Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Większość z nas tam była: super produktywne poranne kończenie projektów, praca nad zerową skrzynką odbiorczą i walka z chęcią tweetowania do współpracowników. (Tylko my?) Potem zegar wybija drugą i równie dobrze możesz zdjąć rolety, założyć piżamę i wskoczyć do łóżka.
To całkowicie normalne, że czujesz się bardzo zmęczony, gdy nadchodzi popołudnie.Rytmy dobowe, które wpływają na twoje wzorce snu, mogą być przyczyną załamania się w południe.
W rzeczywistości twoje „sygnały snu” osiągają szczyt w nocy i po południu (około 14.00), co może wyjaśniać, dlaczego chcesz złapać popołudniową drzemkę.
Inne czynniki, takie jak to, co jesz, poziom nawodnienia i ile czasu spędzaszwpatrując się w ekran, może również wpływać na poziom energii.
Myślisz, że czas zwinąć się w swoim boksie? Oto kilka sposobów na walkę z tym zmęczeniem, gdy tylko się pojawi.
przewodnik krok po kroku dotyczący seksu
Pokonaj popołudniowy kryzys ruchem
1. Ćwicz
Wycieczka w południe na siłownię może nie tylkoobudzić cięale równieżzwiększyć produktywność. Według Badanie 2011 , ćwiczenie w ciągu dnia pracy może poprawić Twoją produktywność, gdy wrócisz do swojego biurka.von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Ocena produktywności pracownika i obiektywne organizacyjne poziomy produkcji: Skutki interwencji w zakresie zdrowia w miejscu pracy polegające na skróceniu godzin pracy i aktywności fizycznej. DOI: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
Zrobić coś lekkie ćwiczenia aerobowe lub trening siłowy przed powrotem do pracy. Nie masz czasu na siłownię?Wypróbuj te dokumentyćwiczyć w pracy.
2. Rozciągnij to
Czujesz się sztywny? Rozciąganie wysyła do organizmu przypływ krwi i składników odżywczych, zapewniając szybki zastrzyk energii. Jeśli w zasięgu wzroku nie ma stacji do rozciągania, wypróbuj tebiurko się rozciągaaby rozluźnić mięśnie.
3. Poruszaj się
Zmiana otoczenia może pomóc Ci zwiększyć energię. Spróbuj usiąść w pobliżu okna lub pod jasnym białym światłem, które zaalarmuje Twój mózg, że czas się obudzić. Lok R, et al. (2018). Światło, czujność i alarmujące efekty białego światła: przegląd literatury. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Albo zrób sobie przerwę i wyjdź na zewnątrz — Badanie 2010 odkryli, że spędzenie zaledwie 20 minut na łonie natury może zwiększyć ludzkie poczucie witalności. Ryan RM i in. (2010). Rewitalizujące efekty przebywania na świeżym powietrzu i na łonie natury. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.09
4. Wypróbuj spotkanie piesze
Weź to spotkanie na ulice i porozmawiaj o tym, co byś zrobił w biurze na zewnątrz. Tutaj w Greatist uwielbiamy robić okrążenia po okolicy, aby zaczerpnąć świeżego powietrza!
5. Wstań
Jeśli większość dnia pracy spędzasz na tylnych siedzeniach, wstań. Pozostanie na nogach pomaga Ci się skupić, a może nawet przedłużyć Twoje życie. Weźstojące biurkoi pracuj! Vallance JK, et al. (2018). Ocena dowodów dotyczących siedzenia, palenia i zdrowia: Czy siedzenie to naprawdę nowe palenie? DOI: 10.2105/AJPH.2018.304649
Jedz dla zastrzyku energii
6. Nie żałuj śniadania
To, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, jest dyskusyjne, ale pomijanie go lub dokonywanie niewłaściwych wyborów żywieniowych o poranku może sprawić, że poczujesz się rozmyty. Spence C. (2017). Śniadanie: Najważniejszy posiłek dnia? DOI: 10.1016/j.ijgfs.2017.01.003
Energetyzujące śniadania zawierają zdrowe źródła białka, takie jak jajka i jogurt grecki, a także wolno spalające się węglowodany z pełnoziarnistych płatków zbożowych i pieczywa.
Ciasno na czas? Spróbuj tychpomysły na śniadanie na wynos.
7. Zjedz mały (mniejszy) lunch
Powiększenie tej kanapki może być powodem twojegozmęczenie w południe. Spróbuj przejść na mniejszy (ale wciąż satysfakcjonujący) lunch i uwzględnij niektóre z nich żywność energetyzująca .
8. Ogranicz cukier
Odrobina cukru może zajść daleko, ale w złym kierunku. Spożywanie słodyczy może zapewnić szybki zastrzyk energii, ale prowadzi tylko do załamania cukru, który sprawia, że czujesz się jeszcze mniej czujny. Mantantzis K, et al. (2019). Gorączka cukrowa czy krach cukrowy? Metaanaliza wpływu węglowodanów na nastrój. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2019.03.016
9. Zjedz przekąskę
Nie masz jeszcze posiłku? Zjedz przekąskę, aby dodać energii. Spróbuj uncji sera, garści orzechów lub czegoś innegowysokobiałkowa przekąskazachować czujność.
