Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest tak wiele powody do jogi serca , ale czasami trudno jest opisać zajęcia w napiętym harmonogramie. Nie wspominając o tym, jak szybko koszty mogą się sumować.
Na szczęście YouTube to skarbnica niesamowitych (i darmowych!) treningów — w tym ćwiczeń jogi. Zebraliśmy 16 naszych ulubionych superefektywnych filmów.
Z opcjami od szybkich sesji po te, które koncentrują się na relaksacji, po te, które koncentrują się na określonych obszarach, z pewnością znajdzie się taka, która działa dla Ciebie. Potraktuj to jako zielone światło dla wielu domowych „ommmm”.
Mniej niż 30 minut
1. 6-minutowa rutyna abs
Potrzebny czas: 6 minut
„Nie mam czasu” już nigdy nie może być wymówką dla pominięcia treningu. Ta szybka rutyna jest dowodem na to, że możesz spakować dużo kształtowanie rdzenia do czasu, jaki zajmuje większości z nas poranne wstanie z łóżka.
Ale nie daj się zwieść długości — ta rutyna to nie żart. Yogi Kathryn Budig poprowadzi Cię przez trudną mieszankę pulsujących unoszenia nóg (drobne ruchy o dużym wpływie), kopnięć roweru i nie tylko.
2. Przepływ jogi dla początkujących
Potrzebny czas:13 minut
Dzwoń do wszystkich nowicjuszy: Nie musisz iść do studia, aby poznaj podstawy . Po prostu śledźcie razem z Kino MacGregorem w tym filmie.
W ciągu zaledwie kilku minut dowiesz się, jak kontrolować swój oddech, Powitania Słońca i nie tylko. Uwielbiamy to, że MacGregor wyjaśnia zarówno cel, jak i zalety każdej pozy, jednocześnie przechodząc przez prosty, ale wzmacniający przepływ.
gdzie mieszka Adriana Lima
3. Poranna sekwencja jogi dla początkujących
Potrzebny czas:17 minut
Krzyczeć do Brett Larkin , niesamowity instruktor jogi z San Francisco, który stworzył dla nas tę rutynę!
Sekwencja jest świetna dla początkujących i pomaga zacznij swój dzień z pozami, które łagodzą stres, równoważą twoje ciało i budzą cię. Lubimy myśleć o tym jako o idealnym początku każdego poranka.
4. Joga dla siły — balanse ramion dla początkujących
Potrzebny czas:17 minut
Zapytaj dowolnego wielbiciela jogi, a prawdopodobnie zgodzą się co do jednego: praktyka działa na twoje ciało, umysł i ducha. MacGregor zwraca na to uwagę na początku treningu i inspiruje do podjęcia nowego wyzwania.
Jak każdy świetny instruktor przypomni Ci, aby nie stresować się trudniejszymi pozycjami. Zbudujesz siłę całego ciała zdeskiiChaturangasi powoli przechodź do bardziej zaawansowanych pozycji (takich jak Pozycja Żurawia i stanie na głowie). Trudne? Absolutnie. Warto było? O tak!
5. Głębokie rozciąganie bioder powolny przepływ
Potrzebny czas:20 minut
Bądźmy szczerzy: bycie przywiązanym do naszych biurek jest trochę kłopotliwe. Na szczęście ta rutyna jest skierowana na obszar, który najbardziej cierpi. Tak, mówimy o biodrach.
Instruktor jogi Adee prowadzi powolną i stabilną sekwencję, która zawiera pozy, które mają na celu cel zginacze biodrowe i rozładować napięcie, jak przysiad do jogi i pozycja żaby. Jej kojący głos pomaga poczuć się swobodnie — to mile widziane przypomnienie dla ciężkiej pracy i zabawy.
jaka jest najlepsza pora na poranną kawę?
6. Joga na plaży, abyś był silniejszy
Potrzebny czas: 21 minut
Jedną z najwspanialszych rzeczy w jodze jest to, że możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie – i to bezwzględnie na plaży podczas wakacji. Ale bez względu na to, czy jesteś w trakcie relaksującego wypoczynku, czy po prostu w salonie, przygotuj się na odrobinę potu.
Będziesz w tym płynąć od pozy do pozy rutyna całego ciała prowadzony przez Karenę i Katrinę z Tone It Up. Bonus: falująca woda i piękne niebo w tle sprawiają, że czujesz się, jakbyś tam był.
7. Fuzja jogi do spalania tłuszczu
Potrzebny czas:21 minut
Trzy słowa: pal, kochanie, pal. Ta procedura cardio flow gwarantuje, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a Twoje ciało będzie się pocić. Najlepsza część? Możesz go znokautować w czasie potrzebnym do weź świetny prysznic? (chyba że to dzień golenia nóg).
