Dlaczego pocę się bardziej niż wszyscy inni?!

Jest w połowie pierwszego theseria desekwbar klasowy, a pocisz się tak bardzo, że wygląda na to, że właśnie wskoczyłeś do basenu, a jednak Twój przyjaciel jest całkowicie suchy. A może jesteś typem, który potrafi przedrzeć się przezsesja na bieżnii ledwo błyszczą. Tak czy inaczej, co daje?

Najpierw przeanalizujmy naukę o pocie. „Pocenie się jest niezbędnym procesem schładzania ciała” wyjaśnia David M. Pariser, MD, dermatolog i członek założyciel Międzynarodowe Towarzystwo Nadpotliwości .

Kiedy twoje ciało zaczyna się przegrzewać, układ nerwowy stymuluje gruczoły potowe do uwalniania potu. Mechanizmy i regulatory pocenia ekrynowego u ludzi. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, styczeń;2():1945-0524. Gdy kropelki odparowują ze skóry, zabierają trochę ciepła ciała do atmosfery. (Pomyśl o tym, jak zimna jest twoja skóra, gdy jest jeszcze mokra po prysznicu – gdy woda wysycha, chłodzi twoje ciało. Pot działa w ten sam sposób, aby cię ochłodzić, gdy paruje.)

Co się pocinie’tzrobić to „detoks” twoje ciało, mówi Pariser. „Ponad 99 procent potu to woda, wraz ze śladową ilością elektrolitów, takich jak sól”. Podczas mała ilość substancji toksycznych może wydostać się z organizmu poprzez pot, detoksykacja zachodzi głównie w wątrobie, nerkach i płucach, a nie przez skórę.

Jak dużo jest za dużo?

Prawie każda ilość potu jest uważana za normalną. „Istnieje duża zmienność co do tego, ile ludzie się pocą, a większość z nich mieści się w normalnym zakresie” Pariser wyjaśnia. „Podobnie jak wzrost, istnieje średnia, jeśli chodzi o pot – a niektórzy produkują więcej, a inni mniej”.

Jeśli ciągle jesteś trochę wilgotny, nie martw się. „Każdy przez cały czas poci się na poziomie bazowym” mówi Pariser. Większość ludzi poci się bardziej zauważalnie podczas ćwiczeń, w gorącym miejscu lub w stresującej, zawstydzającej lub niewygodnej sytuacji. (Niezręczna pierwsza randka, ktoś?)

Jeśli jednak cały czas pocisz się dużo, zwłaszcza w niektórych obszarach ciała, może to wskazywać na stan chorobowy zwany nadpotliwość , który dotyka 2% populacji USA, mówi Pariser. Jeden typ, zwany nadpotliwością ogniskową, może być genetyczny, a pocenie występuje tylko w określonych częściach ciała (najczęściej pod pachami, stopami, dłońmi lub twarzą). Drugi rodzaj może być skutkiem ubocznym spowodowanym: inna choroba (takich jak cukrzyca lub nadczynność tarczycy), menopauza lub niektóre leki . Jeśli czujesz, że cierpisz na nadmierne pocenie się, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie jest to nadmierna potliwość.

Zaskakujący sposób, w jaki fitness wpływa na pocenie się

Ale co, jeśli wykluczyłeś schorzenie i nadal pocisz się podczas burzy? Może to być po prostu znak, że jesteś w formie. (Yass!) W ciągu ostatnich kilku dekad wiele badań sugerowało, że wytrenowani sportowcy wytrzymałościowi szybciej się pocą i wytwarzają więcej potu w porównaniu z osobami nietrenowanymi. Wpływ treningu fizycznego na pocenie się kobiet wywołane wysiłkiem fizycznym. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, mar.;51(6):0161-7567. Wpływ treningu fizycznego na produkcję potu obwodowego. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, listopad;65(2):8750-7587. Wrażliwość cholinergiczna ekrynowego gruczołu potowego u przeszkolonych i nieprzeszkolonych mężczyzn. Buono MJ, Biały CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, listopad;4(1):0923-1811.

jak przyciągnąć seksualnie mężczyznę-pannę

„Im bardziej jesteś sprawny, tym wydajniej Twoje ciało się poci” wyjaśnia dr Tony Musto, dyrektor ds. fitnessu i fizjolog ćwiczeń na Uniwersytecie w Miami. To dobrze, ponieważ pocenie się pomaga ochłodzić się i umożliwia dłuższe podnoszenie ciężarów, bieganie lub jazdę na rowerze z większą intensywnością. (To, czego nie chcesz, to aby twoje ciało dotarło do krytyczna temperatura rdzenia 104 stopnie, gdy ludzie mają tendencję do omdlenia z powodu choroby cieplnej lub udaru cieplnego).

Nie oznacza to, że osoby prowadzące siedzący tryb życia pozostaną suche. Istnieje związek między potem a maksymalnym poborem tlenu przez osobę (VO2 max), miarą wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości tlenowej. Badania pokazują, że im wyższy pułap tlenowy (a tym samym poziom sprawności) biegacza długodystansowego, tym szybciej zaczyna się pocić i wytwarza więcej potu. Biegacze długodystansowi wykazują zwiększoną reakcję pocenia się niż ich biegacze prowadzący siedzący tryb życia. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, kwiecień;9(4):1932-6203.

