Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chociaż zabarykadowanie się w bibliotece może być wypróbowaną (lub przynajmniej wypróbowaną) metodą studiowania, istnieje lepszy sposób — w rzeczywistości jest ich co najmniej 21. Idź naprzód i śmiało podejmuj testy dzięki tym naukowym wskazówkom do nauki, aby zmienić AP Misery w AP Mastery.
Zapamiętaj swoje rzeczy
1. Ucz się, gdy śpią
Opowieści na dobranoc są dla dzieci. Zamiast czytać Berenstain Bears, spróbuj uczyć się przez kilka minut tuż przed uderzeniem w siano.
Podczas snu mózg wzmacnia nowe wspomnienia i przechowuje je przez długi czas, więc istnieje duża szansa, żeZapamiętajcokolwiek przeglądasz tuż przed drzemką. (Po prostu staraj się nieprzynieś pracę do swojego rzeczywistego łóżka, ponieważ rozproszenie uwagi może utrudnić spokojny sen.) Huguet M, et al. (2019). Nocny sen przynosi korzyści zarówno neutralnej, jak i negatywnej pamięci bezpośredniej skojarzeniowej i relacyjnej. DOI: 10.3758/s13415-019-00746-8
2. Odłóż to na bok
Nowa technika uczenia się, zwana „powtórzeniem w odstępach”, polega na dzieleniu informacji na małe porcje i konsekwentnym przeglądaniu ich przez długi czas.
Nie próbuj zapamiętywać całego układu okresowego pierwiastków za jednym razem. Zamiast tego naucz się kilku wierszy każdego dnia i przejrzyj każdą lekcję, zanim zaczniesz coś nowego.Tabibian B, et al. (2019). Wzmacnianie ludzkiego uczenia się poprzez optymalizację rozłożonych powtórzeń. DOI: 10.1073/pnas.1815156116
3. Utwórz urządzenie mnemoniczne
Zmień szczegóły, które musisz zapamiętać, w łatwy do wyrecytowania akronim. Zapamiętaj na przykład kolejność operacji matematycznych PEMDAS (nawiasy, wykładniki, mnożenie, dzielenie, dodawanie, odejmowanie) za pomocą tego chwytliwego mnemonika: Proszę (P) przepraszam (E) moja (M) droga (D) Ciociu (A) Sally (S).
4. Zapisz to
Dobrze wykorzystaj te lekcje pisania w trzeciej klasie. Badania sugerują, że bezpieczniej przechowujemy informacje, gdy piszemy je ręcznie, niż gdy wpisujemy je na klawiaturze komputera. Zacznij od przepisania najważniejszych notatek z semestru na nową kartkę papieru.Mueller PA, et al. (2014). Pióro jest potężniejsze niż klawiatura: Przewaga odręcznego robienia notatek nad laptopem. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Poddaj się próbie
Przetestowanie siebie może być jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do prawdziwej transakcji. Wkrocz w rutynę ćwiczenia ze ściągawką (notatkami), a potem bez niej. Użyj stopera, aby zasymulować limit czasu testu.
Może się to wydawać oczywiste, ale najlepszą strategią jest skupienie się najpierw na trudnych rzeczach, aby nie potykać się o test.
Życie małżeńskie jest do bani
6. Wykrzycz to
Podwójne działanie polegające na jednoczesnym widzeniu i słyszeniu informacji pomaga zapieczętować je w Twojej pamięci. Więc wykrzycz te nuty na głos! Po prostu nie możemy zagwarantować, że nie zostaniesz wyrzucony z biblioteki.Forrin ND, et al. (2017). Tym razem sprawa osobista: korzyść pamięciowa słyszenia samego siebie. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Uzyskać pomoc
7. Chodźcie razem (teraz)
Praca grupowa nie lata ze wszystkimi, ale dla tych, którzy czerpią korzyści z niewielkiego wysiłku zespołowego, najlepszym rozwiązaniem jest grupa analityczna. Wybierz kilku pilnych kumpli i spotykaj się co kilka dni, aby przejrzeć materiał.
