Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Banan. Jagody. Masło orzechowe. Mleko. Może garść zieleniny, kiedy masz ochotę na warzywa. Jeśli Twoja gra w smoothie kręci się wokół tych kluczowych graczy, odkąd pamiętasz, nadszedł czas, aby zrekrutować nowych członków do zespołu.
Jasne, możesz zmienić owoce lub młody szpinak na jarmuż. Możesz też nadać swojemu mieszanemu napojowi poważny zastrzyk wartości odżywczych dzięki superfoods. Te potężne składniki są zwykle dodawane do kieliszków w niewielkich ilościach, ponieważ to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać skoncentrowaną dawkę składników odżywczych i mnóstwo smaku.
Jak można się domyślić z niekończących się rzędów butelek i woreczków w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością, do wyboru jest około miliona różnych superżywności. Ale te 10 są na szczycie naszej listy. Mają kilka poważnych, popartych naukowo korzyściami i naprawdę dobrze smakują, więc łatwo je dodać do wszelkiego rodzaju napojów.
1. Nasiona konopi
Sięgnij po te małe nasiona, aby zapewnić koktajlowi proteinowego kopa z dodatkowymi korzyściami. Trzy łyżkowa porcja dodaje 10 gramów białka aby był pełny na dłużej, ale to nie wszystko. Otrzymasz również 10 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 do wspierać zdrowie serca i mózgu brain , wraz z 3 gramami błonnika.
Jak z nich korzystać: Zamiast mieszać je, posyp nasionami konopi na wierzchu koktajlu, aby uzyskać chrupiącą konsystencję. Dodatkowo, ładny biało-zielony kolor pojawi się na twoim napoju.
2. Kakao
Kakao i proszek kakaowy są zwykle wymienne, ale najczęściej kakao jest surową, mniej przetworzoną wersją kakao – a minimalne przetwarzanie oznacza, że kakao ma wyższą zawartość flawonoidów, mówi McKel Hill, MS, RDN, LDN, założycielOdżywianie pozbawione. Te potężne przeciwutleniacze został pokazany aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu, aby pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym. Plus, ich działanie przeciwzapalne może pomóc w ochronie przed chorobami serca i rakiem.
Jak tego użyć: Wykorzystaj w pełni bogaty smak czekolady kakao, łącząc go z wiśniami, malinami lub cynamonem. Możesz również dodać stalówki kakaowe, aby uzyskać chrupiący dodatek lub dodać do zimnego napoju.
prawda i odważa się sprzątać
3. Nasiona Chia
Podobnie jak konopie, te małe, ale potężne nasiona zawierają białko, błonnik i kwasy omega-3. (Dwie łyżkowa porcja ma 6 gramów, 10 gramów , i 5 gramów ). Dzięki temu szybko się zapełnisz i będziesz zadowolony przez wiele godzin. A jako dodatkowy bonus otrzymasz około 20 procent dziennego spożycia wapnia i magnezu.
Jak z nich korzystać: Po zmieszaniu z płynem nasiona chia zaczynają gęstnieć i stają się galaretowate. Świetnie nadaje się do puddingów, ale mniej do napojów (zwłaszcza jeśli planujesz sączyć przez słomkę). Aby uzyskać najlepszą konsystencję, zmiksuj koktajl tuż przed planowanym wypiciem, zamiast przygotowywać go z wyprzedzeniem, zaleca Ali Miller, RD, CDE, dietetyk integracyjny i autor Naturalnie Odżywiony .
4. Jagody Goji
Podobnie jak miód lub syrop klonowy, te czerwono-pomarańczowe jagody dodadzą słodyczy Twojemu smoothie. Różnica? Jest dodatkowy hit żywieniowy. Te jagody są naładowane zeaksantyną, znanym przeciwutleniaczem promować zdrowie oczu . Plus, goji są dostarczane z błonnikiem ( ponad 2,5 grama na dwie łyżki stołowe ), co pomaga utrzymać stabilne stężenie cukru we krwi. Nie można tego powiedzieć o płynnym słodziku.
Jak tego użyć: Spróbuj namoczyć jagody goji w wodzie na noc przed odcedzeniem i włóż je do blendera wraz z innymi składnikami. Delikatniejsza konsystencja ułatwi im mieszanie, dzięki czemu Twój napój będzie miał bardziej jednolity słodki smak. Jeśli zapomnisz o tym, nadal możesz dodać je bez namaczania, może po prostu trzeba będzie jeszcze raz zamieszać smoothie w blenderze.
