Przezwyciężanie niepewności w przyjaźni i związkach

Pokonywanie niepewności i poczucia własnej wartości

Poczucie niepewności i niska samoocena są emocjami, które wszyscy znają, objawiają się one przez to, że czujesz się niezdecydowany i niepewny co do swoich decyzji i działań. Walczysz z lękiem, paranoją i surowo oceniasz siebie za swoje porażki. Niepewność prowadzi również do tworzenia niezdrowych przywiązań do innych, polegasz na swoim partnerze lub przyjaciołach, aby zwiększyć swoją samoocenę. Kiedy cię zawodzą, raz za razem pogrążasz się w swojej niepewności. Większość niepewności wynika z przeszłych traum, doświadczeń z dzieciństwa, niepowodzeń, odrzucenia, negatywnych przekonań, perfekcjonizmu i krytycznego rodzica lub partnera.To całkiem normalne, że czasami czujesz się niepewnie, prawdziwym problemem jest to, że przez większość czasu czujesz się niepewnie i wpływa to na sposób, w jaki funkcjonujesz i odnosisz się do osób wokół ciebie. Kiedy twoja niepewność i niska samoocena okaleczają cię i powstrzymują od dążenia do tego, czego naprawdę chcesz i bycia szczęśliwym. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, z pewnością szukasz sposobów na przezwyciężenie niepewności. Chociaż nie jest to łatwe, możesz w rzeczywistości uzyskać z nich lepsze wyniki dzięki odpowiedniemu nastawieniu, narzędziom i wsparciu. Pomoże Ci to zbudować pewność siebie, zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie i reagujesz na innych. Rzućmy okiem na kilka rzeczywistych kroków, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć niepewność w swoich związkach i przyjaźniach.

Pokonywanie niepewności w przyjaźni

1. Przestań porównywać się do innych

W erze mediów społecznościowych, gdzie życie wszystkich innych jest zawsze na twojej twarzy, bardzo łatwo jest czuć się niegodnym i niepewnym. Mamy tendencję do porównywania naszego życia z blichtrem, czarującym i pełnym przygód stylem życia, który nieustannie obserwujemy na Facebooku i Instagramie. To, czego nie pamiętamy, to to, że ludzie dzielą się tylko przebłyskami swojego życia, skupiając się tylko na pozytywach i oni też mają wzloty i upadki, jak wszyscy. Jeśli to rozumiesz i nie porównujesz się z innymi, jest mniej prawdopodobne, że będziesz mieć niepewność i problemy z niską samooceną.Porównywanie się z innymi wcale nie jest zdrowe, w końcu albo czujesz się gorszy od nich i próbujesz się z nimi równać, albo czujesz się lepszy od nich, co daje fałszywe poczucie mocy i pewności siebie, które upadnie, gdy nie uda ci się utrzymać swojego 'pozycja'. Przestań więc porównywać się z innymi i zaakceptuj to, kim jesteś, zdasz sobie sprawę, że każdy jest wyjątkowy na swój sposób. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony, talenty, wiedzę i umiejętności. W momencie, w którym się z tym pogodzisz, automatycznie uwalniasz się od wszystkich swoich niepewności.

2. Przestań oceniać

Chociaż wszyscy są winni osądzania innych, niektórzy przenoszą to na zupełnie nowy poziom, osądzają wszystko i wszystkich, w tym siebie. Taka postawa jest bardzo szkodliwa dla twojej samooceny i dla osób wokół ciebie. Porzuć swoje porażki i przeszłość, zaakceptuj swoje doświadczenia i rób to samo dla osób wokół ciebie. Daj swoim przyjaciołom trochę luzu i doceń ich za to, kim są.Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę osądzania kogoś, komplementuj, a jeśli dotyczy to samego siebie, daj sobie komplement. Kiedy ćwiczysz to codziennie, staniesz się nieoceniający, twoi przyjaciele będą się czuli świetnie wokół ciebie, a ty będziesz czuł się dobrze ze sobą.

