Mój partner chrapie, ale to sprawiło, że go nie zabiłam

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Jestem pewien, że wielu z was było w moich butach: spotykasz tę wspaniałą osobę, zaczynasz się umawiać i zakochujesz się w sobie – tylko po to, by odkryć, że o 4:30 rano chrapią głośniej niż elektryczny młot pneumatyczny.

„Może to tylko dlatego, że ma alergie”, mówisz, próbując przekonać samego siebie, że jest to choć trochę prawdopodobne. „Może trochę za dużo wypiła, a to nie jest normalne”.

Ale nie, szybko staje się jasne, że ich chrapanie na wiertarkach pneumatycznych to codzienność. Jeśli jesteś podobny do mnie, będziesz nadal umawiać się z tą skądinąd niesamowitą osobą, gdy powoli uświadomisz sobie, że ryk huraganu w pomieszczeniach to twoja nowa nocna ścieżka dźwiękowa.

Clubfoto/CentralITalliance/Getty Images

A jeśli jesteś jeszcze bardziej podobny do mnie, masz niewiarygodnie lekki sen, który słyszy, jak kran sąsiada włącza się o drugiej w nocy dwa piętra niżej. Więc co robisz?

To nie tak, że ludzie, którzy chrapią, robią to celowo. Aby pomóc mojemu partnerowi (zamiast po prostu go zamordować), spędziłem miesiące na poszukiwaniu „sprawdzonych i prawdziwych środków na chrapanie”.

Przede wszystkim po prostu szukałem czegoś, co jest skuteczniejsze i milsze niż mój stan gotowości: lekko ściśnij mu nos – na tyle, by go obudzić – a potem udawaj, że śpię. Tak, to pasywno-agresywność w najlepszym wydaniu.

Ale pewnego dnia złapie mnie na gorącym uczynku. Więc potrzebowałem alternatywy. Szybki.

Chodzi w tym samym stopniu o położenie kresu chrapaniu, co o ratowanie związku, w którym chrapanie odgrywa niezwykle destrukcyjną rolę.

Dlaczego chrapanie *jest do bani*

Sięgnąłem do guru snu dr Michael Breus , jak również dr Cali Estes , terapeuta, life coach i autor Wyszłam za ćpuna , po poradę. Potwierdziły moje obawy.

„Chrapanie jest głównym zaburzeniem snu, a dla kogoś, kto ceni sobie sen, może być prekursorem budzenia się w złym humorze” – mówi Estes.

„Ponadto, gdy ktoś zostaje wyrwany ze snu REM, przez cały dzień czuje się jak zombie, a jego mózg może mieć wrażenie, że nie działa we wszystkich cylindrach” – kontynuuje. „Może to prowadzić do kłótni i napięcia w związku”.

Breus się zgadza. „Jeśli spojrzysz na dane dotyczące braku snu i związków, wiemy, że im bardziej jesteś pozbawiony snu, będziesz postrzegał sprawy bardziej negatywnie, będziesz miał większą reakcję emocjonalną (nie w dobry sposób), mniej interesujesz się seksem, lista trwa”, mówi.

Oto, co próbowaliśmy, aby chrapać… cóż, naprawdę do łóżka.

( Ten wychodzi do moich kolegów, którzy mają lekki sen.)

Paski na nos

Zdecydowaliśmy się przetestować te szczenięta po obejrzeniu niezliczonych reklam (zwłaszcza w latach 90. - czy ludzie wtedy bardziej chrapali, czy wszyscy po prostu mieli kabel?).

Wysłałem mojego kolesia do Walgreens pełen pozytywnego nastawienia, mając nadzieję, że będzie to proste, choć dziwaczne rozwiązanie naszego problemu. Kiedy szedł spać, założył sobie na nos coś, co wyglądało jak dziwnie ukształtowany bandaż i zgasił światło.

I po raz pierwszy prawie milczał przez całą noc (z wyjątkiem lekkiego gwizdka w nosie), a ja spałem pełne 7 godzin. Alleluja! Znalazłem rozwiązanie! Ale oczywiście nic tak łatwego nie mogło trwać dłużej.

Następnego wieczoru, kiedy położyliśmy się do łóżka, powiedziałem: „Hej, chcesz założyć jeden z tych pasków na nos?” Jego odpowiedź była mniej niż entuzjastyczna: „Nie, wszystko w porządku”. Cóż, to trwało. Więc poprosiłem go, żeby się wytłumaczył.

