Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Vinyasa to płynna forma jogi, która wykorzystuje oddech do poruszania się w różnych pozach. To świetny sposób na zachowanie formy, wzmocnienie i poprawę gibkości. Oto, co warto wiedzieć, zanim zapiszesz się na pierwsze zajęcia.
Nawet jeśli nigdy nie byłeś na zajęciach jogi, prawdopodobnie dokładnie wiesz, co joga vinyasa Jest. To styl jogi, w którym pozycje płynnie przechodzą od jednej do drugiej.
Kiedy większość ludzi myśli o joga , vinyasa jest prawdopodobnie tym, o czym myślą. Chcesz wypróbować ten rodzaj jogi? Oto, co warto wiedzieć, zanim zaczniesz płynąć.
Czym jest vinyasa joga?
Joga Vinyasa „to styl jogi, w którym„ przepływasz ”pomiędzy pozycjami, co oznacza, że nie siedzisz ani nie stoisz nieruchomo w jednej pozycji, a następnie przechodzisz do innej” — mówi. nauczycielka jogi Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
Zamiast tego, wyjaśnia, używasz oddechu jako sposobu podróżowania między pozami. I zwykle wykonasz określony przepływ (lub vinyasa ) między każdą serią póz. To idzie tak:
- Podejdź do pozycji deski na wdechu.
- Podczas wydechu opuść się do chaturanga (lub czteronożnej laski).
- Wdychaj do pozycji kobry lub psa skierowanego w górę.
- Zrób wydech z powrotem do psa skierowanego w dół.
Zajęcia mogą być szybkie i stanowić świetny trening, nawet jeśli w tej chwili czują się bardzo wyluzowani.
„Myślę, że jest bardzo wdzięczny, ale może też być bardzo trudny” — mówi Ingram.
Vinyasa to bardzo popularny styl jogi, więc prawdopodobnie będziesz w stanie znaleźć zajęcia vinyasy w większości studiów jogi. A jeśli prowadzisz zajęcia online, poszukaj sesji z „flow” w nazwie, jeśli nie możesz znaleźć takiej, która jest wyraźnie oznaczona jako „vinyasa”.
Vinyasa a inne rodzaje jogi
Jest kilka innych głównych rodzaje jogi . Oto jak porównują się do vinyasy, według Ingram.
hatha joga
Hatha joga przebiega znacznie wolniej. Często jest to dobra opcja dla początkujących lub starszych osób.
will mcavoy wiki
„To naprawdę pomaga poprawić siłę i elastyczność, jednocześnie zwiększając koncentrację i uważność” – mówi Ingram.
gorąca joga
„Bikram joga to specyficzny styl gorącej jogi, który następuje po ustalonej sekwencji pozycji wykonywanych w przestrzeni o temperaturze 95-108°F (35-42°C)”, mówi Ingram. „Jednak gorąca joga stała się bardziej powszechna w Stanach Zjednoczonych i można znaleźć różnice w temperaturach i pozycjach nauczanych na różnych zajęciach”.
Dodaje, że ważne jest dobre nawodnienie przed i po, ponieważ gorąca joga może powodować ekstremalne pocenie się. Niesie to również ryzyko nadmiernego rozciągnięcia, ponieważ mięśnie są znacznie bardziej elastyczne w upale.
Joga regeneracyjna
„Podczas regeneracji” — wyjaśnia Ingram — „wykonujesz tylko kilka pozycji, ale utrzymujesz je przez znacznie dłuższy czas, często z użyciem rekwizytów, takich jak klocki do jogi, poduszki i koce”.
Mówi, że ten typ jest doskonały na stres, łagodzenie bólu i sen.
Korzyści z jogi Vinyasa
Vinyasa jest świetna ogólna sprawność , elastyczność i dobre samopoczucie psychiczne.
Zdatność
Joga Vinyasa oferuje połączenie ćwiczeń cardio i ćwiczeń z masą ciała, co czyni ją doskonałym, wszechstronnym dodatkiem do rutyny fitness.
Tempo zajęć może przyspieszyć tętno i poprawić sprawność układu krążenia . I w wielu pozach będziesz budowanie siły i mięśnie, podtrzymując własne ciało — pomyśl o deskach, psach skierowanych w dół i wszelkich pozycjach równoważących.
