Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wiesz już, jak to zrobićskonfiguruj swój rower jak profesjonalista. Teraz nadszedł czas, aby jeździć jak jeden.
Pytaliśmy Wila Ashleya , instruktor kolarstwa i Równonoc trenera, aby odtworzyć błędy, które często zauważa na zajęciach. Zła forma nie tylko wydaje się dziwna; może prowadzić do bólu dolnej części pleców lub bardzo napiętych ramion. Zasadniczo nie robisz swojemu ciału żadnej przysługi.
Poniżej Ashley pokazuje te błędy, a także właściwy sposób jazdy w najczęstszych pozycjach.
Jak prawidłowo jeździć w każdej pozycji
Istnieją 3 główne pozycje, przez które przejdzie większość instruktorów. Poniższy zarys należy traktować jako ogólną wskazówkę, ponieważ istnieją różnice. Opanuj każdy z nich, aby odnieść sukces w następnej klasie.
Pozycja 1
Połóż ręce w miejscu, w którym byłyby hamulce na zwykłym rowerze (znanym również jako kaptury), mówi Ashley. Jako kolejną odmianę możesz położyć ręce na środku kierownicy. Usiądź na siodle i pozwól tułowiowi swobodnie odchylać się do przodu w biodrze. Zaangażuj rdzeń, aby zachować proste plecy. Rozluźnij szyję i ramiona oraz zminimalizuj ruchy górnej części ciała.
pomysły na romantyczne wieczory
Pozycja 2
Z pozycji 1 podnieś się z siodełka, trzymając ręce po bokach kierownicy, blisko ciała. Unosić tyłek nad siodełkiem, angażując rdzeń i pośladki. Powinieneś prawie poczuć, jak twój tyłek muska siodło, mówi Ashley.
Pozycja 3
Z pozycji 2 przenieś ręce do przodu na końce kierownicy. Wyprostuj plecy, rdzeń i pośladki, kontynuuj odchylanie lekko do przodu, aby zachować naturalne zgięcie ramion, a tyłek jest z powrotem, unosząc się nad siodełkiem. Powinieneś czuć, jak rdzeń, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe wykonują pracę – bez dyskomfortu i napięcia w dolnej części pleców, szyi lub ramionach.
kazał mi zostawić go w spokoju
Częste błędy rowerowe
Jeśli zauważysz, że popełniasz którykolwiek z poniższych błędów, wróć do pozycji 1 powyżej. I nie zapomnij zajrzeć do formularza podczas zajęć. Kiedy się męczysz, często rozluźniasz rdzeń, wyginasz plecy lub zaczynasz kompensować w inny sposób. Sztuka polega na znalezieniu odpowiedniej równowagi między wysilaniem się, a pracą tak ciężką, że nie możesz utrzymać dobrej formy. W razie wątpliwości zmniejsz opór i zwolnij.
Błąd: jesteś wszędzie w siodle.
Masz wyprostowane łokcie, plecy nie są wyprostowane i trzymasz się roweru, jakby od tego zależało Twoje życie. Łatwo jest stracić dobrą formę, gdy zabraknie Ci tchu i zmęczysz się – ale spróbuj się w tym trzymać! Napraw to: „Najlepszą radą, jaką chciałbym powiedzieć każdemu, jest zdrowy rozsądek” – mówi Ashley. Czy kiedykolwiek chodziłbyś z całkowicie zgarbionymi plecami? Nie. Nie rób tego też na rowerze. Jeśli podczas jazdy odczuwasz napięcie, napięcie lub stres w jakiejś części ciała, nie przepychaj się. Weź głęboki oddech i wyreguluj, mówi Ashley.
Błąd: Podwijasz biodra, gdy wychodzisz z siodła.
Jeśli wstajesz z siodła i podwijasz biodra, natychmiast zmuszasz plecy do zgięcia, mówi Ashley. Tłumaczenie: niepotrzebnie naciskasz na swój dolny kręgosłup (lędźwiowy). To jest powód, dla którego tak wiele osób często narzeka na ból pleców po zajęciach rowerowych. Napraw to: Odepnij biodra i odeślij tyłek, aby zawisł nad siodełkiem.
Błąd: Jedziesz za daleko do przodu, jakbyś prowadził szarżę.
Tak, czasami po prostu nie możesz się doczekać końca zajęć. Ale jazda tak, jakbyś miał zamiar zeskoczyć z roweru, nie sprawi, że stanie się to szybsze. Ta pozycja, podobnie jak ta powyżej, niepotrzebnie obciąża plecy, a jeśli jesteś na wysokim boku, możesz uderzyć kolanami w kierownicę (ała!). Napraw to: Zrelaksuj swoją postawę i trzymaj biodra z powrotem w kierunku siodła. Upewnij się, że Twoje kolana nigdy nie przekraczają pokrętła oporu na rowerze.
Błąd: Twoje palce są skierowane w dół i garbisz się.
Ostrzeżenie o bólu pleców! Jeśli jesteś zgarbiony w stylu Quasimodo, możesz nie angażować wystarczająco swojego rdzenia. Chociaż Ashley mówi, że istnieją różne poglądy na temat dokładnego kąta, pod jakim powinna znajdować się twoja stopa, nie musisz kierować palców stóp w kierunku ziemi przy każdym obrocie. Często ludzie biegają po płaskich drogach na palcach, mówi, i wspinają się na wzgórza na piętach, ale tak naprawdę chcesz zachować bardziej neutralną pozycję stóp przez całą jazdę. jesteś zupełnie nowy w kolarstwie, najpierw skup się na większych aspektach formy, a później dostosuj pozycję stopy. Ale najlepiej nie wyrabiać złych nawyków na początku.) Napraw to: podnieś głowę, aby była prosta linia od szyi do z powrotem i pomyśl o tworzeniu idealnych okręgów za pomocą pedału.
Błąd: Poruszasz się z boku na bok, jak w teledysku.
Uwielbiamy dobrą imprezę taneczną – tylko nie podczas jazdy na rowerze. Chociaż łatwo jest dać się złapać w rytm uderzeń ulubionych piosenek, zbyt duży ruch górnej części ciała może spowodować ból pleców lub, co gorsza, kontuzję pleców. „Jeśli podążasz za naturalnym ruchem swojego ciała, będzie kilka stron na boki” – mówi Ashley. „Ale jeśli przesadzisz w ruchu, możesz stracić kontrolę, a to sprawi, że będziesz bardziej podatny na kontuzje”. Napraw to: Zaangażuj rdzeń, aby utrzymać ciężar na środku roweru i zminimalizować odbicia.
Błąd: wkładasz cały swój ciężar w ramiona.
Pompki to świetny sposób na budowanie siły górnej części ciała, ale to nie jest miejsce na ćwiczenia. Kiedy się zmęczysz, kładąc się na ramionach, możesz poczuć się lepiej, ponieważ odciążasz nogi i pośladki od wykonywania części pracy. Ale zaufaj nam, tak naprawdę nie robisz swojemu ciału żadnej przysługi. Napinanie ramion może prowadzić do bólu karku, sztywności barków i reakcji łańcuchowej słabej formy w pozostałych częściach ciała. Napraw to: Podeprzyj górną część ciała rdzeniem, aby ramiona i ramiona mogły się rozluźnić, a dłonie lekko spoczywały na kierownicy.
temat do rozmów z przyjaciółmi
Specjalne podziękowania dla Wila Ashleya , instruktor kolarstwa w Równonoc , który był dla nas wzorem. Ashley ma na sobie Równonoc koszula iLululemonspodenki. Strzał na miejscu w Równonoc, żelazko w Nowym Jorku.
