Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy kiedykolwiek minąłeś Pilates klasę i myśl: „Nie ruszają się za bardzo. Jak trudne to może być?
Okazuje się, że pilates może być *bardzo* trudnym zadaniem. Pilates może zrobić dużą różnicę w twoim ciele dzięki małym, ukierunkowanym ruchom. I nie chodzi tylko o zdrowie fizyczne — Pilates przynosi korzyści dla Ciebie psychiczne samopoczucie także.
Oto, co musisz wiedzieć o zalety Pilates . Podsumowaliśmy też najlepsze Treningi pilates online, aby pomóc Ci uzyskać te korzyści.
Qi Yang/Stocksy United
Czym jest pilates?
Pilates to pomysł Josepha Pilatesa, który opracował tę technikę w połowie XX wieku. Wykorzystuje serię rozciąganie , ćwiczenia wzmacniające i oddechowe, które aktywują Twój mięśnie rdzenia i pomóc tym włóknom stać się długimi i chudymi.
Przez lata, Pilates stał się popularną opcją treningu. Możesz ćwiczyć pilates używając tylko jedzenie lub możesz dodać narzędzia i sprzęt, takie jak Reformator pilatesu . Każda z tych opcji zapewni Ci niesamowity trening ze wszystkimi modelami do pilatesu.
10 korzyści płynących z pilatesu dla umysłu i ciała
Korzyści jest wiele (zarówno dla Twojego ciała, jak i dla Ciebie umysł ) aby pilates stał się częścią twojego zdrowia irutyna wellness.
1. Rozwija świadomość i kontrolę ciała body
Pilates skupia się na kontrolowanych ruchach. Będziesz musiał być świadomy swojego oddech , postawa i ruch podczas wykonywania tych czynności.
Cała ta uwaga może wydawać się przytłaczająca, gdy… zaczyna się , ale nie martw się. Z biegiem czasu dostosujesz się do swojego ciała, zarówno na macie, jak i poza nią.
2. Zmniejsza ból w dole pleców
Fizjoterapeuci zgadzają się, że Pilates pomaga łagodzić ból w niektórych populacjach. Jeżeli twójświadomość ciałazmniejszyła się (może się to zdarzyć z wiekiem lub kontuzjami), pilates może być skutecznym sposobem radzenia sobie i łagodzenia pokrewnych ból dolnej części pleców .
Jeśli jednak masz do czynienia ze złamaniem kręgosłupa lub stan przedrzucawkowy , Pilates prob nie zrobi dużej różnicy w twoim bólu.
3. Poprawia postawę
Kiedy twój kręgosłup nie jest ustabilizowany, twój postawa cierpi. Regularne treningi Pilates mogą wzmocnić słabo rozwinięte mięśnie, które mogą powodować garbienie się.
4. Pomaga utrzymać wagę
Pilates może Ci pomóc w Twojej podróży do utrzymać zdrową wagę dzięki skupieniu się na wzmacnianiu, rzeźbieniu i budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
W ciągu 8-tygodniowa nauka spośród 37 kobiet z nadwagą lub otyłością Pilates pomógł uczestniczkom schudnąć i zredukować BMI .
Pamiętaj tylko, że ważne jest łączenie ćwiczeń z zdrowa dieta i wybory dotyczące stylu życia.
5. Łagodzi stres
Jak mądry Elle Woods kiedyś powiedział: „Ćwiczenia dają ci endorfiny . Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy.”
Pilates to świetny trening regenerujący, więc jest to skuteczny sposób na pomóc ci się zrelaksować . Cały ten relaks może pomóc uwolnić napięcie mięśni, kopać naprężenie do krawężnika i podnieś swój nastrój.
6. Wzmacnia rdzeń
Pilates aktywuje mięśnie rdzenia (te w plecach, brzuchu i dnie miednicy). Te mięśnie są niezbędne do wspierania całego ciała.
Regularna rutyna Pilates może utrzymać twoje rdzeń silny i stanowczy (cześć, Sekcja! ). Kiedy reszta twojego ciała nie kompensuje nadmiernie słabego rdzenia, te mięśnie mogą złapać przerwę.
7. Zwiększa energię
Gdy wejdziesz w rytm Pilates, możesz zauważyć wzrost energii . Dlaczego? Ponieważ Pilates pomaga poprawić krążenie krwi. To sprawia, że twoje ciało płynie i płynie.
Sprawia również, że twoje ciało czuje się dobrze na całym ciele (dzięki wyrównanemu kręgosłupowi, mocnemu rdzeniowi i dodatkowej elastyczności!), co może dodać dodatkowego wsparcia w twoim kroku.
