Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Gdybydostać się na siłownięto połowa sukcesu, powinno być łatwiej po prostu wyeliminować tę połowę i ćwiczyć w zaciszu własnego domu, prawda?
Cóż, tak jakby. Chociaż twoje miejsce jest szalenie wygodne, trudno utrzymać motywację, gdy jesteś tak blisko pokusy (czytaj: telewizor i kanapa).
Aby pomóc Ci oprzeć się tej pokusie i odbyć solidną sesję potu w domu, udaliśmy się prosto do ludzi, którzy wiedzą, jak to jest: naszych czytelników — prawdziwych ludzi z prawdziwym życiem, prawdziwymi pracami i naprawdę napiętymi harmonogramami, tak jak Ty. Tutaj dzielą się siedmioma sprawdzonymi wskazówkami, które zmotywują Cię do ćwiczeń w domu, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
1. Znajdź swój cyfrowy fit fitness.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to znaleźć rutynę, do której faktycznie się wybieraszcieszyć sięrobi w domu. Niektóre treningi (myślę, że ćwiczenia wymagające dużego sprzętu) nie będą dobrze tłumaczyć. Ale dobra wiadomość: jest rok 2017, a dzięki technologii masz dostęp do nieskończonej liczby opcji ćwiczeń w domu.
Poświęć chwilę, zastanów się, jakie rodzaje aktywności lubisz, a następnie poszukaj informacji. Z aplikacji i witryn fitness (jak ten,ahem), które zamieniają Twój telefon w osobistego trenera i umożliwiają transmisję wideo na żywo, które zamieniają Twój salon w studio fitness, istnieje wiele sposobów na uzyskanie wskazówek, motywacji i urozmaicenia. Przy odrobinie poszukiwań w Internecie i duszy, możesz łatwo znaleźć rutynę fitness, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
„Kluczem dla mnie było znalezienie czegoś, co kocham robić” mówi Megan Wakefield z Littleton w stanie Kolorado. „Nie walczę o to, ponieważ chcę to zrobić i w pełni cieszę się z tego procesu”.
Phil x żona
2. Ołówkiem.
Czy pamiętałbyś, aby pójść na wizytę u dentysty lub przyjść na cotygodniowe spotkanie, jeśli nie dodałeś tego do swojego kalendarza? Prawdopodobnie nie. To samo dotyczy twoich treningów. „Umawiam to tak, jakby to było spotkanie” mówi Holly Van Hare z Bostonu, MA. Nadaj priorytet ćwiczeniom, blokując czas w kalendarzu, a następnie planując dni i tygodnie wokół tych bloków.
Uzyskaj 30 dni bezpłatnych treningów
Potrzebujesz dodatkowej motywacji tej zimy? Aaptiv to nowa aplikacja, która oferuje treningi z dźwiękiem prowadzone przez najlepszych trenerów przy ulubionej muzyce. Zajęcia obejmują treningi siłowe i HIIT, jogę i bieganie, więc zawsze znajdziesz coś, co kochasz.
Dostępne o aaptiv.com . Czytelnicy Greatist otrzymują bezpłatną 30-dniową wersję próbną przy użyciu kodu GREATIST.
3. Ustaw swoją przestrzeń.
Trudną częścią treningu w domu jest to, że – niespodzianka! – Twój dom nie jest siłownią. Jeśli zdarzy ci się mieć siłownię w swoim domu, masz szczęście. (Czy możemy wpaść?) Jeśli jesteś zwykłym zwykłym człowiekiem, tak jak my, musisz zadbać o to, co masz. To może oznaczaćzakładanie mini siłowniw piwnicy lub po prostu przesuwając stolik kawowy o ponad trzy cale, aby dopasować matę do jogi. Cokolwiek musisz przenieść/rozłożyć/zdemontować, zrób to na długo przed planowanym treningiem (powiedzmy noc wcześniej, jeśli planujesz wstać i ćwiczyć), więc nie ma żadnych barier ani wymówek. „Tworzę dla siebie przestrzeń, która przypomina moją osobistą pracownię”; mówi Van Hare.
4. Ubierz się na sukces.
Teraz bardziej niż kiedykolwiek można nosić spandex praktycznie wszędzie. Skorzystaj z trendu i rzuć sięstrój gimnastycznyjak najszybciej, przy każdej nadarzającej się okazji. Dlaczego? Dobrze, jedno badanie sugeruje, że samo noszenie sprzętu treningowego może pomóc zmotywować Cię do ćwiczeń.
„W dni robocze wracam do domu i przede wszystkim przebieram się w ubrania do ćwiczeń, a w weekendy zakładam je z samego rana” mówi Antoinette Schoenthaler z Nowego Jorku. „W ten sposób nie mam później wymówek”.
żona Justina Paula
5. Upublicznij to.
Trzymaj telefon — dosłownie. Zanim tweetniesz, napiszesz lub napiszesz swoje plany treningowe, przeczytaj to: Będziesz mieć większą szansę na ćwiczenie, jeśli zachowasz je dla siebie. Jedno badanie sugeruje, że uznanie społeczne zmniejsza prawdopodobieństwo realizacji naszych intencji.
Ale po tym, jak zmiażdżysz swój trening, możesz wykrzyczeć to z dachów społeczności. Zrób zdjęcie #z miejsca, w którym stoisz lub zrób spocone selfie. „Uważam, że pracuję ciężej, aby uzyskać dodatkową satysfakcję z dzielenia się później moim osiągnięciem” mówi Van Hare. Dzieląc się swoimi postępami i osiągnięciami, zbudujesz małą grupę cheerleaderek i będziesz mógł wykorzystać to uczucie zadowolenia, gdy następnym razem będziesz na płocie przed treningiem.
piękne komplementy dla kobiety
6. Użyj marchewki.
Na prawdę. Możesz użyć małych nagród, aby przekonać się do ćwiczeń. Czy mamy nadzieję, że rekompensujesz sobie coś tak zdrowego jak marchewka? Pewnie. Ale jeśli czasami jest to pizza, chili z indyka lub brownie z solonym karmelem, to też jest w porządku, ponieważ równowaga.
„Zwykle ćwiczę zaraz po pracy, więc wstrzymuję się z jedzeniem obiadu do czasu, aż znokautuję trening”; mówi Julia Gassaway, Richmond, VA. „Psychicznie to wielka nagroda”.
Jeśli jedzenie nie jest twoją rzeczą, zafunduj sobie nową parę tenisówek, jeśli wykonasz wszystkie treningi przez miesiąc.
7. Spróbuj halfsie.
Kiedy ćwiczenie w domu brzmi jak najgorsza rzecz, wymieniaj się ze sobą. „Mówię, że zrobię połowę tego, co zwykle robię”; mówi Gassaway. „Potem, osiem razy na 10, i tak wykonuję pełny trening, ponieważ wszystko, czego naprawdę potrzebowałem, to zacząć”. A te dwa razy, kiedy nie kończysz? Cóż, przynajmniej zrobiłeś połowę, a to lepsze niż nic.
Dolna linia
Najlepszym sposobem na zmotywowanie się do ćwiczeń w domu jest znalezienie rutyny, którą naprawdę lubisz, aby trening w domu nie przypominał pracy. Następnie kontroluj jak najwięcej czynników, aby osiągnąć sukces i uczynić z tego nawyk. Jasne, kanapa wygląda cholernie dobrze, gdy wracasz do domu po długim dniu, ale zatopienie się w niej sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej, gdy na nią zasłużysz.
