Jak ćwiczyć bez niszczenia nowego tatuażu

W lipcowy dzień na plaży z przyjaciółmi przysiągłem, że przed końcem lata zrobię dwie rzeczy: zrobię sobie pierwszy tatuaż i zarejestruję się na półmaraton.

Nie wiedziałem, że te dwa cele będą sprzeczne, dopóki mój współlokator nie zaalarmuje mnie, że jest inaczej. Chciałem trzymać się swojego planu treningowego, ale zależało mi również na tym, aby mój tatuaż dobrze się zagoił, więc bez problemu spędziłem 3 godziny na przeszukiwaniu internetu w poszukiwaniu odpowiedzi.

Większość renomowanych artystów tatuażu sugeruje, aby ludzie powstrzymywali się od ćwiczeń przez pierwsze 2 tygodnie gojenia, ponieważ to wtedy tatuaż jest najbardziej wrażliwy. Jeśli zauważyłeś, że Twoja skóra jest nadal czerwona i ciepła po nałożeniu tuszu, oznacza to, że Twoje ciało nadal aktywuje odpowiedź układu odpornościowego. Z technicznego punktu widzenia tatuaż to rana i nie chcesz naciskać swojego ciała podczas gojenia.

„Zdecydowanie odradzamy wykonywanie forsownych czynności, które spowodują tarcie i pot na tatuażu, ponieważ może to narazić tatuaż na podrażnienie” – mówi Maggie Stockman, kierownik studia w Witamy w domu Studio w Nowym Jorku. „[To] spowalnia proces gojenia”.

Ale nie ma złotej zasady czekania

Jeśli po prostu nie możesz wytrzymać tygodnia bez ćwiczeń i szukasz zielonego światła, to nie jest to miejsce.

Według Evana Riedera, doktora medycyny, adiunkta dermatologii w NYU Langone Health, informacje są mieszane na temat tego, jak szybko możesz wrócić do ćwiczeń, ponieważ nie ma zbyt wielu literatury opartej na dowodach.

Istnieje również wiele nieporozumień co do roli potu w procesie gojenia, mówi Rieder, ale głównym problemem są nadal bakterie.

„Siłownia słynie z tego, że zawierają bakterie, drożdże i grzyby, które powodują powierzchowne infekcje skóry. Trening prawdopodobnie odgrywa rolę w przypadku narażenia na drobnoustroje za pomocą przyrządów gimnastycznych, bezpośredniego urazu tatuażu i skrajnego nadmiernego rozciągnięcia mięśni, które teoretycznie może wypaczyć tatuaż”.

niech goni cię człowiek-ryb

Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie przestać ćwiczyć. Podczas gdy Stockman zaleca odczekanie od 1 do 2 tygodni, mówi również: „Wcześniej ogranicz swoją rutynę na siłowni do minimum i być może zamiast tego wybierz się na długi spacer!”

Najlepszy trening = (rodzaj tatuażu + umiejscowienie) ÷ logika leczenia

Ale co, jeśli chodzenie nie daje Ci potrzebnych korzyści? Zanim wrócisz do jakiegokolwiek treningu, skróconego lub nie, zastanów się nad rodzajem tatuażu, który masz. Czy jest ręcznie szturchany, czy siedziałeś pod maszyną przez 2 godziny? Czy jest duży? Czy to na twoim tułowiu czy na twoim przedramieniu?

„Zazwyczaj ręcznie robione tatuaże goją się nieco szybciej niż maszynowe, ponieważ jest to mniej inwazyjny i traumatyczny proces wprowadzania atramentu w skórę” – mówi Stockman.

Jednak według Riedera większą rolę odgrywa głębokość igły do ​​tatuażu. A głębia ma znaczenie, jeśli chodzi o umiejscowienie, rozmiar i szczegóły tatuażu.

„[Wykonaj trening], który odwraca uwagę od grupy mięśniowej, pod którą znajduje się tatuaż”, mówi Rieder. „Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest być bardzo delikatnym przy tatuażach, unikając bezpośrednich urazów i rozciągania się do samego tatuażu”.

Podczas gdy mniejsze tatuaże goją się szybciej, wszystkie tatuaże nienawidzą tarcia, które może być utrudnieniem procesu gojenia.

Okazuje się, że aby nadążyć za planem półmaratonu, wszystko, co musiałam zrobić (po tygodniowym odczekaniu ze względów bezpieczeństwa) to upewnić się, że wewnętrzna ręka nie ociera się o moje ciało lub ubranie. To było niezręczne, ale zrobiłem to!

wiadomości miłosne dla relacji na odległość

Jeśli robisz więcej niż bieganie, spróbuj tego

Jeśli masz ochotę ćwiczyć, a pierwsze 2 tygodnie jeszcze nie minęły, trzymaj się tej zasady, aby ćwiczyć bezpiecznie: Unikaj ćwiczeń mięśni pod tatuażem.

Izzie Ramirez jest reporterką mieszkającą w Nowym Jorku, specjalizującą się w relacjach z protestów, imigracji i wiadomościach miejskich. Śledź ją dalej Świergot .