10. Pozostań nawodniony
Aby uniknąć odwodnienia i jegosenne skutki uboczne, po prostu popijaj. Instytut Medyczny zaleca, aby kobiety wypijały około 9 filiżanek, a mężczyźni około 13 filiżanek wody dziennie.
11. Popijaj zieloną herbatę
Wypełniony aktywnymi związkami zwanymi fitochemikaliami, kubek zielonej herbaty może cię ożywić po południu, nie utrudniając zasypiania tej nocy. Plus, jegoKorzyści odżywczewystarczy, aby każdy zrobił szeroko otwarte oczy. Dietz C, et al. (2017). Wpływ fitochemikaliów zielonej herbaty na nastrój i funkcje poznawcze. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Guma do żucia
Podnoszenie popołudniowych zapasów energii może być tak proste, jak guma do żucia (poważnie). Według badań z 2015 r. żucie gumy zwiększa energię i poprawia wydajność pracy.Allen AP, et al. (2015). Guma do żucia: sprawność poznawcza, nastrój, samopoczucie i powiązana fizjologia. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Trzymaj się bez cukru, aby uniknąć próchnicy.
13. Pomiń alkohol
Zmęczenie może być wynikiem dużego kaca. Unikaj picia alkoholu w ciągu tygodnia pracy lub utrzymuj spożycie na umiarkowanym poziomie — to jeden (dla kobiet) lub dwa drinki (dla mężczyzn) dziennie, zgodnie z CDC .
Odpocznij, jeśli jesteś zmęczony po południu
14. Wysypiaj się
To może być oczywiste, ale wystarczająco dużo sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania energii przez cały dzień. Nie możesz spać? Tu sąniektóre rozwiązaniaaby pomóc ci dryfować w krainie snów.
15. Zrób sobie drzemkę
Czasami najlepszym lekarstwem na zmęczenie jest po prostu zamknięcie oczu. Nauczyć się jakmocna drzemka(20 do 30 minut czasu drzemki), aby uzyskać południową dawkę energii, której naprawdę potrzebujesz.
przytulić i pocałować w policzek
16. Zrób sobie przerwę
Zmęczony? Daj odpocząć ciału i umysłowi biorąc pięć robić coś poza pracą!Skorzystaj z tych wskazówekna relaks w 5 minut przed powrotem do pracy.
17. Daj odpocząć oczom
Dounikaj zmęczenia oczu(co może powodować zmęczenie oczu), zachowaj bezpieczną odległość od ekranu komputera — okołodługość ręki. Śledź Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne Zasada 20/20/20 : Co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i przenieś oczy na coś co najmniej 20 stóp dalej.
Odejdź i naładuj
18. Wyluzuj
Potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii? Spryskaj twarz zimną wodą lub włóż głowę do zamrażarki na kilka sekund. Chłód na pewno Cię obudzi.
19. Omów to
Zamiast wysyłać e-mail do współpracownika na korytarzu, wybierz się na wycieczkę do jego boksu i porozmawiaj osobiście. Zrób szybki spacer, aby poćwiczyć, rozprostować nogi i dać oczom przerwę od wpatrywania się w ekran.
20. Przełącz zadania
Praca nadpodobnieprojekt na 5 godzin? Zmieniaj biegi, aby zachować stymulację i zachować świeżość. Po prostu nie próbuj robić więcej niż jednej rzeczy na raz — wielozadaniowość może sprawić, że 40 procent mniej produktywny.Powell SK. (2016). Uważność, wielozadaniowość i Ty. DOI: 10.1097/NCM.000000000000141
21. Włącz melodie
Czujesz, że zaraz zdrzemniesz się? Słuchanie podnoszącej na duchu muzyki może zwiększyć czujność, uwagę i pamięć.Riby LM. (2013). Radości wiosny: Zmiany w czujności umysłowej i funkcjonowaniu mózgu. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Wskazówka dla profesjonalistów: Muzyka bez tekstów jest najlepsza do skupienia.Shih YN, et al. (2016). Wyjaśnienie związku pomiędzy wydajnością uwagi w pracy a emocjami płynącymi ze słuchania muzyki. DOI: 10.3233/WOR-162408
Szybkie podsumowanie
Wygląda na to, że gdzieś między 13:00 a 15:00. nasze mózgi wyjeżdżają na wakacje, pozostawiając resztę naszych ciał wyczerpanych i pięciokrotnie ponownie czytając zdania bez żadnych postępów. Jeśli to brzmi jak ty, czas to pomieszać w pracy.
Jedz pokarmy wysokobiałkowe i małe posiłki bez dodatku cukru. Pij zieloną herbatę, aby utrzymać przepływ energii i uniknąć tych nieznośnych nerwów związanych z kawą. Wyjdź na zewnątrz, aby rozprostować nogi i postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20, aby dać odpocząć oczom. Nie zapomnij włączyć muzyki bez tekstu i żuć gumę. Powinieneś poczuć się ożywiony w mgnieniu oka.
Wreszcie, utrzymuj stałe nawyki w tygodniu pracy, aby pozostać w grze, na przykład wystarczająco dużo snu w nocy i odpoczywanie podczas happy hour. Kilka prostych korekt może pomóc w uniknięciu południowego załamania.
