Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Trudno dokładnie określić, kto jest odpowiedzialny za dzisiejsze burpee, które często jest zaprogramowane do wykonywania wielu zestawów hi-rep (chociaż fajnie jest wyobrazić sobie starego złoczyńcę, który przekręca wąsy i śmieje się głośno jako legiony). wyczerpanych ćwiczących przeciąga się przez każde powtórzenie). Możemy jednak zidentyfikować jedną osobę, która jest z pewnościąniewinę za ruch, jaki znamy dzisiaj: wynalazcę ćwiczeń i imiennika, Royal Huddleston Burpee.
Dzięki, Royal H. Burpee
Możesz lubić
Jak zrobić idealne burpee (No dalej, wiesz, że chcesz)Royal H. Burpee był fizjologiem z Nowego Jorku, który wynalazł znacznie łagodniejszą (i mniej męczącą) wersję ruchu, zamierzając ją wykonać tylko cztery razy z rzędu w ramach testu sprawności. W rzeczywistości wypowiedział się nawet przeciwko temu, by jego ruch był wykonywany w dużych ilościach. Chociaż pozostały tylko dwie kopie tezy Burpee, udało nam się poznać pochodzenie burpee od wnuczki samego Burpee – Sheryl Burpee Dluginski.
Burpee Dluginski wyjaśniła, że jej dziadek był „wcześniej fanatykiem fitness” Jack Lalanne „ samego siebie. W czasach, gdy nauka o ćwiczeniach skupiała się głównie na mierzeniu sprawności osób już sprawnych, Burpee chciał prostego sposobu oceny sprawności codzienni ludzie (począwszy od nowych członków YMCA na Bronksie, gdzie pracowała Burpee). Tak więc w 1939 roku, kiedy jej dziadek był doktorem. kandydat na fizjologię stosowaną w Teacher's College na Uniwersytecie Columbia, wynalazł nienazwany jeszcze ruch do czterech liczeń, który zapewni szybki i dokładny sposób oceny sprawności. Dopiero później przekształci się w bestię sześciu hrabiów, którą znamy dzisiaj.
Burpee Dluginski mówi, że ruch, który wymyślił jej dziadek, był znany jako przysiad, burpee na cztery liczenia, odpoczynek pochylony do przodu i burpee wojskowe z biegiem czasu. Oryginalne ćwiczenie było proste:
- Przykucnij i połóż obie ręce na podłodze przed sobą.
- Skocz stopy z powrotem do pozycji deski
- Skocz stopy do przodu.
- Wróć do pozycji stojącej.
Aby przeprowadzić test sprawnościowy, Burpee Dluginksi mówi, że jej dziadek wykonał pięć różnych pomiarów tętna przed i po wykonaniu czterech burpee i wymyślił równanie, które dokładnie oceniało wydajność serca w pompowaniu krwi – dobry wskaźnik ogólnej sprawności.
Od Fitness Test do Fitness Punishent
Obecnie wiemy, że burpee to ruch składający się z sześciu punktów na masę ciała – to jest pojedyncze ćwiczenie, które wymaga od atlety przejścia przez sześć różnych pozycji tak szybko, jak to możliwe. Chociaż standardy ruchu różnią się w zależności od siłowni i od trenera do trenera, burpee, które większość z nas zna i kocha (nienawiść), jest najczęściej wykonywane w ten sposób:
baran mężczyzna panna kobieta znane pary
- Pochyl się lub przykucnij i połóż obie ręce na podłodze przed sobą, tuż za stopami.
- Skocz obie stopy z powrotem do środkadeskapozycja.
- Opuść się do pompki – twoja klatka piersiowa powinna dotykać podłogi.
- Popchnij lub wąż w górę, aby powrócić do pozycji deski.
- Skocz stopy z powrotem w kierunku rąk.
- Wybuchowo wyskocz w powietrze, wyciągając ręce prosto nad głowę.
Biorąc pod uwagę, że burpee są często wykonywane w seriach z dużą liczbą powtórzeń (powiedzmy siedem minut burpees lub 100-burpee trening ), możesz sobie wyobrazić, jak szybko nędza się kumuluje. W końcu pojedyncze burpee wymaga, aby całe ciało wykonało sześć ruchów z ciężarem ciała pod rząd (w tym trzy oddzielne skoki), które przeniosą cię z pozycji pionowej do poziomej, z powrotem do pionu. Fakt, że burpee jest używany jako kara – jak w Spartańskie Wyścigi które wymagają od uczestników wykonania 30 z rzędu, jeśli nie pokonają przeszkody lub nie pokonają przeszkody, lub na siłowniach CrossFit, które naliczają karę burpee za spóźnienie na zajęcia — mówi prawie wszystko, co musisz wiedzieć o tym zabójczym ruchu, ponieważ my teraz to wiedz. Trzy oddzielne skoki i pompka (albo jakaś jej odmiana): zadaje ci ból i robi to dobrze i szybko.
Rzuć i daj mi burpees
Chociaż oryginalna burpee była znacznie mniej karana niż ruch, który znamy dzisiaj, uznano ją jednak za szczególnie wymagającą, do tego stopnia, że wojsko przyjęło ją w 1942 roku jako część testu sprawnościowego dla mężczyzn zaciągających się do wojska. uzbrojone służby w czasie II wojny światowej. W ramach ogólnego testu żołnierze musieli wykonywać „pchnięcia przysiadowe”. (jak wtedy nazywano burpee) przez 20 sekund z rzędu. Jednak do 1946 r. wojsko wymagało burpees przez jedną pełną minutę – wykonanie 41 powtórzeń w tym czasie uznano za doskonałe, podczas gdy mniej niż 27 uznano za biednych .
WWRHBD?
Ale Burpee nigdy nie zamierzał, aby jego ruch był wykonywany w tak dużych ilościach. W rzeczywistości Burpee Dluginski mówi, że jej dziadek przepisał przedmowę do wydania swojej książki z 1946 r., aby wyjaśnić, że uważa, iż modyfikacja przez wojsko jego testu sprawnościowego jest uciążliwa i odpowiednia tylko dla tych, którzy już są w dobrym zdrowiu sercowo-naczyniowym. Według Burpee Dluginski, jej dziadek nie lubił tego, jak zaczęto używać burpees – uważał, że wysokie powtórzenia ruchu mogą być szkodliwe dla kolan lub niebezpieczne dla pleców, zwłaszcza dla każdego, kto nie ma siły rdzenia.
Krótko mówiąc, Burpee nigdy nie zamierzał wykorzystywać swojego skromnego, czteropunktowego ruchu jako szczególnie trudnego sposobu na uzyskanie formy. Ale dzięki popularności programów siłowych i kondycyjnych o wysokiej intensywności, takich jak CrossFit i obozy treningowe, oraz imprezom, takim jak Spartan Races i Cywilne Kombinaty Wojskowe , jest trochę za późno na pytanie o „WWRHBD?”. Burpee do sześciu hrabiów prawdopodobnie nie tylko tu zostanie, ale przywieźli ze sobą jeszcze bardziej wymagających przyjaciół — odmiany takie jak skacze na burpee , hantle burpee , (ała) podciąganie burpee i niezliczone inne odmiany.
Zasadniczo, w tym momencie najłatwiejszym burpee, na jakie możemy liczyć, jest taki, który jest o wiele bardziej wyczerpujący niż ten, który sam Burpee uważał za zbyt męczący. Następnym razem, gdy będziesz wykonywać burpee, pamiętaj, że nawet jeśli walczysz i sprzeciwiasz się poleceniom doktora (Burpee), nie cierpisz sam .
