Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Stawianie siebie na pierwszym miejscu nie oznacza samolubstwa ani zaniedbywania innych. Możesz także pełniej służyć innym, dbając o siebie.
Czy myśl o postawieniu siebie na pierwszym miejscu przywołuje obrazy egocentrycznych złoczyńców, takich jak Regina George? Wredne dziewczyny lub Miranda Priestly w Diabeł ubiera się u Prady ?
Prawda jest taka, że nadanie priorytetu fizycznemu, emocjonalnemu i zdrowie psychiczne może być jedną z najlepszych rzeczy, które robisz dla siebie i innych. To jak analogia z samolotową maską tlenową: kiedy najpierw założysz własną maskę, możesz pomóc zabezpieczyć sąsiada.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do dawania, dawania, dawania, możesz początkowo czuć się nieswojo stawianie siebie na pierwszym miejscu . Ale masz to!
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ustalanie własnych priorytetów jest tak trudne i jak zacząć wyznaczanie granic i stając się głównym bohaterem swojego życia.
depilacja bikini 101
Numero uno: Dlaczego warto stawiać siebie na pierwszym miejscu
Na najbardziej podstawowym poziomie stawianie siebie na pierwszym miejscu oznacza ustalanie priorytetów miłość do siebie .
„Traktowanie siebie z miłością wywołuje pozytywny efekt falowania” — mówi licencjonowany pracownik socjalny Kimberly Parker , doktor
Mówi, że w rodzinie może to wyglądać tak rodzic stawianie siebie na pierwszym miejscu, aby naprawdę pokazać się swojemu partnerowi i dzieciom. Zajmując się najpierw swoimi potrzebami, możesz o nie dbać rodzina (lub przyjaciele !) z *miłości* zamiast obowiązku, gniew , lub nawet wina .
W badanie 2019 na przykład naukowcy odkryli, że studentki pielęgniarstwa czasami zaniedbują własne samopoczucie podczas szkolenia, aby opiekować się innymi. To *zmniejszyło* ich skuteczność w zapewnianiu opieki pacjentom.
Konkluzja? Priorytetowe traktowanie siebie może poprawić:
- zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie
- relacje
- życie zawodowe
- dzień do dnia wydajność
- poczucie sensu, celu i szczęście
Ale dlaczego stawianie siebie na pierwszym miejscu jest takie trudne?
Tak wiele powodów!
A Przegląd 2022 sprowadziło się do najczęstszych powodów, dla których ludzie mają trudności z dbaniem o siebie:
- przywiązanie do niezdrowe zachowania
- brak motywacji
- problemy z podjęciem decyzji, kiedy zacząć
- problemy z utrzymaniem zdrowego zachowania
- nie wiedząc, kiedy o to poprosić Wsparcie
- zdarzenia życiowe, które kolidują ze zdrowymi zachowaniami
- choroba i inne czynniki związane ze zdrowiem
Następnie jest to:
Ustalanie priorytetów jest wyzwaniem, jeśli jesteś przyzwyczajony do zaniedbywania swoich potrzeb i zwracania uwagi na potrzeby innych. Scentrowanie się może nawet poczuć — westchnij! - samolubny.
Parker mówi, że ludzie z „osobowością dawcy” (znacie tych) łatwo padają ofiarą cykli poczucia winy i wstyd . Niektórzy mogą uważać, że jeśli nie poświęcą *całego* siebie, będą postrzegani jako zła osoba.
Ale w grę wchodzi fałszywa dychotomia. Parker mówi, że słownik definiuje „bezinteresowność” jako *nie*samolubność — innymi słowy, nie *tylko* dbanie o siebie. Istnieje złoty środek między byciem wycieraczką a egoistyczną divą.
Kiedy pozbędziesz się poczucia winy, wstydu i niemożliwych standardów, które sobie wyznaczyłeś, w końcu będziesz w stanie okazać sobie szacunek i współczucie, na które zasługujesz. A jeśli nadanie sobie priorytetów pogłębia poważne poczucie winy i wstydu, potraktuj to jako znak, że *musisz* ponownie ocenić swoje Granic i zacznij lepiej o siebie dbać.
