Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
ZszturchaćWszędzie wyskakują stawy, a szał na sushi nie ma oznak wygasania, nie powinno być niespodzianką, że uwielbiamy dobry posiłek z owoców morza. Cojestzaskakujący są jednak Amerykanie nie jesz zalecanej ilości owoców morza : USDA zaleca dwie porcje (lub 8 uncji) owoców morza tygodniowo, ale ostatnia liczba ujawnił, że większość ludzi osiąga średnio 2,7 uncji.
OK, w porządku, zjemy więcej miseczek. Ryby mają o wiele więcej wyjątkowych korzyści zdrowotnych niż tylko białko, w tym zdrowe dla serca kwasy omega-3 Kwasy tłuszczowe , witamina D. dla zdrowia kości i witamina B6 dla lepszej funkcji odpornościowej. Jedząc tylko 2,7 uncji tygodniowo, nie dostajemy tak dobrych rzeczy. Zmieńmy to, wprowadzając do rotacji te 21 przepisów na owoce morza. Zajmują one tylko 20 minut lub mniej, dzięki czemu Mission: Eat More Fish ma o wiele większe szanse powodzenia.
Przystawki i Zupy
1. Krewetka Cilantro Limonka Z Mango Avocado Salsa
Rozpocznij następny posiłek od pikantnej, kolorowej nuty dzięki tej żywej przystawce, w której słodkie mango, kremowe awokado, ziołowa kolendra i świeża limonka są połączone z krewetkami. Takie smaki z pewnością obudzą każde podniebienie.
2. Kremowa zupa z owoców morza
Gotowa w zaledwie 20 minut (bez masła w zasięgu wzroku), to nie jest zwykła zupa, ale dzięki mieszance ziemniaków, mąki i mleka nadal ma pełny, kremowy smak tradycyjnie bogatej zupy. Najlepsze jest to, że nie ma reguły, jakiego rodzaju owoców morza użyć — po prostu wybierz swój ulubiony.
3. Szybki, łatwy gulasz rybny
Owoce morza i wino to niebiańskie zapałki, więc sensowne jest tylko to, że porządny odrobina sauvignon blanc (albo wytrawnego białego, naprawdę) sprawi, że ten gulasz się przebije. Dodatkowo, w przeciwieństwie do większości gulaszu, ten nie musi gotować się na wolnym ogniu przez 20 minut i jest na stole.
4. Chrupiąca bagietka z pastą z owoców morza
Chleb. Owoce morza. Ser. Czy jest znacznie lepiej? Właściwie może – od smażenia krewetek przez opiekanie chleba do mieszania pasty, ta przystawka zajmuje tylko 15 minut od początku do końca.
5. Tajska Zupa Kokosowa
Ta zupa, niemleczna alternatywa dla zupy, zawiera tajskie składniki, takie jak mleko kokosowe, sos rybny i kolendra, aby upewnić się, że żaden smak ani konsystencja nie zostaną utracone. Może nie jest to dokładnie to, co można znaleźć w Bangkoku, ale jest idealne dla każdego, kto nie może znaleźć w sklepie produktów takich jak trawa cytrynowa czy pasta curry.
którego Kevin Smith jest żonaty
6. Pikantne Ukąszenia Kraba
To jest jeden raz bycie crabby nie jest złą rzeczą. Odrobina ziół, odrobina bułki tartej i kilka smacznych środków wiążących podnoszą imitację mięsa, aby uzyskać tańszą, łatwiejszą i zdrowszą wersję tradycyjnych ciast krabowych.
Sałatki i Kanapki
7. Sałatka z krewetkami miodowo-limonkowymi i awokado
Sos w tej sałatce pełni podwójną rolę marynaty dla krewetek, dzięki czemu lista składników i czas przygotowania są krótkie. Co więcej, zawiera tak wiele prostych, ale mocnych smaków (musztarda Dijon, ocet z białego wina, miód), że krewetka musi zanurzyć się w niej tylko przez 15 minut, aby wchłonąć całą tę słodką i pikantną pyszność.
8. Sczerniała kanapka Mahi-Mahi
Gotowanie mahi-mahi to najbardziej pracochłonna część tej kanapki (jeśli nazwać 8 minut ciężkiej pracy patelni). Reszta to prosta praca montażowa. Jako bonus, 20-minutowy przedział czasowy obejmuje nawet pieczenie „frytek” ze słodkich ziemniaków.
9. Kieszenie pita z tuńczyka
Ten szybki przepis rozjaśnia klasyczną sałatkę z tuńczyka, zamieniając część majonezu na grecki jogurt i dodając czerwone winogrona, aby uzyskać orzeźwiający, lekko słodki chrupek. Idealnie sycąca, ale też lekka i szybka w te dni, w których nie masz więcej niż 15 minut na wspólne przygotowanie posiłku.
10. Sałatka z tuńczykiem i szpinakiem
Ta sałatka z tuńczyka jest krokiem naprzód w stosunku do odmiany delikatesowej, dzięki obfitej porcji młodego szpinaku i pomidora dla dodatkowego błonnika. Jogurt grecki i ser mozzarella (w miejsce majonezu) dodają więcej białka, tworząc niezwykle bogatą i kremową konsystencję.
