Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Badania sugerują, że L-tyrozyna jest aminokwasem, który przyjmowany jako suplement może zwiększyć siłę mózgu pod wpływem stresu. Inne korzyści nie zostały udowodnione.
L-tyrozyna jest aminokwas (AKA białko element budulcowy), który podtrzymuje Twoje ciało, od mięśni po głowę.
Jest to aminokwas nieistotny, co oznacza, że organizm może go wytworzyć sam, więc nie trzeba go dostarczać z pożywieniem
Biorąc to pod uwagę, spożywanie pokarmów bogatych w L-tyrozynę lub przyjmowanie suplementów może przynieść dodatkowe korzyści poznawcze i fizyczne – oto, co warto wiedzieć.
Co to jest L-tyrozyna?
L-tyrozyna jest aminokwasem wytwarzanym przez organizm w sposób naturalny. Choć organizm prawdopodobnie sam może wytworzyć wystarczającą ilość tych substancji, niektóre badania sugerują, że ich suplementacja może poprawić nastrój i pomóc w regulacji reakcji na stres.
L-tyrozyna pomaga uczynić wiele ważnych posłańcy chemiczni , takie jak:
- dopamina, „czuć się dobrze” chemiczny związane z przyjemnością, motywacją i nagrodą
- adrenalina , hormon „walcz lub uciekaj”, który pobudza Cię do szybkiego działania stres
- noradrenalina , hormon pomagający w skupieniu i czujności
- hormony tarczycy , które regulują metabolizm i energia
- melanina , który nadaje Twojej skórze, włosy i oczy to jego pigment
Niektórzy uważają, że suplementacja L-tyrozyną zwiększa w szczególności poziom dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny.
Pokarmy naturalnie bogate w tyrozynę włączać :
- ser
- soja
- wołowina
- jagnięcina
- wieprzowina
- kurczak
- ryba
- orzechy
- jajka
- mleczarnia
- fasola
- całe ziarna
Zwiększ potencjał mózgu
L-tyrozyna może poprawić Twoje pamięć I czujność umysłowa . Ponieważ L-tyrozyna zwiększa dostępność dopaminy w organizmie, eksperci uważają, że może ona zwiększyć wydajność poznawczą. Oprócz ośrodków nagrody dopamina jest powiązana z procesami pamięci roboczej i odgrywa m.in kluczową rolę w procesie starzenia się mózgu.
Isabella Boylston Benjamin Millepied
w Przegląd 2019 W kilku badaniach naukowcy odkryli, że wyższe spożycie L-tyrozyny było powiązane z poprawą funkcji poznawczych. Poprawiło także funkcje wykonawcze, takie jak elastyczność mózgu, myślenie konwergentne i rozumowanie.
Jednakże naukowcy zauważyli, że L-tyrozyna jest najskuteczniejsza, gdy poziom dopaminy i noradrenaliny jest obniżony (co zasadniczo oznacza, gdy odczuwasz AF zestresowany).
Popraw swój nastrój
Niektóre firmy produkujące suplementy L-tyrozyny twierdzą, że ich produkty zarówno poprawiają nastrój, jak i leki przeciwdepresyjne, ale wyniki są mieszane.
L-tyrozyna zwiększa poziom dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia, który jest powiązany z przetwarzaniem nagrody, a także uzależnieniem. Zazwyczaj, zostało to pokazane być istotnym regulatorem nastroju, zachowania i potencjału umysłowego – zatem logiczne jest, że spożywanie go w wystarczającej ilości może również korzystnie wpłynąć na Twój nastrój.
Wiki o Evanie Rachel Woodze
Jednakże badania nad suplementacją tyrozyny dla depresja Jest super przestarzały , dlatego wyciągnięcie jakichkolwiek ostatecznych wniosków jest trudne, RN. (Plus, depresja to także bardzo złożony stan, który obejmuje coś więcej niż tylko niedobór dopaminy.)
I choć niektórzy nazywają L-tyrozynę „naturalnym Adderallem” ze względu na jej rzekomy korzystny wpływ na ADHD, jak dotąd nie ma jeszcze badań potwierdzających te twierdzenia. (Chociaż *jest* prawdą, że wydaje się, że tak jest link między ADHD i zmieniony poziom dopaminy.)
Połączenie aminokwasowe
Fenyloketonuria to rzadkie zaburzenie genetyczne, w którym organizm nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać innego niezbędnego aminokwasu, fenyloalaniny.
Ponieważ osoby cierpiące na tę chorobę mogą również cierpieć na niedobór L-tyrozyny, niektórzy eksperci uważają, że jej suplementacja może pomóc złagodzić niektóre objawy tak jak drgawki lub wysypki skórne.
Jednakże według A Przegląd 2021 z kilku badań nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić to z całą pewnością.
Zagrożenia związane z L-tyrozyną
The Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) uważa przyjmowanie suplementów L-tyrozyny za ogólnie bezpieczne.
Biorąc to pod uwagę, nie zaleca się mieszania z następującymi lekami:
- Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO)
- hormony tarczycy
- Lewodopa (L-dopa)
Nie zaleca się jego stosowania, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Na wynos
Badania sugerują, że suplementacja L-tyrozyną prawdopodobnie korzystnie wpływa na siłę mózgu w sytuacjach stresowych. Może również przynosić korzyści w przypadku chorób takich jak depresja, ale aby mieć pewność, potrzebne są dalsze badania.
Jak każdy uzupełnienie , dobrze jest skontaktować się z lekarzem przed dodaniem go do apteczki, szczególnie jeśli cierpisz na jakieś schorzenia lub zażywasz leki.
