Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli Całość30 jest na Twojej liście rzeczy do zrobienia, mamy dobre wieści: nie brakujewysokiej jakości przepisyw Internecie. Niezbyt wspaniała wiadomość (dla niektórych z nas): Większość z tych przepisów ma na celu nakarmienie co najmniej dwóch osób. Czasami to naprawdę upraszcza proces planowania posiłków. Ale co, jeśli jesteś singlem? A może jedyny w twoim domu w programie? A może tkwisz w lodówce wielkości pudełka na buty, w której po prostu nie ma miejsca na tony resztek kurczaka na patelni?
Te przepisy Whole30 to tylko jedna porcja, więc rozwiązują problemy, które napotykasz, gdy gotujesz solo: zbyt wiele resztek, spędzanie niepotrzebnego czasu w kuchni i przypominanie sobie, że twój wymyślony chłopak nie będzie w najbliższym czasie sprzątać talerza . To wszystko o tobie (#greatistyou).
Śniadanie
1. Denver Scramble
Jeśli Twoja prosciutto jest zatwierdzona Whole30 (oznacza to, że zawiera tylko sól i wieprzowinę), wrzuć ją do swojej śniadaniowej zaszywki z cebulą i papryką. Dzięki trzem jajkom w tym przepisie na jedną porcję jest tu wystarczająco dużo białka, aby zapewnić Ci energię na cały poranek.
2. Jednorazowa patelnia śniadaniowa Paleo
Bardziej skrobiowy kuzyn banana, babka, pojawia się na tej patelni, dodając słodki kontrast do bekonu i mnóstwo zdrowych węglowodanów na poranną energię. Wrzuć jajko sadzone na wierzch, aby płynne żółtko mogło przesiąknąć na mięsie i warzywach, tworząc nie wymagający myślenia „sos”.
3. Omlet ze spaghetti do squasha dla jednego
Dodaj tonę do swojej frittaty za pomocą półtorej szklanki ugotowanej dyni spaghetti złożonej bezpośrednio do jajek. Nadzienie przypominające makaron sprawia, że czujesz się, jakbyś jadł makaron na śniadanie, a dodatek szpinaku i papryki jeszcze bardziej zwiększa liczbę warzyw.
4. Patelnia śniadaniowa ze słodkich ziemniaków (dla 1)
Jest dostępny na małej patelni, ale ten posiłek z pewnością zawiera tonę na raz: białko z kurczaka i jajka, słodki ziemniak do napełniania węglowodanów i dużo awokado na zdrowy tłuszcz. Gdyby były nagrody za idealnie zbilansowane śniadanie, to właśnie to byłoby w biegu.
5. Sałatka Śniadaniowa
Jedną z zalet Whole30 jest kreatywność z zatwierdzonymi składnikami — dlaczego nie wykorzystać niektórych z nich w sałatce śniadaniowej? Jeśli nie możesz znaleźć kiełbasy z indyka bez cukru, bloger sugeruje zgodny bekon jako pyszną alternatywę.
6. Łódki śniadaniowe ze słodkich ziemniaków i jajek
Wybierz ostry sos zgodny z normą Whole30 i upewnij się, że Twój bekon to tylko wieprzowina i sól, a te łódeczki ze słodkimi ziemniakami mogą być tym, co będziesz jadł na następne śniadanie. Zabierają trochę czasu w piekarniku, więc dodaj je do zakładek na weekend — dodatkowy czas jest wart wspaniałych (i smacznych) wyników.
Lunch i obiad
7. Łosoś smażony z kaparami i młodymi karczochami
Kto powiedział, że jednorazowe posiłki muszą być rzucane w pośpiechu i bez przekonania rzucane razem? Podaruj sobie wyjątkowy wieczór z kolacją z łososia superfood, posypaną kaparami i serwowaną z karczochami. Całość zajmuje tylko około 20 minut. Nie w drużynowych kaparach? Zostaw ich.
8. Nadziewane awokado z krewetkami czosnkowymi
Awokado to praktycznie dziecko z plakatu do czystego jedzenia, a tutaj jest wypełnione jeszcze bardziej świeżymi, odżywczymi składnikami, takimi jak oliwa z oliwek, krewetki i zioła. Już samo patrzenie na nią sprawia, że czujesz się lepiej (ale jedz też, bo jest pyszny).
9. Kurczak Z Patelni Z Karczochami dla Jednego
Z sercami karczochów, czerwoną cebulą i oliwkami Kalamata na patelni (wraz z kurczakiem) trudno zdecydować, który składnik jest gwiazdą tego show. Weź jeden kęs i możesz wybrać, kto otrzyma złoto, srebro lub brąz. Uwaga: Zostaw ser feta z tego. Zachowaj to, gdy skończy się Twój Whole30.
która jest żoną Brocka Lesnara
10. Spaghetti Squash Smażyć
Jeśli szukasz nowego przepisu na smażenie, trafiłeś na klejnot. Kabaczek spaghetti jest ulepszany w najprostszy sposób, dodając dużo warzyw i kurczaka.
11. Omlet na lunch z papryką
Nie tylko na śniadanie, jajka są uczciwą zwierzyną o każdej porze dnia, zwłaszcza na Whole30. Przygotuj ten omlet na szybki lunch lub kolację; jest prosty i bezpośredni, ale papryka, oregano i tymianek nadają mu wyjątkowego charakteru.
12. Pieczony włoski kurczak chili
Pieczeń z kurczaka jest zwykle przygotowywana dla tłumu, ale ta jednorazowa wersja zapewnia soczystość pieczonych w piekarniku pomidorów i mięsa, bez kłopotów z przechowywaniem resztek. Podawaj z ziemniakami, aby wydobyć wszystkie smaki.
13. Makaron z cukinii Czosnek i olej
Będziesz musiał powstrzymać się od opcjonalnego przybrania parmezanu, aby zachować produkty bez nabiału, ale obiecujemy, że nawet tego nie przegapisz (zwłaszcza jeśli zamiast tego dodasz jajko, co gorąco polecamy, aby ten posiłek zawierał trochę białka) . Zdziwisz się, jak tylko oliwa z oliwek, czosnek i płatki czerwonej papryki mogą wznieść cukinię na nowy poziom.
14. Łatwy cytrynowy kurczak
Nie musisz piec całego ptaka, jeśli masz ochotę na obiad z kurczakiem tylko dla siebie. Ten przepis jest definicją prostoty na wiele sposobów: nie ma wymyślnych przypraw, jest gotowy w zaledwie 12 minut i można go dostosować do warzyw, które masz pod ręką. Zamień łyżkę białego wina na posłuszny bulion — lub nawet samą wodę!
