Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ktokolwiek powiedział: „drzemiesz, przegrywasz” wyraźnie nigdy nie cierpiał na bezsenność. Od rzucania się i obracania po budzenie się w środku nocy, zmęczenie bez możliwości zaśnięcia jest jednym z najbardziej frustrujących uczuć, jakie kiedykolwiek istniały.
Zanim zaczniesz polegać na Ambiens lub Lunestas świata, dlaczego nie wypróbować najpierw smaczniejszych opcji naturalnego wspomagania snu? Następnym razem, gdy będziesz starał się złapać te zzzs, wypić jeden z tych 19 kieliszków przed snem. Niezależnie od tego, czy chodzi o składniki, które pomogą Ci się zrelaksować, czy o kojący efekt rytuału, obudzisz się z uczuciem zwycięzcy.
1. Różowy tonik nasenny księżyca
Rumieniąc się regulującym sen sokiem wiśniowym i płatkami róż, ten pienisty różowy tonik jest prawie zbyt ładny do picia. Ale pod jego ładnym wyglądem kryje się również szczypta proszku ashwagandha wywołującego drzemkę, więc jeśli nie możesz złapać tych zzzów, zacznij popijać.
lazaro garcía fonzi
2. Wegański napój z przyprawami dyniowymi przed snem
W przeciwieństwie do 99,9 procent napojów dyniowych na świecie, ten rzeczywiście ma w sobie dynię – wygraj! Kilka łyżek zmiksowanego warzywa wlewa się do lekko słodzonego, oprószonego cynamonem parowaru, który również nie zawiera kofeiny, dzięki czemu o północy nie odbijasz się od ścian.
3. Latte czekoladowe Reishi
Jest powód, dla którego grzyby lecznicze zyskują w tym roku popularność: od zapalenia po bezsenność, mają pomóc złagodzić to wszystko. Ale zamiast dodawać proszek reishi do porannej kawy, jak większość ludzi, użyj go w tej czekoladowej miksturze. Wskazówka dla profesjonalistów: proszek kakaowy zawiera śladowe ilości kofeiny (tylko 12 miligramów, podczas gdy filiżanka kawy ma 150 miligramów), więc jeśli jesteś bardzo wrażliwy na te rzeczy, możesz chcieć go przerzucić lub po prostu cieszyć się nim wcześniej w dzień na mały relaks.
4. Przyprawiona ajurwedyjska uśpiona mylk
Jeśli jeszcze nie wskoczyłeś na pokład pociągu z kurkumą, stan braku snu może być dobrym powodem, aby zacząć (z tym napojem bezmlecznym). Dzięki połączeniu właściwości przeciwzapalnych i neuroprotekcyjnych (czytaj: wiadomo, że chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniem), wykazano, że pomaga w stanach lękowych i promuje lepszy sen. To kolejny dowód na to, że złoty korzeń zasługuje na miano jednego z największych trendów zdrowotnych roku.
5. Herbata na dobranoc z wiśniową kurkumą
Jeśli twoje uparte cykle snu są odporne nawet na herbatę z rumianku, być może nadszedł czas na modernizację. Uzupełnij swoje torebki herbaty szczyptą kurkumy i filiżanką kwaśnego soku wiśniowego, który pomoże Ci zasnąć, aby rozwiązać problem bezsenności.
6. Lawendowe mleko przed snem
Jeśli lubisz wieczorne treningi, zakończ noc ciepłą filiżanką tego. Nie tylko wanilia, miód i lawenda sprawiają, że jest bardzo kojąca, ale serotonina i zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach jednocześnie uzupełniają zmęczone mięśnie, jednocześnie zachęcając do lepszego snu.
czy wróci do mnie, jeśli go pozwolę odejść
7. Kojący tonik nasenny z szafranem
Odłóż tabletki nasenne i idź drogą ajurwedyjską, aby pożegnać się z niespokojnymi nocami. Zgodnie z tradycyjną praktyką medyczną zioła takie jak szafran mogą zdziałać cuda w stanach lękowych, depresji i bezsenności. Dodaj kilka pasemek do tego delikatnie przyprawionego napoju z mlekiem migdałowym i poczuj się rano jak zupełnie nowa osoba.
8. Zielony koktajl na dobranoc
Węglowodany przed snem były postrzegane jako koc nie, ale mogą istnieć wyjątki, ponieważ badania wykazały, że złożone węglowodany mogą faktycznie poprawić jakość snu. Więc chociaż możesz nie chcieć wyrabiać sobie nawyku pizzy o północy, spróbuj zamiast tego koktajlu, który łączy porcję pełnoziarnistego, bogatego w serotoninę płatków owsianych z mieszanką bananowo-wiśniowo-rumiankową.