Elastyczność
Gotowy do wygięcia? Joga Vinyasa to świetny sposób, aby uzyskać więcej gibki i zwinny .
Nie musisz też być ludzkim preclem, zanim zaczniesz jogę. Istnieją modyfikacje dla wszystkich ciał, więc możesz zacząć od dowolny poziom sprawności .
Dobre samopoczucie psychiczne
Wreszcie, joga jest świetna dla twojego zdrowia psychicznego.
Niektóre badania pokazują, że joga może być pomocna sporadyczne napady niepokoju (ale niekoniecznie w przypadku zdiagnozowanych zaburzeń lękowych).
Podobnie joga może przynosić korzyści ogółowi psychiczne samopoczucie u dorosłych w porównaniu z brakiem ćwiczeń.
Czego oczekiwać
Czego więc możesz się spodziewać po pierwszej lekcji vinyasy?
Po pierwsze: nie oczekuj od siebie perfekcji. O ile nie idziesz na zajęcia dla początkujących, prawdopodobnie będą tam ludzie ćwiczący na różnych poziomach umiejętności. Pamiętaj tylko, że wszyscy oni też kiedyś chodzili do swoich pierwszych zajęć i nikt nie będzie patrzył na ciebie z góry za to, że jesteś nowy.
Następnie koniecznie zabierz ze sobą jedzenie jogi , ręcznik i butelkę wody. Możesz też przynieść własne bloki — ale zazwyczaj są one dostępne w Twoim studio.
Ubierz wygodny strój do ćwiczeń, który nie krępuje ruchów.
Dołączasz wirtualnie? Upewnij się, że masz dużo miejsca do poruszania się i wszystkie rekwizyty w zasięgu ręki.
5 pozycji jogi vinyasa dla początkujących
Oto niektóre z ulubionych Ingram pozycje jogi vinyasa dla początkujących .
Pozycja Góry (Tadasana)
W Górska poza , stoisz prosto ze złączonymi stopami, prostym kręgosłupem i odchylonymi ramionami. „Pomaga wyrównać kręgosłup, otworzyć klatkę piersiową i ujędrnić mięśnie brzucha”, wyjaśnia Ingram, „i daje ludziom tak dobre poczucie, że ich stopy są uziemione i stoją wysoko”.
Pozycja dziecka (Balasana)
Pozycja dziecka to łagodna pozycja, która „świetnie uspokaja umysł, jeśli opierasz głowę na macie lub klocku”. Aby wejść w tę pozę, usiądź na kolanach i pochyl się do przodu, opierając głowę na klocku lub macie. Możesz rozłożyć kolana szerzej, aby ułatwić zejście na ziemię.
Pozycja Łatwa (Sukhasana)
Easy Pose to prosta pozycja siedząca — „skrzyżowany mus jabłkowy”. Jeśli masz ciasne biodra, „dobrze jest usiąść na klocku lub kocu” – mówi Ingram. Dodaje, że jest to często wykonywane na początku i na końcu zajęć, aby „skupić umysł i zapieczętować praktykę”.
Pozycja drzewa (Vrksasana)
W Pozycja drzewa , stoisz prosto z rękami na biodrach lub w pozycji do modlitwy i przesuwasz jedną stopę w górę, aby utrzymać równowagę na jednej nodze z drugą nogą ugiętą. Zdecydowane wibracje flaminga.
„To świetna poza dla zachowania równowagi, dostępna dla prawie wszystkich, ponieważ istnieje wiele sposobów urozmaicenia jej wyzwania” — mówi Ingram.
Jeśli jest to zbyt trudne, trzymaj stopę nisko. Aby sprostać wyzwaniu, umieść stopę powyżej kolana drugiej nogi. Twoje zgięte kolano powinno być skierowane w bok, a stopa powinna spoczywać powyżej lub poniżej kolana nogi podpierającej, ale nigdy bezpośrednio na stawie kolanowym.
Pozycja trupa (savasana)
Ulubieniec Greatystów, w Pozycja trupa leżysz na plecach z zamkniętymi oczami i co. pojedynczy. mięsień. zrelaksowany. Zwykle odbywa się to pod koniec zajęć jogi. Ingram mówi, że „może aktywować reakcję relaksacyjną, aby pomóc uspokoić układ nerwowy”.
