Co sprawia, że ​​ktoś ciężko śpi (i jak się nim stać)?

Czy łapiesz ciężkie Zzz lub bierzesz ciężkie L, jeśli chodzi o spanie? Drzemiesz czy przegrywasz?

Jeśli kiedykolwiek dzieliłeś z kimś sypialnię, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z tego, że niektórzy ludzie mogą spać tak głęboko, że mógłbyś wjechać kombajnem do pokoju i nawet by się nie poruszyli.

Inni potrzebują idealnego koktajlu ciemności, ciszy i temperatury, aby utrzymać ich w stanie uśpienia. Zakłócić równowagę iPOW!Nadszedł czas na pobudkę i całą noc rzucania, obracania i tasowania.

Yuricazac/Getty Images

Możesz nawet przełączać się między obydwoma trybami w ciągu jednego życia. Albo nawet w ciągu jednego tygodnia.

Ale co właściwie sprawia, że ​​ktoś ma lekki lub ciężki sen? Okazuje się, że odpowiedź jest dość skomplikowana (Ugh, dzięki nauce). Sen, podobnie jak większość innych aspektów ludzkiego życia, obejmuje wiele czynników.

„Zakładając, że każdy prowadzi zdrowy tryb życia, istnieje indywidualna zmienność” – mówi dr Jocelyn Y. Cheng, adiunkt neurologii ze specjalizacją w medycynie snu na NYU Langone.

Więc nawet po wykluczeniu różnic w stylu życia – diecie, aktywności, używaniu substancji, nawet o tym, jak późno lubimy oglądać telewizję – i zaburzeniach, takich jak bezdech senny, nasze nawyki dotyczące snu mogą się znacznie różnić.

Wchodzimy pod prześcieradło z nawykami snu, aby dowiedzieć się, co sprawia, że ​​przestajemy tykać na noc.

Czym właściwie jest „głęboki sen”?

Każdej nocy wszyscy przechodzimy przez cykle głębszego i lżejszego snu, więc różnica między snem ciężkim a lekkim może leżeć w ilości czasu, jaki dana osoba spędza w określonych fazach swojego cyklu snu. Nikt nie śpi w 100 procentach głęboko ani w 100 procentach lekkim.

Życie małżeńskie jest do bani

Tam są cztery fazy snu że przechodzimy przez 4 do 6 razy każdej nocy, od najlżejszego (zasypianie) do najgłębszego, w którym organizm naprawia i wzmacnia mięśnie, Dattilo M, et al. (2011). Sen i regeneracja mięśni: endokrynologiczne i molekularne podstawy nowej i obiecującej hipotezy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ mózg, Eugene AR i in. (2015). Neuroprotekcyjne aspekty snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ i układ odpornościowy. Besedovsky L, et al. (2012). Funkcja snu i układu odpornościowego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

W każdym cyklu snu (trwającym około 90 minut) występują 3 etapy snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM), a następnie snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).

Sen REM to miejsce, w którym dzieją się sny. Wiemy, że prawdopodobnie powiedziano Ci, że Disneyland to w rzeczywistości miejsce, w którym spełniają się marzenia, ale mamy dla Ciebie wiadomość — REM jest tańszy. I uderzasz to co noc, wiele razy.

Każdy okres REM trwa nieco dłużej niż poprzedni, zwykle osiągając do 1 godziny w końcowej fazie REM w nocy.

ile kcal w kal

REM jest lżejszy niż głęboki sen NREM. Więc jeśli ktoś spędzi tu dużo czasu, łatwo go wybudzi ze snu.

Sen NREM dzieli się na sen N1, N2 i N3. N1 jest bardzo lekki, pojawia się, gdy po prostu zasypiasz. Większość nocy spędza się we śnie N2. Najgłębszy sen to sen N3 i występuje częściej we wcześniejszych cyklach snu, a mniej w późniejszych.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, którym trudniej jest pozostać w głębokim śnie, zaokrągliliśmy w górę siedem gadżetów, które mogą pomóc .

Dzieci mają to *tak* łatwe

Sen głęboki lub N3 jest „znany jako sen wolnofalowy (SWS)” i łatwo go utrzymać, gdy jesteś bardzo młody, mówi Michael Perlis dr, dyrektor Programu Medycyny Snu Behawioralnego w Perelman School of Medicine Uniwersytetu Pensylwanii.

„Duża ilość SWS we wczesnym okresie życia prawdopodobnie odpowiada za głęboki sen, którego doświadczają młodzi ludzie”.

To może częściowo wyjaśniać, dlaczego, gdy byłeś mały, twoi rodzice mogli przenosić cię z kanapy do łóżka bez twojej wiedzy.

Jednak jako osoba dorosła, najmniejszy potrącony lub nocny pierd od partnera może wyrwać Cię z tego snu, który cieszyłeś się na skuterze wodnym.

Nie jesteśmy już w mieście SWS, Dorothy.

Większość ludzi potrzebuje pełnej dawki czasu na sen — dlatego .