9. Gorąca czekolada z mięty z konopi
Gorący, czekoladowy kubek kakao jest wystarczająco pocieszający, ale kilka dodatkowych składników sprawia, że jest niezwykle przytulny. Kojący olejek z mięty pieprzowej, zdrowe tłuszcze z masła z orzechów nerkowca i zero dodatku cukru zapewnią Ci relaksującą ucztę, po której nastąpi nieprzerwana noc słodkich snów.
10. Snickerdoodle Smoothie z ciecierzycy
Rzeczywiste ciastka smażone przed snem mogą dać odwrotny do zamierzonego haj cukru, ale ten koktajl zaspokaja apetyt na ciasteczka bez zabijania cyklu REM. Nie tylko daktyle i banany są jedynymi źródłami słodyczy, ale są również wytwarzane z ciecierzycy, która jest bogata w witaminy B6, które wytwarzają regulującą sen serotoninę.
11. Kurkuma Gorący Toddy
Gorący toddy jest zwykle popijany jako pijak na zimno. Tutaj jednak wyciskanie pasty z kurkumy obok brandy sprawia, że ten pikantny koktajl jest równie skuteczny w walce z bezsennością, jak i w celu wzmocnienia odporności.
12. Koktajl z dzikich jagód i lawendy
Jagody są stałymi gośćmi śniadania, ale ich wysokie stężenie polifenoli pomagających w zasypianiu sprawia, że są świetną opcją na przekąskę przed snem, zwłaszcza w towarzystwie innych składników sprzyjających zasypianiu, takich jak awokado, lawenda i banany. Dodatkowo, ponieważ ten koktajl to praktycznie sałatka, jest to również całkiem smaczny sposób na dostarczenie trochę błonnika, jeśli brakuje ci w tym dziale.
13. Latte przed snem
Pomiędzy wieczornym myciem twarzy a odprężeniem poświęć pięć minut na zaparzenie tej bezkofeinowej i bezmlecznej herbaty. Wiadomo, że zarówno rumianek, jak i lawenda w naturalny sposób poprawiają jakość snu, więc czy jest coś lepszego niż spożywanie ich obu w jednej filiżance?
14. Smoothie waniliowe z awokado
Wypij ten koktajl, aby lepiej spać… i więcej się uśmiechaj. Dzięki zawartości awokado i banana, które są bogate w zmniejszającą niepokój i poprawiającą nastrój serotoninę, napój ten jest idealnym sposobem na zakończenie dnia radosną nutą.
15. Mrożona herbata Wind Down Spa
Może nie jest dostarczany z twarzą lub masażem, ale ten napar z rumianku, lawendy, mięty pieprzowej i szałwii może sam w sobie zapewnić rozkosz na poziomie spa. Jest tak oczyszczający, kojący i relaksujący, że możesz nawet nie wypić pełnej szklanki przed zaśnięciem. Domowe maski na twarz są opcjonalne, ale zalecane.
16. Zdrowe koktajle bananowo-migdałowe z masłem
Jeśli masz problemy z przymrużeniem oka, jednym z powodów może być niedobór magnezu, który pomaga regulować wszystkie funkcje organizmu, w tym cykl snu. Zwiększ swoje poziomy dzięki temu orzeźwiającemu, trzyskładnikowemu koktajlowi, który zawiera masło bananowe i migdałowe — oba pyszne źródła tego minerału.
17. Herbata bananowa
Oto herbata, której nie znajdziesz w swoim rogu Starbucks. Wykonana tylko z banana i cynamonu, może nie jest konwencjonalna, ale magnez w owocach i redukujące stres działanie przyprawy sprawiają, że jest to potężne antidotum na niepokój.
18. Kokosowo-bananowy koktajl z przekąskami na dobranoc
To kolejna opcja dla wieczornego ćwiczącego, ten chłodzący koktajl spełnia podwójną funkcję jako przekąska po treningu i uczta przed snem. W dzisiejszych czasach ludzie mają wiele wątpliwości co do nabiału, ale białko kazeiny znajdujące się w produktach mlecznych jest w rzeczywistości optymalne do wspomagania regeneracji mięśni, gdy jest przyjmowane na noc. Wrzuć łyżkę do mieszanki mleka, jogurtu i bananów, aby stać się silniejszym, nie tylko we śnie.
19. Napój przed snem
Jakby ocet jabłkowy nie stał się już praktycznie cudownym lekarstwem na tony dolegliwości, uderza ponownie w tej herbacie. Większość ludzi jest przyzwyczajona do picia tych rzeczy z samego rana, ale ten bloger jest solidnym argumentem za uspokajającym działaniem aminokwasów ACV. Wypić.
ile lat ma Kathryn Newton
