Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
Dołącz do naszego 30-dniowego wyzwania, aby podjąć większe ryzyko!Wędrówki-pewnie.Jazda na rowerze-nie ma problemu. Ale wspinaczka skałkowa? To jedyna sportowa przygoda, która zawsze wydawała się nieco poza naszym zasięgiem. Wisząc 45 stóp nad ziemią, przytrzymywany tylko liną, brzmi jak wyczyn herkulesowej siły, której nie jesteśmy pewni, czy posiadamy.
Ale okazuje się, że wspinanie się po ścianie wewnętrznej ściany wspinaczkowej jest w rzeczywistości o wiele mniej przerażające, niż myśleliśmy. „Wspinaczka jest bardzo przyjaznym i przystępnym sportem dla początkujących” mówi Alex Johnson , zawodowy wspinacz i pięciokrotny mistrz kraju USA. Najważniejsza rzecz, o której powinni pamiętać początkujący? Nie czuj się onieśmielony. „Łatwo się zniechęcić — zdarza się to każdemu — ale najlepszym sposobem na poprawę jest ciągłe próbowanie”; mówi Johnson.
baran mężczyzna panna kobieta seksualnie
Co więcej, trzymanie się ściany, aby żyć życiem, to coś więcej niż przygoda z pompowaniem adrenaliny — to także poważny trening. Badania pokazują, że wspinaczka skałkowa może zapewnić trening aerobowy, budować siłę górnej części ciała i utrzymywać sprawność sercowo-naczyniową Adaptacja fizjologiczna u niekonkurencyjnych wspinaczy skałkowych: dobra dla sprawności aerobowej? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, wrzesień;22(2):1533-4287. Fizjologiczne reakcje na wspinaczkę w pomieszczeniach i ich związek z maksymalną ergometrią cyklu. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, październik;35(7):0195-9131. Fizjologia wspinaczki skałkowej. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, listopad;36(6):0112-1642.. Ponadto znalezienie najlepszej drogi w górę ściany daje mózgowi również trening umysłowy.
Dowiedzieliśmy się, jak łatwo dostępna jest wspinaczka Głazy Brooklińskie w Nowym Jorku. Po jednej lekcji z pomocnymi instruktorami czuliśmy się na tyle komfortowo, że asekurować z partnerem i sami uderzyliśmy w ścianę bulderową.
Gotowy na samodzielne wypróbowanie ruchów w stylu Spider Mana? Poniższe porady pomogą Ci wejść Twoja najbliższa siłownia wspinaczkowa czując się całkowicie gotowym, by uderzyć w ziemię – eee, wspinać się po ścianach. (Uwaga: warto pamiętać o tych wskazówkach, ale zajęcia wprowadzające prowadzone przez certyfikowanego instruktora są niezbędne dla każdego początkującego).
1. Wybierz swoją truciznę.
Istnieje kilka rodzajów wspinaczki. Wypróbuj je wszystkie, aby zobaczyć, co unosi twoją łódź, mówi Luke Livesey, kierownik wyszkolenia w Brooklyn Boulders. Wspinanie się na linie (lub wspinanie się po linie) z partnerem asekuracyjnym pozwala nowym wspinaczom na pokonanie dużej odległości na ścianach. Nie masz partnera? Nie ma problemu — użyj automatycznej asekuracji. Jeśli boisz się wysokości, bouldering — wspinaczka skałkowa bez lin — to świetna opcja, ponieważ ściany są krótsze — mówi Johnson. (Jeśli wspinaczka po linie jest biegiem długodystansowym, bouldering jest jak sprint, wyjaśnia.) Wreszcie, na świeżym powietrzu, będziesz uprawiać wspinaczkę sportową, gdzie wspinacz podąża trasami, które mają wstępnie umieszczone kotwice, lub tradycyjną (tradową). ) wspinaczka, gdzie wspinacz stawia własną ochronę na trasie. (Jak się zapewne domyślasz, wspinaczka tradowa nie jest dla początkujących.)
2. Przygotuj się.
Właściwe obuwie to podstawa. „Polecam wybór bardziej miękkich butów wspinaczkowych, dzięki którym będziesz w stanie lepiej wyczuć i przyczepić się do ściany” mówi Johnson. Pomiń skarpetki, jeśli to twoje buty, i noś cienkie, jeśli wypożyczasz. Do boulderingu potrzebny jest tylko worek z kredą. Do wspinania się na górę wspinacze potrzebują również uprzęży, liny, woreczka na kredę, karabińczyka i przyrządu asekuracyjnego – wszystko to powinno być dostępne do wypożyczenia w Twojej siłowni.
3. Naucz się lin.
Więc masz sprzęt; teraz musisz nauczyć się prawidłowo asekurować. W rzeczywistości wspinacze muszą posiadać certyfikat asekuracji przed samodzielnym uderzeniem w ścianę, więc wzięcie udziału w zajęciach jest niezbędne. „asekuracja polega tak naprawdę na wejściu w rytm i nauce pamięci mięśniowej” mówi Sarah Laine, asystentka instruktażowa w Brooklyn Boulders. Tłumaczenie: Czytanie na temat asekuracji nie będzie wielką pomocą. Ale oto podstawy, których nauczysz się na zajęciach wprowadzających: zawiąż ósemkę i węzeł rybacki, aby przymocować linę do uprzęży asekurującego. Trzymaj prawą rękę (lub lewą, jeśli jesteś lewostronny) w pozycji zerwania (czasami nazywanej bazą domową) pod przyrządem asekuracyjnym – i nie puszczaj! Gdy wspinacz wspina się po ścianie, tworzy luz, więc asekurujący musi go przeciągnąć, aby go złapać. Pociągnij luz od strony wspinacza, ciągnąc w dół lewą ręką, jednocześnie podciągnij luz prawą ręką, a następnie wróć do pozycji hamowania. (Pomyśl: w górę, w dół, uszczypnij, przesuń.) Nigdy nie puszczaj liny prawą ręką. Twoja lewa ręka jest tylko asystą – prawą naprawdę chcesz ciągnąć więcej.
