Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Białko jest budulcem mięśni, a ponieważ organizm nie można przechowywać nadmiaru na później, podobnie jak w przypadku węglowodanów i tłuszczu, konieczne jest stałe przyjmowanie przez cały dzień, aby utrzymać silne i zdrowe mięśnie. Ale zaraz po przespanej nocy lub męczącym treningu organizm ma niewiele białka, które może odbudować tkankę. Więc zsynchronizuj te zegarki i Wprowadź zdrową dawkę aminokwasów do śniadania i posiłków potreningowych, aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż.
Wzmocnij się białkiem — na wynos
Słyszymy to cały czas: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia… z białkiem jako kluczowym składnikiem. I jeśli jest jakaś chwila, gdy organizm pragnie uzyskać potrzebne mu uzupełnienie, to po tym, jak przez całą noc był pozbawiony składników odżywczych regenerujących mięśnie. Więc obudź się i poczuj zapach białka! Organizm jest głodny, a białko to świetny sposób na przerwanie postu. Plus, jeśli chcesz schudnąć,spożywanie śniadania wysokobiałkowegowykazano, że zmniejsza głód w ciągu dnia Naturalne reakcje na wizualne bodźce pokarmowe po normalnym śniadaniu z wyższą zawartością białka u nastolatków pomijających śniadanie . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., et al. University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas i University of Missouri, Columbia, Missouri. Otyłość 2011 5 maja.
Podobnie ważne jest naszespożycie białka po wysiłku, zwłaszcza jeśli celem jest wzrost i utrzymanie mięśni Długoterminowe tempo syntezy DNA i białka mięśni szkieletowych jest wyższe podczas treningu aerobowego u starszych ludzi niż u młodych osób prowadzących siedzący tryb życia, ale nie zmienia się pod wpływem suplementacji białka . Robinson MM, Turner SM., Hellerstein MK. Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, USA. Federacja Amerykańskich Towarzystw Biologii Eksperymentalnej Journal 2011 25 maja. . Po ciężkiej sesji treningowej organizm potrzebuje pomocy zaprzyjaźnionego białka, aby: naprawa tkanki ciała i rozpocznij proces budowania silniejszych, bardziej wytrzymałych mięśni Białko do ćwiczeń i regeneracji. Kreider, R.B. i Campbell, B. Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Fizyka Sportmed. 2009 czerwiec;37(2):13-21.. Ostatnie badania sugerują przyjmowanie około 20 gramów wysokiej jakości białka w ciągu 30 minut po treningu dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do rozpoczęcia regeneracji i zapobiegania utracie mięśni Odpowiedź na połkniętą dawkę białka w syntezie białek mięśniowych i albumin po ćwiczeniach oporowych u młodych mężczyzn. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Grupa Badawcza Metabolizmu Wysiłkowego, Wydział Kinezjologii, Uniwersytet McMaster, Hamilton, Kanada. Jestem J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.. Jak to się mówi, przyjaciele nie pozwalają przyjaciołom stracić mięśni.
Dobre źródła białka obejmująjajka,surowe orzechylub twarożek. Ryby, fasola, chuda wołowina i kurczak są równie fantastycznymi źródłami, ale mogą nie być tak apetyczne na śniadanie. Oczywiście najszybszy„serwatka”aby uzyskać białko, szczególnie bezpośrednio po treningu, warto sięgać po shaker (choć nie jako zamiennik dla zbilansowanych, bogatych w białko posiłków). Moc dla białka!
Wskazówka
Czas jest wszystkim. Dawka białka rano i po treningu pomoże zapewnić organizmowi składniki odżywcze niezbędne do wzrostu mięśni.
ile lat ma Sophie Hunter