„Jedną częścią było wprowadzenie obcego przedmiotu, do którego nie byłem przyzwyczajony i nie jest to najwygodniejsza rzecz do noszenia” – powiedział. „Drugą częścią było to, że urządzenie utrudnia oddychanie przez nos, więc musisz oddychać głębiej niż normalnie, co jest niewygodne”.

Ugh, chodźna, partner — nawet promyk nadziei? „Z biegiem czasu jestem jednak pewien, że przywyknę do tego. Prawdopodobnie wymaga to powtórzeń — wszystkie produkty sprzedają „pakiety testowe”, które kupiłem, więc prawdopodobnie zdają sobie sprawę, że nie jest to coś dla każdego”.

Jeśli tradycyjne paski na nos nie są twoją rzeczą i chcesz wydać kilka dodatkowych dolców na pakiet próbny, Breus poleca MUTE wewnętrzny rozszerzacz nosa , który jest nieco bardziej nowoczesny.

Tu są 18 najlepszych produktów do spania online , według nas.

Ćwiczenia na usta

Chrapanie polecam kilka dość głupio wyglądających ćwiczeń na usta — a niektóre badania również to potwierdzają.Suzuki H, et al. (2017). Trening mięśni warg poprawia obturacyjny bezdech senny i obiektywny sen: opis przypadku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Zamiast znaleźć mu didgeridoo (co prawdopodobnie byłoby o wiele zabawniejsze io wiele bardziej zabawne), poprosiłem mojego partnera, aby spróbował tych ćwiczeń.

Chociaż zabawne było obserwowanie, jak je wypróbowuje – a wydawały się pomagać nocom, w których je robił – prawdopodobnie nie jest to coś, co będzie pamiętał (lub chciał) robić każdej nocy.

Na wszelki wypadek kazałem mojej współlokatorce wypróbować te ćwiczenia, a tej nocy, kiedy je wykonywała, nie chrapała (co, tak, nie ufam dwóm osobom, ale i tak – to są dobre wyniki ).

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mają silny związek ze snem — dowiedz się więcej tutaj .

Zatyczki do uszu

Kurewsko nienawidzę zatyczek do uszu i prawdopodobnie dlatego dzwoni mi w uszach po latach przesiadywania przy głośnikach na metalowych koncertach. Ale rozpaczliwe czasy…

W duchu kompromisu postanowiłem dać im szansę. Zgodnie z przewidywaniami nie podobało mi się to. Moja noc była niewygodna i pełna presji i musiałem walczyć z moim kotem o zatyczki do uszu po tym, jak wypadły w środku nocy (i jak zwykle kot wygrał).

Ale jeśli zamierzasz iść drogą z zatyczkami do uszu, te u mnie działało całkiem nieźle, a Breus poleca te .

(Rozmowa przez sen może być tak samo przyczyną zatyczek do uszu, jak chrapanie — dowiedz się więcej tutaj .)

Stara technika piłki tenisowej

Chrapanie pojawia się zwykle, gdy leżysz na plecach, zamiast spać na boku.

Pamiętam artykuł w Internecie przed wiekami o tym, jak ważna jest pozycja snu i jak wrzucenie piłki tenisowej do kieszeni przyszytej z tyłu obcisłej koszulki (powstrzymanie chrapiącego przed przewróceniem się na plecy) może zapobiegać chrapaniu.

Oczywiście uznałem, że cała koncepcja jest zabawna – nie wspominając o pomysłowości – i oczywiście musiałem poprosić mojego kolesia, aby go wypróbował (przepraszam, kolego!).

Nie miałem w pobliżu żadnych piłek tenisowych, ponieważ mój pies lubi je jeść (podobno mam bardzo mściwe zwierzaki), więc MacGyver przykleiłem pustą plastikową butelkę do koszuli ze sklepu z używanymi rzeczami i taśmą klejącą.

Jeśli nie jesteś przebiegły i wolisz gotową koszulkę do chrapania (bez piłki), możesz ją zdobyć get tutaj .

Zadziałało? No cóż, koszula zdecydowanie sprawiła, że ​​przestał chrapać, ale też nie spał przez większość nocy (co było trochę irytujące dla nas obojga). Jednym z powodów może być to, że nie lubi spać w koszuli. Drugim mogło być to, że miał pustą butelkę przyklejoną taśmą samoprzylepną do kręgosłupa.

