Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Często jest to zabójczy trening, który prowadzi do wylegiwania się na kanapie (hej, zasłużyłeś na to). Ale kiedy nie możesz powstrzymać drżenia ud, przypominasz sobie, że prawdopodobnie są lepsze pomysły.
Wikipedia o justinie verlanderze
Jeśli chcesz obudzić się na jutrzejszy trening i nie błąkać się jak kaczka — lub ktoś z kijem do góry — to będziesz potrzebować przynajmniej jednego z tych narzędzi do regeneracji. Niektóre z nich (na przykład wałki piankowe, patyczki i kulki) zapewniają głęboki masaż tkanek, który pomaga zwiększyć przepływ krwi, co z kolei przyspiesza regenerację; inne (okłady i sole) zmniejszają stan zapalny, aby zmniejszyć bolesność potreningową. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, oczekujesz lepszych wyników fitness w krótszym czasie, ponieważ gdy nie czujesz bolesnych AF, jesteś gotowy, aby zacząć go szybciej.
1. Wałek do beczek SKLZ
Potraktuj to jako wprowadzenie do wałkowania pianki, formy samorozluźniania mięśniowo-powięziowego, którą chcesz wyrobić w sobie po każdym ciężkim treningu. Przewijaj go na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, opaski IT – w zasadzie wszędzie tam, gdzie czujesz się ciasno – a kiedy poczujesz, że boli – tak dobre uczucie, uwolnij na rolce tyle masy ciała, ile możesz znieść. Im bardziej się w to zagłębisz, tym bardziej to odczujesz, ale zaufaj nam, ulga jest tego warta. (55,99 USD; amazon.com)
2. RolFlex
Poparte przez głównego trenera LA Lakers, to trochę zwariowane narzędzie do odzyskiwania faktycznie działa. Oczywiste zastosowanie dotyczy większych mięśni dolnej części ciała, ale dzięki ergonomicznej konstrukcji i wymiennym nasadkom możesz z łatwością celować w trudne do toczenia miejsca, takie jak ramiona, szyja i nadgarstki. (59,95 USD; amazon.com)
3. Kij podróżny Stick
Kiedy Twoim głównym celem jest spakowanie niczego poza bagażem na wyścig poza stanem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wałek piankowy. (Lub, bądźmy szczerzy, za pierwszym razem nawet nie zmieści się do walizki). Dlatego Travel Stick jest idealny: zajmuje bardzo mało miejsca — można go nawet wrzucić do dużego rozmiaru torebka lub plecak — i możesz dostosować głębokość masażu, jaki chcesz, w zależności od tego, jak bardzo naciskasz. (27,42 USD; amazon.com)
4. Dodatni ciśnieniowy Backnobber II
Prawie 800 klientów daje to prawie doskonały wynik na Amazon, więc wiesz, że to musi działać. Zakrzywione akcesorium zostało zaprojektowane tak, aby dostać się w trudno dostępne miejsca na szyi, ramionach i plecach: Zaczep jeden koniec na ramieniu i wywieraj jak największy nacisk na te obolałe obszary. Chociaż rozkłada się na dwie części, aby ułatwić podróżowanie, może wyglądać tak, jakbyś próbował kogoś podeprzeć, jeśli wyciągniesz to z torby, więc może zachowaj go do pokoju hotelowego. (29,95 USD; amazon.com)
5. Moja stopa PRO
Jeśli jest jeden obszar, który nie ma wystarczająco dużo miłości, to są to twoje stopy – i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł znajdujących się w nich. Ale odrobina TLC może zapobiec wielu kontuzjom, więc włóż tego małego faceta do zamrażarki, zanim pójdziesz do pracy lub na dłuższą metę. Zanim wrócisz, kule ze stali nierdzewnej są gotowe, aby dać twoim szczekającym psom zimny, rozluźniający mięśnie masaż. (31 USD; amazon.com)
6. Wałek masujący TriggerPoint MB2
Jeśli problemy z plecami sieją spustoszenie w Twoich treningach (lub w Twoim życiu), ten wałek jest Twoim nowym narzędziem do regeneracji. Zaprojektowany tak, aby można go było regulować, może rozciągać się, aby celować w większe mięśnie pleców lub zmniejszać się, aby pracować nad małymi mięśniami wzdłuż kręgosłupa. Może to pomóc w poprawie elastyczności; uwolnij szczelność; i wspierać dobrą, wyprostowaną postawę. (Wiesz, żeby zwalczyć całe to garbienie się, które robisz przy biurku przez cały dzień.) (24 USD; amazon.com)