Wypatruj epizodu od uroczego psa instruktora Jessiki Smith, Peanut – nie będziesz chciał przegapić jej psa skierowanego do góry.
8. Joga na pośladki i uda
Potrzebny czas: 29 minut
Nazwa filmu naprawdę mówi wszystko. Joginka z Teksasu Adriene Mishler poprowadzi Cię przez serię póz, które działają na dolne partie ciała i przybliżają Cię o krok do nieuchwytnego „ łup jogi ”, a wszystko to wyraźnie świetnie się bawiąc.
Podaje sekwencję z głupkowatą stroną — poczujesz się, jakbyś chodził na zajęcia z jednym z zabawniejszych przyjaciół. A śmiech liczy się jako trening, prawda?
30 minut lub więcej
9. Joga na stres i napięcie
Potrzebny czas:30 minut
Zestresowany. Czas. Zwariowany. Jeśli któreś z tych słów Cię opisuje, ta rutyna jest darem niebios. Będziesz delikatnie kołysać się i płynąć z przodu z fałdami do Niskie wypady do rozłamów — oczywiście tylko wtedy, gdy jesteś na nich gotowy.
Dzięki przewiewnej i pogodnej orientacji Tara Stiles oferuje bardziej zaawansowane opcje dla tych, którzy ich chcą, ale tak naprawdę chodzi o znalezienie tego, co w danym momencie najlepiej działa dla twojego ciała.
10. Kojąca joga vinyasa
Potrzebny czas:31 minut
Ta rutyna jogi jest dowodem na to, że twoja praktyka może być najlepsza z obu światów: kojącaitrudne. Instruktor Faith Hunter poprowadzi Cię przez 30 minut płynnych póz, skupiając się na poruszaniu się z oddechem (to jest serce vinyasy, gdybyś się zastanawiał).
11. Rozciąganie jogi całego ciałabody
Potrzebny czas:32 minuty
Rozciąganie go to nazwa tej gry — i jest to coś, z czego zawsze mogą korzystać zarówno początkujący, jak i profesjonaliści jogi, bez względu na poziom sprawności.
Twój instruktor, Cole Chance, podaje również szczegółowe wskazówki, które pomagają zapewnić, że angażujesz odpowiednie mięśnie – w tym ważne przypomnienia, aby być delikatnym. Po półgodzinnej zabawie w tak raniących pozach poczujesz się wyjątkowo zrelaksowany.
12. Wysokoenergetyczny przepływ jogi
Potrzebny czas:34 minuty
Yogi Mandy Ingber, która uczyła hollywoodzkich gwiazd, takich jak Jennifer Lawrence i Brooke Shields, dzieli rutynę, która jest trudna, ale całkowicie wykonalna.
sprośna rozmowa z żoną
Ten wysokoenergetyczny przepływ buduje siłę, obejmuje zabójcza seria abs i kończy się uspokajającym, kojącym rozciąganiem. Witam, definicja mięśni.
13. Głębokie rozciąganie dla relaksu i medytacji
Potrzebny czas:35 minut
Czasami potrzebujesz więcej niż kilku minut rozciągania. W tym miejscu pojawia się joga yin, praktyka polegająca na utrzymywaniu pozycji przez długi czas (zwykle od 3 do 5 minut).
Yogi Nora prowadzi cię przez serię pozycji (niektóre z nich obejmują poduszkę — wynik!), aby pomóc ci odpuścić i znaleźć elastyczność.
14. Pośredni przepływ vinyasy
Potrzebny czas:35 minut
Nie bez powodu ten film zebrał ponad 3 miliony wyświetleń: jest kołysany. Pochodzący z Kalifornii jogin Tim Senesi zabija go tym całym cielesnym przepływem vinyasy.
Jest przeznaczony dla początkujących i średnio zaawansowanych joginów, chociaż zawiera bardziej zaawansowane pozycje balansu ramion, takie jak Twisted Crow. Jego super-specyficzny kierunek sprawia, że jest łatwy do naśladowania i tak przyjemny.
15. Joga dla poważnych przyrostów siły
Potrzebny czas:46 minut
Szukasz dłuższej praktyki? Nie szukaj dalej. Powyżej wspomnieliśmy o celowaniu w pośladki i uda Adriene Mishler (nr 8), ale my też to uwielbiamy trening całego ciała . Mishler wrzuca do miksu ruchy cardio jak pajacyki, aby – i utrzymać – bicie Twojego serca.
16. Joga o powolnym przepływie
Potrzebny czas: 55 minut
Czasami wolniej jest lepiej, a to zdecydowanie jeden z tych czasów. Ta rutyna wymaga, abyś przechodził od pozy do pozy z kontrolą i celem — bez przeciskania się przez to!
Jeden haczyk: to nie jest przeznaczony dla początkujących , chociaż instruktor Candace oferuje modyfikacje dla mniej doświadczonych osób.