Koncepcja działa, ale nie jestem pewien, czy rozsądne jest proszenie go o spanie z tym co noc (chociaż gdybyśmy to zrobili, jestem pewien, że uszyłbym odpowiednio kieszeń na koszulę piłką tenisową, zamiast używać prowizoryczna butelka z taśmą klejącą).

Jeśli masz w pobliżu zapasowe piłki tenisowe, możesz też nauczyć się grać w tenisa — tylko myśl.

Unikanie nocnego szlafmycy

Ogólnie rzecz biorąc, alkohol przed snem jest po prostu szkodliwy dla snu.

„W rzeczywistości alkohol nie jest odpowiedzią na lepszy sen” — radzi Breus.

„Chociaż alkohol może powodować senność, działa również w następujący sposób, aby odciągnąć od zdrowego snu:

1. powstrzymuje Cię przed głębokimi fazami snu
2. odwadnia cię
3. budzi cię w środku nocy (zwykle po to, by pójść do łazienki).”

Więc chociaż picie alkoholu może cię znokautować, tak naprawdęzapobiegaod spokojnego snu. „Wypicie kilku drinków przed snem zwiększy twój sen NREM (etapy 1 i 2) i skróci sen REM, co pomoże ci zorganizować i przechowywać wspomnienia” – sugeruje Breus.

„Zbyt mało snu REM może być katastrofalne dla mózgu i ciała. Ponadto sen REM to faza snu, w której spala się najwięcej kalorii, a alkohol jest wypełniony pustymi kaloriami, więc picie nigdy nie jest dobrym pomysłem, gdy próbujesz lepiej spać”.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj jednego z tych bardziej naturalnych napoje jako pomoc w zasypianiu ?

…i rzucenie palenia

Papierosy! Ponieważ mój koleś pali, postanowiłem sprawdzić fakty dotyczące palenia i chrapania, i tak, istnieje korelacja. Liao Y, et al. (2019). Jakość snu u palaczy papierosów i niepalących: wyniki badań ogólnej populacji w środkowych Chinach. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Palenie jest również powiązane z obturacyjnym bezdechem sennym.Trenchea M, et al. (2013). Palenie, chrapanie i obturacyjny bezdech senny. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Podczas gdy cięcie pomogło znacznie obniżyć poziom chrapania mojego SO, zastąpienie piwa ziołową herbatą i rzucenie papierosa nie powstrzymało go całkowicie przed chrapaniem.

Jeśli jednak w związku chrapiesz, dobrym pomysłem może być ograniczenie liczby dni picia.Riemann R, et al. Wpływ spożywania alkoholu w nocy na chrapanie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Unikaj też alkoholu i papierosów na noc przed spotkaniem partnera lub stresującym dniem.

To po prostu właściwa rzecz.Oto jak rzucić palenie . Możesz to zrobić!

Ulepszenie z 2 do 8 poduszek

„Chrapanie jest często wywoływane lub pogarszane przez spanie na plecach, co sprzyja zwężeniu dróg oddechowych” – mówi Breus. „Ale spanie na boku może zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie u niektórych osób.

Używanie poduszki, która podtrzymuje głowę i szyję, lub innego sprzętu do spania, który zachęca do spania na boku, może również pomóc”, radzi Breus, „tak samo jak spanie z lekko uniesioną głową”.

To zabrzmi dziwnie, ale postawiliśmy między nami barierę z poduszek, udając, że to była granica między dwoma krajami, ale to wciąż trochę się kochamy .

Podparliśmy go i oboje zwróciliśmy się do siebie po naszych bokach, co pomogło powstrzymać go przed przewróceniem się na plecy. Kiedy tak spaliśmy, w ogóle nie chrapał.

Oczywiście, powstańcy psów i kotów zaczęli walczyć ze sobą i stworzyli strefę wojny w naszym małym forcie poduszkowym, więc to rozwiązanie prawdopodobnie na dłuższą metę nie zadziała.

Jeśli osiem poduszek to za dużo, Estes sugeruje wybranie wypróbowanej i prawdziwej pojedynczej poduszki „chrapania”.

„Zabierz je na zakupy! Są niesamowite poduszki przeciw chrapaniu które faktycznie działają – spróbuj poszukać takiego, który pomoże im spać na boku lub w pozycji pionowej – który może pomóc zmniejszyć chrapanie”.