5 zaawansowanych pozycji jogi vinyasa
Nawet doświadczeni jogini mogą urozmaicić swoją praktykę kilkoma nowymi, wymagającymi pozami.
„Dlatego joga jest tak wciągająca i nigdy się nie nudzi” — wyjaśnia. „Zawsze istnieje sposób na postęp w swojej praktyce!”
Pozycja wrony (Bakasana)
Wrona poza to pozycja balansująca na rękach (czytaj: stanie na rękach). Wygląda trochę jak głęboki przysiad, tylko z rękami na podłodze zamiast stóp.
„Jest to na ogół pierwsza pozycja równoważenia ramion, którą ludzie są w stanie osiągnąć”, wyjaśnia Ingram, „więc daje im to wielkie poczucie spełnienia i umożliwia im przejście do innych pozycji równoważenia rąk w miarę postępów w praktyce”.
Stanie na głowie (Sirasana)
Pozycja stojąca na głowie brzmi dokładnie tak, jak… stanie na głowie! Używając ramion i łokci jako wsparcia, opierasz się na głowie i unosisz ciało do linii prostej deski.
„Z dobrym nauczycielem i czasami zaczynając od pomocy, a nawet rekwizytów, bardzo łatwo jest wejść w jedną z tych cudownych inwersji” — mówi Ingram.
Boczna deska (Vasisthasana)
The Deska boczna to taki, z którym możesz spotkać się na innych zajęciach fitness. W tym ruchu wykonujesz deskę na boku, podpartą tylko jednym ramieniem i bokiem jednej stopy.
„Wiesz, że podczas ćwiczeń zbudowałeś trochę siły i trochę równowagi”, mówi Ingram, „kiedy możesz wejść w tę pozę! I możesz to zmieniać, trzymając stopę górnej nogi lub przenosząc ją na drzewo. ”
Dzika istota (Camatkarasana)
Według Ingram, Wild Thing to „poza równoważenia wygięcia do tyłu, która wygląda niesamowicie i świetnie się czuje!”
Z pozycji deski bocznej cofnij górną stopę i oprzyj palce na podłodze ze zgiętymi kolanami. Odchyl głowę do tyłu i wyciągnij ponad nią górną rękę.
Podział pozycji (Hanumanasana)
„Sprawia, że znów czujesz się jak dziecko, kiedy wchodzisz w Split Pose!” mówi Ingram. „Możesz zacząć od połowy (Ardha Hanumanasana)”, wyjaśnia, „i przejdź do tej pozycji za pomocą bloków”.
Dodaje również, że przejście do pełnego Split Pose jest powolnym procesem, który może zająć miesiące lub lata. Ponieważ tak, dokładnie tak to brzmi.
Zagrożenia związane z vinyasa jogą
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, joga vinyasa wiąże się z ryzykiem kontuzji. Szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub jesteś po nieelastycznej stronie, istnieje szansa, że możesz się zgiąć i złamać – ale nie w stylu Elle Woods. Zawsze rób to powoli i nie przekraczaj swoich możliwości.
Ponadto niektórych ruchów nie należy wykonywać w czasie ciąży — szczególnie zwrotów akcji i niektórych bardziej akrobatycznych póz. Zamiast tego sprawdź niektóre prenatalne zajęcia jogi.
Wreszcie, niektóre gorące zajęcia jogi oferują vinyasę. Pamiętaj tylko, że w gorącej jodze pokój będzie dość ostry. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi, lub jeśli masz problemy z tolerancją ciepła, najlepiej unikać gorących zajęć jogi.
Na wynos
W vinyasa jodze pozycje płynnie przechodzą od jednej do drugiej wraz z oddechem. Może być zarówno delikatny, jak i wymagający, i jest dobrą mieszanką ćwiczeń cardio, oporowych i elastycznych.
Jest też dużo miejsca na rozwój i postępy w vinyasie, z pozami od prostych do imponująco akrobatycznych.
Zastanawiasz się, czy powinieneś zapisać się na zajęcia vinyasy? Głosujemy, po prostu powiedz *yaas*
