Pompowanie hamulców podczas masturbacji

Masturbacja jest zdrowa i normalna. Zabawa ze sobą to jedna z najpopularniejszych i najzabawniejszych form spędzania czasu w samotności dla osób w każdym wieku i płci.

Ale możesz uzyskać zbyt wiele dobrego, więc pomaga wiedzieć, jak wygląda kompulsywna masturbacja i co możesz zrobić, aby ograniczyć lub przestać, jeśli poświęcasz zbyt dużo uwagi swoim wbudowanym zabawkom erotycznym.

Więc skąd wiesz, kiedy twoja masturbacja wymyka się spod kontroli?

Kompulsywne zachowania seksualne również są silnie współzależny z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak:

• niepokój
• depresja
• Zaburzenia osobowości
• zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi

Jak przestać się kompulsywnie masturbować?

„Podczas gdy kompulsywna masturbacja wydaje się być krępująca dla osoby, ważne jest, aby zrozumieć, że robią wszystko, co w ich mocy, aby zadbać o siebie” – mówi dr Sarah Melancon, socjolog, seksuolog kliniczny oraz ekspert ds. seksualności i związków. SexToyCollective.com .

Podobnie jak w przypadku każdego kompulsywnego lub uzależniającego zachowania, zmiana nawyków związanych z masturbacją zaczyna się od rozpoznania problemu, podjęcia decyzji o wprowadzeniu zdrowych zmian i szukania pomocy.

1. Znajdź terapeutę

Masturbacja pozostaje dla wielu tematem tabu, a dla innych jest źródłem wstydu. Będziesz więc chciał porozmawiać o swoich obawach związanych z nadmierną masturbacją z doradcą, psychologiem lub psychiatrą specjalizującym się w zdrowiu seksualnym, który nie wnosi osądu ani dezaprobaty do dyskusji.

Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów Seksualnych, Doradców i Terapeutów (AASECT) może pomóc Ci znaleźć wykwalifikowanego seksuologa w Twojej społeczności.

Terapeuta seksualny może również pomóc w ustaleniu, czy twoje nawyki związane z masturbacją są naprawdę problematyczne.

„Kompulsywna masturbacja jest częścią kilku znanych zaburzeń, które należy najpierw wykluczyć” – mówi dr Nicole Prause, neurobiolog, który bada ludzkie zachowania seksualne, uzależnienia i fizjologię reakcji seksualnych.

„Ludzie są wyjątkowo słabymi sędziami swoich własnych zachowań seksualnych z powodu społecznego wstydu otaczającego te zachowania, szczególnie w USA, więc naprawdę wymagają zewnętrznej walidacji/oceny. W przeważającej mierze ci, którzy uważają, że masturbują się „zbyt dużo”, w rzeczywistości nie masturbują się w bardzo nietypowym tempie dla ich wieku i płci”.

W przeważającej mierze ci, którzy uważają, że masturbują się „zbyt dużo”, w rzeczywistości nie masturbują się w bardzo nietypowym tempie dla ich wieku i płci.

2. Przyznaj się do poczucia winy lub wstydu

Na każdego lekarza lub terapeutę, który mówi ci, że masturbacja jest normalna i zdrowa, prawdopodobnie istnieje jakiś wpływ religijny, kulturowy lub duchowy, który określił przyjemność jako grzeszną, niemoralną, a nawet niebezpieczną („oślepisz!”). punkt w twoim życiu.

Jeśli masz zamiar dotrzeć do pierwotnej przyczyny kompulsywnej masturbacji, musisz porozmawiać o tym, co czujesz i dlaczego. Zajmie to trochę czasu, więc jednorazowa wizyta u terapeuty prawdopodobnie nie wystarczy.

Nawiąż i zobowiąż się do długoterminowej relacji z terapeutą, któremu ufasz, i bądź cierpliwy wobec siebie, przechodząc przez proces zmiany swojego zachowania.

„Wiele osób próbuje po prostu przestać się masturbować, ale bez zajęcia się podstawowymi wzorcami w emocjach i autonomicznym układzie nerwowym, które prowadzą do takiego zachowania, niewątpliwie nastąpi „nawrót”, co może prowadzić do jeszcze większego poczucia wstydu” – mówi Melancon.