8. Poprawia koncentrację
Kiedy wykonujesz trening Pilates, ćwiczysz swoje ciało, ale także dajesz możliwość skupienia się na treningu.
jak poszerzyć swój krąg znajomych
Zbieranie jak największej ilości nagród z Pilates wymaga stężenie . Musisz upewnić się, że twoje ciało i oddech są zsynchronizowane z każdym ruchem. To zwiększa koncentrację w danej chwili i może przenieść się do innych części twojego życia.
9. Pomaga lepiej spać
Pilates może być właśnie tym, co zalecił lekarzdobry sen. Badania sugeruje, że Pilates może znacznie poprawić jakość snu.
Premia:Lepszy sen prowadzi do lepsze nastroje . To sytuacja korzystna dla obu stron!
10. Poprawia elastyczność
Podobnie jak joga, Pilates obejmuje ostrożność rozciąganie i zginanie. Pomaga to zwiększyć zakres ruchu, jednocześnie utrzymując silne mięśnie. Ten jeden-dwa cios rozciąganie a wzmocnienie może pozwolić Tobie (i Twoim stawom!) stać się kimś więcej elastyczne w miarę postępów w praktyce Pilates.
Najlepsze treningi Pilates online
Gotowy na te niesamowite korzyści z Pilates? Możesz udać się na zajęcia lub poprosić o zajęcia z tymi filmami treningowymi online.
Możesz także sprawdzić własne Greatist ostateczny 30-dniowy obóz treningowy Pilates rutyna.
Najlepsze darmowe treningi
Najlepsze dla początkujących: Zrównoważone życie z Robin Long – Pilates dla początkujących
Ten prosty przepływ z Robinem Longiem, certyfikowanym instruktorem Pilates oraz założycielem i dyrektorem generalnym Zrównoważone życie , pomoże położyć podwaliny pod właściwą praktykę Pilates. Sprawdź całą jej serię dla początkujących, aby uzyskać bardziej podstawowe instrukcje.
Najlepsze zajęcia 20-minutowe: Total Body Pilates Flow Workout z Deanną Dorman
Masz mało czasu? Deanna Dorman zapewni Ci tę szybką, ale efektowną 20-minutową sesję pilates. Jest nie tylko instruktorką Pilates, ale także trenerem gwiazd i specjalistką żywienia fitness.
Najlepsza tonująca czapka od stóp do głów: Ostateczny trening tonujący Pilates z Lottie Murphy
Ten półgodzinny trening z doświadczoną nauczycielką Pilates, Lottie Murphy, pomoże Ci wydłużyć, wzmocnić i ujędrnić całe ciało.
Najlepsza darmowa aplikacja treningowa: Zdobyć
FitOn zawiera mnóstwo różnych treningów, w tym gwiezdne sesje Pilates na wszystkich poziomach i potrzebach. Najlepsza część? Wszystko to jest dostępne w poręcznej aplikacji, która jest dostępna w ulubionej przez wszystkich cenie: ZA DARMO.
Najlepsze płatne programy
Najlepsze dla początkujących: Uwierzyć
Oferując ponad 4000 treningów na żądanie, Glo pomaga budować fundamenty Pilates, pomagając Ci znaleźć treningi dopasowane do Twoich potrzeb i poziomu.
Najlepsze na wszystkich poziomach: Pilatesologia
Pilatesology to 100 procent Pilates, 0 procent puchu. Dzięki treningom na wszystkich poziomach (nawet dla ćwiczących nauczycieli Pilates!), Pilatesology naprawdę ma trening dla każdego.
Premia:Możesz pobrać treningi na swoje urządzenie, dzięki czemu możesz cieszyć się biegiem nawet w trybie offline.
Najlepsza odmiana: Był posłuszny
Obé oferuje różne opcje ćwiczeń, w tym skumulowany wybór sesji Pilates. Niezależnie od tego, czy szukasz prostej, regenerującej szyszki, czy czegoś bardziej intensywnego, Obé zapewni Ci ochronę. Zajęcia są dostępne zarówno na żądanie, jak i na żywo.
tl; dr
- Pilates to technika ćwiczeń polegająca na rozciąganiu i wzmacnianiu w celu promowania długich, szczupłych mięśni.
- Regularne ćwiczenie Pilates może miećwielekorzyści, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
- Korzyści fizyczne obejmują lepszy sen, silniejszy rdzeń i zwiększoną świadomość swojego ciała.
- Korzyści psychiczne, w tym lepszy nastrój, lepsze skupienie i mniej stresu.
- W Internecie dostępnych jest wiele darmowych i płatnych programów Pilates na każdym poziomie umiejętności.
