Dowiedz się przed wyjazdem: Obozy treningowe fitness

Masz dość nudnych treningów cardio? Wróć do podstaw z zajęciami fitnessowymi. Te sesje grupowe, które koncentrują się na ćwiczeniach w stylu wojskowym i ruchach funkcjonalnych, takich jak pompki, przysiady, sprinty i przysiady, zapewniają zabójczy trening i okazję do pocenia się poza siłownią. Oto czego można się spodziewać po każdym cywilu lewicowo-prawicowo-lewicowym w klasie.

Szkolenie podstawowe — trzeba wiedzieć

Zdjęcie: Mykalee McGowan

Oparte na programach służących do kształtowania nowych rekrutów wojskowych, zajęcia fitnessowe na obozach treningowych nie są przeznaczone dla osób o słabym sercu. Te intensywne treningi zapewniają wyniki w podejściu całego ciała , łączenieinterwały sprintu,ćwiczenia z masą ciałai ruchy o wysokiej intensywności, takie jak kopanie i uderzanie. Klucz: ograniczenieczas odpoczynkupomiędzy każdym ruchem, aby przyspieszyć tętno i szybko spalać kalorie. Podczas Bootcamp Barry’ego być może zapoczątkował trend obozów startowych pod koniec lat 90., szał naprawdę rozpoczął się w 2008 roku, z ciężkimi hitami, takimi jak Czysta moc Boot Camp i Fitness wojownika Boot Camp wskakuje na pokład. Typowe zajęcia trwają godzinę i mogą się palić 600 kalorii , jednocześnie budując siłę i wydolność tlenową. Dodatkowo, z oddanym instruktorem i grupą przyjaciół, którzy pocą się razem, łatwo jest utrzymać motywację i iść na ostatni kryzys Relacje społeczne i aktywność fizyczna u członków klubu zdrowia . Unger JB, Johnson CA. Wydział Medycyny Prewencyjnej, Uniwersytet Południowej Kalifornii, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 maj-czerwiec; 9(5):340-3...

Naprzód marzec — Twój plan działania

Gotowy upuścić i dać „em 20”? Oto kilka krótkich wskazówek, jak najlepiej wykorzystać obóz treningowy.

• Planować naprzód. Ogranicz opcje zajęć i wybierz dobre dopasowanie . „Obóz startowy” jest często ogólnym terminem dla wszystkich zajęć fitness prowadzonych przez instruktora na świeżym powietrzu, więc pamiętaj, aby przeczytać drobnym drukiem. Niektóre programy są skierowane do określonych grup, takich jak kobiety lub młodzi dorośli. Niektóre zajęcia poświęcają więcej czasu na ćwiczenia cardio i ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady, wypady i pompki, podczas gdy inne mogą wykorzystywać sprzęt, taki jakKettlebells, worki z piaskiem i wolne ciężary.
• Podążaj za liderem. Bardziej księżniczka Disneya niż G.I. Jane? Upewnij się, że znajdziesz instruktora, którego poziom intensywności inspiruje cię do ciężkiej pracy, a nie strachu. Ariane Hundt, założycielka Obóz startowy na Moście Brooklińskim zwraca uwagę, że „niektórzy [instruktorzy] są bardziej podobni do „sierżantów wiertniczych”; podczas gdy inne bardziej wspierają różne poziomy sprawności. Wyszukaj instruktora, który pasuje do Twojego stylu motywacyjnego.” A przede wszystkim: upewnij się, że mają uprawnienia do prowadzenia grupowych zajęć fitness z solidnym doświadczeniem na koncie.
• Poznaj swoją siłę . Podczas gdy niektóre zajęcia są świetne dla początkujących fitness, wiele z nich jest skierowanych do bardziej zaawansowanych odbiorców. Upewnij się, że obóz treningowy odpowiada Twojemu poziomowi sprawności i nie bój się mówić, jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne. „Wcześniejsze przybycie i poinformowanie instruktora o wszelkich specjalnych potrzebach lub kontuzjach to zawsze dobry pomysł”; mówi Hundt.
• Przygotuj się. Większośćobozy treningowe fitnessspotykać się w lokalnych parkach lub na siłowniach i zapewnić wszelki niezbędny sprzęt. Noś wygodne ubrania treningowe, trampki i pamiętaj o zabraniu dużej ilości wody na wypadek, gdyby w pobliżu nie było fontanny. Chociaż większość zajęć obejmuje dokładną rozgrzewkę, zawsze dobrze jest zrobić szybki, 5-minutowy jogging i rozciągnąć się przed rozpoczęciem zajęć. Czujesz, że nie jesteś na bieżąco? Spróbuj ćwiczyć ruchy boot camp poza zajęciami. Hundt zaleca uczestnikom „wyjazd z programu w trasę”. Ćwicz samotnie w parku — wystarczy ławka i masa ciała.”
• Zatankować . Aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi i energii podczas ciężkich ruchów, wybierz przekąskę na bazie węglowodanów (spróbuj owoców lub warzyw z pełnymi ziarnami) na godzinę lub dwie przed treningiem, Greatist Expert i trenerNoam tamirwskazuje. Jest to również klucz dopozostań nawodniony; wypicie 10-15 uncji wody 30-60 minut przed zajęciami powinno wystarczyć. I jak w przypadku każdego intensywnego ćwiczenia, pamiętaj o prawidłowej regeneracji dzięki zdrowym węglowodanom iprzekąska napakowana białkiem(najlepiej w ciągudwie godzinyopuszczenia klasy).
• Bądź graczem zespołowym. Treningi na obozie treningowym dotyczą koleżeństwa w grupie. Powitaj innych ćwiczących z uśmiechem i nie wstydź się wykrzykiwać zachęt. Jeśli masz szczęście, zrobią to samo.
• Idź z tym . To tylko godzina, więc daj każdej klasie 100 procent, aby uzyskać najlepsze wyniki. „Jeśli zechcesz wyjść poza swoją strefę komfortu i zaufasz swojemu instruktorowi, zobaczysz lepsze wyniki niż podczas pracy w pojedynkę” mówi Hundt. Ostatnie słowo ostrzeżenia: zawsze słuchaj przede wszystkim swojego ciała. Jeśli nic nie zostało w zbiorniku lub czujesz zbliżającą się kontuzję, pamiętaj, że żadna zachęta (lub ego) nie pozwoli ci bezpiecznie przejść przez ostatnie powtórzenie. Więc zawsze trenuj mądrze.

Obozy treningowe fitness mogą być świetne dla ćwiczących na wszystkich poziomach, zwłaszcza tych, którzy chcą uzyskać doskonałą formę, przełamaćpłaskowyż fitnesslub zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Po prostu bądź przygotowany napraca! Szukasz obozu szkoleniowego w pobliżu? Udaj się do lokalnej siłowni lub centrum kultury, aby sprawdzić, czy oferują zajęcia z certyfikowanym, doświadczonym instruktorem lub mogą polecić coś w pobliżu.

Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez Greatist ExpertsNoam tamiriJoe Vennare.

Czy kiedykolwiek pociłeś się podczas zajęć fitness na obozie treningowym? Co pomyślałeś? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!