5. Maca
Ten kremowy proszek ma od dawna używany w Ameryce Południowej, aby zrównoważyć hormony, zwiększyć energię i popęd seksualny, zmniejszyć uczucie lęku i depresji oraz pomóc w skupieniu. Czy to zadziała dla Ciebie? Według Hilla, nie ma jeszcze wystarczających dowodów naukowych, aby wysuwać jakiekolwiek twierdzenia. Ale wciąż zawiera wystarczającą ilość witamin i minerałów, by liczyć się jako superfood, dodaje. Będziesz się poruszać 10 procent dziennego spożycia żelaza i witaminy C już od pół łyżeczki.
Jak tego użyć: Maca smakuje lekko orzechowo i słodko, więc pasuje do prawie każdego innego składnika smoothie, jaki możesz sobie wyobrazić.
Wiki o Colinie Ferrellu
6. Kurkuma
Słoneczny żółty kolor sprawi, że Twój napój na pewno będzie godny Insta. Ale kurkuma zawiera również kurkuminę, związek przeciwzapalny, który badania sugerują może pomóc złagodzić ból spowodowany bólem stawów. Czy ktoś ma ochotę na potreningowy dodatek do smoothie?
Jak tego użyć: Zmieszaj kurkumę z mlekiem kokosowym, mrożonym bananem i rozgrzewającymi przyprawami, takimi jak imbir, cynamon i czarny pieprz, aby uzyskać złoty koktajl mleczny, sugeruje Miller. Twoje ciałowchłonie więcejkurkuminy kurkumy w połączeniu z piperyną, związkiem znajdującym się w czarnym pieprzu.
7. Kolagen
Być może już wiesz, że kolagen jest białkiem, które zapewnia gładką, elastyczną skórę. Być może nie słyszałeś, że kolagen też wyściela przewód pokarmowy , więc dodanie sproszkowanych rzeczy do koktajlu może pomóc w utrzymaniu dobrego stanu układu pokarmowego. Kolejny zabawny fakt: odkrycia pokazują, że kolagen promuje uczucie sytości , więc może odgrywać rolę w powstrzymywaniu głodu.
Jak tego użyć: Kolagen jest jak biała zapinana koszula świata superfood. „To zasadniczo kolejny proszek białkowy, zazwyczaj o neutralnym smaku”; – mówi Hill. Oznacza to, że działa z praktycznie każdą kombinacją składników.
8. Maqui
Ten ciemnofioletowy proszek zawiera więcej antyoksydantów niż owoce takie jak jagody acai, jagody, granaty lub jeżyny (czy miski maqui to nowe miski acai?!). Maqui jest szczególnie bogata w antocyjany, rodzinę składników odżywczych, które, jak wykazano, mają efekt ochronny przeciwko chorobom serca i rakowi. Może też wzmocnić cię przed przeziębieniem lub grypą, ponieważ niektóre dowody sugerują że antocyjany mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe.
Jak tego użyć: Dodaj gałkę maqui za każdym razem, gdy szukasz smoothie o bogatym, ciemnym smaku jagód. Smakuje jak skoncentrowana forma jagód lub jeżyn.
9. Camu Camu
Ten jasnopomarańczowy proszek jest naładowany witaminą C. W rzeczywistości jest to zaledwie łyżeczka do herbaty serwuje aż 2400 miligramów -o 30 razy więcej niż średnia pomarańcza. To jest świetna wiadomość dla Twojej skóry, ponieważ witamina C może pomóc w walce z uszkodzeniami powodowanymi przez promienie słoneczne UV i zwiększa produkcję kolagenu białkowego wygładzającego skórę.
Jak tego użyć: Wypróbuj gałkę camu camu, gdy masz ochotę na drinka o orzeźwiającym, niezbyt słodkim smaku. Ma cierpki smak jagód, który pasuje do truskawek, malin i owoców cytrusowych.
seksowne sposoby na powiedzenie dobranoc
10. Matcha
Jeśli byłeś w kawiarni w ciągu ostatniego roku lub dwóch, prawdopodobnie znasz ten modnyzielony proszek. Ponieważ proszek matcha jest wysoce skoncentrowaną formą zielonej herbaty, jest naładowany przeciwutleniaczami, takimi jak ECGC, które, jak wykazano, zapobiegać powstawaniu guza i obniżyć ryzyko niektórych nowotworów. Badania wykazały, że ma również silną właściwości przeciwinfekcyjne i może zwiększyć metabolizm . Jakby to wszystko nie było wystarczającym powodem, by zacząć być zielonym, matcha może zmniejszyć niepokój i poprawić funkcjonowanie mózgu .
Jak tego użyć: Wrzuć go jak magiczny zielony czarodziejski pył do wszystkiego, co umieścisz w swoim ciele. (Żartuję – za dużo kofeiny!) Dobrze komponuje się z wieloma smakami, ale świetnie komponuje się z kokosem, jagodami lub malinami. Użyj bazy niemlecznej ( niektóre studia twierdzą, że nabiał tłumi niektóre działanie tych zabójczych przeciwutleniaczy), takich jak mleko migdałowe lub mleko kokosowe.
