Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Męskie piersi są normalne i bardzo powszechne. Jeśli jednak chcesz zmniejszyć liczbę moobów, pomocne będą pewne zmiany w ogólnych nawykach żywieniowych i ćwiczeniach.
Jeśli jesteś mężczyzną przypisanym po urodzeniu (MAAB) z męskimi cyckami, masz mnóstwo towarzystwa . Jeśli jednak nie o taki wygląd Ci chodzi, oto wskazówki, jak w naturalny sposób pozbyć się męskich cycków.
początek miłości nowe cytaty o związkach
Jakie są męskie piersi?
Moobs (inaczej ginekomastia) może wynikać z niektórych leków i rzadkich schorzeń, takich jak guzy jąder, niewydolność wątroby, nadczynność tarczycy lub przewlekła niewydolność nerek. Pewne czynniki genetyczne lub fazy życia jak dojrzewanie lub andropauza (okres w późniejszym życiu, kiedy MAAB w naturalny sposób wytwarzają mniej testosteronu) mogą również przyczyniać się do wzrostu moobów.
Ale najczęstszym powodem, dla którego możesz mieć męskie piersi, jest zwykły przyrost masy ciała. Kiedy wspólnie z lekarzem ustalicie, że mooby wyskoczyły wskutek gromadzenia się kilogramów, poniżej znajdziesz kilka konkretnych wskazówek, które pomogą Ci zredukować mooby i zbudować pod nimi mięśnie.
Kardio
Pamiętaj, jak w przypadku wszystkich cycków, głównym składnikiem moobów jest tłuszcz. Niestety, nie możesz tak naprawdę określić, która część ciała traci tłuszcz jako pierwsza, więc musisz zaangażować się w utratę wagi dookoła. Dobra wiadomość: gdy tłuszcz się skurczy, mooby się opróżniają. A jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, kardio jest jak użycie pochodni przez szefa kuchni do przypalenia deseru.
Aby uniknąć zranienia, zacznij od małego i awansuj krok po kroku. Gdy już zwiększysz swoją rutynę, wypróbuj te treningi powodujące pocenie się aby przenieść swoją podróż w spalanie tłuszczu na wyższy poziom:
- Bieganie lub jogging: Zasznuruj tenisówki i wyjdź na chodnik podnoszący na duchu bieg . Prawdopodobnie istnieje około miliarda różnych niesamowitych buty w tym momencie wybrać.
- Kolarstwo: Czy wolisz wspaniałą zabawę na świeżym powietrzu lub spinning w zaciszu własnego domu jazda na rowerze to fantastyczny sposób na spalanie kalorii. Jeśli chcesz wyglądać naprawdę legalnie, może kup jeden z tych strojów dla rowerzystów Euro.
- Skakanka: To nie tylko dla dzieci ! Skakanka to zabójczy trening cardio, który poprawia również koordynację. Co słychać, praca nóg w Apollo Creed!
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności: Treningi HIIT, naprzemiennie pomiędzy seriami intensywnej aktywności i krótkimi okresami odpoczynku, przypominają turbodoładowanie spalającego tłuszcz. Pamiętaj, aby się rozciągnąć i pij dużo płynów podczas HIIT sesja, przed którą możesz się chronić niechciane urazy stawów lub nieoczekiwane odwodnienie.
Aby pomóc sobie w regularnych ćwiczeniach, oto prosty trik: Słuchaj ulubionej muzyki podcast lub obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny podczas treningu cardio… ale tylko podczas treningu cardio. Jeśli chcesz dowiedzieć się, co wydarzy się w następnym odcinku, ty musieć ćwicz, żeby się tego dowiedzieć. W ten sposób masz ogromną motywację do zagłębienia się w swoje ses spalający tłuszcz i utrzymuj rutynę.
Ćwiczenia ukierunkowane na klatkę piersiową
W przeciwieństwie do tłuszczu, ty Móc skup się na określonych obszarach, aby budować mięśnie. Kiedy więc tłuszcz zacznie się złuszczać, twoje mięśnie może teraz wysunąć się na czoło. Aby uniknąć zwiotczenia skóry i wyrzeźbić klatkę piersiową tak, aby nie przypominała piersi, włącz do swojej rutyny te ćwiczenia skupiające się na klatce piersiowej:
- wyciskanie sztangi na ławce
- maszyna pokładowa Pec
- wygięte do przodu skrzyżowania kabli
- pompki
Wskazówki dietetyczne, jak pozbyć się męskich cycków
Przyjrzyj się uważnie swoim nawykom żywieniowym, aby pomóc w zbudowaniu nowego mięsa piersiowego i utrzymaniu tłuszczu, który odżywia się moobami. Oto kilka wskazówek dietetycznych, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z klatki piersiowej:
- ogranicz żywność przetworzoną
- zasil się chudym białkiem
- jedz dużo owoców i warzyw
- uważaj na swoje porcje
- daj sobie spokój z alkoholem
Na wynos
Aby uporać się z męskimi cyckami (ginekomastią), skup się na diecie i ćwiczeniach. Regularne ćwiczenia cardio, takie jak spacery lub jazda na rowerze, przyspieszają metabolizm. Dodaj HIIT, aby schudnąć. Trening oporowy, taki jak wyciskanie na ławce lub pompki, buduje mięśnie klatki piersiowej. Aby przerwać cykl, wybierz dietę niskotłuszczową i wysokobiałkową. Dzięki zaangażowaniu zobaczysz rezultaty!