3. Zmień swój stosunek do życia i ludzi

Perspektywa jest wszystkim, jest takie słynne powiedzenie, które brzmi „jeśli nie lubisz swojej rzeczywistości, zmień ją; jeśli to nie zadziała, zmień swoje nastawienie”. To w dużym stopniu podsumowuje fakt, że masz moc określania tego, co czujesz do siebie, swoich okoliczności i ludzi wokół ciebie. Wszystko zależy od Ciebie, aby być naprawdę szczęśliwym, musisz podjąć świadomy wysiłek, aby docenić to, co dobre w Tobie, w Twoich przyjaciołach i rodzinie.Zmień swoje spojrzenie na życie, zacznij doceniać ludzi w swoim życiu i pokaż im, że są dla ciebie ważni, dawanie miłości sprawi, że inni będą cię kochać w zamian, a to sprawi, że nie poczujesz się niepewnie. W końcu poczujesz się godny, ceniony i wyjątkowy, nie pozostawiając miejsca na niepewność.

Powiązany artykuł: 10 świetnych wskazówek dotyczących całowania dla facetów Czy chcesz, aby Twoja dama zobaczyła Twoją uwodzicielską i czarującą stronę? Chcesz być facetem jej marzeń? Wypróbuj te 10 niezapomnianych wskazówek dotyczących całowania.

4. Zacznij doceniać własną wyjątkowość

Zaakceptuj fakt, że jesteś inny, ludzie mają tendencję do nienawiści do siebie tylko dlatego, że czują się inni od otaczających ich osób. To bardzo powszechna oznaka niepewności, która prowadzi do nienawiści do samego siebie. Najlepszym sposobem na pokonanie tego jest otaczanie się ludźmi, którzy naprawdę cię kochają za to, kim jesteś. Jeśli nie możesz mieć kogoś przy sobie, pamiętaj, aby kochać siebie i doceniać własną wartość, a dobre rzeczy przyjdą za tobą.

Wiki o czerwonym karle

Pokonywanie niepewności w związkach

5. Zidentyfikuj swoją niepewność

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia niepewności w związku jest zidentyfikowanie źródła niepewności. Musisz być świadomy rodzajów niepewności, z którymi się borykasz, zanim będziesz wiedział, jak je pokonać. Według dr Melanie Greenberg Jako licencjonowany psycholog kliniczny i trener życiowy, kluczem do zidentyfikowania swoich podstawowych niepewności jest zadanie sobie następujących pytań:- Co dokładnie czuję się niepewnie?- Jakie obawy lub obawy powodują, że czuję się niepewnie?- Dlaczego czuję się niepewnie w tych sprawach?- Jakie irracjonalne przekonania leżą u podstaw tej niepewności?- Jaka jest główna przyczyna tych wszystkich niepewności?Podstawową przyczyną większości niepewności są wspomnienia, które trzymasz z przeszłych doświadczeń i sposób, w jaki teraz wpływają one na twoje życie. To, jak interpretujesz te doświadczenia, kształtuje sposób, w jaki reagujesz, podejmowane decyzje i samopoczucie.

6. Nie bądź dla siebie taki surowy

Mamy tendencję do oceniania siebie trudniej niż ktokolwiek inny, jeśli chodzi o innych, większość ludzi okazuje współczucie i akceptację bardziej niż wobec siebie. Krytyczny głos z tyłu mózgu jest jednym z głównych powodów, dla których czujesz się niepewnie. Aby z tym walczyć, musisz przestać być dla siebie zbyt surowym, oswoić swojego wewnętrznego krytyka, za każdym razem, gdy masz ochotę poniżyć się za swój wygląd lub coś, co zrobiłeś, przestań. Ten wewnętrzny krytyk spróbuje cię przekonać, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera lub związku. Pamiętaj o okazaniu sobie odrobiny współczucia, przypomnij sobie, że moc, by czuć się bezpiecznym i kochanym we własnej skórze, jest w Twoich rękach.

