Potwór na moich plecach: uzależnienie od napojów energetycznych

Napoje energetyczne stały się popularnym źródłem szybkiej energii, ale mogą uzależniać i mieć wiele niepożądanych skutków ubocznych. Mogą prowadzić do wypadków, drgawek i objawów odstawienia, gdy przestaniesz je pić.

Napoje energetyzujące stały się popularnym towarzyszem osób, które potrzebują lekkiego wstrząsu, aby przetrwać codzienną harówkę. Ale niestety, napoje energetyczne mogą być jak wezwanie syreny. Mogą cię zwabić obietnicą zwiększonej czujności i produktywności, tylko po to, abyś się rozbił i miał ochotę na więcej.

Chociaż nie można się uzależnić od napojów energetycznych, można się uzależnić od niektórych ich składników. FYI: Kofeina jest głównym winowajcą.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o uzależnieniu od napojów energetycznych – czyli w zasadzie uzależnieniu od kofeiny – oraz o tym, jak przerwać błędne koło.

Czym jest uzależnienie od napojów energetycznych?

Mówiąc najprościej, uzależnienie jest wtedy, gdy ktoś kompulsywnie szuka substancji pomimo konsekwencji. Z biegiem czasu substancje te mogą zmienić sposób funkcjonowania mózgu i ciała.

Napoje energetyczne zawierają kofeina i cukier, z których oba są uzależniający . Zwykle 8-uncjowa puszka napoju energetycznego zawiera mniej więcej tyle kofeiny, co 5-uncjowa filiżanka kawy lub dwie 12-uncjowe puszki napoju gazowanego. Ale oczywiście zależy to od marek, które porównujesz.

Pst . Nie wszyscy eksperci zgadzają się, że cukier uzależnia. Ale nadal dobrym pomysłem jest obserwowanie spożycia, aby zmniejszyć ryzyko innych problemów zdrowotnych.

Oznaki uzależnienia od napojów energetycznych

Oto niektóre oznaki że możesz być uzależniony od napojów energetycznych:

• Czujesz, że nie możesz rozpocząć dnia bez napoju energetycznego.
• Zauważasz, że potrzebujesz coraz więcej napojów energetycznych, aby przetrwać dzień.
• Twoje doświadczenie wycofanie objawy, gdy nie masz napoju energetycznego, takie jak ból głowy, zmęczenie lub drażliwość.
• Odkrywasz, że pijesz napoje energetyczne częściej niż chcesz lub częściej niż zamierzałeś.
• Próbowałeś ograniczyć napoje energetyczne, ale nie byłeś w stanie.

Skutki uboczne uzależnienia od napojów energetycznych

Jeśli jesteś uzależniony od napojów energetycznych, możesz doświadczenie :

• Jeśli spożywasz zbyt dużo kofeiny z napojów energetycznych, możesz doświadczyć: Lęku
• Drażliwość
• Zaćmienie mózgu
• Bezsenność
• Kwasu refluks
• Nadmierna czujność
• Kwasu refluks
• Skurcze mięśni lub „drżenie”

W dłuższej perspektywie uzależnienie od napojów energetycznych może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Otyłość
• Cukrzyca typu 2
• Problemy stomatologiczne
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zatrucie kofeiną
• Uraz nerek i zapalenie wątroby
• Choroba serca i większe ryzyko arytmii (czyli nieregularnego bicia serca)
• Ryzykowne zachowanie w tym wyższe ryzyko uzależnień od innych substancji

Ważne jest, aby podkreślić, że istnieje duża różnica między piciem okazjonalnego Red Bulla a byciem uzależniony do napojów energetycznych. Prawdopodobnie wszystko jest w porządku, jeśli od czasu do czasu popijasz napój energetyczny, aby przedostać się przez długą jazdę lub dotrzymać terminu. Jak mawiał dziadek: „Wszystko z umiarem”.

Jeśli zaczniesz tęsknić za napełnieniem jednego z tych plecaków na wodę jakimś potworem, prawdopodobnie nadużywasz napojów energetycznych. Jeśli jesteś znęcanie się napojami energetycznymi, zazwyczaj pijesz zbyt dużo i zbyt szybko oraz rozwijasz tolerancję i uzależnienie od kofeiny.

Ale nie tylko kofeina i cukier w napojach energetycznych mogą być szkodliwe dla organizmu. Wiele napojów energetycznych zawiera również składniki takie jak byczy I guarana , Który móc zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. Chociaż jest to w większości niepotwierdzone i potrzebujemy więcej badań, aby pokazać pełne efekty.

I nie zapominajmy o ogromnych dawkach witamin z grupy B, które znajdują się w wielu napojach energetycznych, które mogą powodować wiele negatywnych skutki uboczne , w tym podrażnienia skóry i trądzik.

