Jest dużo jogi — jak wybrać?

Korzyści płynące z jogi są poparte nauką: może poprawić sen , redukować stres , promować zdrowe odżywianie zwyczaje, poprawić równowagę , i więcej.

Ale podobnie jak wybór spodni do jogi, opcje mogą wydawać się wręcz onieśmielające.

Jeśli kiedykolwiek wpatrywałeś się tępo w harmonogram zajęć jogi, zastanawiając się, jaka jest różnica między Vinyasą a Kundalini (Spoiler: dużo), to jesteś we właściwym miejscu.

Czym właściwie jest joga?

Fizyczna praktyka jogi trwawieleformy — ale jakie czynniki sprawiają, że wszystkie one są jogą?

„Niezależnie od tego, czy są to zajęcia z przepływu mocy, zajęcia jogi prenatalnej, czy zajęcia Yin, wszystkie z nich dążą do stworzenia połączenia między umysłem, ciałem i oddechem” – mówi Sarah Burns , instruktorka jogi E-RYT 200 z Memphis. „Kładzie się również duży nacisk na bycie obecnym na macie i stworzenie miejsca na wszystko, co czujesz w swojej fizycznej i emocjonalnej przestrzeni”.

Aby spojrzeć na jogę jako całość, weź pod uwagę, że „ostatecznie chodzi o pracę oddechową związaną z postawami fizycznymi (lub asanami)”, mówi Kate się poddaje , instruktor jogi CYT-250 z dodatkowymi certyfikatami w aerialu i SUP jodze. „Wszystko opiera się na oddychaniu. Poruszasz się z oddechem.

Struktura wszystkich rodzajów jogi jest również podobna. „Większość zajęć, na które wchodzisz, zwykle ma rozgrzewkę, często opartą na powitaniu słońca, następnie będziesz pracować nad jakąś postawą skupienia lub przepływem skupienia, a potem będziesz mieć czas odnowienia”, wyjaśnia DeSisto.

14 rodzajów jogi dla każdego celu, umiejętności, sposobu myślenia i nie tylko

Znalezienie idealnego rodzaju jogi jest trochę jak randkowanie: nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania i każdy ma inne potrzeby. Ale możesz być pewien, że znajdziesz swoją bratnią duszę jogi — a może nawet kilka!

Oto kilka popularnych (oraz kilka nowych i modnych) rodzajów jogi, których możesz spodziewać się w studiach i na siłowniach lub w Internecie.

Hatha joga

Według tradycyjnej filozofii jogi istnieje sześć gałęzi jogi. „Hatha” oznacza jogę odczuwania lub ruchu. Więctechnicznie, każda joga, w której poruszasz swoim ciałem, to Hatha. (Inne gałęzie są niefizyczne.) „Ale w zachodniej cywilizacji, jeśli ktoś mówi Hatha, ma na myśli jogę powolnego przepływu lub łagodnego przepływu”, mówi Burns.

Na zajęciach Hatha zaczynasz od delikatnego wprowadzenia do różnych podstawowych pozycji jogi, a następnie przechodzisz przez sekwencję pozycji, wstrzymując każdą na kilka oddechów. Hatha jest podobna do Vinyasy (o tym za chwilę) – tylko wolniejsza.

„Tak więc, jeśli naprawdę chcesz mieć czas na doświadczenie postawy, Hatha jest drogą do zrobienia” – mówi DeSisto. „Jeśli bardziej interesuje Cię poruszanie ciałem i ćwiczenie różnych rzeczy, Vinyasa jest Twoim dżemem”.

Vinyasa joga

Pomyśl o Vinyasie (lub przepływie Vinyasy) jako o jodze jednego oddechu na ruch. Zajęcia są zorganizowane tak, aby płynnie przechodzić z jednej pozy do drugiej w koordynacji z oddechem. Instruktorzy zmieniają sekwencje w każdej klasie, aby zachować świeżość, i często grają muzykę.

Jeśli szukasz prawdziwego treningu, możesz być pewien, że Vinyasa jest wymagająca fizycznie. „Vinyasa joga jest szybsza i bardziej rygorystyczna niż Hatha joga” – mówi Burns. „Będziesz doświadczał bardziej dynamicznego ruchu i oporu masy ciała przy pozycjach takich jak deski i deski boczne”.

To takżebardzopowszechne w studiach i na siłowniach — więc jeśli brałeś udział w zajęciach jogi, ale nie pamiętasz, jakiego rodzaju, prawdopodobnie była to Vinyasa.

Joga mocy

W zależności od instruktora, czasami power joga i vinyasa to dokładnie to samo, mówi Burns – chodzi o dynamiczny, płynny ruch. Tak się składa, że ​​„moc” jako termin marketingowy przemawia bardziej do tłumu na siłowni.

Czasami włączane są dodatkowe ruchy budujące siłę, takie jak brzuszki, mówi DeSisto. Na tych zajęciach prawdopodobnie dostaniesz też zabawną muzykę, która zmotywuje Cię do działania.