4. Wybierz swoją trasę.
Trasy wspinaczkowe zawsze zaczynają się od piątki, po której następuje przecinek dziesiętny, a następnie kolejna liczba, która odpowiada poziomowi trudności podjazdu, mówi Laine. Trasy oznaczone jako 5.5 lub 5.6 to trasy dla początkujących, a im wyższa liczba po przecinku (np. 5.12), tym trudniejsza wspinaczka. Trasy bulderowe są oceniane w skali V, zaczynając od V0. Po wybraniu ścieżki zacznij z obiema rękami na uchwytach startowych (zwykle oznaczonych dwoma kawałkami taśmy), trzymając stopy nad ziemią. Następnie podążaj tą samą kolorową trasą w górę ściany. (Wychodzenie z koloru jest w rzeczywistości oszustwem). Niektóre trasy nie mają na początku dwóch przyczółków, więc na początku możesz po prostu oprzeć drugą stopę o ścianę.
5. Zaangażuj swój rdzeń.
Wygląda na to, że wspinaczka wymagałaby dużej siły górnej części ciała, ale w rzeczywistości najważniejsza jest siła rdzenia. Doświadczenie w sportach, takich jak gimnastyka, joga lub pilates, daje nowicjuszom wsparcie, mówi Livesey. Inne niezbędne części ciała, które będziesz musiał zwerbować, to palce, dłonie i górna część ciała (ramiona, ramiona i plecy).
50 najlepszych filmów o laskach
6. Trzymaj ręce prosto.
„Pomyśl o tym, jak nosisz artykuły spożywcze — z wyprostowanymi ramionami, prawda?” – mówi Livesey. „Byłoby o wiele bardziej męczące noszenie ich podczas zginania ramion, a wspinanie staje się bardziej efektywne, gdy trzymamy ręce prosto”. Jednocześnie staraj się trzymać nogi zgięte, co ułatwi podnoszenie się dolną częścią ciała.
7. Zaplanuj swoją wspinaczkę.
„Sekwencjonowanie ruchów rąk i zidentyfikowanie wszystkich punktów zaczepienia na ścianie przed rozpoczęciem wspinaczki” to sprytny pomysł. - sugeruje Livesey. „Wspinacze często naśladują ruchy rąk, aby określić prawidłową (lub najbardziej efektywną) kolejność, w jakiej należy użyć każdego chwytu, gdy wciąż znajdują się na macie”. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, będziesz w stanie lepiej czytać sekwencje, co jest uważane za świetną umiejętność, mówi. Spróbuj też poszukać wskazówek: Które chwyty mają na sobie kredę (aby powiedzieć, gdzie inni wspinacze kładli ręce), a które mają gumowe ślady od butów?
przyjaciele śpią
8. Naucz się żargonu.
„Konieczne jest prawidłowe komunikowanie się ze swoim partnerem asekuracyjnym, aby oboje byli na tej samej stronie”, mówi Johnson. Oto kilka podstawowych poleceń wspinaczkowych, z którymi możesz się spotkać: Wspinacz: „Na asekuracji” Asekurujący: „ asekuracja włączona” Wspinacz: „Wspinaczka”. Asekurujący: „Wspinaj się.” Wspinacz: „Bierz”. (jeśli chcesz zrobić sobie przerwę) Asekurujący: „Mam.” Wspinacz: „niższy”. Asekurujący: „OK, opuszczanie”. Wspinacz: „Bez asekuracji”. Asekurujący: „Separacja wyłączona”
9. Wykonaj (bezpieczny) skok.
Zejście ze szczytu ściany może początkowo wydawać się przerażające, ale dopóki zachowasz wszystkie odpowiednie środki ostrożności, nic ci nie będzie – mówi Laine. I to jest naprawdę niezła zabawa! Kiedy będziesz gotowy do zejścia, zaalarmuj asekurującego („opuść”), wyprostuj ręce, oprzyj stopy o ścianę i puść ramiona. Pomyśl „najpierw stopy” więc możesz odepchnąć nogi. Johnson mówi, że schodzenie w dół tą samą drogą, którą się wspinałeś, może być bezpieczniejsze i mniej ostre na kolanach, zamiast odbijać się od ściany.
10. Przygotuj się przed wyjściem na zewnątrz.
Wspinaczka skałkowa na siłowni to zupełnie inny sport niż wspinanie się na zewnątrz, mówi Johnson. Oceny będą znacznie trudniejsze na zewnątrz niż w środku. Ponadto prawdopodobnie nie będziesz mieć dostępu do przeszkolonych instruktorów, a teren na zewnątrz jest mniej kontrolowanym środowiskiem — jesteś na łasce warunków pogodowych i naturalnych uchwytów. Ale kiedy nadejdzie czas, o ile zachowasz odpowiednie środki ostrożności i dobrze komunikujesz się ze swoim partnerem, wyjście może być o wiele przyjemniejsze niż wspinanie się w pomieszczeniu, mówi Johnson.