3. Bądź zajęty innymi zajęciami

Nie możesz się masturbować, jeśli masz w rękach rakietę tenisową lub patelnię do pieczenia. Innymi słowy, wypełnianie czasu innymi zabawnymi i satysfakcjonującymi zajęciami to dobry sposób na skrócenie czasu, który poświęcasz na masturbację, a także na walkę z depresją i samotnością, które mogą prowadzić do obsesyjnych zachowań.

Znajdź czynności, które uważasz za kojące, angażujące i ekscytujące, takie jak ćwiczenia, uważność , joga , odkrywanie nowego hobby, umawianie się ze znajomymi na kolację lub odkrywanie nowych muzeów lub eksponatów.

4. Ogranicz czas spędzany samotnie

Aby przeciwdziałać nudzie i brakowi kontaktów społecznych, pomyśl o czynnościach, które zwykle wykonujesz sam, a które zamiast tego można wykonywać z innymi. Jeśli lubisz oglądać sport, spróbuj złapać mecz na stadionie lub w barze sportowym, a nie w salonie.

Masz ochotę na nowy program? Zorganizuj imprezę oglądania i zaproś ludzi.

5. Zadbaj o swoje ciało

Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to niezbędne praktyki samoopieki, które mogą wesprzeć twoje wysiłki, aby przestać kompulsywną masturbację. Dieta i ćwiczenia mogą pomóc Ci skoncentrować się na zmianie zachowania, odnawiając energię i poprawiając swój wizerunek.

„Istnieje wiele narzędzi somatycznych (opartych na ciele), które mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjami i reakcjami układu nerwowego, takich jak metodologia leczenia traumy zwana Doświadczenie somatyczne ”, dodaje Melancon.

6. Opracuj strategie przełamywania niezdrowych wzorców zachowań

„Niektórzy ludzie masturbują się kompulsywnie w ramach swojej codziennej rutyny… według regularnego harmonogramu, jak w zegarku, kiedy budzą się, przed snem i kiedy są w określonym miejscu i dzieje się coś 'coś' lub kiedy doświadczają nieprzyjemnego uczucia ”, mówi Fran Walfish, psycholog relacji i rodziny.

Lekarz lub terapeuta seksualny może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze kompulsywnej masturbacji i kroki, które możesz podjąć, aby przełamać złe nawyki.

7. Znajdź grupę wsparcia

Odpowiedzialność może pomóc w modyfikowaniu zachowań, które wydają się wymykające się spod kontroli, w tym kompulsywnej masturbacji. Zapytaj swojego terapeutę, czy w Twojej okolicy jest grupa wsparcia.

Na przykład, Anonimowe uzależnienia seksualne (SCA) to grupa wsparcia oparta na 12 Krokach Anonimowych Alkoholików. Grupy wsparcia online, takie jak te oferowane przez SCA, mogą również pomóc, gdy spotkania osobiste są niedostępne.

8. Przestań oglądać porno

Wystarczająco trudno jest kontrolować zachowanie, takie jak kompulsywna masturbacja, bez nieświadomych reakcji seksualnych stymulowanych przez oglądanie pornografii.

Jeśli pornografia jest jednym z twoich wyzwalaczy masturbacji, walcz z tym pragnieniem, instalując oprogramowanie blokujące pornografię i przenosząc komputer do pokoju publicznego, w którym nie możesz być sam surfując po stronach pornograficznych. Wyrzuć też wszystkie filmy lub czasopisma, które masz w domu.

9. Noś dodatkowe ubrania

Kładzenie się do łóżka nago lub nawet noszenie jednej warstwy ubrań w domu, takich jak bielizna lub spodnie wypoczynkowe, może sprawić, że bezmyślne dotknięcie siebie i rozpoczęcie masturbacji będzie zbyt łatwe.

Dodanie większej liczby warstw może pomóc oprzeć się pokusie i zmniejszyć wrażenie, jeśli przypadkowo się dotkniesz.

10. Bądź cierpliwy dla siebie

Nie zacząłeś się kompulsywnie masturbować od razu, więc rozwiązanie też nie nadejdzie natychmiast. Bądź cierpliwy w procesie zmiany zachowania i nie dodawaj niepotrzebnego poczucia winy lub wstydu z powodu swoich nawyków związanych z masturbacją, bijąc się, jeśli po drodze natkniesz się na przeszkody.

