Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) jest rodzajem zapalenia stawów, które dotyka przede wszystkim kręgosłup. A jeśli chodzi o sen i AS, walka jest prawdziwa.
Oprócz powodowania bólu pleców i sztywności, AS może również prowadzić do zaburzeń snu. Zasypianie i pozostawanie we śnie może wydawać się wyczynem na poziomie Mount Everestu.
Aby sprawy były jeszcze mniej zabawne, zgodnie z Towarzystwo Artretyczne , możesz też obudzić się z przesiąkniętymi prześcieradłami z nocnych potów. Tutaj przyjrzymy się powiązaniu między AS a nocnym poceniem się i przedstawimy wskazówki, jak zachować suchość i lepiej spać w nocy.
Dlaczego się zdarzają?
Ugh, nocne poty. Najpierw przyznajmy, jak bardzo są denerwujące. Budzisz się przemoczony, czasem z dreszczami, bo twoje ciało się ochłodziło. Tymczasem leżysz w mokrym bałaganie piżamy i prześcieradeł.
Zdrowie BJC donosi, według dr Irwina Lima i osoby żyjącej z AS, że przerażające nocne poty są objawem choroby. Ale jaki jest związek między AS a budzeniem się wilgotnym?
Choroba autoimmunologiczna, taka jak AS, może po prostu powodować nocne poty. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Zapalenia Kręgosłupa gorączka może być również objawem AS, a jeśli twoje ciało próbuje obniżyć temperaturę, prawdopodobnie będziesz się pocić.
Wartość netto Andrew Lincolna 2016
Nocne poty mogą być również efektem ubocznym niektórych leków przyjmowanych na AS lub czegoś innego. Zaburzenia snu mogą również powodować nocne poty. Wybudzanie się w nocy z uczuciem bólu jest również powszechne w przypadku ZA.
Naukowcy nadal ogólnie badają przyczyny nocnych potów. To powiedziawszy, i stare, małe badanie z 2006 r. znalazł związek między nocnym poceniem się a zmęczeniem w ciągu dnia, a także budzeniem się z bólem.
Tak więc sam ból AS może powodować, że budzisz się przemoczony – podobnie jak napięcie, jakie AS wywiera na Ciebie w ciągu dnia.
Dodatkowo, Badanie 2019 znalazł związek między AS a ryzykiem bezdechu sennego. Bezdech senny to zaburzenie snu, które powoduje zaburzenia oddychania.
Według małe badanie 2013 , nocne poty są częstym objawem bezdechu sennego, zwłaszcza gdy nie jest leczone. Możliwe więc, że nocne poty mogą być związane z zaburzeniami oddychania podczas snu.
Co robić na nocne poty
Jeśli budzisz się z uczuciem, że jesteś w trakcie gorącej lekcji jogi, spróbuj się ochłodzić, aby móc ponownie zasnąć. Trzymaj szklankę wody na stoliku nocnym, aby szybko uzupełnić utracone płyny. Załóż sportowy ręcznik chłodzący na szyję, aby się zrelaksować, gdy wracasz do krainy snów.
Jeśli jesteś przemoczony, być może będziesz musiał przebrać się w świeżą piżamę lub po prostu zdjąć te, które masz na sobie i przespać resztę nocy nago.
Zamiana pościeli we wczesnych godzinach porannych zwiększy stracony czas snu. Zamiast tego trzymaj pod ręką ręcznik z mikrofibry, aby położyć go między tobą a mokrym obszarem. Lub, jeśli to możliwe, po prostu przesuń się w suche miejsce na łóżku.
Jeśli obudzisz się z dreszczami po sesji spoconego snu, oprzyj się pokusie zakładania większej liczby warstw, aby ponownie zasnąć. Może to spowodować ponowne przegrzanie i rozpoczęcie frustrującego cyklu przerwanych Zzz. Zamiast tego podejmij kroki, aby się wysuszyć, co może Cię rozgrzać bez dodawania dodatkowego ciepła.
x oceniło prawdę czy wyzwanie
Jak zapobiegać nocnym pociom
Kilka sztuczek może powstrzymać Cię przed przebudzeniem się z gorącego (lub zimnego) spoconego bałaganu.
Zainwestuj w nowe wykopaliska dla siebie i swojego łóżka. Prześcieradła chłodzące wykonane z oddychających materiałów odprowadzających wilgoć, w przeciwieństwie do bawełny, mogą pomóc w odprowadzaniu ciepła z ciała.
Weź kilka nowych piżam, gdy jesteś przy tym. Spanie w starej koszulce zespołu może zatrzymać ciepło i pot na skórze i sprawić, że obudzisz się z uczuciem, jakbyś był na hałaśliwym pokazie.
Jeśli zimą masz rozgrzane ciepło, aby było ci przytulnie, obniż temperaturę w nocy. Idealna temperatura różni się w zależności od osoby, ale eksperci twierdzą, że ustawianie termostatu między 60 i 67 ° F może pomóc Ci lepiej spać w nocy.
W miesiącach letnich kontrola temperatury może być nieco trudniejsza, chyba że włączasz klimatyzację. Jeśli jest ciepło, spróbuj spać tylko z prześcieradłem. Możesz również zdecydować się na wentylator do sypialni. Jako dodatkowy bonus, szum może pomóc zablokować dźwięk otoczenia telewizora współlokatora.
Alkohol, papierosy , kofeina , i pikantne jedzenie wszystkie okazały się być wyzwalaczami nocnych potów w różnych grupach ludzi.
Utrzymuj spożycie kofeiny do godzin porannych, a spożycie alkoholu na minimum. Jeśli planujesz zjeść curry na kolację, zamów to na wynos wcześnie lub całkowicie pomiń upał.
Według Fundacja Artretyzm , papierosy mogą również wywołać stan zapalny i zaostrzyć inne objawy AS. Tak więc, jeśli palisz lub vape, zapytaj swojego lekarza o strategie, które pomogą Ci rzucić palenie.
Niektóre leki mogą również pomóc w przypadku nocnych potów. Jeśli nadal doświadczasz zanurzenia w krainie snów, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach.
żona Vinoda Khanny Geetanjali Khanna
Czy powinienem się martwić?
Okazjonalne spocone noce nie są powodem do zmartwień. Ale jeśli nocne poty nie ustają, nawet po wprowadzeniu kilku sugerowanych powyżej poprawek, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Chociaż nocne poty mogą być związane z ZA, mogą również wskazywać, że dzieje się coś innego.
Na wynos
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki i triki mogą zapobiec przebudzeniu się i poczuciu, jakbyś był w saunie lub popływał.
Sen jest tak ważną częścią radzenia sobie z przewlekłym bólem i stresem, a ty zasługujesz na najlepszy możliwy odpoczynek. Jeśli nadal będziesz mieć nocne poty, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, który może mieć rozwiązanie, które zapewni ci suchość.
