Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
„Nawet jeśli jesteś odpowiedzialny finansowo, nieoczekiwany wydatek lub wydarzenie może wystarczyć, aby wprawić Cię w przymus finansowy, zwłaszcza jeśli nie jesteś przygotowany, by sobie z tym poradzić”, mówi Zlatin Iwanow, MD , dyplomowany psychiatra kolegium specjalizujący się w psychiatrii uzależnień.
Tak, stres związany z pieniędzmi może wydawać się samotnym doświadczeniem. W 2015 roku 72 procent Amerykanów zgłosiło odczuwamy stres związany z pieniędzmi — i możemy sobie tylko wyobrazić, jak w obecnej globalnej pandemii bardziej odbijają się one na naszym zdrowiu psychicznym. Porozmawiajmy o tym. O solidarność.
Po pierwsze, uznaj stres i wstyd
Dla niektórych wstyd i unikanie mogą powodować większy problem niż rzeczywistość ich sytuacji finansowej.
„Pieniądze i wstyd są ze sobą głęboko powiązane” – mówi psychoterapeuta Haley Neidich , LCSW, twórca internetowej platformy terapeutycznej o nazwie Twój terapeuta . „Często ludzie rozwijają niepokój związany z finansami [ponieważ] unikają patrzenia na swoje pieniądze […] podczas gdy w rzeczywistości zmartwienie i strach często prowadzą nas do całkowitego unikania patrzenia na nasze finanse lub obsesji [na temat] każdego grosza. ”
Jeśli to ty, to może nadszedł czas, aby cofnąć się o dwa kroki w swoim rytuale, zanim jeszcze otworzysz rachunek. Uporządkowanie finansów jest już wystarczająco onieśmielające, więc najpierw upewnijmy się, że twój umysł jest gotowy.
Wikipedia Jona Voighta
„Nauka radzenia sobie ze stresem finansowym i zarządzania swoją sytuacją finansową może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem, zmniejszyć stres i zbudować bezpieczniejszą przyszłość” – mówi dr Ivanov.
Następnie ćwicz współczucie dla siebie…
„Bycie dla siebie surowym nie rozwiąże stresu finansowego” – mówi Neidich.
I dr Iwanow się zgadza. „Badania wykazały, że współczucie dla samego siebie, w przeciwieństwie do poczucia własnej wartości, było kluczowym czynnikiem motywującym jednostki przez ból, porażkę i poczucie nieadekwatności” – mówi.
Więc zanim zmiażdżysz liczby, najpierw zrób coś miłego dla siebie. Dr Iwanow sugeruje:
- ustalanie twardych granic, kiedy rozpocząć i zakończyć pracę
- praktykowanie głębokiego oddychania, medytacji i wiary religijnej
- rozmawiać z kimś o wsparcie emocjonalne
- słuchanie kojącej muzyki
- gorącą kąpiel lub kąpiel w jacuzzi
- odwracanie uwagi od źródła stresu poprzez robienie czegoś kreatywnego, takiego jak rysowanie, śpiewanie, taniec, ogrodnictwo lub prowadzenie dziennika
Zamień budżetowanie w rytuał
Kiedy zaczyna się zajmować finansami, Neidich zaleca zacząć od deklaracji. „Teraz przyznaję, że moje finanse to bałagan. Czuję się _______, a jednak wciąż sama wybieram miłość. Zacznę teraz nad tym pracować. Przejmuję kontrolę”.
„Większość ludzi unika logowania się na swoje konta bankowe lub otwierania wyciągów z banku z powodu sparaliżowania ze strachu” – wyjaśnia. „Dla osób, które chcą poprawić swoją sytuację, unikanie przyniesie tylko więcej cierpienia”.
Więc jeśli lub kiedy pojawią się uczucia, Neidich zachęca osoby, aby „zabrały swój dziennik i napisały go”.
Możesz także śledzić te emocje w dzienniku. Patrzenie na te deklaracje co tydzień podczas przeglądu swoich finansów może pomóc „usunąć emocje z procesu i spojrzeć na to w bardzo praktyczny sposób”, mówi.