7. Medytuj

współmałżonek Stevena Bochco

Medytacja to dobry sposób na złagodzenie stresu i niepokoju z ciała, kilka minut aktywności medytacyjnej dziennie może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i zminimalizowaniu niepewności w związku. Poświęć co najmniej 5 minut, skupiając się na pozytywnych myślach i uwalnianiu negatywnej energii. Oczyść swoje umysły z myśli, które często wywołują niepewność i zastąp je pozytywnymi afirmacjami. Możesz nawet zaprosić swojego partnera do przyłączenia się do tego ćwiczenia. Na przykład powtarzaj frazy, takie jak :

• jestem pewny siebie i zdolny
• jestem piękna i mądra
• Potrafię ….
• jestem godzien dobrych rzeczy
• Jestem zdrowa i zdrowa.

8. Puść myśl o doskonałości.

Dążenie do perfekcji to pewna droga do porażki i rozczarowania, można dążyć do najlepszych, o ile nie oczekujesz, że wszystko będzie idealne. Miej cele i staraj się je osiągnąć, ale zaakceptuj to, gdzie jesteś w życiu i jak najlepiej je wykorzystaj bez negatywnych myśli i emocji. Nie próbuj mieć idealnego związku, być idealną dziewczyną, żoną lub matką, bądź sobą i akceptuj swoje braki.

9. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić

Każdy związek ma realia, których nie można zmienić, nie ma potrzeby rozpaczać nad takimi problemami, akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić, zamiast pozwolić im podsycać twoją niepewność. Wiedz, że wyzwania, przed którymi stoisz ty i twój partner, są częścią życia i że tak samo są dobre czasy, jak i złe czasy. Kiedy przestaniesz się martwić i zamartwiać rzeczami, których tak naprawdę nie możesz naprawić, z twoich ramion znika ogromny ciężar.

10. Prowadź dziennik sukcesu

Inną długoterminową strategią, która pomoże ci pokonać niepewność, jest prowadzenie dziennika. Śledź wszystkie swoje sukcesy i osiągnięcia, zapisuj pozytywne afirmacje, które możesz przeczytać, gdy jesteś w dołku, sporządź listę swoich mocnych stron i cech i przejrzyj je, gdy potrzebujesz wsparcia. Poświęć 5 minut każdego dnia i czytaj swój dziennik, w miarę upływu czasu wszystkie rzeczy, które napisałeś, staną się rzeczywistością, napompują Twoją pewność siebie i zbudują poczucie własnej wartości. Dzięki konsekwencji wszystkie twoje niepewności znikną.

Cytaty o niepewności

1. Powodem, dla którego zmagamy się z niepewnością, jest to, że porównujemy nasze kulisy z najważniejszymi wydarzeniami innych osób.- Steven Furtick

2. Kiedy wszyscy gramy bezpiecznie, tworzymy świat największej niepewności.- Dag Hammarskjold

3. Ale świat jest coraz bardziej współzależny. Giełdy i gospodarki rosną i upadają razem. Zaufanie jest kluczem do dobrobytu. Niepewność rozprzestrzenia się jak zaraza. Dlatego ludzie pragną stabilności i porządku.- Tony Blair

4. Moja bardzo uzależniająca osobowość i wszelkiego rodzaju twierdze to dla mnie przeszłość. Jednak u podstaw każdego z tych problemów leży niepewność, z którą walczyłem od dzieciństwa.- Beth Moore

5. Nie ma znaczenia, jakiej jesteś płci, ani z jakiego innego środowiska pochodzisz: każdy ma do czynienia z niepewnością.- Katy Mixon

3 najlepsze książki o przezwyciężaniu niepewności

1. Niepewna miłość Leslie Becker-Phelps