysięga ślubna, która doprowadzi go do płaczu

Naukowcy sugerują, że prokrastynatorzy mają trudniejsza samoregulacja czasu niż nieprokrastynatorzy . Odkładanie rzeczy na później wiąże się również z takimi cechami, jak impulsywność, słabe umiejętności zarządzania czasem i brak dyscypliny pracy work Natura prokrastynacji: metaanalityczny i teoretyczny przegląd kwintesencji niepowodzenia samoregulacji . Steel P., Zasoby ludzkie i dynamika organizacyjna, University of Calgary, Calgary, AB, Kanada. Biuletyn psychologiczny. 2007 Jan;133(1):65-94.. A panie mogą być lepsze w całej sprawie GTD: Chłopaki stanowią 54 procent samozwańczych prokrastynatorów.

Okazuje się, że jest więcej niż jeden sposób na bycie prokrastynatorem, a niektóre z nich nie są w połowie złe. Na przykład, termin zorganizowana prokrastynacja odnosi się do osób, które zdecydują się wykonać zadanie, które jest nieco niższe od ich Lista priorytetów zamiast czegoś nieco ważniejszego, czego tak naprawdę nie chcą robić . Zamiast uczyć się w połowie semestru lub pisać podziękowania, umawia się wizytę u dentysty i opróżnia się zmywarkę. Istnieje również aktywni prokrastynatorzy , którzy naprawdę lubią presję napiętych terminów i znajdują satysfakcję, że mogą wykonywać wysokiej jakości prace w tak krótkim czasie. A niektórzy ludzie, mówi Wielki Ekspert i psychologDr. Ellen Langer, unikaj aktywności, ponieważ boją się niepowodzenia lub nie wiedzą, jak zacząć . (Z drugiej strony, jak mówi Langer, zawsze zwlekamy, ponieważ za każdym razem, gdy robimy jedną rzecz, możemy robić inną).

przykłady techniki uwodzenia frakcjonowanego

Ale prokrastynatorzy często płacą cenę za odkładanie rzeczy. Wykazano, że zwlekanie z nauką powoduje wyższy poziom stresu i niepokoju Prokrastynacja akademicka, inteligencja emocjonalna, poczucie własnej skuteczności akademickiej i GPA: porównanie uczniów z trudnościami w uczeniu się i bez nich . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disability. 2012 Mar 21.. Samozwańczy prokrastynatorzy mogą być również mniej zdrowi niż ich bardziej punktualni rówieśnicy, a niektórzy badacze sugerują, że prokrastynatorzy będą odłożyć szukanie leczenia Natura prokrastynacji: metaanalityczny i teoretyczny przegląd kwintesencji niepowodzenia samoregulacji . Steel P., Zasoby ludzkie i dynamika organizacyjna, University of Calgary, Calgary, AB, Kanada. Biuletyn psychologiczny. 2007 Styczeń;133(1):65-94..

Na szczęście mamy plan narobię gówno!i robię to teraz.

jak być czułym z facetem

Po prostu zrób to — Twój plan działania

Przygotowaliśmy listę przydatnych, dandysowych wskazówek, które pomogą Ci wydostać się z tej rutyny zwlekania (inaczej Instagram i Pinterest) i wrócić do bycia produktywną osobą ukrywającą się gdzieś głęboko w środku.

1. Być przygotowanym. Kiedy nadejdzie czas, aby usiąść i faktycznie coś zrobić, upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz wykonać zadanie . Oznacza to długopisy, dobre oświetlenie, książki i wygodne spodnie dresowe. Jeśli arbuzy z kwaśną łatką są naprawdę niezbędne do wykonania zadania, należy je również uwzględnić (z umiarem).
2. Zrestartuj dzień o 14.00. Skończyło się na obejrzeniu wszystkich czterech godzin programu Today zamiast tylko pierwszej? Nie pozwól, aby cały dzień był myciem, jeśli rano nie będziesz produktywny. Ponownie oceń, co jest najwyższym priorytetem po południu i zacznij od nowa.
3. Zapytaj o pomoc. Można poprosić o pomoc (od przyjaciela, profesora, lekarza lub mamy), wyjaśnienie lub jakąś inspirującą mantrę — wszystko, czego potrzeba, aby uzyskać jeden krok bliżej do wykonania tego zadania. Do czegoś trudnego, jak rozpoczęcie nowej diety, Greatist Expert i psychologDr Paul J. Zaksugeruje pozyskanie wsparcia społecznego.
4. Ustal zasady (a następnie postępuj zgodnie z nimi). Dyscyplina jest ważna, nawet jeśli oznacza to sprawdzanie poczty tylko raz na godzinę lub wyłączenie muzyki, aby ponownie skup uwagę w długim artykule. Nie przesadzaj ani nie przejmuj się zbyt wiele – to wszystko może prowadzić do zwlekania.
5. Nagradzaj siebie. Według Zaka małe nagrody po drodze mogą ułatwić osiągnięcie dużego celu. Za każdym razem, gdy jedna część zadania zostanie wykonana, zrób sobie pięciominutową przerwę na Facebooku lub zdrową ucztę.
6. Wypisz każdy krok. Langer mówi, że jednym z najlepszych sposobów na faktyczne ukończenie zadania jest rozbicie go na mniejsze czynności, takie jak pisanie zdania zamiast pisania pracy. Udawaj więc, że w pobliżu jest ktoś inny, komu możesz przekazać to zadanie — zapisz każdy krok jak to zrobić . Następnie postępuj zgodnie z tymi instrukcjami i sam dokończ!

Kiedy wydaje się, że odwlekanie przejmuje kontrolę, postaraj się zapamiętać kilka kluczowych rzeczy. Nikt, a przynajmniej nikt, kogo znam, nie jest doskonały i z łatwością przewija pokaźną listę rzeczy do zrobienia. Jest tak wiele sposobów na łatwe odwrócenie uwagi od wykonywanego zadania; odejdź od Internetu i nie daj się na boczny tor na Youtube (trudniejsze niż się wydaje). I nie czuj się źle z powodu braku motywacji do wykonania zadania — przynajmniej spróbuj spędzić ten czas nacośproduktywny .

Specjalne podziękowania dlaDr. Ellen Langer,Dr Paul J. Zak, iJessica Magidsonza pomoc w tym artykule.

Czy dużo zwlekasz? Jakie są twoje najlepsze wskazówki, jak załatwić sprawy? Daj nam znać w komentarzach poniżej lub skontaktuj się z Katie pod adresem @ Katie Koerner .