Inne czynniki — w tym styl życia — odgrywają pewną rolę

Bądźmy szczerzy: będzie ci trudniej odpłynąć pod koniec zażywania kokainy niż po półgodzinnej medytacji i dobrej książce. Ale to nie tylko wybory dotyczące stylu życia wpływają na twoją zdolność zliczania owiec.

„Seks, metabolizm i genetyka prawdopodobnie również decydują o tym, jak głęboko dana osoba śpi” – mówi Perlis.

Badania wykazały, że biologiczne samice mają tendencję do zachowania snu wolnofalowego lepiej niż mężczyźni. Mallampalli MP, et al. (2014). Badanie różnic płci i płci w zdrowiu snu: raport z badań społeczeństwa na rzecz zdrowia kobiet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Jednak wraz z wiekiem następuje ogólny spadek snu wolnofalowego, ale bardziej u mężczyzn.

Hormony i inne funkcje mózgu są również częścią cyklu snu/budzenia, w tym systemów, które w szczególności uniemożliwiają przebudzenie. Mong JA, et al. (2016). Różnice płci we śnie: wpływ płci biologicznej i sterydów płciowych. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

A kiedy nie śpisz, w mózgu gromadzą się substancje sprzyjające zasypianiu – zasadniczo sprawiając, że jesteś coraz bardziej gotowy do snu, im dłużej nie śpisz. Brown RE i in. (2013). Kontrola snu i czuwania. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Nie bez powodu długie dni są męczące. Twoje ciało wie, że potrzebujesz doładowania.

mój chłopak jest leniwy w łóżku

Twoje środowisko również ma wpływ na jakość snu. (Jeśli jesteś w piekielnie gorącym pokoju, może to wpłynąć na twój sen — przyjrzeliśmy się mnóstwo sposobów na ochłodzenie pokoju które pomogą Ci zasnąć.)

Podczas gdy zarówno Perlis, jak i Cheng zalecają ciche, ciemne i chłodne środowisko do spania, większość z nas już wie, jak najlepiej śpimy – nawet jeśli oznacza to włączenie światła, muzyki lub telewizora.

„Jeśli ktoś jest już do czegoś przyzwyczajony, kładzie się spać, gdy jest zmęczony i budzi się, kiedy chce, a to tak naprawdę nie przeszkadza mu w funkcjonowaniu w ciągu dnia, to naprawdę nie będzie większego problemu ”, mówi Cheng.

Jeśli więc przywykłeś do spania z hałasem lub dźwiękiem w swoim otoczeniu i wydaje się, że nie wpływa to negatywnie na jakość snu, prawdopodobnie nie ma w tym nic złego. Dlatego „ Przyjaciele ” tak łatwo jest mieć w tle i spać.

Jest to prawdopodobnie częściowo spowodowane indywidualnymi różnicami między ludźmi, a częściowo środowiskiem i wyuczonymi zachowaniami. Nikt nie wie dokładniedlaczegojedno środowisko hałasu/światła działa lepiej dla niektórych osób niż dla innych, z wyjątkiem tego, że zazwyczaj najlepiej śpisz z tym, do czego jesteś przyzwyczajony.

Perlis dodaje jednak, że „przewidywalny lub monotonny hałas” może pomóc w maskowaniu nieoczekiwanych dźwięków w nocy, aby zapobiec nagłemu przebudzeniu tych z nas, którzy są bardziej wrażliwi na hałas.

Biały lubróżowy szum, mówi, jest generalnie lepszy do tej funkcji niż telewizja. Odfiltrowaliśmy statystykę, aby Cię znaleźć najlepsze dźwięki do spania .

Możesz być po prostu bardziej (lub mniej) wrażliwy

„Część tego może mieć związek z neurobiologią danej osoby – siłą hamowania sensorycznego podczas snu” – mówi Perlis.

„Z powodów, których nie rozumiemy, niektórzy ludzie są po prostu bardziej wrażliwi na pewne prowokujące czynniki. Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na światło, co nie jest niczym niezwykłym, ponieważ światło jest jednym z najsilniejszych wskaźników środowiskowych, które nie pozwalają nam zasnąć” – mówi Cheng.

Inne czynniki atmosferyczne również odgrywają rolę w kształtowaniu cyklu snu danej osoby. Ale ostatecznie odpowiedź jest dość prosta: ludzie są inni.

Przyjrzeliśmy się czy spać na czczo .

tl; dr

Tak jak genetyka i inne czynniki mogą sprawić, że niektórzy z nas będą szczęśliwi biegając przez 6 godzin snu, podczas gdy inni nie mogą funkcjonować bez pełnych 8 godzin, niektórzy z nas po prostu łatwiej się obudzić.

Jeśli jesteś jednym z nich, nie oznacza to jednak, że cała nadzieja jest stracona: zdecydowanie sąna różne sposobyaby pomóc sobie lepiej spać — niezależnie od tego, czy poszczęściło ci się w genetycznej loterii snu.