Joga Ashtanga

Niektórzy uważają Ashtangę za OG jogi, ponieważ jest to jedna z najdłużej praktykowanych form i opiera się na starożytnych naukach. Ashtanga to fizycznie wymagająca praktyka, która synchronizuje ruch z oddechem.

„Pomiędzy pozycjami jest pewien przepływ, a następnie trzymasz pewne pozy przez pięć oddechów – jest to połączenie przepływu i trzymań izometrycznych” – mówi Burns.

Wiele z tego, co widzisz na zajęciach Vinyasy, pochodzi z Ashtangi. „To jest to, co najpierw sprowadzono na Zachód, a potem ludzie skierowali to w różne strony”, mówi Burns.

Tym, co odróżnia Ashtangę od innych rodzajów jogi, jest zestaw serii pozycjiza każdym razem. Zajęcia rozpoczną się od powitania słońca, a następnie przejdą do ustalonej sekwencji pozycji stojących i podłogowych. „Korzyścią z powrotu do dokładnie tej samej sekwencji pozycji jest to, że czujesz, jak twoje ciało się zmienia i robisz postępy w czasie”, mówi Burns.

Często zobaczysz dwa rodzaje oferowanych zajęć Ashtanga: styl led i styl Mysore. W prowadzonej klasie nauczyciel prowadzi cię przez sekwencję. Na zajęciach w Mysore znasz już sekwencję i robisz to samodzielnie, w razie potrzeby przy wsparciu nauczyciela. Wskazówka dla profesjonalistów: Zacznij od zajęć prowadzonych przez profesjonalistów.

jak zbudować rutynę pielęgnacji skóry

Joga Iyengara

Ten styl jogi został opracowany przez wybitnego jogina BKS Iyengara. Podkreśla prawidłowe ułożenie i ułożenie ciała w każdej pozie, a nie płynny ruch sekwencji lub szybkie ruchy.

Większość zajęć Iyengara to „wszystkie rekwizyty”, mówi DeSisto. Normą jest stosowanie bloków, pasów, podpór, a nawet ścianek z lin, aby bezpiecznie wejść w określone pozycje. Pozycje są utrzymywane przez chwilę, gdy dokonujesz drobnych korekt, aby uzyskać optymalne wyrównanie. To wolniejsza, bardziej metodyczna praktyka jogi.

Joga na gorąco i Bikram

Wiele osób uważa, że ​​gorąca joga i Bikram to jedno i to samo — tak nie jest. „Podczas zajęć gorącej jogi patrzysz na zajęcia Vinyasa lub zajęcia z mocą z ciepłem”, mówi DeSisto. Pomyśl: przepływ przez pozy w koordynacji z oddechem.

Pomieszczenie jest zazwyczaj ogrzewane do temperatury od 95 do 105 stopni, w zależności od studia. Spodziewaj się ruchu i DUŻO potu. Poczujesz się dłużej, luźniej i zrelaksowany.

„Ciepło pomaga ci wejść głębiej w pozę” – mówi Burns. „A jeśli chcesz naprawdę intensywnego wyzwania fizycznego, zrobi to trening w gorącym pomieszczeniu”.

Bikram to markowy rodzaj jogi, który został stworzony przez Bikrama Choudhury'ego. W przypadku tego rodzaju jogi pomieszczenie nagrzewa się do 105 stopni i podczas każdej lekcji wykonujesz tę samą sekwencję 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych.

Nie jest tak „płynna” jak zajęcia gorącej jogi w stylu Vinyasy, ale mimo to jest to mega-trening. (Z biegiem lat stał się odrobinę mniej popularny w wyniku kontrowersji wokół jego założyciela).

Joga yin

Yin to powolny, łagodny, bardziej regenerujący styl jogi, który może pomóc zrównoważyć rygorystyczne treningi.

Joga Yin nie skupia się na dużych grupach mięśniowych. Zamiast tego celuje w głębokie tkanki łączne, takie jak więzadła, powięzi i stawy, poprzez postawy niemięśniowe, które trzymasz do 5 minut (takie jak fałdy do przodu, otwieracze bioder i skręty w pozycji siedzącej). „Ten rodzaj jogi jest naprawdę dobry dla twojej elastyczności” – mówi Burns.

Prawdopodobnie nie będziesz się pocić na zajęciach jogi Yin. Ćwiczy się to na podłodze, a w ciągu godziny możesz zrobić tylko pięć pozycji. Yin może być medytacyjny, dając dużo czasu na skupienie się i siedzenie z dowolnymi fizycznymi doznaniami lub emocjami, które się pojawiają.

Joga regeneracyjna

Joga Yin i joga regenerująca czasami się mylą, ale możesz uznać, że regeneracja jest bardziej pasywna – co oznacza, że ​​nie robisz dużo.

Ten styl jogi wykorzystuje koce, podpórki i klocki, aby podeprzeć cię w długich, wygodnych pozycjach, pozwalając na głębszy stan relaksu umysłu i ciała.

„Lubię myśleć o tym jak o profesjonalnej drzemce”, mówi DeSisto. „Nie chodzi o zasypianie, ale tak naprawdę nie powinno się czuć niczego poza relaksem”.

