Zdatność

Dlaczego brakuje Ci tchu, chodząc po schodach — mimo że jesteś wysportowany

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Możesz lubić

Dlaczego niektóre biegi są tak cholernie trudne?

Możesz zmiażdżyćklasa wirowania,uruchomić 5Kz łatwością i mocąsesje siłowena siłowni. Ale wciąż się kręci, wspinając się po schodach.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​to całkowicie normalne. „To nie oznacza, że ​​nie masz formy” mówi Jordan Syatt , certyfikowany trener personalny i Greatistekspert. „Właśnie podwyższyłeś tętno i potrzebujesz więcej tlenu”. Chyba że robisztreningi na schodachlub używając StairMaster religijnie, szybki przypływ energii może sprawić, że zabraknie Ci tchu, mówi Nieca Goldberg , MD, kardiolog i dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet im. Joana H. Tischa w NYU Langone Medical Center.

Syatt mówi, że wchodzenie po schodach angażuje więcej mięśni niż zwykła czynność chodzenia. W końcu zasadniczo robisz skoki pod górę (i jednocześnie walczysz z grawitacją). A taki ruch może być nieco bardziej zaawansowany niż poziom sprawności większości ludzi, mówi Goldberg. Jak powie Ci każdy trener, gdy trening stanie się zbyt łatwy, musisz zwiększyć intensywność, jeśli chcesz nadal widzieć postępy. Na nowym poziomie trudności ponownie otrzymasz wyzwanie.

Dlaczego kręci mnie wchodzenie po schodach?

Inny potencjalny winowajca? Jeśli już intensywnie trenujesz, aby trenować do wyczerpującego wydarzenia, takiego jak półmaraton lub pełny maraton, wchodzenie po schodach tylko przyczynia się do i tak już dużego obciążenia pracą. Mówi, że bieganie po 20 schodach, w przeciwieństwie do biegania 20 kroków po płaskim terenie, łączy ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami siłowymi Jason Fitzgerald , certyfikowany trener lekkoatletyki i Greatistekspert. „Nawet jeśli jesteś w świetnej formie, bardzo szybko zabraknie Ci tchu” – mówi Fitzgerald.

Twój plan działania

„Jak cokolwiek innego, dzięki praktyce staniesz się w tym lepszy” – mówi Fitzgerald. Syatt sugeruje włączenie ćwiczeń siłowych dolnych partii ciała, takich jak dzielone przysiady ,wypadyi odwróć skoki do swoich treningów, aby naśladować ruch wchodzenia po schodach.

„Zacznij od własnej masy ciała, a następnie dodaj 15, 30, a nawet 40 funtów”; mówi Syatt. „Kiedy wchodzisz po schodach, będzie to o wiele łatwiejsze, ponieważ jesteś do tego bardziej przygotowany”.

kocham mocno 4 litery

Więc śmiało odetchnij z ulgą – to znaczy, jak tylko dotrzesz na szczyt.