Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
„Wszystko staje się coraz okrąglejsze, szersze i dziwniejsze, a ja siedzę tutaj pośrodku tego wszystkiego i zastanawiam się, kim na świecie się okażesz”.- Carrie Fisher
Dla niektórych matek ciąża to czas czystej radości. Wiele kobiet twierdzi, że przez całą ciążę czuje się zdrowa, energiczna i silna. Inni twierdzą, że czują tylko mdłości, zmęczenie i otyłość. Doświadczenia związane z ciążą różnią się znacznie w zależności od kobiety i ciąży. Podczas gdy każda kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży, myślenie o tym, jaka waga jest odpowiednia i w ramach zdrowych wytycznych, zmieniło się na przestrzeni lat. Jeszcze w latach siedemdziesiątych ostrzegano kobiety przed przybraniem więcej niż 15 funtów w czasie ciąży. Obecnie lekarze skupiają się znacznie bardziej na zdrowiu matki i jej nienarodzonego dziecka, a zalecenia dotyczące wielkości przyrostu masy ciała różnią się w zależności od masy ciała matki przed ciążą. .
Według March of Dimes (MOD), organizacji non-profit, której misją jest pomaganie mamom w ciążach donoszonych i rodzeniu zdrowych dzieci, ważne jest, aby matka rozpoczynała ciążę ze zdrową wagą. Nadwaga lub niedowaga przed zajściem w ciążę może prowadzić do powikłań, które mogą narażać zarówno matkę, jak i dziecko. MOD radzi również, że przybieranie za dużo lub za mało wagi podczas ciąży może być szkodliwe. Według ich strony internetowej, zbyt mała waga może spowodować przedwczesny poród, co oznacza, że dziecko urodzi się przed 37 tygodniem. Zbyt mała waga może również spowodować narodziny dziecka z niską masą urodzeniową lub mniej niż pięć funtów, osiem uncji.
Wiki o Pacyfiku Rim 2
Jednak przybierając zbyt dużą wagę, organizacja twierdzi, że może również powodować poważne problemy dla matki i dziecka. W przypadku nadmiernego przybierania na wadze powikłania mogą obejmować przedwczesny poród lub stan znany jako makrosomia płodu. Dzieje się tak, gdy dziecko waży więcej niż osiem funtów, 13 uncji. Stan ten może prowadzić do problemów podczas porodu i obfitego krwawienia. Wreszcie, przybieranie na wadze może narazić matki na ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej i nadciśnienia, które mogą być bardzo poważne, jeśli nie są leczone. Kobiety, które przybierają na wadze, są również bardziej narażone na cięcie cesarskie (znane również jako cesarskie cięcie) podczas porodu chirurgicznego.
Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży
Ile zatem powinna przybrać na wadze matka, aby zachować zdrowie i zwiększyć szanse na urodzenie dorocznego, zdrowego dziecka? Odpowiedź różni się w zależności od stanu zdrowia matki i czegoś, co nazywa się wskaźnikiem masy ciała lub BMI. BMI jest obliczany na podstawie wzrostu i masy ciała danej osoby i mierzy procent tkanki tłuszczowej. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą tego Kalkulator BMI .
Aby pomóc Ci ustalić, czy Twój BMI mieści się w zdrowym zakresie, American Cancer Society oferuje następujące wytyczne.
- Niedowaga: BMI wynosi mniej niż 18,5.
- Normalna waga: BMI wynosi 18,5 do 24,9.
- Nadwaga: BMI wynosi od 25 do 29,9.
- Otyłość: BMI wynosi 30 lub więcej.
Według March of Dimes kobieta, która jest w ciąży z jednym dzieckiem, powinna przybrać na wadze od 11 do 40 funtów w oparciu o jej BMI na początku ciąży. Na przykład kobieta w Ameryce w zdrowym przedziale BMI od 18,5 do 24,9 powinna przybrać na wadze od 25 do 35 funtów podczas ciąży. Liczba ta jest wyższa w przypadku kobiet w ciąży z bliźniakami. Jednak dla kobiety z wyższym BMI ilość zalecanego przyrostu masy ciała jest mniejsza. W przypadku otyłych kobiet, których BMI wynosi 30 lub więcej, sugeruje się, aby w trakcie ciąży przytyła od 11 do 20 funtów.
jak sprawić, by Twoje usta były pulchne
Zdrowa dieta jest zawsze ważna, ale nigdy bardziej niż podczas ciąży. Ważne jest, aby kobiety w ciąży stosowały dietę bogatą w różnorodne owoce i warzywa. Kobiety w ciąży powinny również spożywać produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i kasza bulgur, ryż, kukurydza, owies i inne. Przyszłe mamy powinny również jeść chude białka, takie jak indyk, kurczak i ryby oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i awokado. Ponadto ważne jest, aby podczas ciąży spożywać określone składniki odżywcze. Są to kwas foliowy i foliowy, wapń, witamina D i żelazo. Wiele kobiet w czasie ciąży przyjmuje specjalne witaminy, zgodnie z zaleceniami lekarzy, aby upewnić się, że spożywają te kluczowe składniki odżywcze.