Tutaj sytuacja się nieco komplikuje: podczas wykonywania tej samej bezwzględnej pracy (tj. biegania z prędkością 8 mil na godzinę na bieżni), osoba niesprawna może osiągnąć swój pułap tlenowy szybciej niż osoba sprawna, co powoduje, że szybciej się poci i poci się więcej, nawet jeśli osoba sprawna poci się bardziej efektywnie, mówi Musto. Dzieje się tak dlatego, że osoba niesprawna może pracować z 80 procentami swojego pułapu tlenowego, podczas gdy osoba sprawna ma tylko 50 procent.

zmarszczka w czasie filmowej wiki

Z drugiej strony, jeśli zarówno osoba sprawna, jak i niesprawna pracują przy takim samym względnym obciążeniu (tj. 60% swojego pułapu tlenowego), osoba sprawna, która biega z prędkością 8 mil na godzinę, zacznie się szybciej pocić i produkować więcej potu niż osoba niesprawna biegająca z prędkością 5 mil na godzinę, mówi Musto. Pomaga to również wyjaśnić, dlaczego wytrenowani biegacze pocą się bardziej niż osoby niesprawne w powyższym badaniu — są w stanie biegać szybciej i mocniej, wytwarzając więcej ciepła i więcej potu.

Inne czynniki

Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, na to, jak bardzo się pocisz, wpływa kilka innych czynników.

1. Płeć

Jeśli kiedykolwiek wszedłeś do (lub obok) męskiej szatni, ta wiadomość nie będzie dla Ciebie szokiem. W jednym z badań grupa przeszkolonych mężczyzn i kobiet oraz grupa niesprawnych mężczyzn i kobiet jeździła na rowerach stacjonarnych przez godzinę w studiu rozgrzanym do 86 stopni. Różnice płci we wpływie treningu fizycznego na reakcje gruczołów potowych podczas stopniowanego ćwiczenia. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Fizjologia eksperymentalna, 2010, sierpień;95(10):1469-445X. Badacze przyjrzeli się, ile gruczołów potowych było aktywnych podczas każdej sesji jeźdźca i jeźdźców. ogólne tempo pocenia się.

Rezultat: wysportowani mężczyźni pocili się najbardziej, zwłaszcza podczas bardziej intensywnych ćwiczeń. Wysportowane kobiety pociły się na drugim miejscu, podczas gdy kobiety prowadzące siedzący tryb życia pociły się najmniej ze wszystkich grup. Naukowcy wyjaśniają, że chociaż kobiety mają więcej gruczołów potowych niż mężczyźni, produkują mniej potu z każdego gruczołu.

2. Masa ciała

Kolejny powód, który pomaga wyjaśnić wyniki badania: „mężczyźni są zwykle ciężsi, mają większą masę mięśniową, a co za tym idzie wytwarzają więcej ciepła niż kobiety podczas ćwiczeń”; – mówi Musto. Dalej Badania wykazał, że im wyższa osoba’s wskaźnik masy ciała (BMI), tym bardziej się pocą. Wskaźnik masy ciała i stopień resekcji: czynniki predykcyjne dla kompensacji pocenia się po sympatektomii. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Clinical Autonomic Research: Dziennik Urzędowy Towarzystwa Badań Klinicznych Autonomii, 2005, lipiec;15(2):0959-9851.

3. Kawa

Gorąca latte oczywiście podkręci temperaturę twojego ciała, co może zachęcać do pocenia się. Jeśli jednak działanie moczopędne kawy ma miejsce przed treningiem, a przed treningiem idziesz do łazienki, możesz w rzeczywistości mniej się pocić, mówi Musto. To może oznaczać mniej niż gwiezdny trening, więc koniecznie pijdużo H2Ooprócz javy, aby zachować nawodnienie. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca picie 17 do 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed treningiem i siedem do 10 uncji wody co 10 do 20 minut podczas treningu.

4. Alkohol

Czy kiedykolwiek poczułeś się zarumieniony po kilku koktajlach? Alkohol zwiększa tętno i rozszerza naczynia krwionośne w skórze, doprowadzające krew do powierzchni skóry. To z kolei podnosi temperaturę ciała, co może powodować większe pocenie się. Pomimo tego, w co mogą wierzyć wielbiciele gorącej jogi, (niestety) nie możesz „przepocić się” po wielkim wieczorze: Tylko około 5 procent alkoholu opuszcza twoje ciało przez mocz, oddech i pot; 95 procent jest metabolizowane przez wątrobę.

5. Pikantne potrawy

Jedzenie pikantnych potraw powoduje również wzrost temperatury ciała, więc twoje ciało wytwarza pot, który pomaga się ochłodzić, mówi Musto. Jeśli zauważysz, że dużo się pocisz podczas jedzenia i sprawia to, że czujesz się niekomfortowo, może to być oznaką Zespół Freya lub pocenie smakowe. Ludzie, u których Frey poci się nadmiernie na samą myśl lub smak jakiegokolwiek jedzenia (nawet lodów). Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się, że może to stanowić problem.

6. Gorąca pogoda

To może być kolejne „duh„ Chwila, ale cieplejsze dni podnoszą temperaturę ciała, zwiększając tętno i przepływ krwi, aby ochłodzić rdzeń, mówi Musto. Wilgotna pogoda to podwójny koszmar: ponieważ w powietrzu jest więcej wilgoci, pot na skórze jest trudniejszy do odparowania, co powstrzymuje proces chłodzenia.

Na wynos

Istnieje wiele czynników, które określają, ile potu wytwarza dana osoba, i prawie każdy poziom pocenia można uznać za „normalny”. Bonus: Im jesteś sprawniejszy, tym więcej się pocisz, co pozwala Twojemu ciału na dłuższe bieganie, podnoszenie ciężarów i jazdę na rowerze — niezależnie od tego, na czym się lubisz. Jeśli jednak stale pocisz się jak szalony, zwłaszcza w jednym konkretnym obszarze, może to być oznaką rzadkiej choroby zwanej nadmierną potliwością. Skontaktuj się z dokumentem, jeśli jesteś zaniepokojony.