Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli istnieje jeden sprzęt do ćwiczeń, który wywołuje niemal uniwersalny przewrót oczami, to jest to maszyna eliptyczna. Biorąc pod uwagę często przytaczane błędy, takie jak nuda (badania nawet tak mówią) i niewystarczająco trudne, nic dziwnego, że orbitrek nie ma żadnej miłości Odczuwanie przyjemności podczas ćwiczeń na maszynach aerobowych . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Zdolności percepcyjne i motoryczne. 2014 Aug;119(1):146-55.. Ale jak ze wszystkim, trening na maszynie eliptycznej jest tym, co robisz z tego. I rzeczywiście możesz zrobić to świetnie!
Przygotujcie się więc na zmianę, eliptyczni sceptycy. Podsumowaliśmy wszystkie powody – oba głupieinaukowe — że znienawidzona maszyna do ćwiczeń cardio słusznie się kołysze.
1. MożeszabsolutnieZrób to.
Maszyna eliptyczna jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności (z wyjątkiemci, którzy są ranni), mówi ekspert ds. fitnessu z Nowego Jorku Przyjaciel Hoff . „To bardzo łatwy ruch i może dać ludziom poczucie bezpieczeństwa” mówi – co może być szczególnie pomocne dla początkujących na siłowni, których może onieśmielić inny sprzęt. Bonus: Nie potrzebujesz instrukcji, aby zrozumieć, jak z niej korzystać.
Zdjęcia trądziku z miodem manuka przed i po
2. Możesz je znaleźć prawie wszędzie.
Potrzebujesz butikowego studia (i?balonowe konto oszczędnościowe) aby uzyskać dostęp do maszyny eliptycznej? Nie. Ci źli chłopcy są na prawie każdej siłowni, w tym nędznych w budynkach mieszkalnych i hotelach. #Bez wymówek.
3. Możesz przyspieszyć bicie serca.
Wierzcie lub nie, ale podczas treningu na eliptycznym przyspieszeniu puls przyspiesza — powyżejbieżnia, według jednego badania (nawet jeśli postrzegany wysiłek jest taki sam) Porównanie wydatku energetycznego na bieżni z urządzeniem eliptycznym przy wybranej przez siebie intensywności ćwiczeń . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Dziennik badań wytrzymałościowych i kondycyjnych. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Inne badanie wykazało, że biegacze’ nogi czuły się bardziej zmęczone po użyciu maszyny eliptycznej niż porównywalny trening na bieżni Tętno i oceny odczuwanego wysiłku podczas treningu na bieżni i na maszynie eliptycznej . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Zdolności percepcyjne i motoryczne. 2004 Luty;98(1):340-8.. Wisienką na torcie? Otrzymujesz wszystkie korzyści pompowania serca (jeśli nie więcej), bez bicia.
4. Możesz wcisnąć go do swojego harmonogramu .
Chociaż uwielbiamy treningi HIIT, onizawszewymagają potreningowej sesji prysznicowej. A jeśli nie masz czasu (patrzy na ciebie, wojownicy treningu w porze lunchu), wiesz, że ważne jest, aby jak najszybciej wchodzić na siłownię i wychodzić z niej. Dodatkowo, jeśli któraś z was, panie, kiedykolwiek próbowała zachować gładkie i gładkie kosmyki podczas sesji potu, wiesz, że to cholernie trudne. Ponieważ masz bezpośrednią kontrolę nad intensywnością na maszynie eliptycznej, możesz uniknąć bycia spoconą bestią (i spędzać więcej czasu na ćwiczeniach).
5. Możesz uniknąć niechcianej konkurencji.
Przyjazna rywalizacja? Niesamowite. Próbujesz przebić się przez trening z kolesiem obok ciebie, przyglądającym się twoim przebiegom i prędkości? Nie tak bardzo. Na szczęście wydaje się, że zjawisko to ogranicza się do bieżni, więc możesz spokojnie ruszyć na orbitrek.
6. Możesz także wykonać trening górnej części ciała.
Po prostu pompuj ramionami, aby poruszyć uchwytami (a tym samym nogami). Możesz także złapać hantle, porzucić uchwyty i zrobić prasy na ramię shoulder kiedy poruszasz nogami. I voilà: zasłużyć sobie na prawo do gołych ramion.
7. Możesz poprawić swoje życie.
Może to brzmieć jak wzniosłe twierdzenie, ale nauka faktycznie sugeruje, że trening na eliptyce może poprawić jakość życiaiodeprzeć zmęczenie – chociaż warto zauważyć, że w tym badaniu mierzono oba skutki u osób ze stwardnieniem rozsianym Ćwiczenia eliptyczne poprawiają ocenę zmęczenia i jakość życia u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym . Obudowa JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal badań i rozwoju rehabilitacji. 2011;48(7):881-90.. Z pewnością skrajny przypadek, ale zdecydowanie zaleta w naszych książkach!
8. Masz dużą różnorodność.
Wbudowane programy nie tylko sprawiają, że przełączanie treningów jest super proste (tj. wykonują pracę za Ciebie z wstępnie ustawionymi opcjami), ale ręczne przełączanie ustawień jest również bardzo proste. Wskazówka: jeśli trzymasz się programów, miej oko na to, jak trudne są dla Ciebie – niechcesz, żeby po 15 minutach treningu czułeś się tak, jakbyś wykonywał ruchy, mówi Hoff.
9. Możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie.
Niezależnie od tego, czy chcesz nadrobić zaległości w swoim ulubionym programie (oh hej,Skandal)Lub tylkomiećaby wysyłać e-maile na tablecie lub telefonie, sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia jest całkowicie możliwe na maszynie eliptycznej. I OK, więc technicznie możesz to wszystko zrobić na dowolnym sprzęcie cardio na siłowni, ale jest to szczególnie łatwe, gdy jesteś na tym urządzeniu.
10. Możesz iść spokojnie na kolanach.
eliptyczny jest bardziej miękki na ciele ogólnie – i jest to dość ważne dla osób ze stawem, kolanem i…problemy z dolną częścią pleców, mówi Hoff. Ruchy ślizgowe sąNiewielki wpływ, ale może również przynieść znaczne korzyści.
11. Możesz uzyskać zabójczy trening.
Ale to zależy od Ciebie. Jedno z badań sugeruje, że ćwiczenia na maszynie eliptycznej prowadzą do podobnej poprawy kondycji, jak uderzanie w bieżnię lub Stairmaster Zmiany fizjologiczne po 12-tygodniowym programie chodzenia po schodach na siłowni, trenażerze eliptycznym i programie biegania na bieżni u kobiet . Egaña M, Donne B. Dziennik medycyny sportowej i sprawności fizycznej. Jun;44(2):141-6.. Kluczem? Upewnij się, że pracujesz tak ciężko (czytaj: utrzymuj intensywność UP) i tak długo, jak byś pracował na dwóch pozostałych maszynach. Innymi słowy: bez wybiegu! Hoff sugeruje stawianie sobie wyzwania, podkręcając nachylenie (które działa nieco bardziej na łup) przez trzy do czterech minut, a następnie zmniejszając nachylenie w miarę zwiększania prędkości i naprzemiennie, aż zakończysz swoją rutynę.
12. Możesz odbić się od kontuzji.
Chociaż przed powrotem do gry fitness po kontuzji powinieneś uzyskać zgodę lekarza, eksperci uważają, że maszyna eliptyczna może ci pomóc odzyskać zakres ruchu w biodrach . A jeśli problemem są bóle stawów, ćwiczenie o niskim wpływie może być korzystne, zgodnie z Badania . Na domiar złego lekarze często polecają włączenie maszyny eliptycznej do programu rehabilitacji dla osób, które przeszły operacje ACL. Jedno z badań sugeruje nawet, że trening na maszynie eliptycznej może być przydatny w programie rehabilitacji dla osób po urazach mózgu Kinematyka kończyn dolnych podczas chodzenia i treningu eliptycznego u osób z urazowym uszkodzeniem mózgu i bez niego . Buster T, Burnfield J, Taylor AP i in. Dziennik neurologicznej fizjoterapii. 2013 Gru;37(4):176-86.. A nawetjeszczebadania sugerują, że trening na maszynie eliptycznej poprawia równowagę, wytrzymałość i mobilność u osób, które przeszły udar mózgu Wykorzystanie maszyny eliptycznej do poprawy funkcjonalnej zdolności chodu u osób z przewlekłym udarem: seria przypadków . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologicznej fizjoterapii. 2010 wrzesień;34(3):168-74..
13. Nie potrzebujesz ton energii.
W niektóre dni tryb bestii po prostu nie znajduje się w twoim repertuarze treningowym. Kiedy tak się stanie, uderz w orbitrek. Ponieważ ma niewielki wpływimożesz dostosować intensywność, możesz się pocić bez angażowania się. Ponadto wbudowane ustawienia ułatwiają płynięcie na żegludze — na wypadek, gdyby dokładnie tego potrzebujesz.
14. Możesz czytać.
Anegdotyczne dowody pokazują, że przewracanie stron podczas korzystania z bieżni lub Stairmastera jest o wiele trudniejsze niż robienie tego na maszynie eliptycznej. Jeśli więc jedyną opcją jest wielozadaniowość (hm, wkuwasz się do finałów lub gorączkowo przygotowujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej), orbitrek jest całkiem bezpiecznym zakładem, aby się pocić i czytać.
15. Możesz ułatwić sobie powrót do rutyny fitness.
Wskakiwanie z powrotem na wózek treningowy po przerwie na ćwiczenia nie jest łatwe. Tak jak jest doskonałym narzędziem dla początkujących, aby się pocić, orbitrek jest dobrym wyborem dla każdego, kto chce wrócić na prostą i wąską.
16. Możesz ćwiczyć całe ciało w mniej niż 30 minut.
Zależy nam na wydajności (kto nie?), a maszyna eliptyczna musi być jednym z najbardziej wydajnych elementów wyposażenia. Pracuj nad górną i dolną częścią ciałaizdobądź cardio fixwszystko za jednym razem.
17. Możesz go używać jako dodatku do innych treningów.
Czy kiedykolwiek opuściłeś grupowe zajęcia fitness, czując, że osiągnąłeś 80% swojego potencjału treningowego? Cóż, kiedy tak się stanie, po prostu wskocz na orbitrek i przeprowadź krótką krótką sesję, zanim zadzwonisz do rezygnacji!
18. Możesz (zazwyczaj) cofać się.
Dlaczego to dobra rzecz, pytasz? Jak się okazuje pedałuję do tyłu działa na łydki i ścięgna udowe więcej niż ruch do przodu. Potraktuj to zielone światło, aby zmienić rzeczy podczas wykonywania rutyny.
jak wysoka jest Courtney Love