Wyznacz jedną osobę odpowiedzialną za delegowanie zadań (przekąski, dobór muzyki) i utrzymywanie grupy na celowniku z jej celami.
oznaki, że jesteś pracownikiem światła
Zmień rzeczy w górę
8. Idź do tyłu
Może to zabrzmieć dziwnie, ale spacer do tyłu jest jak naciśnięcie przycisku przewijania mózgu. W jednym z badań ludzie, którzy szli do tyłu, lepiej pamiętali obejrzane wideo niż ci, którzy szli do przodu lub stali w miejscu. Aksentijevic A. i in. (2018). Zabiera mnie z powrotem: mnemoniczny efekt podróży w czasie. DOI: 10.1016/j.cognition.2018.10.007
Co to za dziwne zjawisko? Autorzy badania nazywają to „mnemonicznym efektem podróży w czasie”.
9. Zmień to
Nie trzymaj się jednego tematu. Zamiast tego przestudiuj kilka różnych materiałów podczas jednego posiedzenia. Ta technika pomaga przygotować się do zastosowania właściwej strategii w celu znalezienia rozwiązania problemu.
Na przykład, jeśli wykonasz kilka zadań z dzielenia pod rząd, będziesz wiedział, kiedy zaczniesz każdy problem, że będzie to wymagało dzielenia. Ale wykonanie serii problemów, które mogą wymagać mnożenia, dzielenia lub dodawania, oznacza, że musisz się zatrzymać i zastanowić, która strategia jest najlepsza.
10. Traktuj siebie!
DOzdrowe ciasteczko świąteczne, spacer po bloku, 5 minut na Twitterze — cokolwiek unosi twoją łódź. Świadomość, że na końcu kilku kolejnych stron czeka mała nagroda, ułatwiapokonać prokrastynacjępodczas przedzierania się przez notatki z semestru.
11. Pij!
Przepraszam nieżerodzaj napoju. Zamiast tego udaj się do lokalnej kawiarni po coś wypełnionego kofeiną, niezależnie od tego, czy Twoim ulubionym napojem jest kawa czy herbata. Badania sugerują, że ilość kofeiny w filiżance lub dwóch filiżankach kawy zwiększa uwagę i czujność.
Nienawidzisz zdenerwowania kofeiną? Kawa bezkofeinowa również budzi twój mózg, ale bez wstrząsu.Haskell-Ramsay CF, et al. (2018). Ostry wpływ czarnej kawy z kofeiną na funkcje poznawcze i nastrój u zdrowych młodych i starszych dorosłych. DOI: 10.3390/nu10101386
12. Zrób sobie przerwę
Poświęcenie czasu na planowanie jest jedną z najważniejszych umiejętności, jakie może posiadać uczeń. Nie zaczynaj tygodnia od niejasnego celu, jakim jest nauka do egzaminu z historii. Zamiast tego podziel ten cel na mniejsze zadania.
Zapisz to w kalendarzu jak zwykłe zajęcia. Na przykład przeznacz od 1 do 3 po południu. codziennie przeglądać informacje z 50 lat.
13. Wypracuj to
Stań się szczuplejszy i bardziej inteligentny w tym samym czasie. Badania wykazały, że zaledwie pół godziny ćwiczeń aerobowych może:popraw szybkość przetwarzania mózgui inne ważne zdolności umysłowe. Przejedź kilka okrążeń wokół bloku lub kilka razy przebiegnij po schodach i zobacz, czy nie wrócisz ostrzej. Tam ND. (2013). Poprawa szybkości przetwarzania funkcji wykonawczych bezpośrednio po wzroście aktywności sercowo-naczyniowej. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Daj mi przerwę
Faceci z KitKat powiedzieli to , podobnie jak nauka: robienie sobie przerw — powiedzmy co 75 do 90 minut — może zwiększyć produktywność i poprawić zdolność koncentracji na jednym zadaniu. Aby uzyskać prawdziwą opłatę za produktywność, odejdź od ekranu i przełam pot zpołudniowa sesja na siłowni.
oznaki, że twoja dziewczyna już cię nie kocha
Pokonaj stres
15. Daaaaance do muzyki
Jak każdy, na kim kiedykolwiek polegano Biebs przebrnąć przez całonocną sesję nauki, wie,muzyka może pomóc Ci pokonać stres.