Terminy przyrostu masy ciała w ciąży według miesiąca
Chociaż lekarze stosują różne wykresy do mierzenia i porównywania wagi przybranej przez kobiety w czasie ciąży, ważne jest, aby wiedzieć, że są to tylko wskazówki i każdy jest inny. Kobiety nie przybierają na wadze w stałym tempie przez cały okres ciąży. Dlatego różnice z tych wykresów nie są powodem do paniki. Pamiętaj, aby porozmawiać o swojej wadze, diecie i zdrowiu z ginekologiem/położnikiem.
Jeśli posłużymy się powyższym przykładem, zdrową kobietą w Ameryce z BMI od 18,5 do 24,9, która jest w ciąży z jednym dzieckiem, która w trakcie ciąży przytyje około 25-35 funtów, jej kalendarz miesięcznych przyrostów masy ciała może wyglądać nieco inaczej. tak według American College of Obstetrics and Gynecology ( ACOG .)Miesiące 1 i 2 - brak przyrostu masy ciałaMiesiąc 3 - do 4 funtów zdobytychMiesiące 4 - 9 do 4,3 funta zysku miesięcznieRAZEM = 30 funtów
Utrata masy ciała po ciąży
Wiele kobiet obawia się, że po porodzie będą miały trudności ze zrzuceniem wagi, która nabrała w trakcie ciąży. Podczas gdy niektóre kobiety walczą, inne łatwiej tracą na wadze. Oto kilka wskazówek i wskazówek, które mogą pomóc w stymulowaniu utraty wagi.
1. Nie tnij za dużo kalorii
To może wydawać się oczywiste, ale drastyczne diety awaryjne i ograniczenie kalorii nie są mądrym posunięciem dla nikogo, a zwłaszcza dla świeżo upieczonych mam. Kobiety karmiące piersią i opiekujące się noworodkiem potrzebują kalorii, aby zachować zdrowie i aktywność. Jeśli normalnie spożywasz 2000 kalorii dziennie, rozważ ograniczenie 300 kalorii dziennie i spalenie dodatkowych 200 poprzez umiarkowane ćwiczenia, aby osiągnąć utratę wagi.
2. Rozważ karmienie piersią
Chociaż karmienie piersią ma wiele zalet dla niemowląt, niektóre kobiety uważają, że karmienie piersią początkowo utrudnia im schudnięcie po porodzie. Jednak w dłuższej perspektywie karmienie piersią może faktycznie pomóc kobietom schudnąć. Ma to sens, ponieważ produkcja mleka matki wymaga tłuszczu i kalorii.
3. Pij więcej wody
To dobra wskazówka dotycząca utraty wagi dla każdej kobiety (lub mężczyzny), która chce schudnąć. Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego trawienia i wydalania. Ponadto odwodnienie może sprawić, że będziemy myśleć, że jesteśmy głodni, podczas gdy w rzeczywistości potrzebujemy wody. Pamiętaj jednak, aby pić wodę... napoje słodzone, takie jak napoje gazowane i soki owocowe, mogą prowadzić do niepożądanego przybierania na wadze.
4. Spacer
Zabranie dziecka do centrum handlowego, wokół bloku lub do parku, to wszystko wymaga odrobiny dodatkowego ruchu, który może delikatnie i łatwo pomóc Ci schudnąć bez forsownych ćwiczeń.
Wiki o Frederiku Thiebaudzie
5. Oszukuj się
Pewna nowa mama, którą znamy, powiedziała, że nie pozwoliła sobie na kupowanie nowych ubrań, więc jej jedynym wyborem były ubrania ciążowe i ubrania przed ciążą. To pozwoliło jej ocenić utratę wagi bez użycia wagi i postawić sobie za cel schudnięcie przed końcem urlopu macierzyńskiego.
Powiązany artykuł: Ciąża i kawa: jak niektóre mamy uzyskują szybką naprawę? 
Powody, dla których kawa nie jest dobra na ciążę i alternatywy
Streszczenie
Jeśli chodzi o przybieranie na wadze w ciąży, wiele z nas należy do jednej z dwóch kategorii. Pierwsza to mama, która boi się przybrać na wadze i robi wszystko, co w jej mocy, aby tego nie robić. Choć bycie zdyscyplinowanym i zdrowym to dobre rzeczy, ważne jest, aby przybrać na wadze wystarczająco, aby zapewnić zdrowe, donoszone dziecko.
Z drugiej strony istnieje tendencja do popisywania się, spożywania niezdrowej żywności lub większych porcji w czasie ciąży. Wszyscy słyszeliśmy wyrażenie „jedzenie za dwoje”. Podczas gdy okazjonalny smakołyk lub duży posiłek nie zaszkodzi mamie ani dziecku, ciąża nie jest pozwoleniem na szaleństwo. Z pewnością zrozumiałe jest, że uczucie zmęczenia lub tłuszczu może powodować depresję, a apetyt na jedzenie z pewnością nie pomaga. Ale ważne jest, aby kontrolować przyrost masy ciała i trzymać się zdrowych wytycznych.Jeśli planujesz zajść w ciążę, pomocne może być skupienie się na osiągnięciu prawidłowej wagi i dobrego poziomu sprawności przed poczęciem. To pozwoli Ci wypracować zdrowe nawyki, które utrzymają się przez całą ciążę i dłużej. Wreszcie, utrzymywanie zdrowej diety i dobrych nawyków związanych z ćwiczeniami fizycznymi pozwala dawać dziecku zdrowy przykład, prezent na całe życie.