Joga prenatalna

Joga prenatalna zajmuje się szczególnymi problemami, które mogą pojawić się w czasie ciąży.

„Na zajęciach prenatalnych zrobimy wiele, aby złagodzić nacisk na plecy, biodra, gdzie zazwyczaj odczuwasz pewien dyskomfort” – mówi Burns. „Zobaczysz wiele pozycji, które zobaczysz na zwykłych zajęciach, ale zaprojektowanych specjalnie po to, aby pomóc modyfikować ciało. Rzeczy takie jak Pigeon Pose, które są modyfikowane za pomocą poduszek, aby nie obciążać żołądka.

Joga prenatalna zazwyczaj zawiera mniej inwersji, więcej rekwizytów, łagodniejsze płynięcie i pracę, która pomaga w utrzymaniu równowagi.

Joga na krześle

Chociaż nie jest to zbyt powszechne w studiach lub na siłowniach, joga oparta na krzesłach staje się coraz bardziej popularna w domach kultury (można znaleźć wiele filmy jogi na krześle także).

Używasz krzesła jako narzędzia do wykonywania pozycji, które w innym przypadku nie byłyby możliwe w przypadku kontuzji lub ograniczonej mobilności. Możesz trzymać oparcie krzesła podczas wykroków na stojąco lub robić Wojownik Inadkrzesło, jeśli masz słabe kostki.

„Pomyśl o hathajodze, korzystając z krzesła”, mówi DeSisto. „Dzięki temu rzeczy są naprawdę dostępne, jeśli obawiasz się kontuzji”.

Powietrzna joga

Zamień matę do jogi na jedwabny hamak zawieszony pod sufitem. Zajęcia aerial jogi wyglądają jak standardowe zajęcia jogi — ale zawieszone na hamaku.

„Możesz zrobić lonż lub pozdrowić słońce, będąc częściowo zawieszonym w hamaku”, mówi DeSisto, który jest certyfikowanym nauczycielem aerial jogi. Inne klasy mogą wyglądać nieco bardziej cyrkowo.

Ten rodzaj jogi pomaga wydłużyć kręgosłup i łagodzi nacisk na stawy. „Powietrzni jogini lubią żartować, że już nigdy nie pójdziesz do kręgarza” – mówi DeSisto. „W pewnym sensie pozwalasz grawitacji robić rzeczy za ciebie”.

Aerial joga pomaga zrównoważyć praktykę jogi na macie. „W praktyce na macie używasz mięśni pchających przez cały czas w pozycjach takich jak Downward Dog, ale w powietrzu możesz używać mięśni ciągnących” – mówi DeSisto.

Stand up paddle board (SUP) joga

Nowy na scenie jogi, SUP joga zyskuje popularność wśród tłumu na świeżym powietrzu. Jeśli trudno ci to sobie wyobrazić, po prostu „weź zajęcia Hatha lub Vinyasa, połóż je na desce wiosłowej na środku wody i to jest SUP joga”, mówi DeSisto, który jest również certyfikowanym instruktorem SUP jogi.

„Jest naprawdę fantastyczny dla rozwijania równowagi, bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj jogi, a ponadto pozwala wyjść na zewnątrz”. (Niektóre siłownie oferują to również w swoich krytych basenach.)

Nie martw się, że odpłyniesz. Deski są zakotwiczone, więc pozostajesz (stosunkowo) na miejscu. Nauczyciele mogą oferować różne modyfikacje dostosowane do Twojego poziomu równowagi.

Joga Kundalini

Kundalini jest dla tych, którzy chcą doświadczyć duchowej strony jogi. Chodzi o przebudzenie i uwolnienie kosmiczna energia uwięziona w podstawie kręgosłupa poprzez kombinację szybkich, powtarzalnych ruchów, pracy z oddechem, intonowania (aka mantry) i medytacji.

To też nie wygląda na typową lekcję jogi. Zajęcia Kundalini składają się z pieśni otwierającej, rozgrzewki kręgosłupa, akrija(konkretna seria póz w połączeniu z pracą z oddechem i śpiewaniem) oraz medytacją lub piosenką na zakończenie.

Może wywołać wiele emocji. „Widziałem wiele osób płaczących” — mówi DeSisto. „Pobudza wszystko w twoim ciele do tego stopnia, że ​​gówno po prostu wychodzi”.

tl; dr

Joga polega na łączeniu umysłu, oddechu i ciała — a wszystko to podczas dostrajania się do tego, co czujesz, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Może być głęboko relaksujący (odbudowujący) lub głęboko orzeźwiający (moc lub przepływ Vinyasy). Może być kontrolowany (Iyengar) lub swobodnie płynący (Vinyasa). Można to zrobić w hamaku jedwabnym (z anteny) lub nawet z oparciem krzesła. Joga może być wszystkim, czego potrzebujesz, gdy znasz swoje możliwości.

Pamiętaj: w zależności od indywidualnego instruktora lub studia, będą subtelne różnice nawet w ramach każdego rodzaju jogi, więc nie uderzaj w jeden rodzaj, dopóki nie spróbujesz go co najmniej dwa razy.