7. Pasek rozciągliwy TheraBand
Rozciąganie zawsze jest lepsze, gdy masz przy sobie kogoś, kto pomoże ci odepchnąć się trochę dalej, ale bądźmy szczerzy — jak często w pobliżu znajduje się ktoś, kto może cię rozciągnąć? Lepiej wrzucić ten pasek do torby na siłownię. Pomaga w głębszym rozciągnięciu, a nawet ma liczby rozmieszczone w pętlach, dzięki czemu można łatwo śledzić poprawę elastyczności i zakresu ruchu. Użyj pętli na palcach, aby zaradzić bólowi pięty i zapobiec zapaleniu rozcięgna podeszwowego, a duże do ruchów ścięgien podkolanowych, czworogłowych i dolnej części pleców. (16,30 USD; amazon.com)
przysięga ślubna, że doprowadzi ją do płaczu
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Kiedy sięganie w górę (lub ponad) w celu dotknięcia palców stóp jest prawie niemożliwe, bawełniany pasek może zapewnić rozciągliwe wsparcie, którego potrzebujesz, bez wbijania się w skórę. Ten jest wyjątkowo długi, więc wysocy sportowcy nie muszą samodzielnie radzić sobie z napiętymi mięśniami. (12,98 USD; amazon.com)
9. Dr Cool Large Wrap
Okłady z lodu są solidną częścią metody RICE (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie), ale najczęściej zsuwają się i nie chcą pozostać w miejscu. Ta owijka pozostaje na miejscu i zapewnia kompresję, wybijając dwa kroki w jednym. (27,26 USD; amazon.com)
10. Roztwór do namaczania soli Epsom Dr. Teala
Jeśli nie możesz znieść myśli o lodowej kąpieli – lub po prostu nie czujesz potrzeby torturowania się – wybierz zamiast tego relaksującą kąpiel w gorącej wodzie. Wrzuć dwie filiżanki soli epsom, gdy jesteś przy niej (odmiany pachnące oferują ~aromaterapeutyczne spa ~ wibracje), aby minerały mogły wchłonąć się przez skórę, zapewniając bardzo potrzebną ulgę dla obolałych mięśni. (4,89 USD; target.com)
11. Rajstopy regeneracyjne 2XU Refresh
To, czy kompresja działa podczas treningu, jest dyskusyjne, ale badania pokazują, że zakładanie ciasnego sprzętu po regeneracji może pomóc przyspieszyć wyniki po regeneracji. Kompresja dolnych partii nóg, mechanika biegania i ekonomia u wytrenowanych biegaczy długodystansowych. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Międzynarodowe czasopismo fizjologii i wydajności sportu, 2014, czerwiec;10(1):1555-0265. I chociaż cena jest nieco wysoka, te dzieci pomagają zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć sztywność mięśni i obrzęk po zabójczym dniu nóg. Warto. (99,95 USD; amazon.com)
12. Zakręcona skarpeta EC3D Crew
Nie każdy chce zaalarmować świat, że nosi odzież uciskową. Te skarpetki załogi pozostają niezauważone, ale korzyści nie. Możesz przekręcić materiał, aby poprawić pronację lub supinację i złagodzić ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego – na koniec, neutralny krok, który nie powoduje osłabienia kolan.(25 USD; ec3dsports.com)
13. Opaski kompresyjne Zensah na kostki/łydki
Fajnie jest, gdy sprzęt do odzyskiwania wygląda fajnie, ale jeszcze lepiej, gdy elementy projektu rzeczywiście służą celowi. Wywijany mankiet na tych rękawach przesuwa się po łuku stopy, zapewniając wsparcie strukturalne, które zwalcza ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, ściągacz w kształcie litery V pomaga złagodzić szyny na goleni, a ucisk punktowy zapewnia ukierunkowane wsparcie łydki i kostki. (39,99 USD; amazonka) .com)
14. Lekkie rękawy uciskowe Lorpen na łydki
Te ochraniacze na łydki klasy medycznej nie są typowymi wsuwanymi skarpetami. Przy 30 mmHg w kostce i 20 mmHg w łydce (im wyższy mmHG, tym bardziej się czuje), stopniowana kompresja pomaga wysłać odtlenioną krew z powrotem do serca (dla szybkiego odzyskania energii) może zmniejszyć wibracje mięśni łydek, dzięki czemu po dniu spędzonym na sprintach poczujesz mniej bólu. (34,99 USD; amazon.com)