11. Płaska kanapka z krewetkami z awokado
Z smażonymi krewetkami, kremowym awokado i słoną fetą, nadzienie do tych kanapek dobrze pasuje do używanego tutaj grubego płaskiego chleba, ale zgadujemy, że działa równie dobrze w opakowaniu, w kieszeniach pity, a nawet na wierzchu łóżko zieleni. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się go zjeść, jedno jest pewne – całe białko i zdrowy tłuszcz zawarte w mieszance sprawią, że będziesz bardzo zadowolony.
astma yuzuru hanyu
12. Sałatka z Ciepłej Zatoki Z Przegrzebków Z Cukinią i Szparagami
Jeśli nie znasz się na gotowaniu przegrzebków, zacznij od tego prostego przepisu. Gotowane w zdrowym ghee (mniam) z szalotką, czosnkiem i warzywami, nie zawiodą.
13. Sałatka z łososia Superfood z winegretem z pomarańczy kokosowej
Ta sałatka nie używa lekko słowa superfood. Łączy w sobie łososia, szpinak, awokado, jarmuż i granat, więc każdy kęs się liczy.
nudografia Gal Gadot
14. Czysta kanapka z sałatką z tuńczyka i łososia
Z twarogiem, łososiem i tuńczykiem ta kanapka może być najbardziej białkowym posiłkiem, jaki jesz przez cały dzień. Zjedz go jako przekąskę po treningu, lunch o dużej mocy lub superłatwą kolację bez gotowania.
Główne posiłki
15. Paella z owocami morza
Paella jest zwykle dość wyszukanym daniem, wymagającym fantazyjnej patelni, mnóstwa składników i dużo czasu na gotowanie. Nie ten! Używając zaledwie 10 składników i 20 minut (nie wspominając o zwykłej patelni), nie skąpi owoców morza ani bulionu z szafranem, ale drastycznie zmniejsza ilość wysiłku potrzebnego do ich zebrania.
16. Smażony ryż z krewetkami lepszy niż na wynos
Nigdy nie spotkaliśmy smażonego ryżu z krewetkami, który nam się nie podobał, ale ta domowa wersja, zawierająca szybko gotujący się ryż, sos sojowy o niskiej zawartości sodu i znacznie mniej oleju niż ryż na wynos, jest wystarczająco szybka i smaczna, aby zrobić do regularnej rotacji obiadowej. Możesz nawet pójść o krok dalej w zakresie jej zdrowszego odżywiania, używając bogatego w błonnik brązowego ryżu zamiast białego.
17. Zdrowy makaron cytrynowy z parmezanem i sardynką
Dzięki wysokiemu stężeniu kwasów tłuszczowych zmniejszających stan zapalny sardynki są niezwykle zdrowe. Ale bądźmy szczerzy – nie są znane z tego, że są szczególnie ekscytujące do jedzenia. Ten przepis ułatwia delektowanie się nimi, rzucając je z jednym jedzeniem, które lubi prawie każdy: makaronem. To prosty, ale niesamowicie sprytny ruch.
18. Łatwe miski taco z komosy ryżowej
Zamieniając komosę ryżową na tortille, to podejście do rybnych tacos sprawia, że danie jest nie tylko bezglutenowe, ale także o wiele bardziej wolne od formy, więc ilość nadzienia nie jest ograniczona do tego, ile może pomieścić wrap. Ułóż to dalej: Od owoców morza i awokado po czarną fasolę i kapustę, wszystkie składniki są dla Ciebie cholernie zdrowe.
19. Golec arktyczny pieczony na jednej patelni ze szparagami i pomidorami
Uwielbiamy posiłki, które łączy się na jednej patelni, takie jak to super łatwe, 15-minutowe danie rybne i warzywne. Czekając, aż piekarnik zrobi swoje, ubij opcjonalny (i możemy dodać bardzo prosty) sos awokado-bazyliowy, aby skropić go na wierzchu, aby uzyskać dodatkowy smak i zdrowy tłuszcz. Nie pożałujesz.
20. 20-minutowe curry z krewetkami i szpinakiem
Nie możesz się zdecydować między tajskim a indyjskim na obiad? To curry pozwala mieć jedno i drugie. Z czerwoną pastą curry nadającą charakterystyczny tajski smak, ale z kminkiem, kurkumą i curry w proszku z indyjskimi akcentami, jest to idealne połączenie smaków i zabawny sposób na delektowanie się krewetkami.
21. Łosoś w glazurze miso w imbiru
Większość glazur jest słodka, ale ta minimalizuje dodawany cukier i wybiera pikantne smaki, takie jak soja, pasta miso i olej sezamowy. Zestaw nie tylko świetnie sprawdza się w przypadku łososia, ale także gotuje się w ciągu zaledwie 10 minut — to wystarczająco dużo czasu, aby przygotować szybko gotujący się ryż lub komosę ryżową i pieczone warzywa, aby był to pełny posiłek.