Pamiętaj, nie ma nic złego w masturbacji. Nie próbujesz porzucić tego na zawsze, ale raczej zmienić masturbację z przymusu na zdrowe, normalne zachowanie, które może wzmocnić, zamiast zajmować miejsce seksualności z udziałem innych.

„Masturbacja może być jedną z ostatecznych form miłości własnej” – mówi Rose. „Może to być sposób na lepsze poznanie siebie z perspektywy fizycznej, emocjonalnej i psychologicznej. Możesz dowiedzieć się, co lubisz najbardziej, aby pokazać swoim obecnym lub przyszłym partnerom najlepszy sposób na zadowolenie Ciebie. Bardzo wzmacnia również świadomość, że źródło twojej przyjemności jest w twoich własnych rękach i że nie jesteś zależny od kogoś innego, kto zapewni ci przyjemność”.

Kiedy masturbacja staje się problemem?

Prawie wszyscy się masturbują: ankieta przeprowadzona przez firmę produkującą zabawki erotyczne Mieć odkryli, że 84 procent Amerykanów twierdzi, że się masturbuje, w tym 91 procent mężczyzn i 78 procent kobiet. Obejmuje to 88 procent milenialsów, którzy są bardziej skłonni do masturbacji niż starsi ludzie z pokolenia X lub młodsi Amerykanie z pokolenia Z.

Według badania, w sumie 60 procent Amerykanów masturbuje się przynajmniej raz w tygodniu, zwykle w celu zaspokojenia pragnień seksualnych, osiągnięcia przyjemności seksualnej lub po prostu dla relaksu. Masturbacja jest powszechna, niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy nie, uprawiasz seks, czy nie.

Według Melancon angażowanie się w inne kompulsywne zachowania może być również sygnałem ostrzegawczym, że twoja masturbacja przekroczyła granicę od przyjemnej do problematycznej.

co się dzieje z dziewczyną

„Masturbacja jest normalną i zdrową praktyką, ale może stać się problemem, gdy powoduje stres, jest kompulsywna i wydaje się trudna lub niemożliwa do zmiany zachowania”, mówi Melancon. „Często zachowanie jest bardzo powtarzalne i dana osoba odczuje niewielką satysfakcję lub przyjemność z tego aktu. Mogą mieć natrętne myśli seksualne, które wielokrotnie pojawiają się w ich umyśle, nawet jeśli nie chcą myśleć o seksie lub masturbacji”.

Masturbacja jest normalną i zdrową praktyką, ale może stać się problemem, gdy powoduje stres, jest kompulsywna i wydaje się trudna lub niemożliwa do zmiany zachowania

Przewlekła masturbacja różni się od świadomej masturbacji, dodaje Sarrah Rose, która biega Aktywacja Tantryczna , internetowa platforma coachingu tantrycznej seksualności dla mężczyzn.

„Wiele osób masturbuje się w bardzo oderwany sposób i używa tego jako sposobu na ucieczkę, a nie poprawę swojej obecnej rzeczywistości” – mówi.

„Masturbacja jest ważna dla naszego zdrowia, ale sposób, w jaki się masturbujemy, wpływa na korzyści, jakie z niej czerpiemy. U większości ludzi masturbacja wiąże się z poczuciem wstydu lub winy. Często jest to coś, co robi się w tajemnicy, a podczas gdy pojawia się przypływ dobrych uczuć, istnieje również emocjonalny osad, który nie jest zbyt dobry – więc ludzie będą próbować odłączyć się i odrętwiać podczas masturbacji, aby tego nie czuć. Im bardziej dana osoba się w ten sposób masturbuje, tym głębsze będą te wzorce”.

Dolna linia

Masturbacja jest zdrowa i normalna, ale dla niektórych zachowanie może negatywnie wpłynąć na codzienne życie. Jeśli twoje nawyki związane z masturbacją mają wpływ na pracę, związki i szkołę, rozważ wypróbowanie powyższych wskazówek.

Nie zniechęcaj się, jeśli zatrzymanie jest trudne. Bądź skupiony i zwróć się o pomoc do profesjonalisty, który jest przeszkolony w zakresie ludzkiej seksualności.