Jak zacząć stawiać siebie na pierwszym miejscu
W Przegląd 2021 , zdefiniowali naukowcy dbanie o siebie jako „zdolność do dbania o siebie poprzez świadomość, samokontrolę i samodzielność w celu osiągnięcia, utrzymania lub promowania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia”.
jak nakłonić dziewczyny do wysyłania aktów
Oto kilka sposobów, aby zacząć to robić:
- Codzienne samodzielne zameldowanie: Jak się masz? Jak się czujesz? Jakie są *twoje* potrzeby? To może brzmieć jak proste pytania, ale zwykle zadajemy je innym, a nie sobie.
- Ołówek w tym, co cię podnosi: Sporządź listę rzeczy, które kocham robić lub które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy lub zrelaksowany. Następnie zaplanuj czas na zrobienie tych rzeczy – nawet jeśli to oznacza mówiąc nie do czegoś innego.
- Zestaw zdrowy Granic : Zrób inwentaryzację ludzie w twoim życiu i jak się przy nich czujesz. Nadal możesz kochać ludzi i potrzebować od nich przestrzeni!
Parker zachęca klientów do tworzenia własnych „Asertywnych Kart Praw” — nie jest wymagane żadne wykształcenie prawnicze. Na przykład możesz oświadczyć, że „masz prawo odmówić i nie czuć się z tego powodu winny”. (Prawda.)
Mówi, że spisanie zasad i zabezpieczeń dotyczących samoopieki jest szczególnie ważne dla tych, którzy mają z tym trudności wyznaczać granice dla siebie lub innych.
Jak uwolnić się od poczucia winy i wstydu z powodu stawiania siebie na pierwszym miejscu
Tbh, uwolnienie się od utrzymującego się poczucia winy i wstydu związanego z dbaniem o siebie to praca na całe życie.
Parker wraca do kwestii egoizmu i bezinteresowności. „Wielu moich klientów nie dostrzega różnicy” — mówi.
Jeśli nadal walczysz o znalezienie równowagi między egoizmem a bezinteresownością, ma kilka zaleceń:
- Zrób „mapę myśli”: Wiąże się to z mapowaniem myśli, uczucia oraz wizualizacje związane z poczuciem winy i wstydu. Jak te uczucia wpływają na resztę twojego życia?
- Wskaż sytuacje wyzwalające: Sięgnij głęboko, aby zidentyfikować sytuacje, w których czułeś poczucie winy lub wstydu. Co wywołało te uczucia?
- Bądź gotów wrócić do przeszłości: Zidentyfikuj etapy/wieki, w których odczuwałeś największe poczucie winy i wstydu. „Wiele razy te uczucia są przywiązane do nieuzdrowiony części siebie na różnych etapach życia” – mówi Parker.
- Rozważ terapię: Profesjonalista może pomóc Ci zidentyfikować, zwolnić i leczyć te wzory . (Brak gotówki? Również je skompilowaliśmy niedrogie alternatywy na terapię.)
- Napisz to: Rozważać dziennikarstwo . Parker zadaje klientom pracę domową, w której rozmawiają ze swoimi emocjami, jakby byli prawdziwymi bytami. Na przykład możesz zapytać swój smutek: „Dlaczego tu jesteś? Co chcesz ze mną? Jesteś z przeszłości czy z teraźniejszości? Parker mówi, że te pytania otwierają zdrowy dialog z samym sobą . Mówi również, że twoje ciało *odpowie* ci.
- Wypróbuj kilka ćwiczeń medytacyjnych: Ćwiczenia głębokiego oddychania oraz muzyka terapeutyczna tak jak dudnienia różnicowe może pomóc ci w trosce o siebie i uspokoić myśli wyścigowe. Uważność = prosperowanie i przeżywanie #najlepszego życia.
Konkluzja
Stawianie siebie na pierwszym miejscu oznacza po prostu nie zaniedbywanie własnych potrzeb. Kiedy dbasz o własne dobre samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne, jesteś lepiej przygotowany do dbania również o innych.
Rozpocząć, bądź dla siebie dobry ! Następnie ustaw zdrowe granice , dbaj o swoje dobre samopoczucie i znajdź czas na to, co kochasz. Jeśli walczysz, rozważ terapię lub niedrogie lub bezpłatne zasoby dotyczące zdrowia psychicznego .