„Wyrabianie nawyku ze stuprocentowej świadomości tego, na co idą twoje pieniądze, stanowi bardzo mocną podstawę do poprawy niepokoju związanego z twoją sytuacją finansową”, mówi Neidich.
Zacznij od robienia wszystkiego, co pomoże Ci zacząć
Jeśli nie masz jeszcze budżetu, nie jesteś sam. Rzeczywistość jest najważniejsza młodzi dorośli w wieku od 23 do 38 lat nie mają jeden. Chociaż rozpoczęcie może wydawać się przerażające, możesz rozpocząć proces tworzenia w ciągu kilku minut.
Niezależnie od tego, czy używasz długopisu i papieru, jakiegoś oprogramowania do finansów osobistych, prostego arkusza kalkulacyjnego, czy aplikacji takiej jak Mint (którą zaleca Neidich), uprość budżet. Zanotuj swoją wypłatę, miesięczne obowiązki (rachunki) i długi. Od tego momentu dr Iwanow mówi: „Rób małe kroki i zrób sobie przerwę… kiedy już zdobędziesz kilka liczb, nie panikuj!”
Jeśli zdecydujesz się na aplikację lub usługę, znajdź taką, którą można łatwo skonfigurować raz i którą można zautomatyzować, aby wbudowana została odpowiedzialność. Dobrym przykładem są usługi, które wysyłają powiadomienia e-mail, gdy osoby przekraczają ustawioną kwotę wydatków.
Następnie uporządkuj swój budżet, po swojemu
KonMari zamienił twoje życie? Możesz zrobić to samo z pieniędzmi. Chociaż zarządzanie pieniędzmi jest trudniejsze, przyznaje dr Iwanow.
Ale koncepcja jest podobna: tylko Ty będziesz wiedział, co jest dla Ciebie ważne i ma wartość (a co nie).
Dr Iwanow zaleca zadawanie sobie pytania:
- które zakupy są niezbędne*, a które nie
- które z nieistotnych rzeczy, czyli „niewidzialnych wydatków”, możesz obniżyć (telewizja kablowa, niewykorzystane karnet na siłownię, opłaty za dodatkowe dane w abonamencie)
- jeśli możesz skonfigurować automatyczne płatności rachunków, aby uniknąć płacenia za opóźnienia w opłatach
* Zastanów się, co na dłuższą metę pomoże również Twojemu zdrowiu psychicznemu. Naukowcy odkryli osoby zadłużone trzykrotnie częściej mają problemy ze zdrowiem psychicznym , takich jak depresja, zaburzenia lękowe i nadużywanie substancji. Terapia lub prezenty dla siebie mogą być konieczne, aby przetrwać dzień. Nie pozwól innym ludziom zdefiniować, co jest koniecznością.
Masz dług? Wypróbuj metodę „lawiny zadłużenia” lub „śnieżnej kuli zadłużenia”
„Bez względu na to, jakiej metody użyjesz, spłata długów zmniejszy liczbę miesięcznych transakcji, upraszczając finanse” – wyjaśnia dr Iwanow.
Aby zacząć spłacać dług, dr Iwanow wyjaśnia, że istnieją dwie powszechne strategie:
jeśli prezerwatywa pęknie, jakie jest ryzyko zajścia w ciążę
- Metoda lawiny zadłużenia. Dzięki takiemu podejściu osoby fizyczne wykorzystują pieniądze, które im pozostały – po opłaceniu rachunków i innych wydatków każdego miesiąca – aby najpierw spłacić dług z najwyższym oprocentowaniem.
- Metoda kuli śnieżnej zadłużenia. Tutaj osoby fizyczne wykorzystują swój pozostały miesięczny dochód, aby najpierw spłacić najmniejszą kwotę długu, niezależnie od stopy procentowej. Na przykład karta kredytowa lub pożyczka studencka z najmniejszą kwotą do spłacenia.
