Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zastanawiasz się, czy bieganie może być tak samo skuteczne jak podnoszenie ciężarów? Uwaga, spoiler: zdecydowanie tak!
Podnoszenie ciężarów to nie jedyny sposób na budowanie mięśni. Bardzo skuteczne jest także bieganie, czyli chodzenie z obciążonym plecakiem. Łatwo jest zacząć, można to zrobić w dowolnym miejscu i pomaga budować mięśnie, spalać tłuszcz i zwiększać wytrzymałość.
Ciekawski? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego rucking może stać się Twoim nowym ulubionym treningiem!
Co to jest rucking?
Rucking przypomina zwykły spacer i zwiększanie intensywności ciężki ładunek . To tak proste, jak przypięcie obciążonego plecaka (inaczej plecaka) i uderzenie o chodnik, szlak lub gdziekolwiek chcesz. Pierwotnie wymyślony przez wojsko, aby zahartować żołnierzy, bieganie lub marsz z plecakiem, wkroczył do życia cywilnego jako zabójczy trening.
Co czyni go niesamowitym? Dodatkowa waga zmienia zwykły spacer w trening, który oznacza biznes. Ponadto można go dostosować — możesz załadować tyle lub tak mało ciężaru, jak chcesz, co czyni go idealnym dla każdego poziomu sprawności. A najlepsze jest to, że możesz biegać niemal wszędzie.
czy 7-letnie swędzenie jest prawdziwe
Korzyści z ruckingu
Rucking to nie tylko spacer po parku — to potężny trening, który zadaje cios we wszystkich właściwych miejscach. Oto dlaczego rucking zasługuje na miejsce w Twoim rutyna fitness :
Buduje siłę i wytrzymałość
Pomyśl o ruckingu jako o ostatecznym wielozadaniowym urządzeniu dla Twojego ciała. To jest jak podnoszenie ciężarów ale z kardio aby Twoje serce biło.
Kiedy dźwigasz ze sobą obciążony plecak, Twoje nogi, plecy i tułów wykonują ciężką pracę, budując siłę i wytrzymałość na każdym (obciążonym) kroku.
Spala kalorie i wspomaga utratę wagi
Chcesz spalić kalorie bez monotonia na bieżni ? Rucking Ci pomoże. Kombinacja dodatkowego ciężaru i stałego ruchu obraca się twój spacer w maszynę spalającą kalorie. Idealny do zrzucenia dodatkowych kilogramów, zachowując jednocześnie atrakcyjność.
Poprawia postawę i stabilność rdzenia
Noszenie obciążonego plecaka pomaga postawa . Twój rdzeń musi pozostać zaangażowany, aby utrzymać równowagę, co pomaga wyrównać ciało i zapobiec kontuzjom.
Jeśli urodziłaś dziecko, bieganie może zmienić zasady gry, pomagając w walce ze zmianami postawy związanymi z ciążą i noszeniem dzieci. Ponadto buduje siłę funkcjonalną potrzebną w codziennym życiu, np. podnoszeniu zakupów lub kłóceniu się z małymi dziećmi.
Przystępne i oszczędzające czas
Rucking z łatwością wpasowuje się w napięty harmonogram. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu poza solidnym plecakiem lub karnetem na siłownię i możesz to zrobić, wykonując wiele zadań jednocześnie – pomyśl o spacerze z psem rano lub pchanie wózka. Co więcej, do zajęć może dołączyć cała rodzina, co sprawia, że jest to świetny sposób na połączenie aktywności fizycznej z czasem spędzonym z rodziną.
Wskazówki dotyczące ruckingu dla początkujących
Rozpoczęcie ruckingu jest łatwe, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości rucks:
- Uruchom światło. Zacznij od wymagającej, ale możliwej do kontrolowania wagi, około 10 do 15% masy ciała.
- Wybierz odpowiedni plecak. Wygodna, solidna torba z wyściełanymi paskami jest niezbędna, aby uniknąć nadwyrężenia i obrażeń.
- Skoncentruj się na formie. Odsuń ramiona, angażuj mięśnie tułowia i utrzymuj stałe tempo.
- Zwiększaj stopniowo. W miarę poprawy siły i wytrzymałości stopniowo zwiększaj ciężar i dystans.
- Zachowaj spójność. Regularne sesje ruckingu pomogą Ci z czasem zbudować siłę i wytrzymałość.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
Rucking jest ogólnie bezpieczny, ale oto, jak to zrobić pozostać bez kontuzji :
- Słuchaj swojego ciała. Zmniejsz obciążenie lub zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
- Rozgrzej się i ochłodź. Przygotuj swoje mięśnie do treningu i pomóż im w regeneracji po treningu.
- Utrzymuj nawodnienie. Noś ze sobą wodę, zwłaszcza na dłuższych plecakach.
- Noś obuwie wspierające. Dobre buty mogą zapobiec urazom stóp i kostek.
- Uważaj na swoje otoczenie. Zwróć uwagę na teren i unikaj obszarów, które mogą być niebezpieczne.
Często zadawane pytania
Czy bieganie buduje mięśnie?
Tak, bieganie może pomóc w budowaniu mięśni, szczególnie nóg, tułowia i pleców. Dodatkowa waga zapewnia opór podobny do treningu siłowego.
Jaka jest idealna waga do ruckingu?
Zacznij od 10 do 15% masy ciała i dostosuj w zależności od komfortu i poziomu sprawności. Większe ciężary może mieć wpływ równowagę i postawę, co zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń. W miarę postępów możesz stopniowo zwiększać ciężar.
Czy Rucking buduje pułapki?
Tak. Rucking zmusza twoje mięśnie górnej części pleców i ramion aby przyspieszyć, zapewniając pułapkom solidny trening podczas dźwigania ciężaru.
Czy rucking jest dla ciebie dobry?
Ruck tak! Rucking to trening całego ciała o niskim wpływie na ciało, który daje kopa.
Na wynos
Powiedz swojemu nudnemu spacerowi na bieżni, żeby się oderwał i zamień go na walca z obciążonym plecakiem. Rucking może być sekretnym sosem, którego brakuje w Twoim programie ćwiczeń, pomagającym budować mięśnie, zrzucać kilogramy lub nabrać tempa.