Oglądanie powtórek „Przyjaciół”

Wydaje się, że to działa dobrze dla nas obojga. Większość ludzi wybiera maszyna z białym szumem , co prawdopodobnie byłoby ogólnie lepsze do snu (wyłącz te ekrany!), ale są one nieco drogie.

Wolałbym wydać te 80 USD na niektóre niedzielne zamówienia bez szwu, pobyt lub wycieczkę.

Estes zaleca również używanie fan do walki z rakietą.

Głupi telewizor jest dobry nie tylko do chrapania — może po prostu pomóż też niepokojowi .

Spanie w oddzielnych pokojach

Jako mój S.O. a ja mieszkam w ciasnych mieszkaniach na Brooklynie, nie mamy luksusu spania w różnych pokojach.

W przeszłości umawiałam się jednak z jednym chrapiącym w Kalifornii i kazałam mu spać w gościnnej sypialni na innym piętrze. Skończyło się na tym, że wkrótce potem z nim zerwałam, ale myślę, że miało to więcej wspólnego z nienawidzeniem go/naszego związku niż z chrapaniem.

(Jeśli jesteś w takiej sytuacji — mamy przewodnik na we próbuję to naprawić . Nie chciałem tego z nim naprawiać. Iść dalej…)

W każdym razie zapytałam Estesa, czy spanie w oddzielnych sypialniach dla tych, którzy mają taką możliwość, jest korzystne czy szkodliwe dla związku.

„Czasami śpimy w różnych pokojach. Jeśli mój mąż musi wstać wcześnie (jestem późno wstaję i nocną marką), nie chcemy się nawzajem podtrzymywać, więc szacunek dla snu jest konieczny” – odpowiedziała w odniesieniu do własnego małżeństwa. „Czasami spanie w innych sypialniach może być korzystne dla obojga partnerów”.

Zajrzeliśmy głębiej pod prześcieradła pary śpiące w różnych pokojach different .

Miej oko na bezdech

Ważne jest, aby zwracać uwagę na ogólny stan zdrowia.

„Ważne pytanie brzmi, czy ktoś widzi, że ktoś inny, kto chrapie, przestaje oddychać we śnie” – mówi Breus. „To oznaka bezdechu sennego i wymaga natychmiastowej opieki”.

„Chrapanie to ograniczenie przepływu powietrza, które sprawia, że ​​płuca i serce pracują ciężej w nocy, kiedy powinny pracować mniej”.

jak udowodnić swojej dziewczynie, że ją kochasz

Jeśli chrapanie jest naprawdę silne i uważasz, że może ono być związane z zaburzeniami snu, takimi jak obturacyjny bezdech senny, udaj się na wizytę do najbliższego specjalisty — bezdech senny może prowadzić do problemy sercowe a nawet cukrzycę typu 2. Muraki I, et al. (2018). bezdech senny i cukrzyca typu 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Oto jak rozpoznać bezdech senny milę.

Na wynos

Po tym wszystkim odkryłem, że jedyną rzeczą, która naprawdę na nas działa, jest kompromis.

Nikt nie chce nosić zatyczek do uszu ani koszulek z piłeczkami tenisowymi każdego wieczoru, ale jeśli opracujesz harmonogram, w którym obie strony wykonują swoje zadania kilka wieczorów w tygodniu, oboje możecie spać spokojnie. I tak właśnie o to chodzi w związkach – przynajmniej tych, które są tego warte.

„Kluczem do szczęśliwego związku jest partnerstwo, czyli dawanie i branie. Myślę, że jeśli podejdziesz do takich irytujących rzeczy z otwartym umysłem i wysiłkiem zespołowym, będzie to korzystne” – mówi Estes.

Ktoś musi to powiedzieć naszemu kotu i psu.

Zaokrągliliśmy w góręnajlepsza rada, jak przespać całą noc.

Kari Langslet jest zapaloną randkowiczką, impulsywną poszukiwaczką przygód, nieoficjalną terapeutką przyjaciół i rodziny oraz miłośniczką zwierząt. Zwykle znajdziesz ją w barze nurkowym, grającą w Jengę z psem lub machając głową w zapomnienie na pokazie na Brooklynie. Śledź ją na Instagramie i Twitterze @karilangslet .