15 Zdrowych Sposobów Spożywania Czekolady

Kawałek czekolady (a może dwa)? Nie przejmuj się, jeśli to zrobimy, zwłaszcza jeśli 7 lipca obchodzimy Narodowy Dzień Czekolady! Ale czy te pragnienia czegoś bogatego i słodkiego powrócą, aby nas ugryźć?Korzyści zdrowotneciemnej czekolady były reklamowane raz po raz — ma nawet więcej przeciwutleniaczy niżpożywieniejak granaty,jagody, iżurawina Nasiona kakaowca to „super owoc”: analiza porównawcza różnych proszków i produktów owocowych. Crozier SJ, Preston AG, Hurst JW i in. Centrum Zdrowia i Żywienia Hershey, 1025 Reese Avenue, Hershey, PA, 17033, USA. Dziennik Centralny Chemii, 7 lutego 2011 r.; 5:5.! Problem polega na tym, kiedy ziarna kakaowe są zamienił się w czekoladę , są pieczone i mieszane z niektórymi mniej niż zdrowymi składnikami (erhm, cukier). Co więc zrobić czekoladoholik, gdy ta zdrowa przekąska jest doprawiona dodatkowymi słodkimi nadzieniami? Oto 15 sposobów, które z pewnością zaimponują, aby uzyskać czekoladową poprawkę bez cofania diety lub czasu na siłowni.

1. Białko czekoladowe: Uzupełnij energię podstawowym koktajlem proteinowym z czekolady po wyczerpującym treningu. To proste (wystarczy zmieszać białko w proszku czekoladowym z wodą i wstrząsnąć) i daje dawkę czekoladowej dobroci bez kalorii na bazie cukru.
2. Kawałki kakao: Te smaczne małe chłopaki są w zasadzie po prostu zerwane prażone ziarna kakaowe (z czego zrobiona jest czekolada). Małe, podobne do kawałków czekolady można używać zamiast swoich supersłodkich odpowiedników w wypiekach lub przekąskach, takich jak mieszanka szlaków. A dobre wieści? Kakao to miejsce, w którym czekolada czerpie korzyści zdrowotne, więc im więcej nieskażonej czekoladowej dobroci, tym lepiej Przegląd dostępnych na rynku produktów zawierających czekoladę i kakao w Stanach Zjednoczonych. 2. Porównanie zawartości flawan-3-olu z beztłuszczową suchą substancją kakaową, całkowitymi polifenolami i procentem kakao. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N. i in. Centrum Zdrowia i Żywienia Hershey, Hershey, Pensylwania 17033-0805, USA. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009 Paź 14;57(19):9169-80..
3. Klasyczna mokka: Zmień klasyczną filiżankę Joe w słodki smakołyk, mieszając łyżkę kakao i odrobinę mleka. I dla przypomnienia, kakao w proszku zawiera najbardziej czyste kakao napakowane przeciwutleniaczami ze wszystkich czekolad do wyboru w alejce do pieczenia Przegląd dostępnych na rynku produktów zawierających czekoladę i kakao w Stanach Zjednoczonych. 2. Porównanie zawartości flawan-3-olu z beztłuszczową suchą substancją kakaową, całkowitymi polifenolami i procentem kakao. Miller, K.B., Hurst, W.J., Flannigan, N. i in. Centrum Zdrowia i Żywienia Hershey, Hershey, Pensylwania 17033-0805, USA. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009 Paź 14;57(19):9169-80..
4. Zdrowa pasta czekoladowa: Och, gdybyśmy tylko mogli posmarować czekoladą wszystko, co jemy. Na bazie daktyli i awokado to zdrowsze domowa czekolada do smarowania może sprawić, że to życzenie będzie trochę bardziej realistyczne.
5. Czeko-pop: Aby uzyskać wolny od poczucia winy, ale pobłażliwy mrożony smakołyk, chwyć Krówka w dowolnej z niskokalorycznych, niskotłuszczowych lub bezcukrowych odmian.
6. Owsianka Czekoladowa: Rano dodaj czekoladowy twist, dodając trochę proszku kakaowego i brązowego cukru do płatków owsianych. Zacznij od dwóch łyżeczek proszku kakaowego i jednej łyżeczki brązowego cukru na porcję i dostosuj ilość do smaku!
7. Krówka: Zgadza się, powiedzieliśmy „krówka”. Zdrowy skręt? Tofu daje to ciasto jego kremowość. Ale nie martw się – to nie smakujebyle cojak tofu!
8. Budyń czekoladowy: Chwyć jedną z tych poręcznych dandysowych puddinów’ opakowania przekąsek w wersji bez cukru lub tłuszczu, która jest o wiele zdrowsza niż objadanie się batonikiem. Czujesz się jak w domu? Zrobić własny!
9. Dobroć orzechowa: Posyp zwykłe pełnoziarniste krakersy lub chleb jedną łyżeczką Nutelli do uzupełnić błonnikiem delektując się dekadencką orzechowo-czekoladową ucztą.
10. Ciemna Czekolada: Szukaj 70 procent kakao lub więcej, aby czerpać jak najwięcej korzyści z przeciwutleniaczy bez wszystkich dodatków znajdujących się w innych rodzajach czekolady. W szczyptę, a Hershey’s Special Dark batonik wystarczy – ogranicz czas na przekąskę po około połowie batona, aby utrzymać go poniżej 100 kalorii.
11. Mleko czekoladowe: Badania pokazująmleko czekoladowepo prostu może być najlepszym napojem regeneracyjnym po treningu, a kim jesteśmy, aby kłócić się z nauką? Chociaż nie ma magicznej formuły na stosunek mleka do czekolady (obie wersje butelkowane i domowe działają), badania skupiły się na odmianach wytwarzanych z mleka odtłuszczonego Mleko czekoladowe i regeneracja po ćwiczeniach wytrzymałościowych: równowaga białek, glikogen i wydajność. Lunn, W.R., Pasiakos, S.M., Colletto, M.R., i in. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2011 września 7..
12. Fondue: Rozpuść półsłodką czekoladę i zanurz w naturalnie słodkim przysmaku, takim jak truskawki, banany lub pomarańcze. To odpust czekolady plus wypełniające błonnik owocowy !
13. Cukierki w czekoladzie: Napakowane białkiem Peanut M&Ms i wypełnione błonnikiem rodzynki mają te dodatkowe składniki odżywczeimniej cukru niż większość cukierków. Trzymaj się jednorazowych opakowań przekąsek, aby kontrolować apetyt pod kontrolą.
14. Owoce w czekoladzie: Jednym ze sposobów na złagodzenie niezdrowej strony czekolady jest użycie jej jako słodkiej marynarki na pyszne, zdrowe superfoods. Spróbuj zanurzyć zdrowe opcje, takie jakbanany,truskawki,jabłka, a nawet trochę pokrojoneimbir. Wrzuć maczane smakołyki do lodówki lub zamroź na zimną przekąskę w upalny dzień.
15. Bułki Tootsie: Te cukierki z dzieciństwa są właściwie stosunkowo mało kalorii i są wolne od prawie wszystkich alergenów, o których moglibyśmy pomyśleć (orzechy, nabiał, gluten itp.). Trzymaj się jednak trzech lub czterech, ponieważ te smakołyki zawierają paskudne tłuszcze trans.

I oczywiście zawsze jest czekoladowa farba do ciała. Czy musimy powiedzieć więcej?Jakie są twoje wolne od poczucia winy sposoby na chrupanie czekolady? Daj nam znać w komentarzach poniżej. Pierwotnie opublikowane w lutym 2012 r. Zaktualizowano w lipcu 2012 r.