Nadal nie jest jasne, który rodzaj muzyki jest najlepszy – klasyczna, country, rock czy hip-hop – więc wybierz swój ulubiony. Daj tym biologicznym notatkom ścieżkę dźwiękową i poczuj, jak przynajmniej odchodzi stres.de Witte M, et al. (2019). Wpływ interwencji muzycznych na wyniki związane ze stresem: przegląd systematyczny i dwie metaanalizy. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Powiedz „om”
Tuż przed wpatrywaniem się w kartkę przez 3 godziny skieruj wzrok do wewnątrz na 3 minuty. Badania sugerują, że medytacja może:zwiększyć koncentrację uwagii poprawić koncentrację. A jeśli robisz to wystarczająco często, możesz zachować te intelektualne zdobycze na długo po ukończeniu studiów. Zanesco AP, et al. (2018). Starzenie się poznawcze i długotrwałe utrzymanie poprawy uwagi po treningu medytacyjnym. DOI: 10.1007/s41465-018-0068-1
Podczas gdy większość badań skupia się na regularnej medytacji, nie ma nic złego w wypróbowywaniu jej przez kilka minut od czasu do czasu, aby uspokoić przed testem zdenerwowanie.
17. Dawki wyłączone
Kiedy jest podręcznik pełen równań do zapamiętania, może być kuszące, aby nie spać całą noc, utrwalając je w pamięci (lub próbując). Ale całonocne sesje rzadko prowadzą do automatycznego A. W rzeczywistości spalenie oleju o północy może się odwrócić, prowadząc do większej zapomnienia i większejwrażliwość na stres.
W dniach poprzedzających ważny egzamin postaraj się uzyskać od 7 do 9 godzin dziennie. Badania wykazały, że solidna noc snu poprawia pamięć deklaratywną, znaną również jako zdolność do zapamiętywania faktów z tego wielkiego egzaminu.Potkin KT, et al. (2012). Sen poprawia pamięć: wpływ snu na pamięć długotrwałą we wczesnym okresie dojrzewania. DOI: 10.1371 / czasopismo.pone.0042191
18. Zapraszam do wdechu
Znowu zakurzona stara biblioteka… a może dzień spa? W jednym z badań złapanie zapachu lawendy poprawiło wyniki testów pamięci uczestników po tym, jak byli narażeni na stres. Pomiń szaloną recenzję w ostatniej chwili i wypróbuj kilka minutaromaterapiazamiast tego.Chamine I, et al. (2016). Wpływ aromatu na funkcje fizjologiczne i poznawcze po ostrym stresie: badanie mechanizmu. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Walcz z rozproszeniami
19. Nix „sieć”
Wszyscy tam byliśmy, mierząc się z syreną dzwonkiem na Facebookowej ścianie przyjaciela w przededniu gigantycznego egzaminu. Jeśli potrzebujesz komputera do nauki, wypróbuj aplikację, która blokuje internet na krótki czas i zobacz, jak dużo więcej możesz zrobić.
20. Uderz w pozę
Joga głębokiego oddychania zarówno poprawia uwagę, jak i łagodzi stres. Więc zanurkuj w tego psa skierowanego w dół lub zegnij swoje ciało w lotos. Kilka powitań słońca w ciągu dnia może wystarczyć, aby pozostać skoncentrowanym podczas finałów.Schmalzl L, et al. (2018). Wpływ praktyki jogi skoncentrowanej na ruchu i oddechu na parametry stresu i ciągłą uwagę: randomizowane kontrolowane badanie pilotażowe. DOI: 10.1016/j.concog.2018.07.012
Znajdź swoje ulubione miejsce
21. Dowiedz się, co działa
Niektórzy ludzie to ranne ptaszki, niektórzy to nocne sowy. Niektórzy wolą uczyć się z kumplem, inni potrzebują całkowitej i całkowitej ciszy. Eksperymentuj, aby dowiedzieć się, jaka metoda badania jest dla Ciebie najskuteczniejsza, a następnie trzymaj się jej!