Jak rzucić napoje energetyczne

Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, być może nadszedł czas, aby rzucić napoje energetyczne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić nawyk:

• Stopniowo zmniejszaj spożycie. Zamiast iść na zimnego indyka, spróbuj zmniejszyć liczbę napojów energetycznych, które wypijasz każdego dnia. Odstawienie od piersi odstawienie napojów energetycznych może pomóc zminimalizować objawy odstawienia.
• Znajdź alternatywne źródła energii. Zamiast polegać na napojach energetycznych, spróbuj zdobyć swój energia z naturalnych źródeł, takich jak ćwiczenia, dobre odżywianie i dużo snu.
• Możesz chcieć „przejść na atom”. Innymi słowy, nie kupuj napojów energetycznych i nie trzymaj ich w domu. Twarda miłość, ale skuteczna w rzucaniu nałogu.

Odstawienie napoju energetycznego

Kiedy już zdecydujesz się przestać polegać na napojach energetycznych, możesz doświadczyć niektórych z nich objawy wycofania:

• Drażliwość
• Mglistość
• Depresja
• Niski poziom energii
• Zmęczenie i senność
• Trudność w skupieniu się na jednym zadaniu
• Mózg bądź

Przez chwilę możesz nie być taki zabawny, ale motywacja w twoim kroku powróci, jeśli poświęcisz mu trochę czasu i wysiłku. Wytrzymaj i obserwuj, jak wahadło twojego nastroju wraca do normy.

Ale kiedy już w tym jesteś, wycofanie się nie jest spacerkiem po parku. Te wskazówki mogą pomóc Ci przez to przejść:

• Prześpij się. Odpoczynek to najlepszy i najszybszy sposób na przywrócenie zdrowia.
• Poćwicz trochę. Kiedy się obudzisz, wpraw ciało w ruch. Ćwiczenia to świetny sposób na naturalną poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.
• Jedz zbilansowaną dietę. Wypełnij swoje płyta z żywnością bogatą w składniki odżywcze i chude białka.
• Szukaj wsparcia. Pomocne może być rozmawiać znajomemu, członkowi rodziny lub pracownikowi służby zdrowia o swoim uzależnieniu od napojów energetycznych. Mogą zapewnić wsparcie i pomóc w opracowaniu planu rzucenia palenia.
• Bądź zajęty. Znalezienie zajęcia, które zajmie twój czas, może pomóc ci oprzeć się pokusie sięgnięcia po napój energetyczny. Spróbuj wybrać nowy hobby na spacer, czy spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.

Alternatywy dla napojów energetycznych

Wierz lub nie, ale istnieją sposoby na uzyskanie energii i skupienie bez cukru i kofeiny. Oto kilka zdrowszych alternatyw dla napojów energetycznych:

• Woda. To nie doda ci skrzydeł ani nie sprawi, że będziesz latać, ale zapewni ci nawodnienie, a to zawsze dobra rzecz. I prawdopodobnie jest o wiele tańszy niż twój ulubiony napój energetyczny.
• Herbata. Nieco bardziej ekscytująca niż woda, herbata jest dostępna w odmianach bezkofeinowych i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy. Możesz też mieć ochotę na różne smaki i inne rzeczy.
• Owoc. Stara dobra Matka Ziemia zapewnia naturalny zastrzyk energii dzięki całemu cukrowi i składnikom odżywczym. Poza tym nie spowoduje to dreszczy, jak te napoje energetyczne.
• Orzechy i nasiona. Te maleństwa zawierają dużo białka i zdrowych tłuszczów, które zapewnią Ci uczucie sytości i energii. Są przenośne, więc możesz zabrać je ze sobą, gdziekolwiek się udasz.
• Bary z przekąskami. Mogą to być wygodny sposób na uzyskanie energii w ruchu, ale przeczytaj etykietę! Wybieraj te z pełnymi składnikami żywności, które mają niską zawartość dodanego cukru.
• Koktajle. To świetny sposób na uzyskanie wielu składników odżywczych i energii w jednym smacznym napoju. Po prostu wrzuć trochę owoców, warzyw, orzechów, nasion i może trochę białka w proszku do blendera i bum, natychmiastowa energia.

Na wynos

Jeśli potrzebujesz ciągłej rzeki napojów energetycznych, aby przetrwać dzień, możesz być uzależniony lub zależny od kofeiny w napojach energetycznych. Napoje energetyczne zapewniają szybki i intensywny zastrzyk energii, ale zbyt duża ilość kofeiny i cukru może spowodować wypadek.

Rozpoznanie, że być może pijesz zbyt dużo napojów energetycznych i podjęcie kroków w celu ograniczenia całej tej kofeiny i cukru może być trudne. Ale korzyści zdrowotne są tego warte!

Istnieje wiele zdrowszych sposobów na zwiększenie energii, takich jak regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i wystarczająca ilość snu. Ponadto zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy na napojach energetycznych i poprawisz przy okazji swój ogólny stan zdrowia.

Więc śmiało i daj napojom energetyzującym but! Twoje ciało (i portfel) będzie Ci wdzięczne.

czym jest dysfunkcjonalny związek