Regularnie kontroluj swoje wydatki, aby mieć pewność
Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu związanego ze sprawdzaniem swoich finansów jest robienie tego codziennie. „Miałem klientów, którzy codziennie przez 30 dni sprawdzali saldo swoich kont bankowych, aby wyrwać się z tego unikania”, mówi Neidich.
Chociaż jest to jedna metoda – niekoniecznie potrzebna – częstsze sprawdzanie może pomóc zwiększyć świadomość i umożliwić osobom „wprowadzanie zmian opartych na danych” w sposobie zarządzania swoimi pieniędzmi, zauważa.
Praktykuj wdzięczność za poniesione wydatki (w stosownych przypadkach)
„Jedną z praktyk, które mam klientów, którzy obawiają się pieniędzy i wdrażają dług, jest praktyka wdzięczności za ich dług”, wynikająca z działań takich jak kształcenie, kupno domu lub założenie firmy, mówi Neidich.
Celem jest skupienie się na tym, „co przyniosły ci pieniądze, a nie postrzeganie tego jako deficytu”. Dodaje, że może to pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi uczuciami związanymi z pieniędzmi.
Zobacz, jakie środki finansowe mogą być dostępne
Dr Iwanow zaleca skontaktowanie się z pożyczkodawcami, aby sprawdzić, czy dostępne są 0-procentowe pożyczki lub spóźnione zwolnienia z opłat, i szukanie wsparcia u agencji stanowych i lokalnych, szczególnie w przypadku osób dotkniętych utratą pracy lub dochodów związanych z pandemią COVID-19.
Łącz i konsoliduj finanse, kiedy ma to sens
- Skonsoliduj (zgromadź w jednej miesięcznej spłacie) zadłużenie z tytułu kart kredytowych, płatności samochodowych, pożyczki pod zastaw domu itd. . Ułatwia to zarządzanie pieniędzmi. „Istnieją czynniki, które należy wziąć pod uwagę, wykraczające poza uproszczenie finansów, takie jak stopy procentowe, okres pożyczki, regres itd.”, mówi dr Iwanow.
- Połącz polisy ubezpieczeniowe. „Tak jak posiadanie wielu kont w wielu bankach nadmiernie komplikuje finanse, posiadanie polis ubezpieczeniowych w różnych firmach może powodować niepotrzebny stres finansowy”, wyjaśnia dr Iwanow. „Jeśli połączysz wszystkie swoje polisy ubezpieczeniowe z tą samą firmą, możesz potencjalnie zaoszczędzić pieniądze i uprościć swoje życie finansowe”.
- Skonsoliduj swoje konta emerytalne. W przypadku osób, które mają wiele kont emerytalnych od różnych byłych/obecnych pracodawców, połączenie ich w jedno konto może usprawnić działanie, mówi dr Iwanow.
Wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Zarówno dr Ivanov, jak i Neidich ostrzegają przed podejmowaniem pochopnych decyzji związanych z własnymi finansami – szczególnie w przypadku pojawienia się uczucia niepokoju.
„Absolutnie żadne zakupy finansowe ani decyzje nie powinny być podejmowane w stanie niepokoju lub strachu” – mówi Neidich. „Jeśli czujesz się przestraszony lub niepewny, to znak, że coś może być nie tak”.
Dr Ivanov zaleca wypróbowanie technik relaksacyjnych, aby uzyskać spokój, podczas gdy Neidich sugeruje odczekanie 24 godzin przed działaniem i obaj polecają realizację pomysłów przez zaufanych przyjaciół, którzy mogą zaoferować wsparcie i informacje zwrotne.
Jeśli szukasz pomocy w mentalnym przygotowaniu się do poradzenia sobie z finansami i ostatecznie w zarządzaniu budżetem, specjalista od zdrowia psychicznego może zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz, aby zacząć, mówi dr Ivanov.
„Aby uzyskać bardziej złożone wsparcie finansowe oraz zarządzanie długiem i kredytami, poszukaj pomocy doradcy finansowego” – radzi.
Jako dziennikarka z 15-letnim doświadczeniem, Mary Kearl’s praca został opublikowany na całym świecie przez Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL i SheKnows. Śledź ją dalej Świergot .
